داۋالاشنىڭ تەنتەربىيە ئوپېراتسىيىسىنىڭ ئومۇرتقىسىدا ئاغرىققا گىرىپتار بولغانلارغا ماس كېلىدۇ. ئاغرىق سۇ ئۈزگەندە, ۋېلىسىپىت مىنىش, ۋېلىسىپىت مىنىش. دوختۇر بىلەن توغرا بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئىلگىرى سۈرۈش كېرەك. ساغلام بولمىغان ئومۇرتقىسى باشقا كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلىقىغا دىققەت قىلىشقا ئەرزىيدۇ. شۇڭلاشقا, «ئالتۇن بېلىق» نىڭ ئىجرا تېخنىكىسىغا ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن, بىز ئادەتتىن چېكىندۈرۈش مەشقاۋۇللىرىنى بىر تەرەپ قىلىمىز.
ئاغرىق نېمە?
ئومۇرتقىدا 34 ئومۇرتقىسى بوغۇملار ۋە لەگلەك بىلەن مۇناسىۋەتلىك. ئۇلارغا توغرا ياكى باش, توڭگۇز, لۆڭگە, لۆڭگە ياكى تۈگەپ كەتكەنلىكىڭىزگە رەھمەت. ئومۇرتقىسى ئوتتۇرىسىدا - دىسكا (دىسكا), بۇ يۈكنى كەينىگە سۈمۈرىدۇ.ئومۇرتقىلىق نۇسخىلىق 5 قىسىمدىن تەركىب تاپقان: بويۇن, ئارقا, لۆڭگە, ھىلال ئاي ۋە ئومۇرتقا ۋە ئومۇرتقىسى. ئومۇملاشقان ساھەدە ئاغرىش زەخىملىنىشنىڭ ئاقىۋىتى زەخىملىنىش, قاتتىق يىقىلىپ, تۇيۇقسىز ئاسراش, تۇيۇقسىز ياكى بىردەك بولمىغان ئورۇندۇق, سوغۇقتىن باشقا ئورۇندۇق ياكى ئورۇندۇقتا ئولتۇرىدۇ), زۇكام.
ساغلام بولمىغان ئايلانما يەنە باشقا كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبى بولۇپ قالىدۇ, چۈنكى ئورگانلارنىڭ مۇھىم پائالىيىتى ئۇنىڭ بىلەن زىچھىتى بىلەن باغلانغان.
مەسىلەن, بويۇن ئومۇرتقىسى مېڭىنى, كۆرۈش ۋە ئىقتىسادىي تەپتىش ئورگانلىرىغا قان ئەۋەتىش بىلەن تەمىنلەيدۇ. شۇڭا, بويۇندىكىار ئاغرىق ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ, ئاڭلاش ياكى كۆرۈش مەسىلىسى مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
DORSOOCHESSSISIS ئىزدىشى يۈرەك ۋە قورساققا توسقۇنلۇق قىلىدۇ. تۆۋەنكى ئارقا تەرەپتىكى ئاغرىق ئىنسانلارنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ۋە ئىشلەش ئىقتىدارى. بەل ئومۇرتقىسى بۆلۈمىنىڭ بۇزۇلۇشى, سۈيدۈك ۋە جىنسىي مۇناسىۋەتنىڭ ئىقتىدارى بۇزغىلى بولىدۇ, شۇڭا ئومۇرتقىلىق بولۇشى ۋە ئالدىنى ئېلىش كېرەك.
قايتىپ كەلگەن ئادەمنى قانداق ياشاش كېرەك? ئومۇرتقىدا ئاغرىققا گىرىپتار بولساڭلار? سىز نېمىلەرنى رەت قىلامسىز?
