بىزنىڭ ساراڭلىقىمىزدا, بىز دائىم سوزۇلما بېسىمدا ياشايمىز, ئۇنىڭغا كۆتۈرۈلۈشىمىز ئۇنچە تەدرىجىدىن يوقىنىلىتىمىز! مەن قوماندان, ھەممەيلەنگە, قورقۇنچ ۋە ئاچچىقلىنىش تۇيغۇسىنى تەشەببۇستىم.
شۇڭلاشقا, پىسخىكىلىق تەڭپۇڭلۇقنىڭ ئەسلىگە كېلىشى مۇناسىۋەتلىك ۋە ئېھتىياجغا كەتكەن.
بىر ئايال ئۈچۈن, بولۇپمۇ كۈچ ۋە ئېنېرگىيەنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشنىڭ ئۈنۈملۈك ئۇسۇلى, يوگا! ئۇ سىزنىڭ ھاياتىڭىزغا ئىناقلىق ۋە نارازىلىق تۇيغۇڭىزغا قايتىپ كېلىشىگە ياردەم بېرىدۇ.
ئۆزىڭىزنى قانداق قىلىپ تەكرارلاش كېرەك
بىز سىزنى خاتىرجەم ۋە تەڭپۇڭلۇق بىلەن سۈمۈرەلەيدىغان ئەڭ ئۈنۈملۈك ۋە يورۇق كىشىگە ئېرىشتۇق.
بالىنىڭ پويىزىبۇ ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە يېقىملىق ئەسانا. ئۇ تېز خاتىرجەم بولۇپ, ئىچكى تەڭپۇڭلۇقنى تېپىشى, شۇنداقلا پۈتۈن كۈندىكى ھارغىنلىق ۋە جىددىيلىكنى چىقىرىپ تاشلايدۇ.
ئۇنىڭ بىلەن بىللە, نەپەس ئېلىش ئەڭ ئاسان, نەپەس ئېلىشى ئەڭ ئاسان. بۇنداق قۇتۇپلار يانپاش ۋە يانپاش ئاۋازىنى ئاشكارىلىدى, ئۇ دائىم «بېسىم ۋە جىددىيلىكنى ئەيىبلەيدۇ».
قانداق قىلىش كېرەك? قاۋاقخانىدا تۇرۇڭ ۋە پاشنىلىق ئاياغنى تۆۋەنگە چۈشۈرۈڭ. پول پېشانىسىگە تېگىش ئارقىلىق قولىڭىزنى تارتىڭ. ئارام ئېلىڭ ۋە بۇ قىياپەتنى 1 مىنۇت كېچىكىپ كېچىكتۈرۈڭ.
بۇ قىياپەت بەدەننى چوڭقۇر باغلاپ, ئۇنىڭ سۆزى بىلەن ئەقىل بىلەن تاقابىل تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, خۇايا ئاستا-ئاستا كەينى ۋە مۈرىنى سوزۇۋەتكەن.
قانداق قىلىش كېرەك? دۈمبىڭىزدە يېتىپ, بىلەكتە ياردەم قىلىڭ, بۇتېتلار بۇ يەردە چوقۇم يەردە تۇرۇشى كېرەك.
نەپەسكە كۆنۈپ, كۆكرەكنى كۆتۈرۈپ, باشنى تۆۋەنگە, بەدەننىڭ ئۈستىگە ياكى قەۋەتنى بويلاپ, بەدەننىڭ ئۈستىگە ياكى يوتا. بىر نەچچە نەپەس ۋە نەپەس ئېلىڭ.
بۇ پاھىشە يەنە فارىخاسان دەپ ئاتىلىدۇ. ئۇ ماھارەت ۋە چېنىقىش كېرەك! توختىماي ئەمەلىيەت بىلەنلانغىن, شىن بالىلار دىققەت ۋە مەركەزلەشتۈرۈشىنى بارلىققا كەلتۈردى. ئاگاھلاندۇرۇش ھالىتىنى يوقىتىش ئۈچۈن ئۈنۈملۈك. بۇ ئۆزگىرىشلەرنىڭ ھەممىسى قان ھازىرقى ئۆزگىرىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
قانداق قىلىش كېرەك? قاۋاقخانىدا تۇرۇپ, بىلەككە چۈشۈڭ. بارمىقىڭىزنى باغلاپ بېشىنى سېلىڭ, شۇڭا خورمانى قوللاڭ. تىزنى كۆتۈرۈڭ ۋە توختاپ قالغۇچە پوپايكىغا قاراپ مېڭىڭ. ھازىر تىزلىرىڭىزنى كۆكرەككە ئېلىپ, پۇتىڭىزنى ئاستا-ئاستا كۆتۈرۈڭ.
بىز ئالغا ئىلگىرىلەۋاتقاندا, ئاڭ ۋە تەن ئەدەپسىزلىك جەدۋىلىگە كىرىدۇ. شۇنداقلا, بۇنداق قىياپەت مۈرىسى مۈرىسى ۋە كۆكرەك قىسمىنى ئاشكارىلايدۇ, ئەگەر ئولتۇرغان بولسىڭىز پايدىلىق.
قانداق قىلىش كېرەك? ئالدى تەرەپكە يانتۇ بولۇپ, پۇتىڭىزنى قوڭغۇرىڭ. كۆكرەك تىزلىنىپ, باش ۋە باشلار. ئاسانا 10-15 سېكۇنت ساقلاڭ.
دەرەخنىڭ ئىگىسى ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك سەلىپ. گەرچە ئاددىيلىق بولسىمۇ, ناھايىتى ياخشى چىرايى ئىنتايىن ياخشى بولۇپ, ئىچكى شىتاتنى تەڭپۇڭلۇققا قاتناشتى.
قانداق قىلىش كېرەك? ئورنىدىن تۇرۇپ ئوڭ پۇتىنى ئېگىش, سول تەرەپتىكى يانپاشنىڭ ئىچكى قىسمىنى توختىتىڭ. ئوڭ تىز يىراقلاپ كەتتى. قولىڭىزنى «NAMATE» دىكى قولىڭىزنى قاتلاڭ, بۇ ئورۇننى كۆتۈرۈڭ, پېشانىسى ئالدىغا قارىدى. نەپەس ۋە ئىچكى سەزگۈرلۈككە دىققەت قىلىڭ, 3-قېتىم نەپەسلىنىشنىڭ بۇنداق ئورنىدا قالدى.
يەنە بىر ئالقىشقا ئېرىشكەن ۋە ئەرزان. ئۇ دەل ئۇلىنىڭ كەينىنى سوزدى, يەنە كەينىنى سوزۇلغان, يەنە قاننى بېشىغا چىقىرىشقا تۆھپە قوشىدۇ, بۇ قايتقانلارغا قايتا قۇرۇش ۋە ئارام ئېلىشنىڭ سۇيىقەستى بېرىدۇ.
قانداق قىلىش كېرەك? بارلىق تۆت قاۋاقخانىدا تۇرۇڭ, بۇ يەردىن كەچۈرۈڭ, يوتانى يېتەكلەيدۇ. ئەگەر بىئارام بولسىڭىز - تىزنى ئازراق ئېگىش. 3-5 نەپەس ئېلىش دەۋرىيلىكىدە تۇرۇڭ.
ئەسلى بېكەتكە كىرىڭ.
زامانىۋى مودا مودا ۋە گۈزەللىكنىڭ يۈزلىنىشى تېخىمۇ كۆپ يۈزلىنىش ۋە ۋەيۋى «ۋەيران» تور بېكىتىدىكى قىزىق خەۋەرلىرى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ يۈزلىنىش.