جب ہم پریشان کن تشویش یا ڈپریشن محسوس کرتے ہیں تو، ہمارے غیر جانبدار ردعمل عام طور پر بہتر محسوس کرنے کے لئے یہ نتیجہ اخذ کیا جاتا ہے. یہ مناسب لگتا ہے - اگر آپ اس سے بچ سکتے ہیں تو کیوں تکلیف دہ ہے؟ لہذا، ہم خوش کرنے کے لئے موسیقی سنتے ہیں، اعصاب پرسکون کرنے کے لئے کچھ گہری سانس بناتے ہیں، یا سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں کہ ہم اس طرح کیوں محسوس کرتے ہیں.
بدقسمتی سے، یہ کوششیں اکثر اکثر ریورس کے نتائج کی قیادت کرتی ہیں، جیسا کہ میں نے حال ہی میں ایک ساتھی کے ساتھ بات چیت کی ہے - سی سی سی کے ماہر نفسیات اور بلاگر جویل مینڈن سوچتے ہیں. منڈین نے کہا، "ہم میں سے ہر ایک کا تجربہ تھا جب ہم نے سوچا کہ ہم بہتر محسوس کرنے کے لئے کچھ کر سکتے ہیں،" اور اس وقت یہ کام نہیں کرتا. "
نتیجہ صرف امدادی تلاش کرنے کے مقابلے میں بدتر ہوسکتا ہے. "" یہ واقعی مایوس کن اور ہڑتال ہوسکتی ہے جب لوگ اپنے جذبات کو تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے بہت محنت کرتے ہیں، "ذہنین نے کہا، اگر وہ صرف یہ مؤثر طریقے سے ایسا کرنے میں کامیاب نہیں ہیں." ہم بالآخر اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ "ہمارے پاس کوئی بقا نہیں ہے، یا ہم مشکل جذبات سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں، یا ہم پھنس گئے ہیں اور اس سے کوئی راستہ نہیں ہے."
بہترین طریقہتو متبادل کے بارے میں کیا؟ آپ کے پاس کسی بھی جذباتی تجربے کے ساتھ، آپ کر سکتے ہیں سب سے بہترین زندگی رہو. دماغی نے کہا کہ "بہت سے لوگوں کے لئے، جذبات کو قبول کرنے کے لئے بہت بہتر ہے، اور ان کو کنٹرول کرنے کی کوشش نہیں کرتے." "یہ جاننے کے لئے یہ بہت ضروری ہے کہ ہمارے حقیقی جذبات کو کس طرح لے جانے کے لۓ، ہمارے اندرونی تجربے اور ان کے ساتھ مختلف طریقے سے علاج کریں تاکہ آخر میں ہم اپنی توجہ اور ہمارے اعمال کو اس چیزوں پر تبدیل کر سکیں جو چیزیں زیادہ اہم اور پیداواری ہیں."
الارم اور ڈپریشن کے اوپر "فتح" کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم ان تجربات سے چھٹکارا حاصل کریں گے. ذہنی طور پر مجھے بتایا کہ "مشکل جذبات زندگی کا حصہ ہیں." ہم لڑیں گے. "ہم غضب، جرم، تشویش اور اداس کی مدت پڑے گا. یہ چیزیں وہاں رہیں گی، وہ ہمیں تجربہ کریں گے، اور ہمیں ان سے محبت نہیں کرنا چاہئے. " لہذا، ان جذبات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی بجائے، ہم ان کو آخری لفظ میں انکار کر سکتے ہیں. اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ہم چاہتے ہیں.
میں اکثر لوگوں نے سنا ہے کہ یہ طریقوں غیر حقیقی ہیں اور یہ نفسیاتی ماہرین کو یہ سمجھ نہیں آتا کہ یہ کس طرح کی طرح ہے اس طرح کی تشویش یا ڈپریشن سے نمٹنے کے لئے ہے. لیکن دماغ اور میں دونوں کو یہ پتہ چلتا ہے کہ ہم دوسروں کی پیشکش کرتے ہیں جو ہم دوسروں کو پیش کرتے ہیں مفید ہیں اور ہمارے لئے ضروری ہیں.