خىزمەت ئورنى ۋە ئوڭ ئادەت
خىزمەت ئورنىنىڭ ئورنىتىلغان, ئەگرى-توقاي, ئېگىلىش ياكى جىددىيلەشتى. ئومۇرتقىلىق ۋە مۇسكۇلىلار دائىم ئازابلىنىدۇ, چۈنكى ئۈستەلئۈستىكى بەك تۆۋەن بولۇپ, بەدەننىڭ ئورنى قول ئۇزارتىلماس.
ئولتۇرغاندا, ئومۇرتقا قۇتىسىدىكى بېسىم مېڭىش ياكى ئورنىدىن تۇرۇشنىڭ بېسىمى 40% يۇقىرى. جەدۋەل ئېگىزلىكى, كومپيۇتېرنى نازارەت قىلىش ئېكرانى, كۇنۇپكا تاختىسى ۋە ئورۇندۇقلار سىزنىڭ ئۆسۈشىڭىزگە ماس كېلىشى كېرەك.
ئورۇندۇق يېتەرلىك بولۇشى كېرەك, شۇڭا پۇتى يەردە ئارام ئېلىشى كېرەك, زىنا ۋە يانپاشلار 90 ° ° °.
ئارام ئېلىشنى سىناپ بېقىڭ, ئالغا ئىلگىرىلەشسىز (مۈرىنى ئالدى-ماكاننى رەتلىمەسلىكى ۋە كەينىگە يانماسلىق كېرەك). بۇ ئۆينى 20 ° قا يېيەلەيدۇ, بولمىسا ئومۇرتقا ۋە ئارىلىشىش دىسكىسىنى جىددىيلەشتۈرۈشىڭىز كېرەك.
قوللىرىڭىزنى ئورۇندۇق ياكى ئۈستەل يۈزىدە ئوڭ تەرەپتە راھەت قويۇڭ. سىز تېلېفون قىلىنغان مۇۋىكدىرنىڭ ئورنىدا ئولتۇرالمايسىز, يەنى, ئۇ خۇلاسكى بىلەن قوللايدۇ. تېلېفون ئارقىلىق سۆزلەش, ئۇنى قولىڭىزدا ساقلاڭ, مۈرىمدە ئەمەس.
پۇت بىلەن ئولتۇرۇش ناھايىتى ناچار ئادەت. بۇ قان ئوبورتىنى قالايمىقانلاشمايدۇ, شۇنداقلا مۇۋاپىق خىزمەت. ھەر 20 مىنۇتتا ئولتۇرۇش, پۇتى ۋە قولنىڭ ئورنىنى ئۆزگەرتىپ, بېشىڭىزنى ئوخشىمىغان يۆنىلىشكە ئايلاندۇرىدۇ.
ئەگەر سىز ئىشلەۋاتقاندا ماشىنىنى ئىشلەيسىز, ئورۇننى تەڭشەشنى تەڭشەش, ئۇدۇل قايتا ئولتۇرۇپ رول ۋە پېدالنى ئاسان زىيارەت قىلىڭ.
ئېغىرلىقنى كۆتۈرگەندە, پۇتىڭىزنى ئېگىپ, قايتىپ كەلمەيدۇ
ئۆيدە ياكى باغدا ئىشلىگەندە, ئومۇرتقىكىلىق ھەرىكەتنى ئومۇملاشقان قۇتۇپقا ھەددىدىن زىيادە بەدەن چېنىقتۇرۇش مۇمكىن ئەمەس. پوپايتنىڭ ئاشخانىدا ياكى مۇنچىدا بەك تۆۋەن بولۇشى مۇمكىن دەپ پەرەز قىلايلى. نۇرغۇن ئائىلە بۇيۇملىرى چوقۇم راھەت بولۇشى كېرەك (ۋاكۇئۇم تازىلاش ماشىنىسى, برۇمپول دائىم قىسقا تۇتقۇچ بار).
