روھىي ساغلاملىق سەھىيە ۋە نۇرغۇن تەرەققىي تاپقان دۆلەتلەرنىڭ ئاممىۋى مەبلىغىدا ئېلان قىلىندى, شۇڭا ھازىر ئىلگىرىكى ئىلگىرىكى مەسىلىلەر ھەققىدە سۆزلەيدىغان ئادەتتىن تاشقىرى.
مۆلچەرلىنىشىچە, ئۆمرىنىڭ 45 دىن ئارتۇق ئادەم چۈشكۈنلۈكتىن ئارىلىشىدىغانلىقىنى, ھەر ۋاقىت ھەر قانداق ئادەم كۆپچىلىككە دۇچار بولىدىغان. قانداقلا بولمىسۇن, روھىي ساغلاملىق مەسىلىسى پەقەت مىليونلىغان ئامېرىكىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمما سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان ۋە تېخىمۇ بەختلىك تۇرمۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر قانچە ئىش بار.
- بۇ ئىشلارنىڭ بىرى كېچىلىك ئارام ئېلىش ۋە يېتەرلىك ئۇخلاش. ياخشى ئۇخلىغاندا, بىزنى تاقايدىغان ياكى قايتا قوزغىتىشقا ۋاقتىمىز يوق, ئۇ بىزنى جىددىي ۋە تەشۋىشلىنىدۇ, ئۇ بىزدە تىرىشىمىز.
چۈش ۋە روھىي ساغلاملىق توغرىسىدا ئازراق ئۆگىنىڭ, شۇنداقلا ئۇنىڭ بىلەن بىللە ئوقۇغان, تۆۋەندە ئوقۇغان.
ناچار ئۇخلاش بىلەن ئىشلەڭ
ئارزۇيىمىزگە بارىدىغان ئىككى ھالقىلىق ئامىل, مەسىلەن چۈشىدە apnea غا ئوخشاش تۇرمۇش ئۇسۇلى قاتارلىقلار.
مەسىلەن, چۈش ھالەتتە APNEA غا كەلگەندە, بىز دائىملىق ئويلىنىش ۋە نەپەسلىنىش قىيىن بولغاچقا, بەدىنىمىز مۇۋاپىق ئۇخلىيالمايدۇ.
نەتىجىدە, بىز خۇشاللىق سەۋىيىسىنى ساقلاش كېرەك, بۇ خۇشاللىق دەرىجىسىنى ساقلاپ قېلىش كېرەك. ئادەتتە ئۇنى ئاددىيلا كۈرەش قىلالايسىز. ھاراق, ھاراق, قەھۋە ۋە باشقا قوزغىتىشتىن بۇرۇنقى ئەقىل-مۈلۈك ۋە ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفونلارنى ئىشلىتىش ئەقىلنىڭ ئازابىغا ئازالىنىشىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ, بۇ روھىي ساغلاملىقىغا زىيان يەتكۈزىدۇ.
ئاللىبۇرۇن بىلىشىڭىز مۇمكىن, ئىسپىرت ئوت-چۆپ تاتلىق ئۇخلاش بىلەن سۈپەتلىك ئۇخلايدۇ. گەرچە تېز ئۇخلاش جەريانىدا ئۇخلايسىز (ھامۇقلۇقلارنى مۇستەھكەملەش ۋە كونترول قىلىش قاتارلىقلار ئاساسەن توختايدۇ. ئەتىسى ئارام ئالغاندا, كەم دېگەندە ئارام ئالغاندا, ھېچ بولمىغاندا ئارام ئالسىڭىز, ھېچ بولمىغاندا جىسمانى جەھەتتىن ئەسلىگە كەلتۈرسىڭىز, ھېچ بولمىغاندا ئارام ئالالايسىز.
تۆۋەندە بىز ناچار ئۇخلاش بىلەن مۇناسىۋەتلىك بىر قانچە مەسىلىلەرنى ئويلىشىمىز.
ئاستا ئويلاش
كۈندىلىك تۇرمۇشتا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدۇ, تەپەككۇر قىلىشنىڭ ئاستىلىشى.
ناچار ئۇخلىغاندا, سىز ھەرگىزمۇ ھېچقانداق مۇناسىۋەتسىز, سىز بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىشقا ئەھمىيەتسىز, بۇ خىزمەتتىكى ۋە مەكتەپتە ناچار ئىپادىنى پەيدا قىلىدۇ. ئەگەر چارچاپ كەتسىڭىز, ئاستا-ئاستا ياخشى بولمىسىڭىز, ئۆزىڭىزنى ياخشى كۆرسىڭىز, ئۆزىڭىزنى سەلبىي جەھەتتە كۆرۈشىڭىز مۇمكىن, ئۇ سىزنى تېخىمۇ يۇقىرى ۋە ئۈمىدسىز قىلىدۇ.
