ئۆتكەن قىش كۆپىنچە كومېنۋانىس چەكلىمىسى سەۋەبىدىن يەنىلا ھورۇن ۋە يېتەرلىك ھورۇن ئىدى. ئەمما ھويلىدا, ئالبەكىنىڭ تېخى قالتىس, ئەمما ئەتىيازي ئايدا. بۇ دېمەك, ئىللىق چاپاننى تاشلاپ, ساپ ھاۋادا مېڭىشنىڭ چۈشى توسىدۇ, قۇياش, گۈل ۋە ئىسسىقلىقتىن ھۇزۇرلىنىدۇ. يازدىن بەھرىمەن بولىدۇ, قىزلارنىڭ كۆپىنچىسى ئېغىر ۋە ئەرلەرنى يوقىتىشقا باشلىدى, مۇسكۇل ماسسىسىنى قوبۇل قىلىشقا باشلىدى. دېڭىز ساھىلىدىن تەييارلىق قىلىڭ. ئەمما «تىسۇل خەۋەرلىرى» قىلىنىڭ بەدىنى ھەققىدە مۇتلەق تەلەپ قىلىنماسلىققا تەكلىپ قىلىنماسلىق, ئۇنى ئېتىۋېتىڭ, «كۆنۈپ قالغان بەدەنلەر ئاممىبابان بولماسلىقى كېرەك». بىز سوۋېت ئىتتىپاقىنىڭ ئالدىنقى 5-ئۆتىمىز, ھازىر يازغا قانداق تەييارلىق قىلىمىز.
بەدەننى نازارەت قىلىشئەتىيازدا, كىشىلەر دائىم ۋىتامىنلار كەمچىل بولۇپ, ئاجىزلىقى كەمچىل بولۇپ,. بۇلارنىڭ ھەممىسى قۇياش نۇرىنىڭ كەمچىل بولۇش سەۋەبىدىن, بەدەننىڭ قىرىمى, تەنتەربىيە نامۇۋاپىق تۇرمۇش ئۇسۇلى.
بالدۇر باھار سىزنىڭ «ئاغرىق نۇقتىلىرى» نى بەلگىلەيدىغان ۋاقىت. ئۇ پەقەت دوختۇرغا زىيارەتكە ئەرزىيدۇ, زۆرۈر تەتقىقاتلارنى بېسىپ ئۆتۈڭ, تەھلىل قىلىڭ. بۇ ئېنىقلىقنى تەڭشەش زۆرۈر -سىز - تاماق يېيىش ۋاقتىنى ئىچىڭ, تەنتەربىيە ئويناش ياكى يېمەكلىككە تۈزىتىشتۈرۈشكە توغرا كەلسە ياردەم قىلىدۇ.
ساغلاملىقتىن باشلاپ, يازنىڭ بەدەن ۋە بەدىنىنىڭ بەدەن چېنىقتۇرۇشىنىڭ ئاچقۇچى.
يېمەكلىكيازدا بىر گەۋدىلەشتۈرۈلگەن ئوزۇقلۇق تورنى تاللىسىڭىز بولىدۇ. سىز ئۆزىڭىز قىلالايسىز, ئەڭ مۇھىمى مۇۋاپىق ئۇسۇل ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ.
ئوزۇقلۇق تارتىدىغان ئاقسىلنىڭ 2000 كىلاسىن ئۈچۈن ئاقسىل, ماي ۋە گىببەپلىكلەرنىڭ بىرى (91, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65, 65,25 ۋە 271. تەۋسىيە قىلىنغان نىسبەت% 30,% 30 ۋە% 40 ۋە% 40 بولسا. مەقسەتكە ئاساسەن (ئورۇقلاش ياكى مۇسكۇل ماسسىسىنى ئاشۇرۇش), بۇ نىسبەت تەڭشەلدى.
ياز ئۈچۈن ياز ئۈچۈن تەييارلىق قىلىش, ئۇلار ئاياللار سالامەتلىكىگە ئېغىر خەۋپ ئېلىپ يۈرۈشى كېرەك.
نۇرغۇن سۇنى كۆپ ئىچىڭ, تۇزلۇق, تۇزلۇق ۋە تاماكا چەكتى. ئۇ ھەر ئىككىسىنىڭ يوقىتىشى ۋە ماسمەن ئۈچۈن بولۇشى كېرەك. ئادەتتە, بۇ ھەممىنىڭ ھازىرقى مەسلىھەتچى. بەدەندىكى تەۋرىنىشتىن قۇتۇلۇڭ, يازنىڭ يازمىسىلا ئەمەس.
