نۇرغۇن كىشىلەر 50 ئادەم تەربىيەلەنگەندىن كېيىن, چۈنكى يېتەرلىك كۈچ ۋە ئېنېرگىيە بولمىغاچقا, ناھايىتى قىيىن. ئەمما, بەلكىم بۇ ئېھتىماللىق, بۇ پىسخىكىلىق مەسىلەدۇر, كىشىلەر ئۆزلىرى ياشنىڭ جىسمانى ئىقتىدارىمىز بولاتتى.
زېلدا كۇرسانتقا ئۆلتۈرۈلۈشنى ئويلاشنىڭ ھاجىتى يوق دەپ قارىماي, يەتتىنچى تەربىينى بېرىشنىڭ ئاساسلىق ئىش, ئاساسلىق ئىش مەشىق جەريانىدا ئاساسىي قائىدىلەرگە ئەمەل قىلىدۇ, ئۇنداقتا ئۇلار ھەر قانداق شەكىلدە بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ ياش.
دائىملىق
ئەتىگەندە يۈگۈرۈشنى باشلىسىڭىز, ئۇنداقتا 1-2 قېتىم يېتەرلىك ئەمەس. ھازىر ھاۋارايى ۋە كەيپىيات بولسىمۇ, دائىم ئۇنى قىلىشىڭىز كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, بىرىنچى ئايدا سىز بىر كىلومېتىر يۈگۈرگەن بولسىڭىز, ئارىلىقىڭىز بىلەن ئارىلىققا 200 مېتىر قوشۇڭ, ئاندىن. ئىلگىرىلەش, ئۇ يەردە توختاپ قالماڭ, بەدەننىڭ ئاھاڭىدا تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.تېخىمۇ كۆپ سۇ يەڭ
ئەتىگەننى بىر ئىستاكان سۇدىن باشلاڭ, ئەڭ ئاخىرقى سۇيۇقلۇق قوبۇل قىلىنغاندىن كېيىن, كەم دېگەندە 6-7 سائەت ئۆتۈپ كەتتى. بەدەنگە ئۆزگەرتىلگەن سۇغا ئېھتىياجلىق.
ناشتا قىلماڭ
ئۇ مۇۋەپپەقىيەتلىك بىر كۈننىڭ ئاچقۇچى ۋە ياخشى چېنىقىشنىڭ ئاچقۇچى. ناشتىلىقنى قولدىن بېرىپ قويسىڭىز, بەدەن چېنىقتۇرۇشتا كۈچ بولمايدۇ. ساغلام يېمەكلىك بولۇش سۈپىتى بىلەن ئۇ ماس كېلىدۇ: ئۇ ماس كېلىدۇ: دانلىق زىرائەت, قېتىق, تۇپراق تۇپىز, قايتىۋەتكەن تۇخۇمدان نان.ئىللىقلىققا دىققەت قىلىڭ
7-10 مىنۇتلۇق ئىسسىقلىق كېڭەيتىش مۇسكۇل يوشۇرۇن كۈچى ۋە يارىلىنىش ئېھتىماللىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ. قىزغىن تۇرمۇش كەچۈرمىشلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغانلارغا ئالاھىدە دىققەت قىلىشى كېرەك, بۇ ئەھۋالدا ئالدىن پەرەز قىلىنمىغان مۇسكۇللار ئېغىر زەخىملىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
ھارغىنلىق سەۋەبىدىن چېنىقىشتىن ئاتلاپ كەتمەڭ
ئەگەر بىز چارچىغانلىقىمىزنى ھېس قىلسىڭىز - زالغا بېرىڭ. بۇ نەسىھەت ساراڭدەك قىلىدۇ, ئەمما بۇنىڭ مەنىسى بار. تەربىيىلەش جەريانىدا, بۇ گەۋدە ھارغىنلىق تۇيغۇسىنى چىقىرىپ تاشلايدىغان ۋە ئىقتىدارنى ئاشۇرىدىغان ئاخىرلاشماسلىقنى ئىشلەپچىقىرىشقا باشلايدۇ.بەزى مۇسكۇل گۇرۇپپىسىدا ئىشلەشنى ئۇنتۇپ قالماڭ
ئەگەر, مەتبۇئاتنى قاقتىلىغاندا, بىر ئادەم قايتىڭ, ئاندىن مەشىق جەريانىدا دىققەتنىمۇلماي بۇ توغرىسىدا دىققەت قىلالمايتتى. ھەر قانداق مۇسكۇلنى مەشىقتە ئىشلەتمىسىڭىزمۇ, سىز چوقۇم ئۇلارغا ئىشلىشىڭىز كېرەك. يۈكنى توغرا تەقسىملەش تولىمۇ مۇھىم: سىز بىر كۈندە پۇتۇم ۋە يوتىزىمدىن, قول ۋە كەينىگە بۇرۇلۇپ, قول ۋە بېسىش.
جىسمانىي ھەرىكەتتىن كېيىن يۇيۇنۇڭ
بۇ بەدەن تەر ئارقىلىق توك قاچىلارنى چىقىرىپ تاشلايدۇ, شۇنداقلا بەدەندىكى كۈچ تېيىلىش جەريانىدا بەدەندىكى تەرلەش, ئۇنى بەدەندىن چىقىرىۋېتىگىلى بولىدۇ. ئەگەر ئۇنى ئىللىق روھتا يۇيمىسىڭىز, بەدەنگە دانىخورەك ۋە غىدىقلىنىش بولۇشى مۇمكىن.مەشىقتىن كېيىن يېمەڭ
ئەگەر بەدەن ھەرىكەتتىن كېيىن, ئادەم ھەممە ئادەم ھۇجۇمىغا كەلسە, ئۇنداقتا مەشىق جەريانىدا قولغا كەلتۈرۈلگەن نەتىجىسى نۆلگە تۆۋەنلەيدۇ. شۇڭلاشقا, تەربىيىلەشتىن كېيىن ئۆزىڭىزنى ئېھتىياتچانلىق بىلەن بىر تەرەپ قىلىش كېرەك.
ئەگەر بۇ ئىشلەنمىسە, ئۇ ياشنىڭ ئالدىراش قىلىنىۋاتقان ئادەم ئەڭ كۆڭۈلدىكى نەتىجىگە ئېرىشەلمەيدۇ, ئەمما ئېنېرگىيىگە ئېرىشەلمەيدۇ. بۇنداق زىيانلىق تاماقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ: تاتلىق, قورۇلغان ۋە مايلىق ۋە مايلىق تاماقلار, ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر. ئەگەر بۇ ئاددىي قائىدىلەرنى ئىشلەتسىڭىز, ئۇنداقتا بەدەن ھەرىكىتىنىڭ تەسىرى 70 يىل كېيىن بولىدۇ.