بارلىق قىزلارنىڭ ئايلىق تەنتەربىيىدە قىلىش مۇمكىنچىلىكىنى چۈشەنمەيدۇ. ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلىغا ئۆتتى, تەنتەربىيە زالىغا ياكى چېنىقىش مەركىزىگە قاتنىشىدىغان ئاياللارنىڭ سۈرىتىنى قوللاش. «بۇ كۈنلەر »چۇ? بەدەننىڭ ھالقىلىق كۈنلەردە مەشىقنىڭ ئىنكاسى شەخس بولۇپ, دائىم شەخسىي مەشقاۋۇل ياكى ئاياللار كېسەللىكلىرى دوختۇرىنىڭ نەسىھىتى لازىم. ھەيز مەسىلىلەردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەيزدە ھەيدەش سىز ئاۋارىچىلىقلاردا ھەيدىشىڭىز ئۈچۈن, ھەيزدە چىڭ تۇرۇش كېرەكلىكىنى ئېنىقلاپ, مەشىق ئۈچۈن ئەڭ ياخشى خىزمەت يۈكىنى تاللاڭ.
قىزىل كۈندىكى يېقىمسىز ئالامەتلەر
ئاياللار ھەيز مەزگىلىدە يۈز بەرگەن, ئوزۇقلۇق كىرگۈزۈش قان, «بۇ كۈنلەر» نىڭ ئومۇمىي شارائىتىغا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ. چۈشكۈنلۈك كەيپىياتىنىڭ ئالامەتلىرى كۆرۈلىدۇ, سۇلياۋ ياكى ئازابلىق سېزىم قورساق, شۇنداقلا ئاجىز ۋە ئاجىزلىقنىڭ ئاستىدىن چىقىرىۋېتىلمەيدۇ.
ھەيز مەزگىلىدە ھەيز مەزگىلىدە بەزى ئاياللار - قاتتىق ئاغرىپ, قورساقنىڭ ئاستىغا تارتىپ, ئۇنىڭ بېشىنى تۆۋەنلىتىدۇ. بۇ ئەھۋالدا, تەنتەربىيە ئەڭ ياخشىسى يوق.
قايسى خىل تەنھەرىكەت تۈرلىرى ھالقىلىق كۈنلەردە دەرس ئۈچۈن ماس كەلمەيدىغان ياكى ئەمەس
نۇرغۇن زامان ئاياللار PMS (پۈتۈنگەن PEMENT ئۇنىۋېرساللىرى بىلەنلا قانداق ئۆتۈكى, شۇنداقلا داۋاشىراقلىق قىلىش بىلەن بولغان ئېھتىياج ياكى تۈرلۈك ئويۇن ئويناش ياكى ئۇنىڭ دۆلىتىنى ئاڭلاش-قىلماسلىقنى قارار قىلدى. بىز بۇ دەۋرگە پايدىلىق (ۋە ئۇنچە كۆپ) يۈكلەرنى قامدايمىز.
يوگا - ئۆيدە سۇس ئاسمايوگا دەرسلىرى مۇرەككەپ لايىق ياكى ھاقارەتسىز كۈچ تەڭپۇڭلۇقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك, شۇنداقلا بەدەننىڭ بىر قىسمى. قىسمەن توغرا - يوگادا ھەقىقىي ئىشلىتىلىدۇ يوگادا ئىشلىتىلىدۇ, ئەمما ھەيز مەزگىلىدە, يېنىكرەك ۋە ئاسسان قانىلىدىن ھۇزۇرلىنالايسىز.
يوگا سىنىپىدىكى ئاساسلىق ئىش قورساق مۇسكۇللىرىنى جىددىيلەشتۈرۈشكە بولمايدۇ. ھەيز مەزگىلىدە تەتۈر ئادىمىيەت پەنلىرىمۇ تەس, بۇ مۇرەككەپ ئۆينى ئىشلەتكەن ياخشى.