ئۇيغۇر تەتقىقاتلىرىنىڭ ئېيتىشىچە, بۇ پەقەت خۇشاللىق سەۋىيىسىگە يەتمەيدۇ, ئەمما ئومۇمىي ئاخباراتنى تۆۋەنلىتىۋەتتى.
ئىچكى ساقلىغۇچ ناچار
ئېغىر دەرىجىدە ناچار ئۇخلاش كەمچىل بولغان ئىچكى ئېھتىياج ياكى مۇھىم ئۇچۇرلارنى ئەستە ساقلاش ئىقتىدارى.ئۇ بىۋاسىتە چۈشكۈنلىكى بىلەن بىۋاسىتە باغلانغان بولۇپ, يەنىلا مۇلاھىزە قىلىنغان قانداقلا بولمىسۇن, كۈندۈقىدىكى ھەل قىلىنىدىغان پەيتكە ئامالسىز بولالمايمىز, بۇ رازىدار تۇيغۇسى سەۋەبىدىن. يەنە كېلىپ, ئۇ ئۆزىمىزنى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىمىزنى, چۈشكۈنلۈك خەۋىپىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
بېسىمنى ئاشۇرۇش
ماقالىنىڭ باشلانغاندا, بىز ئۇخلىغاندا ھەقىقەتەن ئۆچۈرەلمەيمىز, بۇ بەدەندىكى بېسىم ئاممونېسنىڭ سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىمىز.
ئېسىڭىزدە بولسۇنكى, ناچار ئۇخلاشتىن كېيىن كۈندىن كېيىن «جىددىيلىك» دە, بىزنى جىددىيلەشتە ساقلايدۇ. بىز دىققەت قىلىشقا ئاز قالدۇق, بىز سورىغاندا مۇھىم ئۇچۇرلارنى ئىشلىتەلمەيمىز, يارىلىنىش خەۋىپىدىن ساقلىنالايمىز.
ئەمەلىيەتتە, بىز چارچاپ كەتكىنىمىزگە ئىشەنمەيمىز, تېخىمۇ ئىشەنچلىك ۋە تېخىمۇ كۈچلۈك. نەتىجىدە, چۈشكۈنلۈك ۋە ئەندىشە خەۋىپى يۇقىرى. تەتقىقاتتا كۆرسىتىلىشچە, كىشىلەرنىڭ ناچار كارىۋات بىلەن كىشىلەرنىڭ يېتىشتۈرۈش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
ئەقىلنىڭ ئېنىقلىقى ۋە خۇشاللىقنى ئازايتىش
دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك ئەڭ ئاخىرقى, مېڭىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن ئاز ۋاقىت ئاز بولغانلار, سىز ئۆزىڭىزدىن ئايرىلغايسىز, ئەتىسى سەل خۇشال ۋە تېخىمۇ كۆپ چېسىمايسىز.
چوڭ مېدىمنىڭ خىمىيىلىك ماددىلىرىنىڭ ئاز ئارام ئېلىش ۋە «قايتا قوزغىتىش» كە يېقىنلاشقاندا, خۇشاللىق ھېسسىياتىڭىزنىڭ ئاجرىشىپ كېتىدۇ. سىز سىزنىڭ يېڭى ۋە مۇقىم بولمايسىز, مۇمكىن, ئېھتىماللىق سىزگە تەسىر يەتكۈزىسىز, سىز چوقۇم تەسىر كۆرسىتىدۇ, بېسىم ۋە تەشۋىش بىلەن تاقابىل تۇرالمايسىز.
ياخشى, يۇقىرى سۈپەتلىك ئۇخلاشنىڭ كەمچىل بولماسلىقى ئادەم ئۈچۈن بىر مەسىلە بولۇپ قالىدۇ, نۇرغۇن رايونلار ئۇنىڭدىن ئازاب-ئوقۇچىلىككە باشلايدۇ. نەتىجىدە, تۇرمۇش سۈپىتى تۆۋەنلىتىش ۋە شۇنىڭغا مۇناسىۋەتلىك, تۇرمۇش سۈپىتى بىلەن رازى بولۇش دەرىجىسى. ئۇيقۇدىكى قالايمىقانچىلىقلارغا دەخلى-تەرۇز قىلىش ۋە پىسخىكىلىق داۋالاش دوختۇرى ۋە پىسخولوگىيىلىك داۋالاشنىڭ داۋالغۇشلۇق ئاتالغۇلىرى بىلەن تەمىنلىنىشى كېرەك. ئەلۋەتتە, بىر تۈركۈم تاغ تۈردىكى دورىلارنى ۋاقىتلىق ياخشىلاپ كېتىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ, ئەمما ئۇزۇن مۇددەت تەدبىرنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بىرلىشىپ, ياخشى ئۇخلايسىز?
ئاپتور - Cyrrril Whitepov
مەنبە - Prephazhizni.ru.