ئورۇق / بەدەن ئېغىرلىقىھەممە ئادەم ئۇلارنىڭ نىشانىنى قوغلايدۇ. قىزلار ئاكتىپ نېپىز بولىدۇ, ئەرلەر - مۇسكۇل ماسسا كۈچىيىدۇ. ئادەتتە, بۇلارنىڭ ھەممىسى بىر ئېغىز سۆزنى بىرلەشتۈرگىلى بولىدۇ. قىش پەسلى ھەمىشە پاتقاقنى ئۆتىدۇ, ئەگەر سىز ئاكتىپ قىشلىق تەلىماتسى يوق. شۇڭا سىز قىشتا «ئۇخلاش» بولسا, ئۇنداقتا «ئويغىنىدىغان ۋاقىت كەلدى».
چېنىقىش ئۆيىگە مۇشتەرى بولۇش ئارقىلىق تەنتەربىيەنى سېتىۋېلىپ, سۇ ئۈزۈش كۆلچىكىگە كىرىپ, ئەتىگەن ياكى كەچكىچە يۈگۈرۈشنى باشلاڭ. تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلالايسىز. مەسىلەن, پىيادە مېڭىش ياكى پىيادە ئوقۇش, ئاپتوبۇس بىلەن بىللە ساياھەت قىلماڭ. بولۇپمۇ ھازىرقى يۇقۇملۇق ئەھۋالدا, ئۇ ھەتتا تېخىمۇ بىخەتەر. لىفىتنى ئۇنتۇپ كېتىڭ. ئەگەر بۇ خىزمەت كومپيۇتېر ئارقىلىق تۇراقلىق ھالەتنى كۆرسىتىدۇ, يېنىك گىمناس مامانازلىرىغا سۇنۇشنى كۆرسىتىدۇ, چۈشۈسىمان, چۈشلۈك تاماق ۋاقتىدا كوزىتلىق يولدا مېڭىڭ, ئۈستەلدە قىزىقارلىق سىنلارنى ئىزدىم قىلماڭلار.
ساغلاملىق ئۈچۈن, كۈندىلىك كەم دېگەندە 10 مىڭ باسقۇچنى ئۆتۈش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. سائەتنى پېدومېتىر بىلەن تەكشۈرۈڭ ياكى تېلېفونىڭىزنى توردا توردا قاچىلاڭ.
ئىناقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇققىش بەدەننى بېسىمغا ئايلاندۇرىدۇ, ئۇ ئەتىيازدا ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە تىرىشىدۇ. ئەگەر سىز ئاچچىقلىنىۋاتقان بولسىڭىز, كۈچنىڭ تۆۋەنلىشى
يازغا تەييارلىق قىلىش, چىقىرىۋېتىلىشى ۋە مەنىۋى تەڭپۇڭلۇققا ئۇچرىماسلىقى كېرەك. ئۇنىڭ مۇۋەپپەقىيىتى يېڭى پەسىلنىڭ كۈچلۈك ۋە تولۇق ئېنېرگىيىسىگە قوشۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ. سىز نەپەسلىنىش مەشىقى توغرىسىدا ھەر خىل مەشقاۋۇللارنىڭ نەسىھىتىنى ئىشلىتىپ, يوگا قاتارلىقلار سىز ئۆزىڭىزنىڭ ئىناقلىقىنى بىلەلەيسىز. ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ كۆپ ئارام ئالايلى, كىتابنى ئوقۇڭ, سەيلە قىلىڭ, چۈش كۆرۈش, يازدا پىلان تۈزۈڭ - نەگە بارماقچى بولغان نەرسىدىن, نېمىگە قايتماقچى.
Lysnya دىن قۇتۇلۇشھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەن, خىياللاردىن بەكرەك قۇتۇلۇشىڭىز مۇمكىن. يولدا, ئەڭ ئاخىرقى تاللاش ئەڭ يېقىشلىقلارنىڭ بىرى. قىشتا قىشتا قىشلىق ئىشلارنى پاكىز تازىلاپ, باھار كىيىم ئىشكاپىغا ئېرىشىسىز.
ئۆي ئۆيدە, ئوق ۋە رەڭ شەكىل شەكلىدە ئازراق خالاڭچىلىق بۇزۇۋەتسىڭىز بولىدۇ. بالكونون ۋە ساقلاش ئۆيىدىكى ئەخلەتلەرنى چۇۋۇڭ. ئۇ ھەمىشە يېڭىلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
كالېندار باھار ئاللىبۇرۇن كەلگەن. پۈتۈنلەي ئىللىق ۋە ئاپتاپپەرەسكە تەۋەككۈل قىلماڭ. ئەمما ھازىر ھازىر تىنچلىق بىلەن كۆرۈشۈش, تىنچلىق ۋە ئۆزىڭىزنى ئېچىشقا ۋاقىت كەلدى.