پىلاستىنكا - جانلىقلىق ئۈچۈن ئاددىي چېنىقىشھەيز مەزگىلىدە پىلاتتا تەربىيىلەش مەنئى قىلىنىدۇ. بۇ تەنھەرىكەتنىڭ ئىجابىي ئۈنۈمى داس بوشلۇقىنى مۇقىملاشتۇرۇۋېتىدۇ, بارلىق بەدەن بۆلەكلىرى توغرا ئورۇندا تىزىلغان. بۇ ئىچكى ئەزالارنىڭ خىزمىتىگە پايدىلىق تەسىر كۆرسىتىدۇ.
ئېلىپ بېرىلغان دەرسلەرنىڭ نەتىجىسى ياخشى ۋە ئازلىقلىق دەۋرنى ياخشى كۆرىدۇ. شۇڭلاشقا, بىز ئاجاسىز ئىش قىلماسلىق ۋە ئاياللارنىڭ سالامەتلىكىنى ياخشىلاش ئۈچۈن ھەيدەش ئۈچۈن پىلانلىق قىلىشنى ئويلىشىمىز.
ئاستا-ئاستا بولۇش - ساغلاملىقنى ياخشىلاش ئۈچۈن ئوتتۇراھال ئارىلىقيۈگۈرۈش كۈنلەردە, ھەتتا ھەيزدىكى پايدىلىق تەنھەرىكەت تۈرى. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ئۆزىڭىزگە زىيان يەتكۈزمەسلىك ۋە مۇۋاپىق يۈكلەرنى ئېلىشىڭىز كېرەك.
ئاستا-ئاستا ئاستا يۈگۈرۈش كىچىك داس بوشلۇقىدا قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ھەمدە يېقىمسىز جىددىيلىكنى ئېلىۋېتىدۇ. نەتىجىدە, ئاخىرەتلەر ئىشلەپچىقىرىلىدۇ, كەيپىياتنىڭ ھورمۇنېس دەپ ئاتىلىدۇ, كەيپىيات تېرىسى, بۇ بېسىمغا قارشى تۇرىدۇ.
مەسىلەن, بۇ سوئالغا كېتىشىگە ئەرزىيدىغىنى, مەسىلەن يىراق ئارىلاردا يۈگۈرەلمەيدۇ ۋە ئىجرا قىلماي, ئىجرا قىلىنىدىغان راھەت كىيىم كىيمەيدۇ - ئاخىرلاشتى, ماكانگارى دەۋرىيلىكنىڭ بىرىنچى كۈنىدىكىگە يەتمەيدۇ, مول تەقسىمات كۆرۈنۈشى پەيدا بولىدۇ.
سوزۇلۇش - يېقىشلىق مۇسكۇل سىنىپىھەيز جەريانىدا مۇسكۇللارنى سوزۇپ قان ئوبوروتىنى ياخشىلاشقا, ئېشىپ قالغان سۇيۇقلۇقنىڭ سىرتقا ئېقىۋاتقان سۇيۇقلۇقىنى قوزغىتىش, مانېۋىر دائىم قىلىنىشى كېرەك.
قىزلارنىڭ باھاسىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا, قەرەللىك چېنىقىدىغان چېنىقىش. ھالقىلىق كۈن دەۋرىدە, بەدەننىڭ مۇسكۇلى بوغۇزىنىڭ تېخىمۇ پەۋلۇۋىسىدىن ئۆتىدىغان بولغاچقا, ئۇ سوزۇشنى ياخشىلاشقا ئىشلىتىلىدۇ. نەتىجىدە سوزۇلغاندىن كېيىن, ئاياللار ھېسسىيات ۋە فىزىكىلىق ئايروپىلاندا كۆپ بولىدۇ.
سوزۇلۇش - پايدىلىق ئۆينىڭ چېنىقىشسوزۇلۇش ھەر قانداق سوزۇلغان سوزۇقلىق مەشىقلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ, بۇ تەنھەرىكەت چېنىقىش كەسپىدە مودا مەنزىل.
