تەربىيىلەشتىن ئىلگىرى بەزى مۇراسىملارنى قىلىش, سىز كىشىنى ھەيران قالدۇرىدىغان نەتىجىگە ئېرىشەلەيسىز. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇلار ئەگىشىشكە پۈتۈنلەي قارايدۇ. مۇۋاپىق ۋاقىت جەدۋىلىدە لايىھەلەنگەن, بەدىنىڭىز تېخىمۇ يۇقىرى سەۋىيىدە ئىشلىتەلمەيدۇ ھەمدە كۆزلىگەن نىشانغا تېخىمۇ يېقىنلىشىدۇ, Counterfo.com نى تەستىقلايدۇ.
تەنتەربىيە مەشىقىدىن بۇرۇن نېمە قىلغىلى بولمايدۇ?
ئاچ قورساقنى مەشىق قىلىشقا باشلىماڭ
بەزى كىشىلەر قۇرۇق ھادىسە يېيىشنى ياخشى كۆرىدۇ, خاتا ھالدا بەدەننىڭ ماي ۋە كاربون سۇسلىرىنى سەھنىلەيدىغان ۋە بىر تەرەپ قىلىدىغانلىقىنى, بۇ سۈرئىتى تېزلىكتە زىيانغا تۆھپە قوشالايدۇ دەپ پەرەز قىلاتتى.
قانداقلا بولمىسۇن, ئەگەر سىز مەشىقتىن بىر نەچچە سائەت بۇرۇن يېمىگەن بولسىڭىز, جەسەت ئاقسىلدىن پايدىلىنساڭ, ماي ۋە كاربون ئەگەششاق-چۈششتىن باشلىيادەك دورا. دېمەك, ئاقسىل كەملىكنىڭ مۇسكۇلى قۇرۇپ كەتكەنلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا, ئەگەر سىز ياغنى مايىللىقنى ئاساسلىق ئېنېرگىيە مەنبەسى سۈپىتىدە مەركەزلەشتۈرسىڭىز, بۇ بەدەننىڭ تېخىمۇ كۆپ ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىنىڭ كۆيۈشىنى كۆيدۈرىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ.
مەشىقتىن بۇرۇن بەك كۆپ سۇ ئىچمەڭ
تەربىيىلەشتىن ئىلگىرى, ياخشى ئىچىشتىن بۇرۇن, ئەمما بەك سۇيۇق ئىشلىتىش ساقلاشقا ساقلىنىڭ, چۈنكى بۇ ئەھۋالدا بەدەن سۇ تۇز تەڭپۇڭلۇقىنى ئادەتتىكىچە داۋاملىق نورمال قىلىشقا تىرىشىدۇ. نەتىجىدە, ھۈجەيلى ئىشتالايدۇ, بۇ خىل ئالامەتلەر, ئازاب, كۆڭلى, ۋارىسلىق قىلىش, ئىنتايىن ئاز ئۇچرايدىغان كېسەللىكلەر.
ئەڭ ياخشىسى مەشىقتىن ئىلگىرى سۇ ئىشلىتىش, دەرس باشلىنىشتىن 15 مىنۇت بۇرۇن سۇ ئىشلىتىش, 250 مىچىرۇر پارتىۋەتتى. ئەگەر ناھايىتى ئاز ياكى قىزغىن ۋە ئىسسىق ھاۋارايىدا ئازراق تەرلىسىڭىز, سۇيۇقلۇقنىڭ مىقدارى ئازراق كۆپەيدى.
بەك ئۇزۇن ئۇخلىماڭ
مەشىقتىن ئىلگىرى ئازراق ئېلىپ كېتەلەيسىز, قانداقلا بولمىسۇن, كۆڭۈل ئېچىش مۇددىتى 30 مىنۇتتىن كۆپرەك ئۆمۈر كۆرمەسلىكىڭىز كېرەك. نۇر چىلاش مىقدارى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, ئۇزۇنراق ئۇخلىماقتا دائىم قارشى تەسىر كۆرسىتىدۇ, شۇڭلاشقا, ئىلگىرىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ كۆپ ھاكىمىيەتنىمۇ ھېس قىلىسىز.
بەك ئىللىقلىق قىلماڭ, يېرىلىپ كەتكەن كىيىملەرنى كىيمەڭ.
سىز ئەڭ سوغۇق مۇسابىقىدە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللانغان تەقدىردىمۇ, «يېسىۋىلەك» دېمەمسىز? بۇ ئىسسىپ كېتىش ۋە ھەددىدىن زىيادە تەرلەشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالدا, ئەگەر ئۇ ئىنتايىن ئاقىسى بولسا, تەر تېز قايتىلىدۇ, تەن بىلەن بىردەك سوۋ كېتىدۇ.
