بۇ ئىشنى قانداق قىلىش توغرىسىدا, فېماتىپ, فېدېراتسىيە دۆلەت دۆلەت شىركىتىنىڭ شىپالىق دۆلەت خامچوتى فېدېراتسىيە دۆلەت ئورگانلىرىنىڭ فېدېراتسىيە دۆلەت دۆلەتلىرى. روسىيەدىن ئالېكدىر مېلنىكوف, Komsomolskaya Pravda.
ھالەتكە دىققەت قىلىڭ. ئۇنىڭ سۆزىگە قارىغاندا, ئۇيقۇنى ۋە بىر ھەپتە ئىچىدە ئويغىنىش ۋاقتى ئانچە تەۋرىنىش ۋاقتىنى زور تەۋرىنىش ئەمەس. ئۇيقۇسىز ۋاقىت جەدۋىلىدە ئۇخلاش ۋاقتىلا دىققەت قىلىشى كېرەك, ئەمما ھەپتە ئاخىرىدا بۇ ۋاقىتتا, ئادەتتىكىدىن بىر سائەت كېيىن ئوينىشىغا يول قويىدۇ. مېلنىكوف كېچىدە بىر مەزگىل ئارام ئېلىشنى تەشكىللەيدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, ھەممە ئادەم ئۆزى ئۈچۈن قۇلايلىق ئۇسۇل بىلەن كېلىدۇ.
بىرەيلەن كۆڭۈل ئاچالايدۇ, بىرەيلەننىڭ يۇيۇنۇشى بار. بۇ ئاستا-ئاستا ئاستا-ئاستا داۋاملاشتۇرۇشنى تاماملاش تولىمۇ مۇھىم. ئۇخلاشتىن بۇرۇن, Sway يوق, چۈنكى چۈشۈشنىڭ ئورنىغا, بىئاراملىق تۇيغۇسى باشتىن كەچۈرۈسىز. - ئالېكساندىر مېلنىكوف, بويامامولوگ
ئۇنىڭدىن باشقا, مېلنىكوف كەچتە بەدەن چېنىقتۇرۇش ئارقىلىق بەدەننى بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تەۋسىيە قىلدى. مۇتەخەسسىسنىڭ خەۋىرىگە قارىغاندا, مۇتەخەسسىسلەرگە قارىغاندا, تېخىمۇ كۆپ پايدىلىق, كۈندۈزى ھەرىكەت پائالىيىتىگە ئەگىشىڭ. چوڭلار ئۈچۈن, جىسمانىي كۈچنىڭ ئەڭ ئاز بولۇشى كېرەك. ھەمدە توي زىياپىتى مەزىقى, تېز مېڭىش, يۈرۈش قىلىش, سۇ ئۈزۈش, ۋېلىسىپىت مىنىش دېگەن.
مېلنىكوف يەنە ياتاقتىكى ئۈسكۈنىلەرنى ئىشلىتىش تەۋسىيە قىلىنماسلىقى تەۋسىيە قىلىنىشتىن پاكاندى »دېدى. مۇتەخەسسىسلەر بىر مۇناسىۋەتتە ئۇخلاش ئۈچۈن مەقسەت قىلىنغان ئۆينى بىلمەسلىكى تەۋسىيە قىلىندى.
كارىۋات چوقۇم چوقۇم ئۇخلاش ياكى جىنسىي مۇناسىۋەت بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى كېرەك. كارىۋاتنى ئىشخانىغا, كىنوخانا ياكى كۈتۈپخانىغا ئايلاندۇرماڭ. - ئالېكساندىر مېلنىكوف, بويامامولوگ
مېلنىكوفنىڭ كۆرسىتىلىشىچە, ۋىلالىيۈەن ۋە باشقا ئوچۇق-ئاشكارە تەييارلىق قىلىشقا ئورۇنلاش پۇرسىتى بار, ئۇخلاشنىڭ نورماللىشىشىغا تەسىر كۆرسەتمەيدۇ. مۇتەخەسسىسلەرگە ئاساسەن, ئۇيقۇ نورمال كېسەللىك بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن, سىز مېلاتىن تەركىبىدە ئۇخلاش ۋە ئويلىنىش ۋاقتىنى كۈچەيتىشىڭىز كېرەك.
كۈچلۈك ئۇخلاش ئەسلىھەلىرى دوختۇرنى تەيىنلىمەيلا دوختۇر ئىشلىتىپ دوختۇردىن پايدىلىنىشىنى تەۋسىيە قىلمايدۇ. مەسىلەن: خۇمار ۋە خۇمار. مېلنىكوۋ ناچار ئۇيقۇنىڭ سەۋەبىنى يوقىتىشنىڭ زۆرۈرلىكىنى تەكىتلىدى, ئۇخلاش دورىسى داۋالىنىدۇ. ئۆتكۈرلۈك ئۇيقۇسىزلىق يۈز بېرىشنىڭ سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن.
خاسىكولوگ بۇنىڭ ئىمكانىيىتىنى خالمىغان, ساغلام ئۇيقۇنىڭ ئەڭ ئىشەنچلىك ۋە ئىسپاتلىق ئىقتىدارى.
ئىلگىرى, «مەركىزى خەۋەر فوندى» نىڭ خەۋەر قىلىشىچە, روسىيە فېدېراتسىيە باياناتتىكى «كۈتۈنۈش ئىقتىدارىدىكى تۇغۇتتىن بۇيانقى ئۈمىدسىزلىك 2 يىل تۆۋەنلىدى.