قانداق قىلىپ ئورۇقلاپ, تۇغۇتتىن كېيىن قورساقنى ئېلىۋېتىش, نۇرغۇن ئاياللارغا ئېرىشىدۇ. ئوزۇقلۇق تىزىملىكى, چۈنكى ئۇلار بەدەنگە زىيان يەتكۈزىدىغان ئەھۋال ئاستىدا قاتتىق يېمەك-ئىچمەك ۋە چەكلەشنى تەۋسىيە قىلمايدۇ. قورساقتىن ئايرىلىش ئۈچۈن, سىز پەقەت ئوزۇقلۇقتا چىڭ تۇرۇشىڭىز ۋە ئاددىي مەشىقنى ئىجرا قىلىشىڭىز كېرەك.
ئورۇقلاش مەشىقى - ئاساسلىق قائىدە
تۇغۇتتىن كېيىن, ئاياللارنى قاتتىق بەدەن چېنىقتۇرۇش, ئاياللارغا تەدرىجىي يېقىنلاش كېرەك. بۇ مەزگىلدە, بەدەن ئېغىر دەرىجىگە دۇچار بولۇۋاتىدۇ, شۇڭا ھارغىنلىق ساقلاش گېپى ئۇنىڭغا قارىتا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ. سىز قىلىشقا تېگىشلىك ئاساسلىق قائىدىلەر:
- ئەگەر تۇغۇت مەسىلىسى بولمىغان بولسا, مەشىقنى 2 ئاي ئىچىدە باشلىسا, بۇ ئىككى ئاي ئىچىدە قورساق مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش مۇمكىن. ئەكسىچە, دوختۇرلار بالىنىڭ تۇغۇلغاندىن كېيىن پەقەت 3-4 ئايدىن كېيىن پەقەت 3-4 ئايدىن كېيىنلا تەنتەربىيەگە چىقىدۇ.
- ئەگەر بايان بۇيۇمى ئېلىپ بېرىلسا, تۇغۇتتىن كېيىنكى 4-5 ئاي ئىچىدە پەقەت 4-5 ئاي ئىچىدە باشلىنىدۇ. ئېنىق ۋاقىت دوختۇرنى بەلگىلەيدۇ.
- ئەگەر نىسستاز نېيدى, زامانىۋىلاشتۇرۇشنى بىر كىچىك كلاسسىك دورىلار ئورنىتىش مەنئى قىلىنىدۇ. بۇ ئەھۋالدا, قىزلار ئاق ئاشقازان لىنىيىسىنى كۈچەيتىشى كېرەك بولغان ئالاھىدە مۇرەككەپ ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىشى كېرەك.
بالا ئاستىدىكى ئورۇقلاش ۋە ئاشقازاننى ئۆيگە ئۆچۈرۈۋېتىپ, ئاساسلىق چېنىقىش ۋە مۇتەخەسسىسلەرنىڭ تەۋسىيەلىرى ۋە تەۋسىيەلىرى - بۇ خىل دەقىقە - بۇ دەقىدىلەرنىڭ ھەممىسى تۆۋەندە مۇزاكىرە قىلىنىدۇ.
ئاشقازاننى پومپىسى ئۈچۈن ئۈنۈملۈك مەشىقنىڭ ياردىمى بىلەن قورسىقىڭىزنى ئېلىڭ
ئاخبارات ئۈچۈن چېنىقىش, ئاشقازاننى چىڭىتىپ, ئۇنىڭدىن ئارتۇق ماينى ئۆچۈرۈۋېتىڭ. قانداقلا بولمىسۇن, ئاياللار بۇ يەردە نۇرغۇن پۇت بارمىقىنىڭ بارلىقىنى چۈشىنىشى كېرەك:
- بەدەننى تولۇقلاپ كەتكەندىن كېيىن, بەدەننى تولۇقلاپ كەتكەندىن كېيىن, بەدەنگە تولۇقلىما بېرىلگەن ۋاقىتنى تولۇق ئەسلىگە كەلتۈرگەندە ساقلاپ تۇرۇڭ. شۇڭلاشقا, مەرۋايىت swing تۇغۇتتىن 2-3 ئاي كېيىن پەقەت 2-3 ئايدىن كېيىن.
- مەتبۇئاتلارنى مەتبەئە چوقۇم دائىم ئورۇنلىشى كېرەك. پەقەت شۇنداق بىر ئايال ئىشلەپچىقىرىش نەتىجىسىنى قولغا كەلتۈرەلەيدۇ ۋە ئاشقازاننى ئېلىۋالىدۇ. ئوزۇقلۇقچىلار ھەر كۈنى تەربىيىلەشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. ئەڭ ياخشىسى بىر نەچچە قېتىملىق ئۇسۇلدا مەشىق قىلىش ئەڭ ياخشى (2-3 يېقىنلىشىدۇ). تەدرىجىي بولسا, تەكرارلاش سانى كۆپەيگىلى بولىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئومۇمىي تەربىيىلەش كۈنىگە كۈنى 1.5 سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك.
