تەربىيىلەشنى باشلاش, تېرە ئاستىدىكى ياغتىن قۇتۇلۇش كېرەك - ئورۇقلىماي تۇرۇپ. ئورۇقلاشنىڭ زىيىنى ئادىللا ئەمەس, بەلكى مۇسكۇل توقۇلۇرى. مۇسكۇللار ئالدى بىلەن بەدەننى يوقىتىپ قويغان ئەڭ ئېچىنىشلىق ئىش, ئەمما ئاندىن ئاندىن ماينى ئېلىۋېتىدۇ. بەدەن سەت بولۇپ قالىدۇ, ئېلاستىك دۆلەت يوقىلىدۇ, تېرە قىسىشقا باشلايدۇ.
ئۇنىڭدىن ساقلىنىش ئۈچۈن, مۇسكۇللارنىڭ لازىملىقىنى چۈشىنىش كېرەك. ئەمما قانداق قىلىش كېرەك? نېمىلا دېگەن بىلەن, بەدەن ئىنسان تىلىنى چۈشەنمەيدۇ. ئەمما جىسمانىي چېنىقىش تىلىنى چۈشىنىدۇ. مۇسكۇل تالالىرى بىلەن دائىم مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇلىغا كەلگەندە, ئۇ ئۇلارسىز مانېۋىر بىلەن ئىشلىمەيدۇ.
مەڭگۈلۈك جىسمانىي ھەرىكەت ئىنتايىن مۇھىم ئېھتىياج دەپ قارىلىدۇ, ھالاكەتسىز ئەمەس, ھالاكەت بولغاچقا, ئۇ پەقەت بىر مەشىق. ئۇ بۇ نۆلدىن ئۆتكىلى بولمايدىغان مۇسكۇلسىز دەپ ئويلاشقا باشلايدۇ.
ئەمما كالورىيە چەكلىمىسىنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك. بۇ ئەھۋالدا پەقەت تەربىيىلەش سېمىز بولىدۇ. ئالدى بىلەن, ماي يولغا چىقىپ, مۇسكۇللار دۇچ كېلىدۇ. ئەمما بۇ جەرياننى تېخىمۇ تېزرەك قىلغىلى بولىدۇ.
بۇنى قىلىش ئۈچۈن, تەكرارلىنىش سانىنى ئاشۇرۇش ۋە چەمبىرەكتە مەشىق قىلىش كېرەك. تەكرارلاش سانىنىڭ كۆپەيتىلگەنلىكى بىر خىل ئۇسۇلدا 15-20 قېتىم ھېسابلىنىدۇ. دېمەك, مانېۋىرنى ئىجرا قىلغاندا, بۇ ئورۇقلاشقا بۇ ئورۇقلاشقا, بۇ ئېغىرلىقلارنى تاللىشى كېرەك, بۇ كۆزلىگەن پۇرسەتنى ئىشلەش پۇرسى بېرىدۇ.
بىرىنچى خىل ئۇسۇلدا, سىز ئىككىنچى ۋە ئۈچىنچى ئورۇندا ئىككىمىز 15-20 قېتىم تەكرارلىشىڭىز كېرەك. ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسى ئەمەس. ئۇنىڭدىن كېيىن, ئىمكانقەدەر قانچىلىك كۈچ يوللىسا, يەنە بىر قانچە تەكرارلاش كېرەك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, تەكرارلاش كەم دېگەندە 15.. بۇ خىل ئەھۋالدا بولۇشى كېرەك, ماي ئېرىپ كېتىدۇ.
40 دىن كېيىن مۇسكۇلنى ئۆستۈرۈڭ
نۇرغۇن ئوتتۇرا ياشانغانلار 40 ياشتىن كېيىن مۇسكۇللارنى ئۆستۈرۈشنىڭ مۇمكىن ئەمەسلىكىگە ئىشىنىدۇ. خاپا بولماڭ, بۇ سانلىق مەلۇماتلار ئالىملار تەرىپىدىن رەت قىلىندى. ياش تەربىيىلەشكە چۆچۈشكە تەسىر كۆرسىتىدۇ, ئەمما ئۇنىڭ ئالاھىدىلىكى بار.
- چوڭ ئېغىرلىق بىلەن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. نۇرغۇن ئېغىرلىق بىلەن ئىشلەشتە, مۇسكۇللارنىڭ مىقدارىنى تېز ئاشۇرىسىز, ئەمما بۇ ئۇسۇل بىرلەشمىدە مۇستەقىل قالغانلارنى تەشكىللىيەلەيدۇ, بۇ قېتىم قۇرامىغا يەتكەنلەردە خەتەرلىك بولىدۇ. 40 تىن ئاشقان ئەر تېخىمۇ چوڭ بولۇشتىن قورقىلىش مۇمكىن, ئەمما تەجرىبىسى ئۇزۇنلۇق تەنھەرىكەت ئۈچۈن بۇ خىل مەشىقنى قاندۇرۇش كېرەك. بۇ نۇقتى دەۋردە ئەمەس, بەلكى تەييارلىق سەۋىيىسىدە.
- ھەر قانداق ئاغرىقتىن ئايرىلىش مۇمكىن ئەمەس. ئەگەر تىز, ئارقا, مۈرىسى بوغۇزىدىكى بىئارام بولسا, ئىشچان داستىيان كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مانكىنى قويۇشنىڭ خىزمەت نەتىجىسىنى تاشلىۋېتىش كېرەك.
- ئارام ئېلىش ۋە ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە ئالاھىدە دىققەت قىلىڭ. بىر يۈرۈش مۇسكۇل ماسسىسى ئۈچۈن, بۇ پەقەت جىسمانىي كۈچلەرگە دىققەت قىلىش كېرەك, ئەمما قالغانلىرىنى ئۇنتۇپ قالماسلىق كېرەك. ئەگەر بىر ئادەم ئەسلىگە كەلمىسە ۋە ھەپتىدە 7 كۈن ئەسلىگە كەلمىسە, ئۇ تېز نەتىجىنىڭ ئورنىغا, ئېشىپ كېتىش ۋە ساغلاملىق مەسىلىسىنى تاپشۇرۇۋالىدۇ. ۋاقىتنىڭ باشلىنىشى, بەدەننى ئەسلىگە كەلتۈرۈش تېخىمۇ كۆپ تەلەپ قىلىدۇ, بۇ قالغانلىرىنىڭ ئۇزۇنراق بولۇشى كېرەكلىكىدىن دېرەك بېرىدۇ. شەكىلدە تېز يېتىپ كېلىش ئۈچۈن, كۈندە كەم دېگەندە 8 سائەت ئۇخلىشىڭىز كېرەك, ئۇلار تولۇق يەيسىز.