ئەگەر سىز كەسكىن ئېگىلىپ ياكى ئايلانسىڭىز, دۈمبىڭىزنى سوزسىڭىز بولىدۇ. بۇنى ساقلىنىش كېرەك, ئارقا ئورۇننى قانداق ساقلاپ قېلىشنى ئەسلەش كېرەك: ئۇ سەل ئازادە ۋە تۈز بولۇشى كېرەك.
ئەگەر دۇكاندا نۇرغۇن مەھسۇلاتلارنى سېتىۋالغىلى بولسىڭىز, سېۋەتكە قويۇڭ, ھەممە نەرسىنى بىر قولىدا كىيمەڭ. ئەگەر مالنىڭ ئېغىرلىقى 5 كىلوگىرامدىن ئاشىدۇ, بىز ئۇلارنى ئىككى خالتا ئېلىپ بارالايمىز.
ھەمىشە بىرلا ۋاقىتتا كۆپ ھەرىكەتنى ئورۇندىغان ۋاقىتتا دائىم يارىلانغان. ئاياللار ئىچىدە بۇ ئادەتتە ئېغىر تۈرنى كۆتۈرگەندە ئادەتتە بولىدۇ (چېكىتسىز!) ياكى ماشىنا بىلەن ماشىنىنى كۆتۈرگەندە بولىدۇ.
كەينىگە ئېگىلىپ كەتكەندىن كېيىن ئېغىرلىقتا يارىلانغان. دىققەت قىلىڭ, دىققەت قىلىڭ: ئۇلار ئومۇرتقىنىڭ ئۈستىدە, ئۇلار ئومۇرتقىنىڭ ئۈستىدە.
نەتىجىدە, ئېغىر دەرىجىدە يوپۇرماقنى كۆتۈرگەندە, يانپاشنىڭ چوقۇم ئەڭ چوڭ يۈك بولۇشى كېرەك (پۇتىنى ئېگىش), قايتىپ كەلمەيدۇ. ئۇ ھەمىشە تۈز ساقلىشى كېرەك. ئوبيېكتنى ئىمكانقەدەر پۇتىنى توغرىلاپ, ئومۇرتقا ئاستا سوزۇتىپ, ئۆتكۈر ھەرىكەت ئەمەس.
بەل ئاغرىقى, دورىلىق مەشىقلىرى لازىم.
ئارقا ئاغرىقنىڭ ئالدىنى ئېلىش
ياپونىيە ئالىستىلىچە Katsudzo نىڭ Nishiudzo نىيۇپدى ئۆزىنىڭ ھاياتىي كۈچى بىلەن «ئالتۇن بېلىق» «ئالتۇن بېلىق» دۇنيانى ساقلاشنى ئوتتۇرىغا قويۇشىنى ئوتتۇرىغا قويدى. بۇ شىپالىق سىستېمىسى 20-ئەسىرنىڭ بېشىدا قۇرۇلغان, ئەمما ئۇنىڭ پەلسەپە بولۇشى يەنىلا مۇناسىۋەتلىك. ئۇ سىز ئېھتىياجلىق بولۇپ سېستىكى بارلىق داۋالغۇش بايلىقلىرىنى ئۆزىمىزگە ئاساسلايدۇ, ياخشىلىقنى ئىشقا ئاشۇرۇش ئۈچۈنلا ياخشى ساغلاملىق ۋە قوزغىتىشقا توغرا كېلىدۇ.«ئالتۇن بېلىق» دېگەن نېمە?
بۇ مانېۋىرنىڭ ئۆزى تەرىپىدىن يېزىلغان, چۈنكى بەدەننىڭ ھەرىكىتى لەيلىمە بېلىقنىڭ ھەرىكىتىگە ئوخشايدۇ. بۇ پۈتكۈل ئومۇملاشتۇرۇش ئىقتىدارىنى ئۆستدۇرىدۇ, شۇڭا, ساغلاملىق ئومۇمىي ھالىتى.
