ئورۇقلاش ئوخشىمىغان ئەپسانىلەرنىڭ غەزەپسىز سانىنى ئوراپ تۇرىدۇ. بۇ يەردە بىر ئەخمەق ۋە ئوچۇق-ئاشكارە زىيانلىق. بەدەنگە زىيان يەتكۈزۈشنى خالىمىسىڭىز, «SEVIETS» غا ئەگىشىڭ. تۆۋەندە ئىشلىمەيدىغان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان «سىيرىلما مەخپىيەتلىك».
18-00 دىن كېيىن ئەمەس
ئەگەر سىز كەچتە ئۆزىڭىزنى ئاچلىق بىلەن تالاش-تارتىش قىلسىڭىز, بۇ ئەلۋەتتە ئورۇقلايمىز, ئەمما بۇنداق قىلماڭ. ئالدى بىلەن, بەرداشلىق بېرىش تەس, ئۇ نۇرغا مۈرگۈڭىزگە ئېغىر يۈكنىڭ يىقىلغا چۈشۈشىنىڭ مەنىسىنى ئېلىشى كېرەك. بىر ئادەم ئاڭلىق ھالدا ئاڭلىق چەكلىمىلەرنى ئىمكانقەدەر باشلاشنى رەت قىلىشقا تىرىشىدۇ. ھەمدە ئۇزۇن «مارافونچە يۈگۈرۈش» نى ساناشقا بولمايدۇ. بۇ ئۇسۇلنىڭ بۇزۇلۇشى. ئىككىنچىدىن, ئېغىرلىقنى قايتا باشلاشكە باشلىدى, ئېغىرلىقى قايتىپ كېلىدۇ. ئاخىرىدا, ئاچ قورقۇپ ئۇخلاش تەس. ساغلام تولۇق ئۇخلاش ئېغىرلىقى ئېغىرلىقتىكى مۇۋەپپەقىيەتنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى.
سائەت 18-00 دىن كېيىن قەلئەنى تاقاشتا ھېچقانداق نۇقتا يوق. ئەكسىچە, چىراغنى مايىللىق بېرىڭ (بارلىق ئاقسىللارنى گرېتسىيەلىك سالات بىلەن باغلىغان بارلىق ئاقساقاللار) ئۇخلاشتىن بۇرۇنقى بارلىق ئاقساقاللار. ئاندىن - پەقەت كېفر.
Skim مەھسۇلاتلىرىغا دىققەت قىلىڭ
ماي مىقدارىنى ئازايتىش ئارقىلىق, ئىشلەپچىقارغۇچىلار شېكەر ۋە خەتەرلىك ۋە زىچ مۇناسىۋەتلىك ھەر خىل ۋە كەمتۈكلۈكلەرنى ئالماشتۇردى. بۇ تەمنى ياخشىلاش ئۈچۈن قىلىنغان - سېمىز ئەمەس, نۇرغۇن تونۇش مەھسۇلاتلار يېڭى بولۇپ قالىدۇ. شۇڭلاشقا, يوشۇرۇنغان مەھسۇلاتلار ھەمىشە زىيانلىق.
ئەكسىچە, ماينىڭ مىقدارى ۋە سۈپىتىنى نازارەت قىلىش كېرەك. بۇ خىل يېمەكلىكلەردىن كۈنلەرنى تاپشۇرۇۋېلىش ئەۋزەللىكى: ئۆرۈك, ئۇرۇق, قىزىل ۋە قىزىل ۋە باشقا مايلىق بېلىق, ئۆسۈملۈك ۋە ياغ بېلىقلىرى. بۇلار بېقىۋالمىغان پايدىلىق مېۋە. ئۇلار قىلالايدۇ, ئەمما قىزغىنلىق يوق.
تېخىمۇ ئاز تاماق, تېخىمۇ كۆپ تەنھەرىكەت
يەنە بىر زىيانلىق خاتا قاراش ئوقۇلىدۇ: ئىسسىقلىق ئېنېرگىيىسى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈش, تەنتەربىيە, بار, ئەكسىچە, مەسىلەن ئەڭ يۇقىرى بولغاندا »غول. توغرا ئەمەس. بىرىنچى, ئاچلىقتىكى قىزلار خەتەرلىك. شۇنداق, ئورۇقلاش ئۈچۈن, ئوزۇقلۇقنىڭ ئېنېرگىيە قىممىتىنى تۆۋەنلىتىش كېرەك. ئەمما كۈندىلىك ئىسسىقلىق مىقدارى 1200-1500 كىلوۋاتتىن تۆۋەن بولماسلىقى كېرەك. ئۇ ساغلاملىققا زىيان يەتكۈزىدۇ.
ئىككىنچىدىن, ئازراق يېگەندە, جەس مېتابولىزممنى ئاستىلىتىدۇ. ماس كېلىدىغان كۈنلەر ماس قەدەمدە ئاستىلايدۇ. نەتىجىدە, قانچىلىك پويىز ئەمەس, تېز نەتىجىنى ساقلىيالمايسىز. بۇنىڭغا ئاساسەن, بۇ ئۇسۇل مۇتلەق مەنىسىز.
ئەكسىچە, مۇۋاپىق قىزىل رەقەمگە چاپلاڭ (150-200 Kcal نى ئادەتتىكى كۈندىلىك نىسبىتىدىن تۆۋەن ئىشلىتىڭ) ۋە يېمەكلىك ۋە يۈك ئوتتۇرىسىدىكى ساغلام تەڭپۇڭلۇقنى كۆزىتىڭ. ھېچقانداق ئەھۋالدا ئوزۇقلۇق يېتىشمەسلىك بىلەن بىرلىكتە تەنھەرىكەت بىلەن قاپلىيالمايدۇ, ئۇ ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسەتمەسلىكى مۇمكىن.
بانان يوق
بارلىق مېۋىلەرنىڭ ھەممىسىنىڭ پايدىلىق ئىكەنلىكىنى ئاڭلىدى. ئەمما پەقەت بانان ئەمەس! نېمىشقا بۇنداق ئادالەتسىزلىك? بانان ياخشى تويۇنۇشتا, ئورماننى يوقىتىش ئۈچۈن يۈرەك ۋە ئىنتايىن بايلارغا پايدىلىق. ھەئە, كۈندە 5-7 پارچە يېسىڭىز, بانانغا بولغان ئېغىرلىقنى ئالالايسىز. ئەمما كۈندە بىر مېۋىسىدىن ئەمەس. ئوزۇقلۇقچىلار زىددىيەتلىك بانانلارنىڭ بارلىقىنى تەۋسىيە قىلىدۇ (ئۇلار سەل يېشىل). ئۇلارنىڭ ئالەم مەزمۇنى 100 گرام بولۇپ, 100 گرام. ئومۇمەن قىلىپ, يېشىل باناندىنمۇ كۆپ بولىدۇ.
نۇرغۇن سۇيۇقلۇقلارنى ئىچىش كېرەك
ئەگەر بۆرەك مەسىلىسى بولسا, مول ئىچىملىك EDEMA نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا, كەچتە «ئوران» سۇ ئەمەس. ئەڭ مۇھىمى - سۇ مىقدارى سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزغا باغلىق. «تەۋسىيە» 2-3 لىتىر سۇيۇقلۇق - بۇ بىر ئەپسانىلەر. بىر ئادەم چوقۇم ھەر كىلوگىرام ئېغىرلىق ئۈچۈن 30 مىللىگىرام سۇنى ئىستېمال قىلىشى كېرەك. ئۈستىدىكىلەرنىڭ ھەممىسى بىكار.