- پومپىسى پومپانىڭ بېسىشتىن بىر سائەت بۇرۇن يېيىش ۋە ئىچىشنىڭ ھاجىتى يوق, بولمىسا مەشقاۋۇلدا ئاشقازاننىڭ قايتىپ كېلىشى مۇمكىن. مەتبۇئات پونكىتىغا سوقۇلغاندىن كېيىن, پەقەت 1.5-2 سائەتتىن كېيىنلا مۇمكىن.
ئەگەر دەرھال مەشىقنى باشلاش تەس بولسا, يېنىك چېنىقىشتىن باشلايسىز. شۇڭا, مۇسكۇرلارنى پات ئارىدا پات ئارىدا بازارغا سېلىش ئۈچۈن تەييارلاش مۇمكىن.
قورساق ئۆزىنى قالدۇرغاندا, ئەسلىگە كېلىش ۋاقتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ
ئەسلىگە كېلىش دەۋرى بەدەننىڭ يەككە ئالاھىدىلىكىگە باغلىق. بۇنى خاسلىقى مۇمكىن:- ھورمون ئارقا كۆرۈنۈشى.
- مېتابولىزم.
- ئايال ئېغىرلىقى.
- ئاستا خاراكتېرلىك كېسەللىكلەرنىڭ بولۇشى.
- بالا ئېمىتىش.
ئەگەر بىر ئايالنىڭ ھورمونېس بولسا, شۇنداقلا ئېغىرلىقى ئېشىپ كەتكەن بولسا, ئۇنداقتا ئاشقازان تېخىمۇ قاتتىق ۋە ئۇزۇن بولىدۇ. ئادەتتە, ئۇنى مەشىق باشلىغاندىن كېيىن 2-3 ئاي تارتىۋېلىنىشى كېرەك.
قەيەردە ۋە قانداق چېنىقىسىز?
ئەڭ ياخشىسى, بۇ قىز تۇغۇتتىن كېيىن, زالغا مەشقاۋۇل بىلەن مەشقاۋۇل بولغاندىن كېيىن مەشقاۋۇل. ئۇ ماختىنىڭ بارلىق ئىقتىدارلىرىنى سۆزلەپ بېرىدۇ, ئايرىم دەرسلىك پروگراممىلىرىنى تاللاڭ, تەۋسىيەلىرىنىڭ زىددىيىتىگە خىلاپلىق قىلىش قاتارلىق تەۋسىيەلەرنى بېرىدۇ. يېتەرلىك تەجرىبە تەكشۈرگەندە, ئائىلە چېنىقىشىغا بارسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر بۇ قىز مەشقاۋۇلغا تىزىملىتىش پۇرسىتىگە ئېرىشەلمىسە, ئۇنداقتا سىز دەرھال ئۆيدە ئوراپ ئاندىن باشلىسىڭىز بولىدۇ. ئەمما بۇ ئەھۋالدا, تەربىيىلەش ۋاقلىقىغا مۇناسىۋەتلىك مۇتەخەسسىسلەرنىڭ مۇھىم ئىمتىيازلىرىنى قاتتىق بايان قىلىش كېرەك, ئۇلارنىڭ مۇددىتىنىڭ كۈچلۈك.
ئۆيدە يۈكلەۋاتقاندا چېنىقىشنىڭ چاستوتىنى كۆزىتىش ناھايىتى مۇھىم. ھەمىشە ئاياللار ياكى توغرا پىلاندىن ئېشىپ كەتمەيدۇ ياكى ئۇنىڭغا يېتەلمەيدۇ. ھەر ئىككى خىل ئەھۋال ياخشى نەتىجىگە بەرمەيدۇ. ناھايىتى مەركەزلىك يۈك, مۇسكۇل ۋە تىككەش پانۇسلىرى تەرەققىي قىلىشى مۇمكىن. ئاز ئۇچرايدىغان مەشىق بىلەن, جەدۋەل ئۆزگىرىدۇ تالىشىدۇ.