دماغ نے اپنے رویے کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے جم میں واپس آنے کے لئے اپنا اپنا مثال لایا - "الارم انسٹال کرنے، چھوٹے وعدوں کو بنانے کے. اگر میں ایک ھیںچو، اور پھر جم چھوڑ دو، یہ بہت اچھا ہے. میں نے کچھ کیا. اور یقینا، جیسے ہی میں باقاعدگی سے کرنا شروع کررہا تھا، یہ میرے لئے آسان بن گیا، اور جب میں اس کے منتظر ہوں. "
میں اپنے جذباتی حالت پر رہنے کے لئے اپنے اپنے رجحان کو جانتا ہوں اور اپنے الارم، ڈپریشن یا کشیدگی کے دباؤ میں کھو جاتا ہوں. جب میں نے کئی سال پہلے ایک دائمی بیماری تیار کی، جس میں ڈپریشن کی وجہ سے، میں نے بہت زیادہ وقت اور توانائی خرچ کی، اس بات کو سمجھنے کی کوشش کر رہا تھا کہ مجھے ایسا لگتا ہے. اس کے عمل میں، میں نے واقعی زندہ رہنے کے لئے بند کر دیا. میری شفا یابی کا حصہ اب تک جتنی جلدی ممکن ہو اس کے ارادہ سے آیا، یہاں تک کہ میری پابندیوں کے ساتھ.
ذہن میں رکھو کہ عمل میں حراستی اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمارے جذبات کو کوئی فرق نہیں پڑتا ہے یا ہمیں خود کو سخت کرنا ہوگا. مجھے بھاری جذبات کے خلاف بیکار لڑائی جاری رکھنا - یہ سب سے زیادہ انسانی چیزوں میں سے ایک ہے جو ہم اپنے آپ کو کر سکتے ہیں. اور، جیسا کہ دماغی سوچتا ہے، یہ سب کچھ چھوٹا ہوتا ہے جب رویے میں تبدیلی ہوتی ہے. انہوں نے کہا کہ "آتے ہیں کہ اگر آپ کسی مخصوص وقت کے لئے معمولی تبدیلیوں کو بنانے کے لئے ایک عزم بنا سکتے ہیں." پھر آہستہ آہستہ آپ کی ترقی کی ترقی.
کارروائی پر توجہ مرکوز مندرجہ ذیل 12 طریقوں سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی، بیداری پر مبنی (سی سی ٹی)، تشویش اور ڈراپوں کے انتظام کے لئے سب سے زیادہ ثابت نقطہ نظر کا نتیجہ ہیں. بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے ہر روز اسے لاگو کرنے کے لئے منتخب کریں؛ ترتیب کلیدی ہے. (نوٹ: یہ طریقوں KPT ڈیک، عکاسی اور تشویش سے منسلک ہوتے ہیں.)
- اپنے آپ کو ہدف سے پوچھیں. تناسب اور ڈپریشن اکثر اپنے دماغوں کو ممکنہ مسائل اور ناکامیوں کے خدشات کے ساتھ بھرتے ہیں، جیسے کہ ہم حالات کے شکار ہیں. صورت حال کو تبدیل کرنا شروع کرو. صبح میں، آپ جو فیصلہ کرتے ہیں وہ سب سے پہلے چیز جسے آپ نے کیا ہے. آپ کو کیا خیالات پودے لگے گی؟ تم خوشی کیسے ہو تم کون پیار کرو گے آپ کس طرح ردعمل، مشکلات سے ملاقات کریں گے؟ آپ اپنی زندگی کا مصنف ہیں. آپ کی توانائی اور توجہ کے قابل اس کا فیصلہ.
- تشویش یا مسئلہ حل. Clortia بار بار بار بار اور غیر فعال ہے، لیکن یہ اکثر لگتا ہے کہ آپ مسائل کو حل کرنے پر کام کر رہے ہیں. اس کے برعکس مسائل کا اصل حل، حل تلاش کرنے کا ایک نشانہ بنایا جاتا ہے. جب آپ فکر مند ہیں، تو معلوم کریں کہ اگر ایک حقیقی مسئلہ ہے جو حل کرنے کی ضرورت ہے، یا آپ کا دماغ صرف اپنے آپ کو ہوا ہے. پھر اپنی ذہنی توانائی کو پیداواری مسائل پر بھیجیں.