نىيدىغا ئاساسلانغاندا, بارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ترېتىدىشى ئومۇرتارلار بولۇشى كېرەك: ئەگەر ئېسىل بولسا, پۈتۈن بەدەن ساغلام بولىدۇ.
ئارقا ئاۋازى «بېلىق» 6 «ئالتۇن ساغلاملىق قائىدىسى» نىڭ بىر قىسمى, بەدەندىكى قان ئايلىنىش ۋە كۈندىلىك يۈك-تاقلەرنى بارلىق يۈكلەشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن.
ئادەمگە بولمايدىغان بىر تەرەپ, ئاغرىق ۋە ئارقا مەسىلىلەر ئازايتىلغان ۋە نېرۋا سىستېمىسى ۋە ئىچكى ئورگانلارنىڭ خىزمىتىنى 30-ئايلارگىچە ئازايدى. شۇڭا, بۇ بىر چېنىقىش, جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن پايدىلىق.
قەرەللىك ھالدا «بېلىق» چېنىقىشنىڭ قانداق ئەۋزەللىكى باربۇنداق مانۇكى ئومۇرتكىنىڭ ناھايىتى قىسقا مۇددەتتىنى ئۇزارتىش ھالىتىنى ئۆستۈرەلەيدۇ, يۈز ئۆرۈش ۋە مەسىلىلەر بىلەن يۈز بېرىشتۇر ياشايدىغان كىشىلەر ئۈچۈنلا پايدىلىق كىشىلەر ئۈچۈن پايدىلىق. بۇ ئىسراپچىلىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ, ئومۇرتقىسى, تەڭپۇڭلۇق ۋە مۇسكۇلنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ.
بەل ئاغرىقى ۋە بىئارام بولۇش, ئازايتىش, ئەڭ ئاخىرىدا سالامەتلىكىنىڭ ئومۇمىي خىزمىتى ياخشىلىنىۋاتىدۇ. ئەگەر ھەيدەش ئۈنۈمى كۆرۈنەرلىك ئەھۋال بولسا, چېنىقىش ئۈنۈمى كۆرۈنەرلىك بولىدۇ, ئەڭ ياخشىسى بەدەن سىستېمىسىنىڭ باشقا قائىدىلىرى بىلەن بىرلەشتۈرۈلگەن. گىمناستىكادا «بېلىق» نى مەشىق قىلىڭ, ئاساسلىق مەشىقتىن ئىلگىرى تەييارلىق ئېلېمېنقى سۈپىتىدە.
«ئالتۇن بېلىق» چېنىقىش - پايدا ۋە زىيان«ئالتۇن بېلىق» بىلەن ياخشى يوگا ۋە ئومۇرتقانىڭ ئەسلىگە كېلىشى ئۈچۈن باشقا مەشىقلەر بىلەن ياخشى بىرلەشتۈرۈلگەن. بەزىدە گىمناستىكادا «بېلىق» نى ئىشلىتىپ يارىلىنىش خەۋىپىنى ئازايتىدۇ.
چېنىقىشتىن ھېچقانداق زىيان يوق. ھەتتا ئوغرىلانغان ياكى ئۈستەلدە دائىم ئوغرىلانغان ياكى ئۈستەلدە ئۈستەلدە ياكى ئۈستەلدە ئولتۇرىدىغان مەكتەپتە ئوقۇيدىغان مەكتەپ ئوقۇغۇچىلىرى ئۈچۈن ئورۇنداش پايدىلىق.