سوزۇلغان داۋالاش ئۈنۈمى بار ھەمدە گۈزەل پاكار مۇسكۇلىغا يېتىشىڭىزگە يول قويىدۇ. شۇڭلاشقا, ھەيز مەزگىلىدە ھەتتا سوزۇلۇشنى جەلپ قىلالايسىز. كۆپىنچە ئاياللار كېسەللىكلىرى ئائىلىدە سوزۇشنى, ئەھۋالغا يوپقان, قورساق كۆپ بولغاندا قاتتىق ئاغرىق يوق.
ئۇسسۇل - Blengtht نى ياخشىلاش ئۈچۈن ئاستا ھەرىكەتئۇستا توخۇسى يەنە تەنھەرىكەت ساندۇقىغا مۇناسىۋەتلىك, ئەمما ھەيز مەزگىلىدە دائىم ماس كېلىدۇ. ئۇسسۇل مەشىقىنىڭ ئالدى بىلەن مېڭىشىڭىزنىڭ ئالدى بىلەن مېڭىشىڭىزنى, ياكى تېخىمۇ ياخشى كېچىكتۈرۈشنى چۈشىنىش ئەۋزەل.
ئىسىيلەر مۇزىكا بىلەن بولغان جۈرئىتى بولۇپ, مۇزىكا بىلەن سىلىق ھەم ئاستا ئۇسلۇب ۋە كىچىك ئۇسۇللارنى ئومۇملاش كېرەك, بۇ قان ئايلىنىۋاتقان. نەتىجىدە, تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە كۆرۈنىدۇ, ئازاب يوقىلىدۇ.
سۇ ئۈزۈش - ھالقىلىق كۈنلەردە ئوتتۇراھال يۈكئايلىق دەۋرىيلىكنىڭ دەسلەپكى دەۋرى جەريانىدا, سۇ ئۈزۈش ئاياللارغا بەزى قولايسىزلىقلارنى يەتكۈزۈپ بېرىدۇ. شۇڭا, سۇ ئۈزۈش ئۈچۈن, تام تەسۋىر ياكى ھەيز قۇتىسى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك.
كۆلچەكتىكى سۇ ئۈزۈش دەرسلىرى ھەيزنىڭ ئالامەتلىرىنى ئاسانلاشتۇرىدۇ, شۇڭا قىلالايسىز. قانداقلا بولمىسۇن, ئاياللار قاتتىق ئازابلىنىۋاتقان, كۆڭلى دەۋرى ياكى تۆۋەنلىگەندە بۇنىڭ سەۋەبى توغرا ئەمەس. ھەيز مەزگىلىدە كۆلچەكتىكى كىچىك ۋە سىلىق سۇ ئۈزۈشكە رۇخسەت قىلىنىدۇ, ئەمما بۇ كېسەللىكلەر دوختۇرى ۋە سۇ ئۈزۈشنىڭ تەۋسىيەسى بىلەن بىللە.
چېنىقىش ئۆيىدە مەشىق ۋە ئاخباراتنى تەتقىق قىلىشچېنىقىش ئۆيىدە پەقەت ئايالنىڭ ۋاقتى ۋە ئاز ۋاقىت ئىچىدە بولۇشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن, ھەيز مەزگىلىدە كۈچلۈك مەشىقتىن رەت قىلغان ياخشى. ئۇنىڭدىن باشقا, پوم كېسىلىنى ئويغاشقا ئەرزىيشقا قاتنىشىمەسلىككە ئەرزىشقا ئەرزىم بولمىدى, ئۇنىڭدا قان ئېقىمىنى ئۆستۈرگەنگە قەدەر, بۇ ئازابلىق كۆزلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ئوتتۇراھال مەشىقنىڭ جەسەتنى جەسەتنىڭ ئۆچۈرۈۋېتىشىگە ياردەم بېرىدۇ, ئەمما بۇ مەزگىلدىكى چوڭ يۈكنىڭ قارشى ئالىدۇ.
