نۇرغۇن كىشىلەر غەلىتەدەك قىلىدۇ, ئەمما زومىگەرلەر GTO نىڭ ھالىتىگە كىرگۈزۈلمەيدۇ. گەرچە بۇ مەشىقلەر ئادەمنىڭ جىسمانىي ھالىتىنى ھەقىقىي دەلىللەيدۇ. ئەمما زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ئۆلچىمى يوق, ئۇنداقتا مانېۋىر, چېنىقىش, چېنىقىش قىلىش?
پىكىر مۇتەخەسسىسلىرى
ئۆلچەم كەمچىل بولسىمۇ, مۇتەخەسسىسلەرنىڭ پىكىرىنى ئاڭلىيالايدۇ. ئاكادېمىكا كەيسوۋى «1000 ھەرىكەت» دەپ كىتابسى بار, بۇ كىتاب بۇرۇنقى زەربىنىڭ ھەر كۈنى 100 قېتىم بولۇشى كېرەكلىكىنى ئېنىق كۆرسىتىپ بەردى. بۇ مانېۋىرنى مۇۋاپىق مىقداردا قىلىش بىر قەدەر قىيىن, ئەمما بۇنداق كۆرسەتكۈچلەر تىرىشىشى كېرەك.پروفېسسور نيۇكارىكىن ياپكا تەكشۈرۈش سىستېمىسى قۇردى, بۇ 100 كۋادراتمۇمۇ كۆرۈندى. ئۇلارغا ئۇدا چىڭ تۇرالايدۇ, ھەر قانداق ئىشقا ئەمەل قىلىشغا رۇخسەت قىلىنىدۇ, بىر قانچە يېقىن ئۇسۇلغا بۆلىنىدۇ ياكى بىر قېتىم ئىجرا قىلىشقا بولىدۇ.
ئەمما بۇنىڭ سىرتىدا. داڭلىق كارتون سەنئەتكار سەنئەتكار بوۋاقلار everfimov ھەر كۈنى 450 كەركىدان قىلدى! ھەمدە بۇلارنىڭ ھەممىسى ئەتىگەندە. گىمناستىكا ئۆگىنىش ئارقىلىق, باتۇرلۇقتور 108 يىلغىچە ياشىغان. بۇنداق جىسمانىي كۈچلەر ھېچكىمنى قىلالمايدۇ, ئەمما ھەر بىر كۋادراتنى دېگۈدەك بارلىققا كەلتۈرەلمەيدۇ.
ئەلۋەتتە, قارشى تەرەپ بار, مەسىلەن مۇسكۇللارنىڭ فۇنكسىيەسى, سۇنۇشى ۋە سوزاقلارغا ئوخشىمايدۇ. باشقا ئەھۋاللاردا, زوڭزىيىپ زوڭزىيىپ كەتتى. بولۇپمۇ كىيەلەيدىغان كىشىلەر 50 يىل. بۇ ھەرىكەت مۇسكۇچىلارنى كۈچەيتىدۇ, بوغۇملارنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ, قان بېسىمنى نورماللايدۇ.
Squats نى ئىشلىتىش
زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش بەدەننىڭ تۆۋەنكى قىسمىنى كۈچەيتىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇلار يوتا ۋە يوتقانلارنى ئىشلەيدۇ. ئولتۇرۇش مۇسكۇلىلار تېخىمۇ كۈچلۈك بولۇپ كەتكەندىن كېيىن, شۇڭا ھەرىكەتلەر تېخىمۇ ماس قەدەم بولىدۇ, ئۇ بوغۇملارنىڭ يارىلىنىش خەۋىپىنى كۆرۈنەرلىك تۆۋەنلىتىدۇ.
شۇنداقلا, زوڭزىيىپ زوڭزىيىپ, تەڭپۇڭلۇق ۋە ھەرىكەتچانلىقىغا مەسئۇل مۇسكۇل ئوبيېكتىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ھەر كۈنى ئۇ ۋاقىتتىكى چامفلىننى كېڭەيتەلەيدۇ, بۇ تۆۋەندىكىچە ئولتۇرالايدىغانلىقىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. 50 يىلدىن كېيىن ئولتۇرۇپ شەكىلنىڭ گۈزەللىكىنى ئەسلىگە كەلتۈرمەڭ, ئەمما سەھىيە كۈچەيتىلىشى كېرەك.
زەمدۇچىلىق يۈرەك ۋە قان تومۇرلارنىڭ خىزمىتىنى ياخشىلايدۇ, نەپەسلىنىش ئەزالىرىنىڭ فۇنكسىيەسىنى نورماللاشتۇرۇڭ. شىمىتلار تىزنى ئۇردى, ئەمما ئۆگىنىلگەن تەتقىقاتلار بۇ نەزەرىيەنى رەت قىلىدۇ.
ئاشكارىلاندى, لەۋھە ئۇزىس يۈككە ماسلىشىدۇ, قوشۇمچە ئېغىرلىق بىلەن بەلگىلەشكە ياردەم بېرىدۇ, مۇسكۇل تالالىرى ئوخشاش ئۇسۇلدا ئىشلەيدۇ. ئەگەر چېنىقىش تېخنىكىسى بۇزۇلغان بولسا, ئاپتوبۇسلارنىلا يوقىتىدۇ.
ئېگىزلىك بىلەن تىزىلىش مەنئى قىلىنغان بولۇپ, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا تىز بارماق بارماقتىن چىقىپ كەتتى. ئۇمۇ ئارقاقا ئالاھىدە ئەھمىيەت بېرىشكە ئەرزىيدى, ئۇنى كېسىپ ئېلىشقا بولمايدۇ. كۆتۈرۈش, ئۆزىڭىزنى پېلششىق مىش-مىشتىيىسى بىلەن ئىتتىرىش كېرەك.
يەنە, زوڭزىيىپ زوڭزىيىپ ئولتۇرىدۇ. ئۇلار ئوۋچىنى ئېلىۋەتكەن, لىمفوتكنى ياخشىلاپ, ئوزۇقلۇق ماددىلارنىڭ ئىنتايىن مۇھىم ئورگانلارغا كىرىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. سىرتقا چىقىش ئېغىزى كۈندە 20-30 دىن كېيىن ئەگىشىپ ماڭدى, ئاستا-ئاستا يۈزگە يېتىدۇ.