پايدا
كەينىگە قايتىدۇ
مۇسكۇللارنىڭ ئەتراپىدا مۇسكۇللارنى كۈچەيتىدۇ
ئومۇرتقا قويۇپ بېرىڭ
قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ
مەركەز ۋە ئەتراپتىكى جىددىيلىكنىڭ ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ
ئۈچەي ۋە باشقا ئىچكى ئەزالارنى نورماللاشتۇرۇڭ
نېرۋا جىددىيلىكىنى يوقىتىدۇ
زىددىيەت
كېچىكىپ ھامىلىدار بولۇش
ئارىلىقتىكى ھۈجەيرە بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر تەرەپلەر
ئوچۇق قوپاللار ياكى تاشقى ھەرىكەتنىڭ مەۋجۇتلۇقى (ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋاقتىنىڭ تۆۋەنلىشى تەۋسىيە قىلىنغاندا)
ئۆپكە ياللۇغى
قاتتىقلىق دەۋرىدىكى يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرى كېسەللىكلىرى
ئالتۇن بېلىقنىڭ زىننەتلىرى خاتسىنجو نىكاھ بىلەن مۇناسىۋەتلىك, ئۇ تەلەپ قىلىنغاندا, بۇ ماتورلۇق پائالىيەتنىڭ تۆۋەنلىشى تەۋسىيە قىلىنىدۇ. باشقا ئەھۋاللاردا, چېنىقىش چەكلىمىسىز ئىشلىتىشكە بولىدۇ.
«ئالتۇن بېلىق»
«بېلىق» قىلىشنى قانداق ئۆگىنىش كېرەك? گەرچە چېنىقىش مۇرەككەپ ياكى خەتەرلىك ھەرىكەتلەر بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولمىسىمۇ, ئۇنى ئىجرا قىلىشتىن بۇرۇن تونۇشلۇق. شۇڭا, ئەگەر سىز ئومۇرتقىلىق ياكى كۈچلۈك ئاغرىققا دۇچار بولسىڭىز, ئېھتىياتچانلىق بىلەن چېنىقىشنى باشلىشىڭىز كېرەك.ئەگەر ئاغرىق كۈچەيتىلگەن بولسا, ئۆتكۈر كېسەللىكلەر تۆكۈشتۈرۈپ ئاندىن قايتا-قايتا تەكرارلىماقچى بولغان ياخشى. بەدەننىڭ چېنىقىشىغا تەييارلىق قىلىۋاتقانلىقىمۇ ناھايىتى مۇھىم. كەينىگە قايتىش كېرەك, بۇ مەشىقنى ئىجرا قىلغاندا بارلىق ئاساسلىق بومبا ياكى بىئاراملىق ياكى بىئارام بولۇشتىن ساقلىنىڭ.
چېنىقىش ئەتىگەندە ۋە كەچتە كۈندە 2 قېتىم ئىجرا قىلىنىدۇ.
ئارقا-ئارقىدىن «بېلىق» ئىجرا قىلىش
- باشلاش, يەرگە ياكى پۇختا, ھەتتا يەرگە ياتقۇزۇش.
- قولىڭىزنى ئىمكانقەدەر كۆتۈرۈڭ ۋە ئومۇرتقا تارتىڭ.
- پۇتىمۇ تۈز, پۇتى ۋە پۇتى 90 لىك بولۇشى كېرەك, شۇڭا پۇتنىڭ بارماقلىرى ئۆگزىگە قارىتىلغان.
- ئالدى بىلەن مۇسكۇللارنى چوڭايتىش ئۈچۈن ئوخشىمىغان يۆنىلىشتە بىر نەچچە جىددىي ھەرىكەتلەرنى قىلالايسىز. بۇنى قىلىش ئۈچۈن, ئىككى قولنى ئوڭغا ۋە شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئوخشاش بىر ۋاقىتتا ئوخشاش بىر ۋاقىتتا ئوڭ پۇتىنى ئوخشاش بىر تەرەپكە تىكىڭ. شۇنداق قىلىڭ, ئەمما سول تەرەپنى سولغا تارتىپ سول پۇتنى ئوخشاش يۆنىلىشكە يۆتكەڭ. ھەر بىر تەرەپ ئۈچۈن 5-7 قېتىم تەكرارلاڭ.