ھەيز مەزگىلىدە مەكتەپ فىزىكىلىق مائارىپىنۇرغۇن قىزلارنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشتا نارازىلىقى ۋە بىئاراملىقى, بولۇپمۇ دەۋرىيلىكنىڭ بىرىنچى كۈنى. قانداقلا بولمىسۇن, ياش قىزلارغا نىسبەتەن بۇ مەزگىلدە, ئۇلار پەقەت بۇ مەزگىلدە, بۇ مەزگىلدە پەقەت بۇ جەرياندا, يەنە فىزىكىلىق تەربىيەنىمۇ شۇنى بىلمەيمەن ياكى مۇمكىن ئەمەس. ھەر بىر ئالاھىدە ئەھۋال چوقۇم ئايرىم كۆرۈشى كېرەك, ئەگەر ئۆسمۈر قىز ھەيئىتىدە ناچار ھېس قىلسا, تەنتەربىيە مائارىپىدا تەنتەربىيەنى زورلىمايدۇ.
ھەيزدىكى ھەر باسقۇچتىكى يۈكلەرنىڭ ئالاھىدىلىكى
نۇرغۇن كىشىلەر ئورۇقلاپ ئورۇقلاپ ئورۇقلاپ, ئۇلار مەشىقنىڭ دائىملىقلىقىنى بۇزۇشتىن قورقىدۇ. ھەمدە بەدەن چېنىقتۇرۇشنىڭ قانداق تەسىر قىلىدىغانلىقىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىش ئۈچۈن, بىز دەۋرىيلىكنىڭ باسقۇچلىرىدا بولۇشىمىز مۇمكىن:
فولتسىيە مەيدانىبۇ باسقۇچ نەزەرىيە ئاخىرلاشقاندىن كېيىن دەرھال يۈز بېرىدۇ ۋە ئىككى ھەپتە ئەتراپىدا داۋاملىشىدۇ, قاندىكى estrogen نىڭ مەزمۇنى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. بۇ مەزگىلدە ئاياللار ھاياتىي كۈچكە تولغان ۋە تەنھەرىكەت زالى ياكى چېنىقىش مەركەزلىرىگە قاتنىشىشقا تەييارلاندى. فوتوتىك باستۇرۇش مەزگىلىدە, كەسكىن تەربىيىلەش بىلەن شۇغۇللىنىدىغاندىن بۇيان, بەدەن تېز بولغاندىن بۇيان, ئېغىر يۈكتىن كېيىن تېز ئەسلىگە كەلگەندىن بۇيان. بۇ باسقۇچتا, بىر ئايال كەسكىن تەنھەرىكەتچىلەر بىلەن شۇغۇللىنالايدۇ (مەسىلەن, تەي, CO, CETFIT ياكى TOBATE) ئۈچۈن قىلالايدۇ.
باسقۇچلۇق تۇخۇمدانتۇخۇمدان دەۋرىنىڭ 14-كۈنىدە يۈز بېرىدۇ ۋە داۋاملىشىدۇ. بۇ ۋاقىتتا, دەۋالاشقۇچىلارنىڭ قان بېسىمدىكى ئېستروگېننىڭ مەزمۇنىنىڭ مەزمۇنى بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. ھەتتا ھامىلىدارلاردىن نى قاندۇرۇپ, ھاقارەت داۋرانچى قىلىپ, كۈچلۈك تەنھەرىكەت باسقۇچىغا يول قويۇلغان ياكى تۇيغۇ, كۈچلۈك, كۈچ-شىكايەت قويۇپ بېرىشكە رۇخسەت قىلىنغان. ئۇنىڭدىن باشقا, سىز گۇرۇپپا سىنىپى ياكى ئېغىر تەربىيىلەش, مۇسكۇللارغا زۆرۈر بولغان ئارام ۋە ئاز ئارام ئېلىش ئۈچۈن مۇسكۇللارنى بەردى.
