سۇيىقەست ساقلانمىلارنى قانداق قىلىش كېرەك

سۇلۇ يارمىسى ئۇلارنىڭ تەمىگە ھۆكۈم قىلماي تۇرۇپ, ساغلام تاماقلارنى بىر تەرەپلىمە تاماق يېگەن كىشىلەر ئارىسىدا ئەڭ ئالقىشقا ئېرىشكەن تەركىبلەرنىڭ بىرى. بۇ يۇقىرى تالالىق مەزمۇنلار بىلەن مۇناسىۋەتلىك, ئىشكاپنىڭ خىزمەت كۈنى ياكى تېز ناشتىلىقى ئارىسىدىكى ئېسىل خانقىزىغا كىرىدۇ. دىققىتىڭىزنى «ئېلىڭ ۋە قىلىڭ» تەكرارلاڭ.

تەركىبلەر

10-12 پېچىنە تەييارلاش ئۈچۈن, ئېھتىياجلىق بولىسىز:

• 1 ئىستاكان oat oat frack
• 1 ئىستاكان پۈتۈن دان ياكى سۇلۇ يارمىسى
• 1 تۇخۇم ياكى 1 TBSP. l. چىيا ياكى زىغىر ئۇرۇقى (ئۇلار سۇ ئېتىشكە موھتاج ۋە ئۇنىڭ ئورنىدىن ساقلىنىشى كېرەك)
• 2 tbsp. l. زەيتۇن ياكى ماي
• 2 tbsp. l. ئاق ياكى قارا شېكەر
• 1/2 سەنئەت. l. ۋانىلا ماھىيىتى (ئىختىيارى)
• 1/2 سەنئەت. l. خېمىر ئۈچۈن
• 50 ML
• ئېزىلگەن كاكائو پۇرچاق ياكى قۇرۇتۇلغان مېۋىلەر (ئىختىيارى)

قەدەم 1.

• كاكائو پۇرچاق ۋە قۇرۇتۇلغان بۇيۇملاردىن باشقا بارلىق تەركىبلەرنى ئارىلاشتۇرۇڭ. سىز يەنە ھەمجىنىس بولغۇچە ئارىلاشتۇرۇپ قويۇڭ, ئازراق كوكۇس, ئەمما قۇرۇق خېمىر.
• قوشۇمچە تەركىبلەرنى قوشۇش ئۈچۈن, ئاندىن پېچىنە-پىرەنىك بىلەن ساقلانمىلارنى قوشالايدۇ. ئەمما ئۇلارنى بۇ باسقۇچتا قويسىڭىز بولىدۇ.

قەدەم: 2-نومۇر.

• ئارىلاشمىغا سۇ قوشۇڭ, شۇنداق بولغاندا ئۇ سەل ھۆل بولۇپ كېتىدۇ, ئەمما ھۆل بولۇپ كەتمەيدۇ. ئەگەر خېمىر بارمىقىڭىزغا تاياق بولسا نورمال.
• ئەگەر ئارىلاشما بولسا بەك سۇيۇقلۇق بولۇپ چىقتى, بەزى ئۇن ياكى سۇلۇنى قوشۇڭ. بەك قۇرغاق - سۇ قوشۇڭ.

3-قەدەم.

• قوشۇقنىڭ ياردىمىدە, پىشۇرۇش جەدۋىلى بىلەن ساقلانما شەكىلدە پېچىنە يېزىپ, پىشۇرۇش قەغىزى بىلەن قاپلانغان. ئەگەر قەغەز ئىشلەتمىسىڭىز, پىشۇرۇش جەدۋىلىنى ماي بىلەن سىلىقلاڭ.
• يۇقىرىدىن باشلاپ پېچەتلەنگەن كاكوئا پۇرچاق ياكى قۇرۇتۇلغان پىرىزلايدۇ.
• ئوچاقنى 5 مىنۇت ئالدىن ئېلىڭ, ئاندىن پىشۇرۇش جەدۋىلىنى قويۇڭ ۋە 185 مىنۇتتىن 20 ياشقىچە.

4-قەدەم.

• ئوچاقتىن پىشۇرۇش جەدۋىلىنى ئېلىۋېتىڭ. شۇنداق قىلىپ, ئۇلارنى كەينىدىن ئۆچۈرمەيدۇ, پىچاق ئىشلىتىڭ.

مەسلىھەت

• ساقلانمىلارنى سۇلياۋ قاچا ياكى توڭلاتقۇدىكى يېپىق قاچىدا ساقلاڭ. ساقلانمىلارنى مۇشۇ يولدا 1 ھەپتە ساقلىغىلى بولىدۇ.
• ئەگەر خالىسىڭىز, بۇ رېتسېپنىڭ گۆھەر نۇسخىسىنى ئىشلىتەلەيسىز. ئوخشاش مىقداردىكى زەيتۇن ياكى زىننەتلەنگەن. تۇخۇمنىڭ ئورنىغا, سىز chia ياكى زىغىر ئۇرۇقىنى ئىشلىتەلەيسىز. بۇنى قىلىش ئۈچۈن, 1 TBSP نى قوزغىتىشى كېرەك. l. ئۇرۇقلار, 3 TBSP قوشۇڭ. l. سۇ, ئارىلاشتۇرۇڭ ۋە 30 مىنۇت قويۇپ قويۇڭ. ئارىلاشما قېلىپلىرى, ئۇنى ساقلانمىلارنى تەييارلاشقا ئىشلىتىلىدۇ.
• ئەگەر تاللا بازىرىڭىزدا سۇلۇتمىسى بولمىسا, ئۇنى ساقالدىلا ساقلاڭ.