ئارغامچا بىلەن سەكرەش پۇتىڭىزغا ئېنىق ئەھمىيەت بېرىش بىلەن پۈتۈن بەدەننى تەتقىق قىلىش ئۈچۈن پۈتۈن بەدەننى ئۆگىنىش. بۇ خىل مەشىقى ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسىدىن ناچار ئەمەس, ئاۋىئاتسىيە چىدامچانلىقىنى ياخشىلاش, سۆڭەكنى كۈچەيتىش كېرەك. ئۇنىڭدىن باشقا, ئۇلار ھەرقانداق يەرگە: ئۆيدە ۋە كوچىدا چېنىقىش ئۆيىدە ئېلىپ بارغىلى بولىدۇ.
قانداق قىلىپ «ئېلىپ ۋە قىل» دەپ ئويلاپ بېقىڭ, قانداق قىلىپ كېلىۋېلكىنى تاللاشنىڭ قانداق قىلىپ كېتىشى ۋە كۆپ خىللىقى بار ئىشلارنى تاللاشنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىغا ئەرزىيدۇ.
ئارغامچا قانداق تاللاش
نۇرغۇن يېڭى ئۆتىدىغان سەكرەشتىكى خاتالىق pvc دىن ياسالغان. بۇ ئارالنى تېخىمۇ يېنىك بولىدىغاندەك قىلىدۇ, ئۇ سەكردۇق بولىدۇ, شۇنداقلا ئۇنداق ئەمەس. بۇنداق ئەھۋاللاردا جىسمانى جەھەتتىن پىكىر يوق. COR نىڭ بەدەننىڭ ئەتراپىغا ئايلانغانلىقىنى ھېس قىلىش ھەرگىزمۇ ئوڭۇشلۇق, چۈنكى ئوڭ تەرەپكە تەڭشەش مۇمكىن ئەمەسلىكى ۋە سەكرەش مۇمكىن ئەمەس. بۇنداق ئامبار بىلەن, چوقۇم يىقىلىپ چۈشكەن بولۇپ, تېخىمۇ ئۈمىدسىزلەنمەيدىغان. ئەرزان سۇلياۋ يوپۇقلارنى رەت قىلىپ, يېنىك ئېغىرلىقتا. ئۇلار سىزنىڭ بەدەننىڭ ئەتراپىدا ئايلىنىپ يۈرگەنلىكىنى ھېس قىلىشىڭىزغا يول قويىدۇ, بۇ سەكرەشكە ئېھتىياجلىق بولغاندا چۈشىنىشكە قۇلايلىق يارىتىدۇ. سۈرئەت تېخىمۇ ئاز ۋاقىت كېتىدۇ, شۇنداق بولغاندا سىز ئارتۇقچە يۈك ئالمايدۇ. Cave Heavier ئارغامچا, مۇسكۇللار ئىشلىنىۋاتىدۇ. ئوتتۇرا ئېغىرلىق ئورۇقلاشقا يەتكىلى بار, ئەمما مۇسكۇل ماسسىتىنى قىلىشقا ئېھتىياجلىق ئۈچۈن, سىز تېخىمۇ يۇقىرى ئامبار. ئارغامچىنىڭ چوڭ-كىچىكلىكى سەكرەشنىڭ ئالدىدا تۇرىدىغان ۋەزىپىلەر تەرىپىدىن بەلگىلىنىدۇ. يۇقىرى سۈرئەتلىك خىزمەت ئۈچۈن, سىملىق ئىشتاتلاشتۇرۇلۇشى تېخىمۇ مۇكەممەل. يېڭى ئۆگەنگۈچىلەر كۆڭۈلدىكىدەك چوڭلۇقتىكى ئارغامچىنى تاللاش ئارقىلىق بىتەرەپ ئۇزۇنلۇقنى تاللىيالايدۇ. بۇنى قىلىش, بىر پۇتى بىلەن سىپتانىڭ قەدەمدە, پۇتنى بىرلىكتە بۇرمىلايدۇ. ئارغامچىلارنى تارتىپ كۆكرەكنى كۆكرەكنى بېسىڭ. سىم, كۆكرەكتىن يۇقىرى ياكى تۆۋەن بولماسلىقى كېرەك. بولمىسا, ئۇ ھەر ئىككىسىنى يەردە قويۇپ بېرىدۇ ياكى گاڭگىراپ قالىدۇ. You سىمنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى تەڭشىيەلەيسىز, تۇتقۇچنىڭ يېنىدىكى تۈگۈن باغلىيالايسىز. شۇڭا يېڭى ئارغامچا سېتىۋالماي تۇرۇپ چوڭلۇقنى ئۆزگەرتەلەيسىز.
