كۈزدە ۋە قىشتا, ھەر بىر ئائىلىدە دېگۈدەك سوغۇق كۈنلەرنىڭ بارلىق جەلپكارلىقىنى باشتىن كەچۈردى. بۇ ۋاقىتتا, دورىخانىلاردا يۈز بېرىدىغان بولۇپ, كىشىلەر تۈگىدى, كىشىلەر ئازراقلا يېپىق ھېس قىلىدۇ, مەنىسى ھەقىقەتەن ئازراق تېمپېراتۇرىدا يېپىلىدۇ.
قىممەت ھەمجىنىسلارنىلا زەخىملەندۈرۈشلا ئەمەس, ئۇلارنىڭ ئىشلىتىلىشىمۇ سەلبىي تەسىر كۆرسىتىدۇ. شۇڭلاشقا ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى كۈچەيتىش مۇھىم, بولۇپمۇ ئۈنۈملۈك ۋە ئاددىي يوللار بار.
ساغلام بولۇشى كېرەك بولغان ئادەتلەر
- يېتەرلىك مىقداردا سۇ. قۇرامىغا يەتكەن ئادەم ھەر كۈنى 1.5 لېتىرغا يەتمەيدۇ. بۇ سان چاي, بىرىكمە, قەھۋە ۋە شورپا قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇ. ھەر كۈنى ئەتىگەندە ھەر كۈنى ئەتىگەندە ساپ سۇدا ئىچىشكە ئۆگىتىش كېرەك.
- يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى تەكشۈرۈڭ. يېمەك-ئىچمىكىڭىزدە كۆكتات ۋە دانلىق زىرائەتلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. شۇنداقلا شېكەر, زىيانلىق زەربە, قورۇلغان يېمەكلىكلەردىن قۇتۇلۇشقا ئەرزىيدۇ. 21 كۈن كاپالەتلەندۈرۈش ئۈچۈن, ئاندىن يېمەكلىك ئادىتى ھاياتنىڭ بىر قىسمى بولۇپ قالىدۇ, تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە تېز تاماقنى ئاسانلاشتۇرىدۇ.
- پۈتۈن ئۇيقۇ. قۇرامىغا يەتكەن ئادەم 7 سائەتتىن ئېشىپ كەتمەسلىكى كېرەك. ئۇخلاشنىڭ ۋاقتى 23:00 دىن ئېشىپ كەتمەسلىك كېرەك - 00:00. ھازىرچە, ساغلاملىق ۋە ياشلارنى ساقلاش كېرەك.
- بەدەن چېنىقتۇرۇش. ھەپتىدە 3-4 قېتىم 3-4 قېتىم چېنىقىش ئۆيىگە قاتنىشىش كېرەك. مەشىق كەم دېگەندە 40-60 مىنۇت ئىگىلىشى كېرەك.
- تازىلىق ۋاقتى. ئۇسسۇل ئويناشتىن بۇرۇن تازىلىقنى نازارەت قىلىش كېرەك. كۈندىلىك جان ۋە چىش تازىلاش نۇرغۇن ساغلاملىق مەسىلىلىرىدىن قۇتۇلۇۋاتىدۇ.
- كۈندىلىك سەيلە قىلىدۇ. ھەر كۈنى ئاي مېڭىش كېرەك, داڭلىق 10 مىڭ باسقۇچمى پەقەت سانلا نەپكە ئېرىشىدۇ, ئەمما ساغلاملىق.
- بېسىم دەرىجىسىنى كونترول قىلىش. بۇ ئامىل ساغلاملىق ھالىتىگە كۆرۈنەرلىك تەسىر كۆرسىتىدۇ. بېسىم بەدەننىڭ قوغدىغۇچىلىق ئىقتىدارىنى ئاجىزلاپ, ئادەمنى تېخىمۇ ئاجىزلاشتۇرۇۋېتىپ ھەر خىل كېسەللىكلەرگە بويسۇندى. ئېنىقكى ھاياجاندىن قۇتۇلۇشنىڭ ھاجىتى يوق, ئەمما ئۇنى كېمەيتىش خېلى مۇمكىن. تاختا كومپيۇتېرغا مۇراجىئەت قىلماسلىقىڭىز كېرەك, سىز ئۆسۈملۈك چايلىرىنى ئىچسىڭىز بولىدۇ, خۇشپۇراق مۇنچا ئىشلىتىڭ.
- قاتتىق. بۇ تەرتىپ كېسەللىكلەردىن قۇتۇلۇشقا بولمايدۇ, ئەمما ئۇنىڭ تاشقى قىياپىتىنىڭ ئېسىل ئالدىنى ئېلىش. مۇزلۇق سۇنىڭ سۈرئەتنى باشلاشنىڭ ئالدىنى ئېلىشنىڭ ھاجىتى يوق, ئالدى بىلەن سېلىشتۇرما يۇيۇنۇش ياكى سۈرتۈش.
- ھاياتىڭىزدىكى چۈشۈرۈش كۈنلىرىنى چوقۇم ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بەدەن كۈندىلىك زەھەرلىك چېكىملىكقا ئۇچرىدى, چۈشكۈنلىشىش كۈنلىرى شاللارنى ئۇرۇپ سۇنى تازىلاپ, سالامەتلىكىنى قايتۇرىدۇ.
- كېچىگە بارماڭ. ئەڭ ئاخىرقى تاماق چوقۇم ئۇخلاشتىن 2 سائەتتىن كەم بولماسلىقى كېرەك. كەچلىك تاماق ئاسان بولۇشى كېرەك, بىر كېچىدىلا ماي ۋە تاتلىق يېمەكلىكلەرنى ئىشلەتمەسلىكىڭىز كېرەك. كەچتە بۇ پايدىلىق ئاقسىل قالدۇرۇش ئەڭ ياخشى.
- ۋىتامىن. نۇرغۇن كىشىلەر ۋىتامىننى پەقەت يېمەكلىكتىن يىراقلاشتۇرۇش, ئەمما بۇ بەك تەس. يېمەكلىكلىرىمىزدە, ئۇنى ساغلاملىقنى ساقلاش ئۈچۈن زۆرۈر بولغان بارلىق ئېلېمېنتلار ئەمەس. شۇڭلاشقا, ئوزۇقلۇقنىڭ يېمەك-ئىچمەكتە ۋاقتىدا سۆزلەشتۈرۈش تولىمۇ مۇھىم. بۇ خىل خۇماللارغا: Oomega-3, ۋىتامىن C, تۆمۈر.
بۇ ئاددىي قۇتقۇزۇش قۇتقۇزۇش سالامەتلىكنى كۈچەيتىدۇ ۋە ھاياتلىقنى ئۇزارتىدۇ.