- فورسز تلاش کریں جب آپ اپنے آپ کو پکڑنے کے لۓ ہلکا پھلکا، منجمد دن کے لئے امید کر رہا ہے، تو آپ اپنی توجہ کو کس طرح رد کردیں. مجھے بتاو: "مجھے کسی بھی چیلنج کو پورا کرنے کی طاقت ملتی ہے. مجھے ہر چیز سے ملنے کے لئے جرات ملتی ہے جو میرے راستے پر ملیں گے. مجھے ہر چیز میں خوشی ملتی ہے. " جیسا کہ آپ ان سے نمٹنے کے لئے، یہ صرف آپ پر منحصر ہے.
- اپنی بہترین زندگی کی شناخت کریں. جب آپ تشویش کی وجہ سے کسی بھی چیز سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں تو، اپنے آپ سے پوچھیں کہ آپ زندگی کو زندہ کرنا چاہتے ہیں. خوف اور پرواز کی وجہ سے کون سا ہے؟ جہاں آپ کو روکنے میں سلوک کیا جائے گا، یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو یاد آئے گا کہ آپ کیا لاچار نہیں ہیں؟ یا زندگی، خوف اور انضمام کے ساتھ مکمل جدوجہد آپ کے لئے کیا ضروری ہے؟ آج ایک ایسی کارروائی کرنے کے لئے دلچسپی ہے جو مستقبل میں آپ کو خوشی لائے گی.
- Branca کے لئے بیٹھو. جذبات شور مسافروں کو آپ کو ہر چیز سے بچنے کے لئے مجبور کرنے کے لئے مجبور کر رہے ہیں جو آپ کو تشویش کا سبب بنتا ہے یا زبردست لگتا ہے. احتیاط! وہاں مت جاؤ! دیکھو! آج سوچو، چاہے آپ اپنی زندگی میں اہم ترجیحات کے پیچیدہ جذبات سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. کیا جذباتی آرام کے مقابلے میں آپ کے لئے کچھ بھی اہم ہے؟ اگر ایسا ہے تو، اس سمت میں اپنی زندگی کو براہ راست کریں، اور آپ کے جذبات کو آپ کے ساتھ دو.
- محبت خوف سے جیتتا ہے. محبت اور خوف مخالف فورسز ہیں: ایک ترقی، دوسرے قاتل. جب آپ اب تشویش یا پریشان محسوس کرتے ہیں تو، اپنے آپ سے پوچھیں: "میں کسی اور کے لئے محبت کیسے کر سکتا ہوں؟" ان لوگوں کے خواہشات کو پورا کرنے کا موقع تلاش کریں جو آپ کو گھیر دیتے ہیں، یہاں تک کہ ایسے طریقوں میں بھی وہ توقع نہیں کرتے ہیں. محبت کے عمل پر توجہ مرکوز کریں، اور محبت محسوس کرنے کا انتظار نہ کریں، اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے. محبت سے خوف سے محبت کرو.
- بات چیت کے موضوع کو تبدیل کریں. تناسب اور ڈپریشن اکثر ہماری توجہ کے مرکز میں ہوتے ہیں، ہمیں اس طرح کے سوالات پوچھنا چاہتے ہیں جیسے: "مجھے اتنا اداس کیوں محسوس ہوتا ہے؟ میں کس طرح پریشان روک سکتا ہوں؟ " جب آج آپ جذباتی مشکلات کا سامنا کر رہے ہیں، اپنے آپ کو کسی دوسرے سوال سے پوچھیں: "اب اس کام کو میری توجہ کی ضرورت ہے؟" پھر اپنی توانائی کو براہ راست کرنے کے لئے براہ راست کیا کرنا چاہئے، آپ کے جذبات کو پس منظر میں رہنے کی اجازت دیتا ہے.
