تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىشىڭىز كېرەك بولغانلىقى ئۇزۇن مۇددەت ئەمەس. ھەرىكەت ھاياتىنى ئۇزارتىدۇ, فىزىۋولوگىيىلىك ساغلاملىقنى ساقلاپ, پاراشوتىن ۋە بېسىمنىڭ سانغا پايدىلىق بولۇشى بىلەن باراۋەر بولۇشىغا ياردەم بېرىدۇ. بۇرۇلۇش كەمچىل بولۇش ئانالىزى ۋە قان تومۇرلارنىڭ ئازابى ۋە قان تومۇرلارنىڭ ئازابىنى گەۋدىلەندۈرىدۇ, نەتىجىدە ھاياتنىڭ دەۋرىنىڭ قىسقىچە مەزمۇنى نەتىجىسى. ئەگەر ئورۇقلىسىڭىز, بەدەن چېنىقتۇرۇش پۈتۈنلەي قالايمىقان ئەمەس - شۇنداق قىلىپ ئېغىرلىق بارىدۇ, بىر دىئان كۇپايە قىلمايدۇ.
سالامەتلىكى ئۈچۈن, ساغلاملىق ئۈچۈن, سىز ھەر كۈنى 8000 دىن 10 مىڭ قەدەمچە مېڭىشىڭىز كېرەك, ئارىلىق تەختتىن چۈشۈرگىلى بولىدۇ. بۇ خىل سانلىق مەلۇماتلار دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىغا قوشىدۇ.
بەلگىلەنگەن سانلارنىڭ مۇھىم نۇقتىسىنى ساقلاپ قېلىشنىڭ نىشانىغا ئىشىنىدۇ دەپ قارىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن, كۆرسەتكۈچ. بەدەن ۋە بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىدىن باشقا, بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ, ئالدى بىلەن قانچە ئادەم ئېلىپ بېرىلىدۇ, ئالدى بىلەن بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە جىسمانىي تەربىيىلەش سەۋىيىسىدىن باشقا, بىرىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ. ھەر كۈنى تېخىمۇ كۆپ ھەرىكەت قىلىش, بىر قانچە ئىسپاتلانغان ئۇسۇل بار.
1-ئۇسۇل پېدومېتىر - ھەممىمىز
ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفونىڭىزغا Podemetter پروگراممىسىغا قاچىلاڭ (ئۇنى ھەقسىز قىلغىلى بولىدۇ) ياكى چېنىقىش بىلوگى سېتىۋېلىڭ. 10000 ئوبدانغا تىرىشىڭ, دەرھال ياكى بارا-بارا: ھەر 3 كۈندە% 3 ھەر 3 كۈندە بولۇپ, ساننى 100-300 باسقۇچ بىلەن ئاشۇرىدۇ. قىز دوستلار ياكى ئۆزىڭىز بىلەن رىقابەتلىشسىڭىزمۇ بولىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن قوللىنىشچان پروگرامما بار, سىز باشقا «پىيادە ماڭغۇچىلار» بىلەن ھەقىقىي مۇسابىقىلەرنى ئورۇنلاشتۇرۇشىڭىزغا يول قويىدۇ. مەسىلەن, ENDOMONDO ياكى ZOPOXA.
DIGHT 2. ياردەم - ھەئە!
ياردەمگە يېقىن ئىشلارنى رەت قىلماڭ. ئاپام كارىۋاتنى چايقىشقا چاقىردى? بېرىڭ! يىغىلىشتىن كېيىن, قاچا قاچا ئۆيىڭىزگە ساھىبجاماللارنى تەۋسىيە قىلىڭ. ھەرىكەت قىلىش پۇرسىتىڭىزنى ئىشلىتىڭ.
1-ئۇسۇل ساغلاملىق تەمىناتى بىلەن ئىشلەش
ئادەتتە ئەڭ ئاز ھەرىكەتلىك ئىشچىلار ئىشچىلىرى. نۇرغۇن خىزمەتچىلەر بۇزۇلماي 4-6 سائەت كومپيۇتېردا 4-6 سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىدۇ. شۇڭا قىلالمايسىز. ئۇ ئېغىرلىق ۋە ساغلاملىقتا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەمگەك قوغداش ئۆلچىمى بويىچە بىكار ئەمەس, ئېكراننىڭ ئالدىدا, ئۈزۈلۈپ قېلىشنىڭ ئىككىدىن كۆپرەكىدىن كۆپرەك ئولتۇرۇش مۇمكىن ئەمەس. ئىللىق ۋاقىتنى ئىشلىتىپ قىزىتىڭ. بوينىنى ئىجارىگە بېرىڭ, ئاددىي باغلانغان دەرستە گىمناستىكا ياساپ, سۇ ئىچىپ سۇ ئىچىپ, ئىشخانىدىن مېڭىڭ. چۈشلۈك دەم ئېلىشتا, ئىشخانىدىن كەم دېگەندە 15 مىنۇت قويۇپ قويۇڭ.
1-ئۇسۇل
ئىشلەشتىن بۇرۇن, بىر سائەتتىن ئارتۇق سىرتقا چىقىپ پۇتىدا مېڭىش, قىيىن. ئەمما كېيىن - قانچىلىك. بالدۇر ۋە پىيادىلەر يولىدىن بىر نەچچە بېكەتكە پايدىلىق ئادەتتىن تاشقىرى ئادەتكە ئېرىشىڭ. ئۆيگە جايلاشقان دۇكانلارغا مېڭىش ھورۇن بولماڭ. ھەمدە لىفتتىن ئايرىڭ, ھېچ بولمىغاندا قىسمەن. مەسىلەن, سىز 11-چېسلا تۇرالايسىز, پىيادە بىر جۈپ بولۇپ يۈرىپ, بىر ئىككى قەۋەت تۇرسىڭىز بولىدۇ, ئاندىن - مېڭىڭ.
Dists 5. ھەپتە ئاخىرى
ھەپتە ئاخىرىنى ئاكتىپلىق بىلەن ئۆتكۈزۈش پۇرسىتىنى ئىشلىتىڭ. ۋېلىسىپىت, مۇز تېيىلىش, مۇز تېيىلىش. بۇ ئائىلەنى ئۆگىتىڭ ياكى تۇغقانلار, خىزمەتداشلىرىڭىز ئىچىدىكى شىركەتنى تېپىش. ۋېلىسىپىت مىنىش ماشىنىسى ياكى پىيادە مېڭىش قاتارلىقلارمۇ ئوخشاش ئويلىنىۋاتقان كىشىلەرمۇ ئىزدەيسىز.