- تەييارلىق قىسمى بىلەن توشقاندا, قولنى بوينىڭىزنى بوينى سېلىپ, چېنىقىش بىلەن تەييارلىق قىلىڭ. بۇنى قىلىش ئۈچۈن, پۈتۈن بەدىنىڭىزنى يەرگە يەرگە قويۇپ, بارمىقىڭىزنى بېشىغا ئۆزگەرتىڭ.
- بۇ ئورۇندىن, پۈتۈن بەدىنىڭىزنى سول ۋە ئوڭغا تاشلاشقا باشلاڭ, بېلىق ئۈزۈۋەتتى.
- بۇ يەرنى ئۆزگەرتىش ئۈچۈن تەۋرىنىش ئامىرىلمىسىنى تەدرىجىي ئاشۇرىدۇ.
چېنىقىش بېلىقى 1-2 مىنۇت.
ئەگەر سىز يېڭى شاۋقۇنچى بولسىڭىز, 30 سېكۇنت ئەتراپىدا ئىجرا قىلىشنى باشلىيالايسىز, ئۇنى بىر نەچچە مىنۇتتىن تەدرىجىي ئۆستۈرەلەيسىز.
تەقلىدلىگۈچ «ئالتۇن بېلىق»
بۇنداق تەقلىد قىلغۇچىنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى جىددىيلىكنى چىقىرىۋېتىش ۋە ئومۇرتقىنىڭ يۆتكىلىشچانلىقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش. ئۇ كۆڭۈل ئېچىش ۋە چېنىقىشنىڭ كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان بىرىكمە بىرلەشمە بىلەن تەمىنلەيدۇ. سىز يالغان سۆزلەۋاتقاندا, ئۈسكۈنىنى ئوڭۇشلۇق چاينايدۇ. بۇ ھەرىكەت دېلۋىسقا ۋە دېلۋىس تەۋرىنىش ئومۇرتقىغا يەتكۈزۈلىدۇ.
ئالتۇن بېلىق تەقلىدچىسىدىكى 15 مىنۇتلۇق دەرسلەر ئومۇرتقىدا ماتورنى يۈكلەڭ, ئۇزۇن يولنىڭ 100 مىنۇتقىچە. ئۇنىڭدىن باشقا, قان تامىقىنىڭ رەيت يېقىلىشى رۇليالى, تەقلىدلىگۈچىسى »ئۇۋۇنتىدۇ, مۇسكۇل جىددىيلىكى چىقىرىۋېتىلگەنلىكتىن, ئۇنىڭ مۇساپىسى ئومۇرتقىدا قان ئوبوروتى ئومۇرتقا ئاشتى.
پۈتۈن كۈن تۇرغان ياكى ماشىنىدا مېڭىشقا ئۇزۇن ۋاقىت سەرپ قىلىپ, ئۇزۇن مۇددەت يۈز بېرىدىغان بولۇپ, كېپىللىك ھادىسىلىرىنى پۇتىدا يەڭدى.
بۇنداق تەقلىدلىگۈچىنىڭ تەۋسىيەسى ۋە ياشانغانلىرىنى خالايدۇ, گەرچە ساغلام يېمەيدىغان بولسىمۇ, چۈنكى ئۇ يۈكنى يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىغا تاپشۇرغىلى بولمايدۇ.
- ھۈجەيرىلەرنى قوزغىتىش.
- ئومۇرتقىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش.
- ئىممۇنىتېت سىستېمىسى ياخشىلاندى.
- سۆڭەك يىلىمىدىكى قان ھۈجەيرىسى ۋە قان ھۈجەيرىسىنىڭ مەسخىرىلىرى.
- ئۆسۈملۈك نېرۋا سىستېمىسىغا زىيانكەشلىك قىلىش.
- قان ئايلىنىشنى ياخشىلاش.
- ۋېنۇسنىڭ سىرتقا ئېقىشىنى ياخشىلاش.