تۇخۇم چىقىرىش مەزگىلىدىن كېيىن, زۇنېلىن باسقۇچى يۈز بېرىدۇ, بۇ كېيىنكى دەۋرىيلىكنىڭ بېشىدا ئاخىرلىشىدۇ. داۋالاشتىكى مەقسبارنىڭ مەزمۇنى تۆۋەنلەيدۇ, ھەمدە تەكلىپ-سەۋەبلەر كۆپىيىدۇ. ئوغۇتنىڭ پەيدا بولۇشى, توسۇش سۇيۇقلۇقى كېچىكتۈرۈلدى. بۇ ۋاقىتتا بەزىلەر قويۇق كەيپىيلىكنىڭ ئالامەتلىرى, شۇنداقلا ھاياجانلىنىش ئالامەتلىرى شۇنداقلا تۇيۇقسىز تۆۋەنلىدى. تىمنېڭ مەزگىلىدە مەشىق شەخسىي مەشقاۋۇلىنىڭ يېتەكچىلىكىدە ئوتتۇراھال بولۇش مەجبۇرىيىتى بولۇپ, بۇ مەلۇم بىر دېلونىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى تەلەپ قىلىدۇ.
ھەيز مەزگىلىدە كېرەكسىز مەشىقلەر
ھەيز مەزگىلىدە زىيانلىق بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ:- پومپىسى بېسىش
- ئېغىر چېنىقىش ۋە تارتىش, شۇنداقلا ھەر خىل ئۆتكۈر ھەرىكەتلەر.
- Aerobic Hoop ۋە يۇقىرى زىلىقلىقنى كونترول قىلىش.
ھەيز مەزگىلىدە مەشىقنىڭ پايدىسى ۋە كەمچىلىكى
دائىملىق تەنھەرىكەتلەر تونىدا مۇسكۇللارنى قوللاشقا ياردەم بېرىدۇ, مېتابولىزم جەريانلىرى ۋە قان ئايلىنىشنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. سىستېمىلىق تەربىيىلەشكە رەھمەت, ھەيزنىڭ ۋاقتى ئازغىنە.
نوربېرچىلار ئۈستەلنى تاللايدۇ:
1 كۈن يوگا, 2 كۈنلۈك پىلاستىنكا سوزۇلۇۋاتىدۇ, 3 كۈن ئاستا ئاستا ئۇسسۇل ئويناش, سۇ ئۈزۈش, چېنىقىش ئۆيىدە ئوت ئۆچۈرۈش, ئوتتۇراھال يۈكھەيز مەزگىلىدە ھەيز مەزگىلىدە قائىدە:
- سۇ ئىچىڭ. ئۇ بوغۇمنىڭ سىلىقلاش سۇيۇقلۇقى, شۇنداقلا ئېلېكتر ۋاسىتىچىلىرى (Conloul سەۋىيىسى) دەرىجىسىدىكى سۇيىقەستنى كونترول قىلىدۇ.
- ھەيز مەزگىلىدە ھەرىكەت ئۆتكۈر بولمايدۇ. نۇر «چارۋىچىلىق» بىلەن يەنە بىر قېتىم ئالماشتۇرۇلغان ياخشىراق, ئوچۇق-ئاشكارە ئۇش نۇقتىسى بىلەن ئالغىن, ئوچۇق نۇقتىنى ئۇرغاندا, ئۇنى بىر مىنۇت 4-5 ياشقا كىرسىڭىز, يەنە بىر مىنۇت داۋاملىشىپ بېقىڭ. بۇ تېخنىكا ئۈنۈملۈك.
- مەسىلەن, پۇتىغا يېتەلكەندە بەلۋاغنى ئىشلىتىڭ. ئۇ پۇتىڭىزنى تۈز ساقلاشقا ياردەم بېرىدۇ, چۈنكى پۇت تىكىش قورقۇپ, تۆۋەنكى دۈمبىسىگە نۇر ئېغىزى. ئەگەر پۇتىڭىزنى باشلىسىڭىز, كەينىگە سوزۇلۇپ, بەلۋاغنى سوزماڭ.
