ئاقسىل ئىنتايىن مۇھىم ئىقتىدارنى كۆرسىتىدۇ: بۇ بەدىنىمىز ھۈجەيرىسىنىڭ قۇرۇلۇش ماتېرىيالى. ئەگەر ئۇنى ھايۋانات مەھسۇلاتلىرىدىن ئېلىشقا ئادەتلەنگەن بولسىڭىز, يەنە كېيىن گۆش, سۈت ۋە تۇخۇمنى قايتۇرۇۋېلىش سىز سىز ئۈچۈن ھەقىقىي سىناققا ئايلاندۇرالايدۇ ۋە ئېغىر ساغلاملىق مەسىلىسىگە ئايلاندۇرالايدۇ.
بۈگۈنكى ئوبزوردا, سىز ياخشى كۆرۈش ۋە كۈچلۈك كەيپىياتنى ساقلاپ قېلىش ئۈچۈن, قايسى مەھسۇلاتلارنىڭ سېتىۋالىدىغانلىقى توغرىسىدا پاراڭلىشايلى.
پۇرچاق
نۇقۇت, ياڭاق, پۇرچاق, لېنتى, سونىي ۋە باشقا پۇرچاقلار - ئۆسۈملۈك ئاقسىلىدىكى ھەقىقىي چېمپىيون. ئۇلار ئۇزۇن ئولتۇرۇش تۇيغۇسى بېرىدۇ, بۇنىڭدىن كېيىن, ئۇلاردا نۇرغۇن كومپيۇتېرلارغا زىيان يەتكۈزمەيدۇ, ئەمما كۆپ خىل ئۆمۋا تالا, مېتابولىزم, بالىياتقۇزىنى ياخشىتىن ئاشۇرۇپ تاشلايدۇ ۋە پايدىلىق مىكرو ئورگانىمىنى يارىتىپ قالدى. پۇرچاق ئايرىم ئەھۋالغا لايىق بولىدۇ: ئۇ نامرات خولېستېرولنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ, بەيتانسىزلەرنى بەدەن ئىشلەشنى گەۋدىلەندۈرىدۇ.
پۇرچاقتىن نۇرغۇن مەززىلىك تاماقلارنى تەييارلىيالايسىز: مەسىلەن, گاندون خۇرۇم, گوپۇ ۋە فالافېل بىلەن سالات. شۇنداق قىلىپ بۇلاقلار تېخىمۇ ياخشى سۈمۈرۈلىدۇ, ئۇلار كۆكتاتلار بىلەن بىرلەشتۈرۈپ ئىشلىتىشكە توغرا كېلىدۇ.
Crupes and band
ياخشى يازمىدا, ئۇلار دانلىق يېيىش ئەلۋەتتە زۆرۈردۇر: ئۇلارمۇ كۆكتات چىدىسىلا قالماي, بۇ يەردىن كەم بولمايدىغان مۇھىم Amino كىسلاتاسى بار. ئۇ كۈندۈزى سىز قايكە يېمەكلىكلەرنى ئىشلىتىپ, كاۋۇرداننى ھەقسىز باشلىسىڭىز, گۈرۈچ, كەركىدان, بور, شىياۋ, شىياۋمى, شىياۋمى, شىياۋمى, شىتكا, كىنو, كىنو, كىنو, شىپالىق, ئۇلار بۇ ئورگاننىڭ پايدىلىق ئىز ئەپلىرىنىلىرىنى ياخشىلاپ, مېتابولىزم ۋە كەچلىك تاماقنى ئۆستۈرىدۇ.
ئىنتايىن پايدىلىق ۋە شاخ, بولۇپمۇ سۇلۇ يارمىسى: ئۇلار يۇقىرى سۈپەتلىك كۆكتات ئاقسىل ۋە ياغ كىسلاتاسى بار. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇلاردىن قەدەر تۆۋەنرەك تالالار ئارا غەيرىي تالا بار, بەدەننى ئۇرۇق ۋە سۇسلارغا) تازىلايدىغان. شاخ ئىچىملىك سۇ ئىچىش ئارقىلىق ساپ شەكىلدە, ياكى ئىسسىق تاماقلار ۋە ئىسسىق قاچا-قۇچا ۋە سالاتلارنى قوشۇڭ.
