قىسقا ۋە ئاددىي چېنىقىش
يېڭى يىل ئۈچۈن ۋەدە بەردىڭ, 2021-يىلى تەنھەرىكەت ئويناشنى باشلايدۇمۇ? ھەر يىلى بۇ سەۋەبتىن كېيىن قايتا-قايتا رەتلەش ئۈچۈن قايتا-قايتا رەت قىلىش كېرەك. تەتىلدە ئارام ئېلىش كېرەك, ئەمدى تەنتەربىيەدە ۋاقىت يوق.
كەسىپنى بىر سائەتتىن ئارتۇق پۇل خەجلەشنىڭ بولۇشى ناتايىن. قىسقا چېنىقىشنى ئون مىنۇت تاللاڭ. ھەتتا مەشىقلەرنىمۇ ئالماڭ. بۇ يەردە تەييار پروگراممىلار بىلەن بىر قىسىم قالتىس قوللىنىشچان پروگرامما بار. ئۇلارنىڭ ھېچقايسىسىنى چۈشۈرۈش, راھەت كىيىملەرنى كىيىڭ, ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان تېلېۋىزورنى ئېچىڭ ۋە قىلىشقا باشلاڭ!
يەتتە.
ئاددىي بىر مۇرەككەپ, بۇ پەقەت يەتتە مىنۇت ۋاقىت كېتىدۇ. ئەمما پۈتۈن 12 چېنىقىش ئۇنى كىرىدۇ. ھەر بىرى 30 سېكۇنت ئىجرا بولۇۋاتىدۇ. چېنىقىش ئوتتۇرىسىدا 10 سېكۇنت قىسقا ئارام ئالىدۇ. ئەگەر ئازراق ۋاقىت تاپالىسىڭىز, قالغان چېنىقىشنى ئىجرا قىلىڭ.
ستاتىستىكا ۋە ئەسكەرتىشلەرگە رەھمەت, ھەر كۈنى قىلىشقا توغرا كېلىدۇ. سىز ئەركىن ھۇزۇرلىنالايسىز ياكى مۇشتەرى بولۇش ۋە ئوخشىمىغان چېنىقىشنى تاللاڭ.
Citrio, viit and aerobicsئەگەر بىر خىل چېنىقىش يېتەرلىك بولمىسا, ئۇنداقتا بۇ پروگراممىنى چۈشۈرۈڭ. ئۇنىڭدا تۆت پروگراممى بار: يۇقىرى قامى-بېرىش ئارىلىقى تەربىيىلەش, يۈرەك مۇساپىسى ياكى يارىلىنىش ئېھتىماللىقى بار كىشىلەرنى ئازاب-ئوقۇبەت, سەكرەش ۋە مۇلايىم مەشىق.
90 تاللاشنى جانلاندۇرسىڭىز بولىدۇ, چېنىقىش ۋاقتى ۋە كۆڭۈل ئېچىش مۇددىتىنى بەلگىلىيەلەيسىز. ئەڭ قىسقا تەربىيىلەش پەقەت بەش مىنۇتلا داۋاملىشىدۇ. ئاخىرىدا, بۇ پروگرامما سىزنىڭ قانچىلىك يېرىلىدىغانلىقىڭىزنى ھېسابلايدۇ.
8fit.
بۇ قوللىنىشچان ئىلغار تەنھەرىكەتچىلەر ئۈچۈن يۇقىرى قامالغان قاتناش مەشىقى يىغىلىدۇ. ئەمما ئۇلارنىڭ ئۇزۇن سىنىپتا دائىم يېتەرلىك ۋاقتىنچە يېتەرلىك ۋاقىت بار, شۇڭا بەش سىنىپتا قىسقا مەشىقى يوق.
بۇ جەرياندا, چېنىقىشتىن كېيىن ئارام ئالىسىز, ئىلتىماسنى ئازراق سىرلىدى. ئوخشىمىغان يېمەكلىكلەر ئۈچۈن پايدىلىق تاماقلار ئۈچۈن نۇرغۇن رېتسىپلار بار.