- بوغۇملارغا كۆڭۈل بۆلۈڭ. مەسىلەن, ھېچقانداق ئىش يوق, سىز ئالدى بىلەن پۇتۇمنى تىزنى ئالمالمايسىز, ئاندىن ئۇنى بۇزۇپ تاشلىۋەتتىڭىز. بۇ بوغۇملارغا ئېغىر يۈك.
سوزۇلغان, شۇنداقلا باشقا جىسمانىي چېنىقىش, ھەمدە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. سوزۇلغان مەشىقنى تاماملىسىڭىز بۇنى قىلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. يېنىك سۈرئەتكە باشلاش ئۈچۈن, پەلەمپەيدە 5-7 مىنۇت ئىجرا قىلىڭ, ئاندىن باغچى گىمناستىكا قىلىڭ, ياخشى ھەرىكەت قىلىڭ. ئەگەر مۇسكۇللار «سوغۇق» بولسا, ئۇلار ئۇلارنى ئاسانلا زىيانغادۈرەلەيدۇ.
ئايلىق دىققەت جەريانىدا, سىز نۇرغۇن قىزلار پەقەت نۇرغۇن قىزلارلا ئەمەس, قوشتى. بىلەك مۇسكۇلى ۋە بىلىكىدىكى سوزۇلۇش تولغتىنىڭ يېڭىنىڭ ئالدىنى ئېلىش تونىل ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىنىڭ ئۈنۈملۈك ئالدىنى ئېلىش. ياخشى ئادەت - يوگادىن كەلگەن قەرز ئادىتى, يەنى يوگودىن ئېلخەتلەرنى ئاشۇرالمايدۇ, ئەمما ئىچكى ئورگانلارغا پايدىلىق تەسىرىدە بولىدۇ. مەسىلەن, «ئىت تاقاش» «چىش ئېغىزى». ئۈچەينىڭ ئىشتىنىنى بەلگىلەيدۇ. بۇرمىلاش ۋە رەتلىك روللارنى ئۇنتۇپ قالماڭ - بۇ ئومۇرتقىغا ئەڭ ياخشى ئۇۋۇلاش.
ھەيز مەزگىلىدە تەنتەربىيە يۈكلىرىنىڭ مىنېراللىرى خاتا تاللانغان مەشىقلەر خاتا تاللانغان مەشىقنى كۈچەيتىش ۋە ئاغرىقنىڭ ئېغىرلىقىنى كۈچەيتىش بولىدۇ.
ھەيز مەزگىلىدە تەنتەربىيەنىڭ مۇسبەت ۋە پاسسىپ تەسىرىنى قىسقىچە خۇلاسىلەڭ.
ئوتتۇراھال تەنھەرىكەت
مېتابولىزم جەريانىنى كۈچەيتىدۇ
كەيپىياتنى ياخشىلايدۇ
مۇسكۇلنىڭ جانلىقلىقىنى ئاشۇرىدۇ
ئاغرىق ئۇنىۋېرسال كېسەللىكىنى ئازايتىدۇ
كۈچلۈك بەدەن چېنىقتۇرۇش
ياخشىراق
قېنىنى كۈچەيتىدۇ
قورساقنىڭ ئاستىدىكى جىددىيلىك بىلەن مۇئامىلە قىلىدۇ
باش ئاغرىشنىڭ ئېغىرلىقىنى ئاشۇرىدۇ
Venous قان ئېقىشىنى ياخشىلاش ئۈچۈن تەنتەربىيە دەرسلىرىشەكىللەنگەن قان ئوبوروتى قەلب ۋە باشقا ئەزالارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ, قانۇنغا خىلاپلىق قىلىش سەۋەبى ئېغىر قان توڭىنىڭ ئاۋارىلىشىشى بولۇشى مۇمكىن. نەتىجىدە, ئاتاموسلېكسىيە تەرەققىي قىلسا, ھامبۇرسېت, قوشۇمچە ئېغىرلىق جەم بولۇپ, يۈرەكنىڭ خىزمىتى, پرونرېز ۋە قالپاق شارىنىڭ خىزمىتى قالايمىقان قىلىدۇ.