ئاكتىپ تۇرمۇش ئۇسۇلى ئومۇرتقىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. مۇسكۇللارنى كۈچلۈك, كۈچلۈك بولسا بەدەننى جەسەت قىلىدۇ, ئارقىدا زارنىڭ خەۋىپىگە ئاز قالىدۇ. شۇڭلاشقا, بىز ئارقا ئۈچۈن يەنە بىر قانچە مەشىق قىلىپ قوشتۇق:
كېسىشمە ياكى شىۋىتسىيە تامغا سوزۇش
ئالدىنى ئېلىش مەقسىتىدە, ئۆيدە ياكى شۇنداق ئېگىزلىكتىكى كاتەكچىلەرنىڭ ھويلىسىدا قاچىلاشنىڭ ھويلىسىدا قاچىلاش مۇۋاپىق. ھەر كۈنى ئىككى قېتىم كېچە-چاپلاق بىلەن شۇغۇللىنىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ, كۈنىگە ئىككى قېتىم.
بۇ داۋالاش مەشىقىنى قانداق قىلىش كېرەكقولىڭىز بىلەن پىشۇرۇڭ ۋە ئېڭەك كېسىشىگىچە تارتىپ تارتىڭ. بىر نەچچە قېتىم يۈز بەرگەندىن كېيىن, سەكرەپ, مۇسكۇللارنى يەر يۈزىگە ياكى يەرگە تەگمەيسىز. بەدەننى يېنىك ۋە قايتا كۆتۈرۈڭ, يانپاش, پۈركۈش, مۈرىسى. ئەگەر ئومۇرتقىلى ياكى ئومۇرتقىنىڭ سۈرىتىنى ئاڭلىسىڭىز ياكى ئومۇرتقىنىڭ سۈرىتىنى ئاڭلىماڭ. بۇ زىيانسىز.
كرېستنى سوزۇش (شىۋىتسىيە تاممۇ ماس كېلىدۇ) ئەگەر ئومۇرتقا ياكى بەل ئاغرىقى ئاغرىيدۇ. قىزىقىش مەشىقى ئىسسىق مۇنچا ياكى سۈنئىي ھەمراھتىن كېيىن تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ.
ئىللىقلىقنى خورلىماڭبويۇندىكى ئومۇرتتا ئاغرىش, كەينى, كوناراي ياكى تۆۋەن بەلدۈرۈلگەن ھەرە ياكى تۆۋەن ئارقا كۆرۈنۈشتە يول چىقىرىۋېتىلىدۇ, مەسىلەن Nauna, Hoنا, قىزىق تۇب, ئىسسىق توپا, ئىسسىق تۇزاق, قىزىق قەبرە قاتارلىقلار ئارقىلىق چىقىرىۋېتىلىدۇ. ۋالېنيان ياكى موماينىڭ يۇيۇش سۇيۇقلۇقى ئومۇرتقىدا ئاغرىقنى پەسەيتىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن, بويۇن ياكى لۆڭگە ياكى لۆڭگەنىڭ بويسۇنۇشى ياكى لۆڭگە ئاغرىيدۇ. ئومۇرتقىلىق پوزىتسىيەنىڭ توختىماي ئىسسىنىشى ئۇنىڭ سەزگۈرلىكىنى ئاشۇرىدۇ ۋە شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا تېمپېراتۇرا داۋالغۇش ئىقتىدارىنى تۆۋەنلىتىدۇ. ئوتتۇراھال ئىسسىنىش, ئاكتىپ ھەرىكەتلەر ھەمىشە بەدەنگە قارىغاندا تېخىمۇ پايدىلىق.
بۇنىڭدىن باشقا, ئومۇرتقىلىق بولسا, ئومۇرتقىلى مەسىلىلەر بولسا, نورمال بەدەن ئېغىرلىقىنى قوغداش كېرەك. قەرەللىك ھالدا مانېۋىرنى كەينىگە ئالتۇن بېلىق ۋە ساغلام بولۇڭ!