Nuts and seeds
كۆكتات ئاقسىلىدىكى مەھسۇلاتلار توپى ياڭاقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇلار ياشلارغا قارىغاندىن بۇيان, بەدەنگە مەخسۇس بولغان ھورموننى ئاستىلايدىغانلىقىغا ياردەم قىلىش ئۈچۈن مۇھىم.
ئەلا سۈپەتلىك ئاقسىلنىڭ ياغسىز, ئىككىنچى جاي بادام تەرىپىدىن ئېلىنغان. ئۇلارنىڭ مېۋىسىنى قۇرۇتۇلغان مېۋىلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇلىدۇ ياكى ئۇلار بىلەن سالاتلار بىلەن ئارىلاشتۇرۇلىدۇ, مەسىلەن, مەسىلەن, ئۆرۈك ۋە پالەك بىلەن. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ ياڭاقنىڭ بىر قەدەر ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ بىر قەدەر كۆپلۈك مەھسۇلات ئىكەنلىكىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ, شۇڭا ئۆزىمىزنى ھەر كۈنى 4-5 پارچە.
ھەر ئىككى لىنىيىدىن بەھرىمەن بولىدىغان, چى ۋە قۇياش نۇرى ئۇرۇشىدىن بەھرىمەن بولۇشقا پايدىلىق. يېقىنقى 24سى ئىچىدە كۆكتات ئاقسىتىشتىن تەركىب تاپقان. قانداقلا بولمىسۇن, بۇ بەدەنگە ھەر كۈنى 100 گرام ئاپتاپتىن كۆرە, ھەر 100 گرام ئاپتاپتىن كۆرە مالنى تولۇق تەمىنلىشىگە يول قويۇلۇشى كېرەك.
موگۇ
ئاقسىل زاپىسىنى موگۇ بىلەن تولۇقلىغىلى بولىدۇ: يېڭى, قۇرۇتۇلغان ياكى توڭلىتىلغان. بەزى ئالىملار موگۇسىنىڭ گۆشىدىن ياخشىراق بولۇشىغا قەتئىي قارشى تۇرماقتا. ئۇنىڭدىن باشقا, تۆۋەن ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى موگۇقى, شۇڭا بۇ رەسىمدىن ئەنسىرىمىسىڭىزمۇ بولىدۇ. ئاق مۇگۇلارنىڭ تەم ۋە ئوزۇقلۇق ئىقتىدارىدا چېمپىيون يۈرگەن, ھالبۇكى, پايدىلىق ماددىلارنىڭ مەركەزلىشىشى يېڭىدىن كۆپتىن يۇقىرى.
تەييارلىق ۋە شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئورمان موگۇ بىلەن ئىنتايىن تەملىك ۋە خۇشپۇراق يېسىۋىلەش كىرپىك تىزىملىكى ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى تاللاش. قانداقلا بولمىسۇن, رېتىملىق ۋە چېخ ئويۇنىنى بىخەتەر ئىشلىتەلەيسىز.
كۆكتات ۋە مېۋە
كۆكتات ۋە مېۋىلەر ئەڭ كەڭ قورساقلىق پاكىز, ئەمما ئۇلار ھەممىنى بارلىق يەتكۈزۈشكە تەمىنلىيەلەيدۇ. كالۋۇل يېكىلاب, بەرەڭگە يېتىشتۈرۈشىدە, پوراتاۋې, پورپاراگۇمۇدىن ئايرىلسىمۇ, ستورۇي, خوراز, كىگيانى يېدۇق, خورما, كىگيانى ۋە بانانناغا تاشلىنىشى كېرەك. بانان يەنە سايىقىي سائىتىنى ئىشلەپچىقىرىش بىلەن كۈچەيتىپ, سادىق ياخشى كەيپىياتغا مەسئۇل, بۇ خىزمەت جەريانىدا بولۇپ, بۇ خىزمەت جەريانىدا بولۇپ, ئادەم ئادەتلەنگەن قېرىبىلاردىن مەھرۇم قالدى.