بۇنداق كېسەللىكلەرنىڭ تەرەققىياتىغا زىت, شۇنداقلا قان ئېقىمى ئۆزگىرىشى ۋە قان ئېقىشنى ياخشىلاش, بەدەننى تەڭپۇڭ جىسمانىي كۈچ بىلەن يۈك ئىقتىدارى كۆپ بولىدۇ. يېنىك يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش قان كۆلى ۋە يۇيمىچىلىقنى ياخشىلاشقا ماس كېلىدۇ قاچىلارنىڭ ئېلاستىيىتىنى ئاشۇرۇشقا ماس كېلىدۇ.
ھەيز مەزگىلىدە مەشىق ھالىتىنى ئۆزگەرتىش ۋە يېتەرلىك يۈك پىلانى بېرىش ئۈچۈن, بۇ مەشقاۋۇل سوراشنى تەلەپ قىلىڭ. ئاياللار ئىچىدە ھەيز, باش ئاغرىقى, باش ئاغرىقى ۋە دەخلى-تەرۇزغا ئۇچرىدى, شۇڭا بۇ ۋاقىتتا ھوقۇق ياكى كۈچلۈك چېنىقىش بىلەن شۇغۇللانسا. ھەيز كۆرگەندە, يېنىك تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشىنى تەۋسىيە قىلىمىز, قورساقنى يۈكلىمەيمىز. ئومۇمىي شەرتنى يۇقىرى كۆتۈرۈش, مېڭىش ۋە سوزۇشقا رۇخسەت قىلىنغان.
ھەيز مەزگىلىدە ھەيۋەتلىك بولغان چېنىقىش
Endometriosis, بۇ شىكۇس پەردىسىنىڭ ھۈجەيرىسىنىڭ ئۆسۈشى بىلەن خاراكتېرلەنگەن بالىياتقۇ پەردىسى. ئۇزاققىچە, ئاياللار كېسەللىكلىرى جەريانىدا خادىملارنىڭ تەنتەربىيە قىلىدىغانلىقىنى چەكلەيدۇ, ئەمما يېقىنقى تەتقىقاتلارغا قارىغاندا, ئوتتۇراھال يۈكلەشكۈچىلىرى تەرىپىدىن پەقەت پايدا ئالىدىغان.
بارلىق مەشىقلەر بۇ كېسەلگە پايدىلىق بولۇپ, ماكان ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە موھتاج. بىر نەچچە ئاي نەچچە ئاي مەشىقتىن كېيىن, ئەگەر شەرت ناچار بولمىسا, سەمىمىيلىك بىلەن شۇغۇللانسىڭىز, كۈچلۈك دۆلەتنى كۆرۈپ تۇرىسىز.
ئەگەر بىر ئايال سوئالىغا كەلسەك, ھەيز مەزگىلىدە بولۇشنىڭ مۇمكىنچىلىكىنى ئېنىق ئېيتسا, ئۇنداقتا بۇ جاۋاب ئېنىق - ھەممە نەرسە ئۇنىڭ قۇدۇقىغا باغلىق. بۇ پائالىيەت خاتىرجەم بولۇپ, بۇ قىز تەمنى سۈرۈشىگە بولىدۇ, ئۇلار پەقەت پايدىلىق: كەيپىيات ۋە ھاياتىي كۈچكە ئىگە بولىدۇ. «بۇ كۈنلەردە« بۇ كۈنلەر »جەريانىدا BILENE BUTNENENTER نىڭ ھەر خىل تەنتەربىيە يوق, ھەمدە كەسكىن تەربىيىلەش ۋە ئېغىر يۈكلەردىن ساقلىنىشى كېرەك. ھەمدە ھەيز مەزگىلىدە يېتەرلىك پىلان تۈزۈش, بولمىسا ئاياللار كېسەللىكلىرى دوختۇرى ۋە شەخسىي مەشقاۋۇل بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.