يېمەك-ئىچمەكنى توختىتىدۇ - ئېغىرلىق قايتۇرۇش. تونۇش مەسىلىسى? ئوزۇقلۇق ئۇنۋانىلارغا بۇ خىل ئەرزگە بىر جاۋاب بەرسە - مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق ھاياتلىق ئۇسۇلى, قىسقا مۇددەتلىك ھەرىكەت ئەمەس, بەلكى قىسقا مۇددەتلىك ھەرىكەت ئەمەس. قاتتىق چەكلىمىگە توشۇش ئاسان ئەمەس, ئۇنى ئايرىم-ئايرىم بولمايدۇ ھەمدە تېخنىكىنى ئازايتىش ۋە ئېغىرلىقنى ئازايتىش ئۈچۈن تېخنىكىنى تاللىسىڭىزمۇ بولىدۇ, سىز ئۈچۈن ئەڭ مۇلايىم. سىز بارىسىز, يەنە بىر قېتىم ئېرىشىسىز. ئۇششاق-چۈششەك ئىشلارمۇ ئىشلەيدۇ.
بۇ مۇلايىم تېخنىكىلارنىڭ بىرى «ئۇزۇن ئويناش» يېمەكلىكى, بۇ ئەڭ تۆۋەن چەكلىمىلەر ۋە چەكلەشنى كۆرسىتىدۇ. يېمەك-ئىچمەك ئۇزۇن مۇددەت بىر مەزگىل ھېسابلىنىدۇ. ئۇنى بىر نەچچە ئاي ھەتتا بىر نەچچە يىل ئۆتكۈزۈۋېلىشقا بولىدۇ. ئۇ 20-30 ۋە تېخىمۇ كۆپ كىلوگىرام ئورۇقلاشقا ماس كېلىدۇ. مۇكاپات سوممىسى ناھايىتى ياخشى, جاراھەت, پائالىيەت ۋە كەيپىيات. يېمەك-ئىچمەك «ئۇزۇن ئويناش» ماھىيەتتە ئوزۇقلۇق, ساغلام ۋە تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان. تەنتەربىيە ئويناشنىڭ ھاجىتى يوق, ئەتىگەندە يېتەرلىك ئون مىنۇت توك قاچىلاش يېتەرلىك, مېڭىڭ, مېڭىڭ, مېڭىڭ, مېڭىڭ, قار تېيىلىش, قار تېيىلىش, مېڭىشنى ياكى ۋېلىسىپىت مىنىش.
يېمەك-ئىچمەك قائىدىسى
بۇ يېمەك-ئىچمەك ئۈچۈن كۈندە 5-6 قېتىم, ئاز بىر قىسىم ئايرىلىدۇ. كۈندىلىك تەننەرخ مەزمۇنلىرى شەخسىي پارامېتىرلىرىڭىزغا ئاساسەن, ئەمما كۈنىگە 1200 كىلوگىرامدىن ئاز ئەمەس. ئىسسىقلىق نىسبىتىنى ھېسابلاش ئۈچۈن بۇ ماقالىنىڭ ئالدىنى ئېلىش.
يېمەك-ئىچمەك كۆپ خىل پايدىلىق مەھسۇلاتلار ۋە مېۋە, پومپا, گىلەملەر ئۇرۇقى, كاۋا ئۇرۇقى, ئالما ۋە دېڭىز بېلىقلىرى , تۇخۇم.
چەكلەنگەن ھۆججەتلەرنىڭ تىزىملىكى: ھەر قانداق ئىسپىرت, تېز تاماق, تاماكا, ياسالغان, تاماكا چېكىش, زەھەرلىك نۇقسانلار), تەۋرات, تەۋرات, دېڭىز ئارمىيىسى, دېڭىز ئارمىيىسى ».
قالقان ۋاقتى مەزگىلىدە قالقانسىمان بەزنى قوللاش ئۈچۈن, سىز تېخىمۇ كۆپ لۇسنى ئىستېمال قىلىشىڭىز ۋە دوختۇر بىلەن بولغان سىناق ۋە مەسلىھەت سورىغاندىن كېيىن). ئۇلارنىڭ كۆپىنچىسى دېڭىز يېسىۋ سازلىق, خوك, كالتەك, ئوتۇن ۋە توخۇ تۇخۇملىرى.
2 كۈن تىزىملىكنىڭ مىسالى
بىرىنچى كۈنى
- ناشتىلىق: كۆكتاتلار بار ئىككى تۇخۇمدىن, يېڭى ماروت سالات سالات ۋە ياڭاقنىڭ بىر قىسمى
- ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىك: قاتتىق پىشلاق
- چۈشلۈك تاماق: كۇتۇپخانىنىڭ تۆتتىن بىر قىسمى كاۋاپدان, برۇكۋاھ كاۋىپى, پەمىدۇر
- ئىككىنچى ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر, قاينىتىلغان تۇخۇم, قاينىتىلغان تۇخۇم شەھىرى (ماينېز).
- كەچلىك تاماق: دېڭىز باس سېپى, يېڭى يېشىللىق سالات.
2-كۈنى.
- ناشتىلىق: سۇ بىلەن پىشۇرۇلغان سۇلۇنىڭ بىر قىسمى سۈت بېلىقى, قاتتىق پىشلاق, قەھۋە ياكى توخۇ
- ئۇششاق-چۈششەك: 2 كىۋى, يېشىل چاي
- چۈشلۈك تاماق: كۆكتات شورپىسىنىڭ بىر قىسمى, دانلار نان, يېڭى يېشىللىق, يېڭى يېشىللىق
- ئىككىنچى ئۇششاق-چۈششەك: 200 ML Kefir
- كەچلىك تاماق: 120 g قايتۇرىدىغان كالا گۆشى, سۈنەتلىك ۋە كاۋىپى بىلەن تولغان سالات.
ئەگەر يېمەكلىككە ئورۇقلىسىڭىز, ئوزۇقلۇق تىزىملىكى ياكى ئىچكى ئالاقە دوختۇرى بىلەن ئالاقىلىشىڭ.
دوختۇرنىڭ مەسلىھەت سوراش تەۋسىيە قىلىنىدۇ!