يېمەك-ئىچمەك ياكى مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق: ئورۇقلاشقا نېمە ياردەم بېرىدۇ
دوختۇرلار تۈرگە ئايرىلىللىق ئاياللارغا مەسلىھەت بەرمەيدۇ ئاياللارنىڭ تۇغۇتتىن كېيىن ھاكىمىيەتنى ئاخىرلاشمايدىغان, چۈنكى ئانىلارنىڭ بەدىنى بارلىق پايدىلىق ئىز ئېلېمېنتلىرىغا ئېھتىياجلىق, ۋىتامىن ۋە مىنېرال ماددىلارغا موھتاج. قاتتىق دوزاي سۈت زىيان تارتۈپ, ئېرېزىمنىڭ ئۆسكەندە, چۈشكۈنلۈك جەھەتتە تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا, ئەڭ ياخشىسى ساغلام ئوزۇقلۇق ئوزۇقلۇققا چاپلاش. ئاساسلىق پرىنسىپلار:
- قاتتىق مۇستەقىللار يوق. دېمەك, بۇ قىز ھەممە نەرسە دېگۈدەك ھەددىدىن زىيادە زىيانلىق يېمەكلىكلەر - قورۇلغان قورساق ۋە ياغلىق تاماقلار, تېز تاماقخانا, تاماكا چەككەن تاماقلار. شۇ كۈنى, ئانىنىڭ جەسىتى لازىملىق مىقداردىكى ئاقسىل, سېمىز ۋە كارشوش دانىخورەكنى قوبۇل قىلىشى كېرەك. مايدىن قورقماڭ, ئۇلار ھەر قانداق بەدەنگە موھتاج. ئۇلارنىڭ ئىستېمال قىلىنغان مىقدارنى چەكلەش ۋە يەل تىلۋولوگلار ئورنىتىلغان ياكى ئورۇۋالىرلار قاچىلانغان كىلىماتلاردا چىڭ تۇرۇش. BJV نىڭ كۈندىلىك ئوتتۇرىچە مۇناسىۋىتى% 30 /% 20 /% 50 گىچە.
- تالونلارنى نازارەت قىلىڭ. شۇنداق قىلىپ, بەدەن ئورۇقلاشقا باشلىدى, سىز كۈنىگە 1500-1800 كىلوگىرام يېيىشىڭىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, كۆپىنچە كالورىيەلەرنى كەچكىچە ئىشلىتىش كېرەك. ئوزۇقلۇقچىلارنىڭ قارىشىچە, كەچتە يېمەكلىكلەر رەنتۈرۈلىدۇ, بۇ مەسىلىلەرنى ئاشقازان بىلەن ئېلىپ بارىدۇ. كېچىدە ماڭسىڭىز, ئېغىرلىقى يەنىلا تۇرىدۇ. ئەڭ ئاخىرقى تاماق چوقۇم 6-7 سائەتتە بولۇشى كېرەك. كەچتە بىر ئايال ئاقسىل يېمەكلىكلىرىنى ئىستېمال قىلغان, بېلىق پىششىق, بېلىق, بېلىق, ئاق گۆش.
- پايدىلىق يېمەكلىكلەرگە ئەھمىيەت بېرىڭ. يېمەك-ئىچمەكتە ئاساسلىق ئورتاقلىشىش ساغلام يېمەكلىك بولۇشى كېرەك. بۇلار: كېيىنكى سۈت مەھسۇلاتلىرى, كۆكتات ۋە مېۋە, توخۇ ياكى كالا گۆش, رەخت, رەخت, رەخت, قۇرۇتۇش, بېشارەت, دېڭىز مەھسۇلاتلىرى. ئەگەر سىز زىيانلىق نەرسە يېيىشنى ئويلىسىڭىز, ئەتىگەندە قىلىشقا ياخشىراق.
- چۈشۈرۈش كۈنلىرىنى چۈشۈرۈش. ئەگەر ئېغىرلىق ئورنىدا بولسا, چۈشۈرۈش كۈنىنى ئېلىشىڭىز كېرەك. يەنى بۇ كۈندە, بىر ئايال پەقەت بىرلا يېمەكلىك مەھسۇلات ئىشلىتىش كېرەك. بولىدۇ: چاي, سۈت, كەي, كېرۇ. چۈشۈرۈلۈش كۈنى بەدەننى تەۋرىتىش ۋە گاز چىقىرىشتىكى ماينى تازىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئالدىنقى 10 كۆرسەتمە, ئۆيدىكى ئاشقازاننى قانداق قىلىپ قالدۇقنى قانداق يوقىتىشى كېرەك
ئالدىنقى 10 ئوزۇقلۇق كېڭەش كېڭەش ئەزاسى:- تەنتەربىيەگە فوكۇس نۇقتىسى (بېسىش, كارتون يۈك).
- مۇۋاپىق ئوزۇقلۇققا چاپلاڭ.