كۈندىلىك مەشىققوشۇمچە ماتېرىيالدا 100 دىن ئارتۇق چېنىقىش بار. كونكرېت مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرى ئۈچۈن مەشىقلەر بار, ئۇلار بەش مىنۇتتىن ئون مىنۇتقىچە داۋاملىشىدۇ. ھەمدە بۇ پروگرامما بارلىق مۇسكۇللار ئۈچۈن ئىختىيارى مەشىقنى بېرىدۇ. ئۇلار سەل ئۇزۇن: 10 مىنۇتتىن 30 مىنۇتتىن 30 مىنۇتقىچە. تولۇق نۇسخىسىدا, چېنىقىشنى تاللاڭ تېخىمۇ كۆپ بولىدۇ, ئۇلار كەشپىياتچىلارغا, ئەتراپى ۋە سوزۇشقا قوشۇپ, ئۇنىڭ ئالىي مۇرەككەپلىكىنى تۈزۈش پۇرسىتى بار.
مەشىق تاختىسىنىڭ
ئەگەر سىز بەك ئاكتىپ چېنىقىش ئۈچۈن ماس كەلمىسە, قاۋاقخانا ياساشقا تىرىشىڭ. بۇ چېنىقىش بۇنداق ئاددىي ئەمەس. ئېھتىماللىقىڭىز, 30 سېكۇنتتىن ئۇزۇنراق پەلەمپەيدە دەرھال سىمسىزلىسىڭىز بولمايدۇ. ئۇلارنىڭ جىسمانىي مەشىق قىلىدىغان كىشىلەرنىڭ ئۈچ سىنىپى بار. چېنىقىش ۋاقتى تەدرىجىي كۆپىيىدۇ. ئۇلار ھەر دەرىجىلىك مۇرەككەپلىك ئۈچۈن بىر قانچە خىل تاختايلاردىن تەركىب تاپىدۇ.
يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر ئۈچۈن يوگا
بۇ دەرسلەر يېقىنقى يەتتە مىنۇتتىن بۇيانقى 12 مانېۋىردىن تەركىب تاپقان, بۇنىڭ ئىچىدە ھەر بىرى ئاران 30 سېكۇنت ئىجرا قىلىش كېرەك. بۇ يەردىكى مەشىق ئۇنچە ئاكتىپ ئەمەس, چۈنكى ئۇ يوگا.
قۇشۇمارنىڭ تۆت خىللىنىشى بار: يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر, ئەتىگەندە ئەتىگەندە ئورگانىيەلىك, كەچتە ۋە يوگا. چۈشۈرگەندىن كېيىن دەرھال تۇنجى مۇرەككەپ. قالغانلىرىنى ئېچىش ئۈچۈن, ھەر كۈنى چوقۇم قىلىشىڭىز كېرەك, باتۇرنى ساقلىشىڭىز كېرەك. ياكى بۇ مەشىقلەرنى سېتىۋېلىڭ.
30 كۈن ئىچىدە قوشكېزەك
سوزۇلۇش ئۈچۈن چېنىقىش بىلەن مۇنەۋۋەر ئىلتىماس. بۇ يەردەمۇ, ئوخشىمىغان دەرىجىدىكى تەييارلاش ۋە نۇرغۇن مەشىقلەرنى ئۈچ خىل تىلغا ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغانلىقىڭىزنى قۇرالايسىز. مەشىق پەقەت 10 مىنۇت داۋاملىشىدۇ. ئۇلار قوش تىلدا ئولتۇرۇشنى ئويلىمىسىڭىز, ئۇلار پايدىلىق بولىدۇ. چېنىقىش باشقا مەشىققە تەييارلىق قىلىشقا ۋە مۇسكۇل ئاغرىقىدىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
بۇ تېمىدا يەنىلا ئوقۇڭ