خىزمەتتىكى مەغلۇبىيەت ۋە ئايرىلىش پەيدا بولسا, ئاقىۋەتلەر كۆپ مىقداردا ئارتۇقچە كىيگەن بولسا ياشاش تېخىمۇ تەس. ھاقگۇر, پىسا ياكى قايماق تورت ئاچچىق, بېسىم ياكى ئاغرىش بىلەن تاقابىل تۇرىدۇ, ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا تېخىمۇ كۆپ مەسىلىلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ.
شۇڭلاشقا بۇ ئىشلارنىڭ يۈز بېرىۋاتقانلىقى, ئەگەر راۋان ھالەتتە تېز ياكى يېڭى پېچىنە-پىرەنىك يۈگۈرسىڭىز نېمە قىلىشىڭىز كېرەك.
نېمىشقا پاسسىپ ھېسسىياتقا ئېرىشىشكە تىرىشىمىز?
بېسىم سىزنىڭ ئىشتىھاسىنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن مەسئۇل GLUCCOCOTUTUTUTUSTOUTUSNESS تارقىتىلىدۇ. نەتىجىدە, سىز ئاچلىق تۇيغۇسى ھېس قىلىسىز.بۇ, سېرېتونىننىڭ بىرلىكتە بولۇشى كېرەك. ئۇنىڭ دەرىجىسى خەتەرلىكچىلىك ۋە بۇك بىلەن تېز ھالەتكە ئېرىشەلەيدۇ, سېرېنىن ئىشلەپچىقىرىش جەريانىدا باشلانغان بولۇپ, سېرناۋنىڭ كىسلاتا ئىزوغدىنىڭ باشلانغانلىقىنى چۈشەندۈرۈپ بېرەلەيدۇ.
ئەگەر سىز يەنىلا تاتلىق يېمەكلىكلەرنى خالامسىز?
• بىر توپنى 10 مىنۇت قويۇڭ. چوڭ مېڭە ھەمىشە نىشانغا يېتىشنىڭ ئەڭ قىسقا يولىنى ئىزدەۋاتىدۇ. جىددىي ۋەزىيەتتە, بىر بوغۇمنى تۇتۇپ, سېرونىن سەۋىيىسىنى ئۆستۈرىدۇ. ئەگەر سىز كەم دېگەندە 10-20 مىنۇت كېچىكىپ قالسىسىڭىز, ئاڭنى مۇكاپاتقا ئوخشاش تاتلىق ئەمەس.
• دىققەتنى قوزغىتىڭ. ئاچلىقنى ھېس قىلسىڭىز, باشقا دەرسلەرگە ئەھمىيەت بېرىڭ: بۇتخانىدا ئويناڭ, بېسىمغا قارشى رەڭگى ياكى يىڭنە سانجىشقا قارشى تۇرۇش.
Instagram / @juuujuce
ئەگەر راستىنلا خالىسىڭىز?
• بېزخېچكا چايناش رېفلىكىسنى خاتىرجەم قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
• بېلك يېمەكلىك ئۇزۇندىن بۇيان تويۇنۇش تۇيغۇسىنى بېرىدۇ. تۇخۇم ياكى كۆكتات بىلەن مۇداپىئە تام يەڭ.
مېۋىسى. ئۇلارنىڭ شېكەردىمۇ شېكەر, ئەمما, ۋىتامىنلار بار. ھەمدە ئۇلارمۇ بۇنداق ئىسسىق ئىسسىقلىق مىقدارى بار.
• قەھۋە بىر مەزگىل ئوق چىقىرىش. لاتاپەتلىك ياكى كاپۇچىنونى پىشۇرۇشقا تىرىشىڭ. قولىڭىزنى ۋە شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ئاچارچىلىق تۇيغۇسى بار.
Instagram / @@ 2222stOMOSWOW
ئەگەر ئاچارچىلىق ھېسسىياتى كەچتە قانداق ئېغىرلاشتۇرۇلسا?
ئادەتتە جاپالىق بىر كۈندىن كېيىن, بىز بەك چارچاپ كەتتۇق, شۇڭا بىز يەنىلا كۆپرەك يېمەكچىمىز. كاناينىڭ يىللىق زاپىسىنى كېچىكتۈرمەسلىك ئۈچۈن:
• تاماقنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
• كەچلىك تاماقنى ئالدىن كۆرۈش ۋە كەچلىك قويۇپ بېرىش پىلانىنى پىلانلاڭ. ئەگەر سىز زۇلۇم ياكى گۈرۈچ بىلەن گۈرۈچ ياكى گۈرۈچ باكار بىلەن قانداق مەھسۇلاتقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق كۆرسىڭىز, قوشۇمچە بىر بولاق ساقلانمىلارنى سېتىۋالمايسىز, چۈنكى ئۇ پىلانغا كىرمەيدۇ.
• كەچلىك تاماققا مۇلازىمەت قىلىڭ. چىرايلىق كېسىڭ, تاماقلارنى قويۇپ, ئېلېكتر ئۈسكۈنىلىرىنى تەييارلاپ napkin ئېلىڭ. بۇ جەرياندىكى قويۇقلۇقى ئاگاھلاندۇرۇش سىگنالىنى چىڭقىتىدۇ. رىچاسنىڭ نېمىشقا خاتىرجەم بولۇشىنى تىلەيمىز.