ئارغامچا بىلەن سەكرىگەن
ئالدى بىلەن, ئارغامچىسىز ئاساسلىق ھەرىكەتلەرنى ئىشلەڭ:
- بىۋاسىتە تۇرۇڭ. تىزدىن ئازراق پۇتى ئەۋەتتى, پۇتنى بىللە قويۇڭ. بۇ قاراش ھەمىشە ئالدىغا ئەۋەتىلىشى كېرەك, ئېڭشۇ كۆتۈرۈلۈش: نەپەسلىنىشنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ھېچقىسى يوق.
- قوللار بەدەننى بويلاپ تۆۋەنلىتىدۇ. بىلەكنى كۆتۈرۈڭ ۋە توغرا بۇلۇڭدا يان تەرەپكە تارقىتىڭ. ئىككى قولى ۋە كىندىكنىڭ ئالقىنى ئوخشاش بىر قۇردا بولۇشى كېرەك. ئەگەر بەك راھەت بولسىڭىز, قاتىللارنى بەدەندىن ئىتتىرىسىز. سەكرەش بىلەن بىللە ئىشلەۋاتقاندا, پەقەت چوتكىلاش. بەزىدە بارمىقىڭىز بىلەن بارماق ئىزىڭىز بىلەن كىچىك ھەرىكەت.
- بۇ ئورۇنغا سەكرەشكە تىرىشىڭ. سەكرەشنىڭ ئېگىزلىكى ئوتتۇراھال بولۇشى كېرەك. ئەگەر بەك چوڭ بولسا, ئېنېرگىيەنى خەجلەيسىز, سۈرئىتىنىمۇ يوقىتىپسەن.
بارلىق ئاساسلىق ھەرىكەتلەرنى ئىشلىگەندە, سىز بىر سەككىز بىلەن سەكرەشكە تەييار. تۆۋەن سۈرئەتتە سىناپ بېقىڭ, 1-2 سەكرەش. ئىشەنچ ھېس قىلغىنىڭىزدەك, داۋاملىشىش مۇددىتىنى ئاشۇرۇڭ. قەدىمىڭىزنى ۋە خۇشاللىق بىلەن سەكرەش.
ئارغامچا بىلەن سەكرەشنىڭ قوشۇمچە سورتلىرى
- ئېگىز تىز كۆتۈرۈش بىلەن يۈگۈرۈش. ئوڭ ۋە سول پۇتىنى ئالمىشىدۇ. تىزنىڭ بېلۋىس سەۋىيىسىگە ئۆرلەپ, ئوڭ بۇلۇڭدا ئېگىلىدۇ.
- بىر پۇتىغا سەكرەش. دەسلەپتە, بىر پىيادە بىر قېتىمغا سەكرەپ ئۆتۈڭ, ئاندىن - باشقىلارغا. ھەر بىرى ئۈچۈن 30 سېكۇنت يېتەرلىك بولىدۇ.
- پۇت بارمىقى بار تىل. سەكرەش ۋە پۇتىڭىزنى ئازراق مۈرىنىڭ كەڭلىكى يىراق تەرەپلىرى بىلەن تارقىتىڭ. ئاندىن ئىككى پۇتقا سەكرەپ, بىر-بىرىنىڭ يېنىدا تۇرۇڭ.
- توختاشنىڭ ئايلىنىشى بىلەن سەكرەش. ئوڭ پۇتىنى چىڭىتىپ, ئوڭ پۇتىنى ئايلاندۇرۇڭ, بۇنداق بولغاندا 2 سائەتنى كۆرسىتىدۇ, سول, سول تەرەپتىن 10 سائەت. سىز بۇ ئورۇنغا سېلىپ, ئۆرلەش ۋە توختىتىش ئورنىنى ئۆزگەرتىپ, توختاپ قېلىش ئورنىنى ئۆزگەرتىڭ. تىزلىرىڭىزنى قوغداش ئۈچۈن, پۇتىنى بەك ئاچماڭ ھەمدە ئازراق بەلۋاغ بىلەن قۇرۇقلۇققا چىقىڭ.
- سەكرەش سەكرەش. ئېنىقكى, ئالدى بىلەن ئوڭ پۇتىنى ئوتتۇرىغا قويدى, تىز سول پۇتى ئارقىدا قالىدۇ. ئاندىن سەكرەشتە, پۇتىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ: سولنى ئالدىغا قويۇڭ.