- اپنی آنکھوں میں آپ کے خوف سے دیکھو. اس کے ساتھ آپ کی تکلیف کا سبب بنتا ہے، آپ اپنے خوف کو مضبوط بناتے ہیں اور اپنی دنیا کو محدود کرتے ہیں. غیر حقیقی خوف کمزور کرنے کا بہترین طریقہ آہستہ آہستہ ان کے چہرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آج چوری سگنل پر نوٹ کریں، جیسے کہ آپ کسی کام کو منتقلی کرتے ہیں کہ آپ کو کس طرح انجام دینے کے لئے، یا ایک گاڑی چلانے کے دوران ایک طویل راستہ، کیونکہ یہ سڑکوں کو استعمال کرے گا جو آپ کو اعصابی بنا دیتا ہے. ایک ایسی کارروائی کا انتخاب کریں جو آج آپ خوف سے دباؤ سے لے جا سکتے ہیں.
- پروسیسنگ پر قابو پانے. آپ کے مقدمات کی فہرست سے قائم کشیدگی، تشویش اور ڈپریشن کی احساس کا باعث بن سکتا ہے. آپ کو ملتوی کیا گیا ہے منتخب کریں، اور آج سب سے پہلے چھوٹے قدم بنائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو دھونے کی ضرورت ہے تو صرف تمام گندی کپڑے جمع کریں. کام کا آغاز موڈ میں اضافہ کرتا ہے، تشویش کو کم کرتا ہے اور کام پر کام کو سہولت دیتا ہے.
- کھلی ہوا میں رہنے کے وقت میں اضافہ کریں. فطرت میں توڑ، جیسا کہ آپ جانتے ہیں، تشویش کو کم کر دیتا ہے اور موڈ میں اضافہ ہوتا ہے. تازہ ہوا میں اپنے آپ کو ایک مقصد کو ایک مقصد رکھو. کم از کم چند سیکنڈ تک باہر جانے کے لئے کسی بھی بنیاد کو تلاش کریں. مختصر واک پر جائیں. باہر سے کھولیں میل. باہر کھانے کے لئے. آسمان، روشنی، پودوں اور پرندوں کے ارد گرد اپنے ارد گرد دیکھو. آپ کے دماغ کی طرح فطرت کے ساتھ ضم. تجربے پر توجہ مرکوز کریں، اور نہ کہ یہ آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
- فضیلت کو تربیت دیتے ہیں. دوسروں کے بارے میں حقیقت یہ ہے کہ الارم سے ہماری توجہ کو مشغول کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. جب آپ یہ جانتے ہیں کہ آج وہ پیچیدہ جذبات میں پھنس گئے ہیں، تو کچھ اچھا لگتا ہے کہ آپ کسی ایسے شخص کے لئے کر سکتے ہیں جو آپ جانتے ہو، چاہے یہ پسندیدہ شخص یا واقف ہے. ان کا دن کیا کرے گا؟ ایک خطرناک یا اداس موڈ اچھے اعمال کے لئے ایک ٹرگر بننے کی اجازت دیتے ہیں، اس سے کوئی فرق نہیں کہ کس طرح غیر متوقع یا اس سے بھی ناپسندیدہ طور پر وہ تھے.
- کیا میں یہ کھول سکتا ہوں؟ آرام دہ اور پرسکون جذبات اکثر ہمیں حقیقت کو بند کرنے کا مقابلہ کرتے ہیں اور کہہ رہے ہیں کہ "نہیں" کیا ہو رہا ہے. جب آپ آج کچھ مشکل میں آتے ہیں، اپنے آپ سے پوچھیں: "کیا میں اسے کھول سکتا ہوں؟ کیا میں اپنے تجربات کے ساتھ رہنے کے لئے تیار ہوں؟ " جب ہم جرئت حاصل کرتے ہیں اور اس کی زندگی کو پورا کرنے کے بعد مزید باقی حاصل کی جاسکتی ہے.
ایک آخری لفظ - جب تک حوصلہ افزائی آپ کا احاطہ نہیں کرتا اس کے معاملات کو ملتوی کرنے کے رجحان پر عمل کریں. دماغی نے کہا کہ "میں ہمیشہ یہ انتظار نہیں کروں گا جب تک کہ آپ کی پرواہ کرنے کی حوصلہ افزائی نہ ہو." - یہ وہی نہیں ہوگا جو آپ کرنا چاہتے ہیں. لہذا، اس کے بجائے، صرف یہ بھی کریں، اور پھر دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے. "
* – .
ایک ذریعہ