- ھەددىدىن زىيادە كۆپ ئەمەس.
- ئۇخلاشتىن 4 سائەت بۇرۇن.
- بۇ ناشتا ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
- چۈشۈرۈش كۈنلىرىنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ.
- ئۆزىڭىزنى پۈتۈنلەي يېمەكلىك بىلەن چەكلىمەڭ. ئەتىگەندە زىيانلىق يېمەكلىكلەرنى يېيىشكە بولىدۇ.
- دوختۇرنىڭ تېمپېراتۇرىدا, دوختۇرنىڭ تېمپېراتۇرىغا ھامىيسىز, ئورۇقلاش ئېھتىماللىقى بار.
- دەسلەپكى باسقۇچتا, مەشقاۋۇل بىلەن شۇغۇللىنىش ياكى ھېچ بولمىغاندا مۇتەخەسسىسلەر بىلەن بىرلەشتۈرۈڭ.
- مۇۋاپىق ئوزۇقلۇققا توختىماي چىڭ تۇرۇڭ.
كىلوستىكىلار بارا-بارا يولغا چىقىدۇ, ئەمما بىر كۈنى ئاز ساندىكى ۋاقىت ئىچىدە 3-5 قېتىم بولىدۇ.
مەتبۇئاتلارنى چۈشۈرۈپ مال يەتكۈزگەندىن كېيىن قاۋاقخانا ياساش مۇمكىنمۇ?
قىزلار مەتبۇئاتلارنى تەۋرىتلىيەلەيدۇ ۋە تۇغۇتتىن كېيىنكى 2-4 ئاي ئىچىدە قاۋاقخانىلارنى قىلىڭ. ئەگەر بەدەنگە قارىغاندا بەزى مەسلىھەتچىلەر ئورۇن ئالغان بولسا, ئۇنداقتا بۇ سۆز ئالتە ئايغا قارىغاندا ئاشقان بولسا بولىدۇ. تەربىيىلەشتىن بۇرۇن, سىز دوختۇرنىڭ مەجبۇرىي كېڭىشىشىڭىز كېرەك.
قورسىقىدىكى ئەڭ ياخشى چېنىقىش
ئۆسمە قورسىقىدىكى ئەڭ ياخشى چېنىقىش تىزىملىكى:
- ئۆلچەملىك پومپىسى. ئورۇننى ياتقان, پۇتىنى قۇلۇپلاش كېرەك, پۇتنى 20 قېتىم كۆتۈرۈش كېرەك.
- مەتبۇئاتنىڭ ئاستى مۇسكۇلىغا پېتىپ قېلىش. كەينىگە ئۇرۇپ قورساقنىڭ مۇسكۇلى, نۆۋەت بىلەن پۇتنى (دەل) نى كۆتۈرۈڭ, 20 قېتىم تەكرارلاڭ.
- يانتۇ مۇسكۇللىرى. كەينىگە ياتقۇزۇش, ئاشقازان مۇسكۇللىرىنى جىددىيلەشتۈرۈپ, سول پۇتىنى كۆتۈرۈڭ, تىزغا تېگىش, ئوڭ تىرناققا تېگىش (بەدەننى كۆتۈرۈش كېرەك).
- بۇرمىلاش ھەر بىر تەرىپىدە 20 قېتىم تەكرارلاڭ.
- قايچا. ئارقا تەرىپىدە رامكا, ئاشى پۇتى ئۈزۈش ئېغىزىدا سەكرەش شەكلىدە.
- قورساق مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش. كەينىگە. ئۆزىڭىزنى پۇختا يۈزىگە قول بىلەن ئېلىپ بېرىڭ. ھەر ئىككى پۇتىنى تەكشىدىن 30-40 گرادۇسقا كۆتۈرۈڭ. بۇ ئورۇنغا 40 سېكۇنت ياتقۇزۇڭ.
تۇغۇتتىن كېيىن قورساقتىكى مايدىن قۇتۇلۇش ئۈچۈن, ئايال چوقۇم تەنتەربىيە مەشىقى ۋە مۇۋاپىق ئوزۇقلۇققا ئېرىشىشى كېرەك. مۇرەككەپدە, بۇ ئۇسۇللار بىر قەدەر تىرىك قويۇپ بېرىدىغان ئۈنۈم نەتىجىگە ئېرىشىشكە پايدىلىق. قاتتىق ئوپ ۋە چارلاش ئەسەرلىرىنى ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلمىغان, بۇلارنىڭ ھەممىسى ئېغىر ئاقىۋەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئورۇقلاشتىن ئىلگىرى, چوقۇم دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
https://yutu.be/hvpt-jg-zjg.