ئەكسىچە, ئۇ بەك ئىسسىق بولغاندا, تېرىڭىزنىڭ نەپەس ئېلىشىغا يول قويغان رەختلەرنى تاللاڭ. مەشىق جەريانىدا ئەركىن ھەرىكەت قىلىدىغان قۇلايلىق كىيىملەرنى تاللاڭ. پاختا گىرۋەكلىرىنى كىيىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ, چۈنكى ئۇلار ياخشى تەرەت قىلىدۇ.
تۇراقلىق سوزۇلما
بىرىنچىدىن, تۇراقلىق ئۇچۇشقا كاپالەتلىك قىلالايدۇ ۋە ئىجرا قىلىش ئىقتىدارى ۋە مۇۋاپىق بولۇش ۋاقتى ۋە كۈچ ئاستىدا بولۇشى مۇمكىن. ئۇنىڭدىن باشقا, ئەگەر بەدىنىڭىز ئىلگىرى قولغا چۈشۈرۈلمىگەن, سوزۇلۇش مۇسكۇلنىڭ زىيىنى كەلتۈرۈپ چىقارغان بولۇشى مۇمكىن.
بۇ سىزنىڭ تۇراقلىق سوزۇلغانلىقىڭىزنى پۈتۈنلەي ئۇنتۇپ كېتىشىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. سىز ھەرىكەتچان سوزۇلغان ۋە چېنىقىش باسقۇچىدىن ئىلگىرى, ۋە چېنىقىش باسقۇچىدىن ئىلگىرى, تۇراقلىق بىر قانچە مانېۋىر ياساپ چىقىڭلار.
مەشىق ئوتتۇرىسىدا ئارام ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ
ئاز ساندىكى ماشىنا ھەيدىگەندە بەدەننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئارام ئېلىش كېرەك. بۇ سىز ياخشى كۆرىدىغان تەنھەرىكەتنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر, چېنىقىش ۋاقتى ياكى جىسمانىي مەشىق سەۋىيىسىدىن قەتئىينەزەر, چېنىقىش ۋاقىت جەدۋىلىنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى.
ئەگەر كۈندە مەشىق خەجلىسىڭىز, ئۇ يىمىرىلىش ۋە ھارغىنلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ھەپتىدە بىر نەچچە كۈن كەم دېگەندە ئارام ئېلىش مۇساپىسى ئەسلىگە كەلتۈرۈش مۇساپىسى, سىز كۈچلۈك تۇرمۇشتىتىنى بېرىسىز, كۈچلۈك ھارغىنلىقتىن ساقلىنىسىز, كۈچلۈك ھارغىنلىقتىن ساقلىنىسىز, زەخىملىنىش ۋە ئۈنۈم ئۆلۈش خەۋىپىنى تۆۋەنلىتىڭ.
قەھۋە ئىچمەڭ
كوففېئىن مەشىقتىن بۇرۇن ئىستېمال قىلىش ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنغان ئېنېرگىيە قوشۇمچە زاپچاسلىرى ئەڭ كۆپ. ئۇلار قوشۇمچە ئېنېرگىيە بىلەن جەلىنى بىلەن تەمىنلىيەلەيدۇ ھەمدە ئۇزۇنراق ۋە قويۇق تەنھەرىكەت مۇسابىقىسى, ھەتتا ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە مەركەزلىشىش, ھەتتا ئۇزۇن ئەمەس, ھەتتا ئۇزۇن ئەمەس.
ھەددىدىن زىيادە كوففې پۇلىنىڭ ئارىلىق مۇسكۇللىرىنى ئازايتقىلى بولىدىغان ئۈچەي مۇسكۇلنى ئازايتقىلى بولىدۇ, يەنى ئەڭ نامۇۋاپىق پەيتتە ئۇلارنىڭ نامۇۋاپىقلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. دېمەك, مەشىق جەريانىدا ھاجەتخانىغا بېرىشنىڭ جىددىي ئېھتىياجىنى ھېس قىلىسىز.
ئەمما بۇ پەقەت ئەكىس تەسىرنىڭ كىچىك قىسمى, شۇنىڭ بىلەن بىز يەنە ئەندىش, ئۇيقۇ, تېز يۈرەك, تۆمۈر يولى ياكى يىلتىزېت, جەسەت ۋە قان بېسىمنىڭ ئېشىش سۈرئىتىنى باشتىن كەچۈرەلەيدىغاندەك.
بۇ ماقالىنى ئوقۇغاندىن كېيىن, مەشىقتىن بۇرۇن قايسى خاتالىقلارنى رۇخسەت قىلمايدىغانلىقىنى ئۆگەندىڭىز. ئەمما چېنىقىشتىن كېيىن تەنھەرىكەت ئويناشنىڭ بارلىق تىرىشچانلىقىنى سەۋىيلەشكىلى بولىدۇ. ئەلۋەتتە ئۇنى قانداق ساقلاشنى ئوقۇشقا قىزىقىسىز.
سۈرەت: Pixabay.