ئوتتۇرىچە بىر زامانىۋى ئادەم ئۇنىڭ ئوتتۇرىچە بىر ئەرلا ئويغىنىپ, كومپيۇتېردا ئولتۇرۇپ, قاتناش ۋە قاتناشنى ساقلاش, تور كۆرگەزمە ۋە يوللاشنى ئۆيگە قايتىدۇ. باشقىچە ئېيتقاندا, بىزنىڭ كۈنلىرىمىز ئاكتىپ ھالەتتە. قانداق ئىلگىرى سۈرىدۇ, Create Cover.com نى قانداق قىلىپ بېرىدۇ.
مۈرىسى, بويۇن ۋە مېڭىنىڭ مەسىلىلىرى
ئۇنىڭ تېنىلىغاندا ئۇنىڭدا قان ئايلىنىپ يۈرگەنلىكىنى, بۇنىڭ ئىچىدە تېخىمۇ كۆپ گەۋدىلىك بەدەنگە ئېلىپ كېلىدىغان بەدەنگە بويسۇنۇشى كېرەك. بۇ ئۆز نۆۋىتىدە, ئەقىلنىڭ ئېنىق ۋە ئۆتكەلنى ساقلىشىڭىزغا يول قويىدۇ.
ئەگەر سىز ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇش ئورنىدا تۇرسىڭىز, قان تومۇرنىڭ ئېقىمى ئاستا-ئاستا ئېقىۋاتقان بولۇپ, بۇ سىزنىڭ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ئىقتىدارىڭىزغا سەل قارايدۇ.
ئۇنىڭ ئۈستىگە, ھەر كۈنى كومپيۇتېر ئېكرانىغا قارىسىڭىز, ئالدىغا يۆتكەلگەن, ئۇ بويۇن ئومۇرتقىسى ياكى ئۇ بۆلەككە ئۇزىرىدۇ.
ئۇنىڭدىن باشقا, كۇنۇپكا تاختىسىڭىز, خاتا يوللىغۇچىڭىز مۈرسلەر ۋە قايتىپ كېلىپ ئۇلارنى سەل سوزۇلغان بولۇپ, ئۇزۇن مۇددەت زىيانغا ئۇچرىتىدۇ.
ئارىلىقتىكى دىسكىلارنىڭ زىيىنى
ئولتۇرۇش ئورنىدا ئۇزۇن ھالەتتە تۇرۇۋاتقان ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان مەسىلە ئومۇرتقىسى. بۇ خاتا ئېلاننىڭ ئومۇرتقىلىدىكى جانلىقلىقنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغان پاكىتتىن, ئومۇرتقا ئارىلىق تەخسىسى ۋە بەل ئاغرىقى.يەنە بىر تەرەپتىن, ماتورلۇق پائالىيەتنىڭ يۇمشاق دىسكىنى كېڭەيتىش ۋە ئېنىقلىما بېرىپ, قان رەزىللىكىنىڭ سىڭىشىغا باغلىق. ئۇزۇن مۇددەت دىسكا تەكشى ۋە تەكشى ھالەتكە كېلىدۇ, ئۇ ھەتتا بەزىدە ياڭراتقۇ ۋە چەمبىرەكنىڭ ئەتراپىغا يىغىلىپ قالىدۇ.
نۇرغۇن ۋاقىتلاردا كومپيۇتېرنىڭ ئېكرانلىرىنى كۆرۈۋاتقان كىشىلەر خەتەرگە تەۋەككۈل قىلىدىغان كىشىلەر خەتەردىن ئۆتكۈر ئايلانما دىسكىغا ئاسان ئۇچرايدۇ دەپ قارالدى.
مۇسكۇل چېكىنىش
ئۇزۇن مۇددەتلىك ئولتۇرۇش جەريانىدا, مەتبۇئاتلارنىڭ مۇسكۇلى ھەرگىزمۇ چېتىشلىق ئەمەس. شۇڭلاشقا, ئۇلارنى شۇنچە نەچچە كۈنلەندۈرمىگەن, ھەتتا نەچچە ئاي ھالاكەت قىلمىساڭ, مەن لەۋھە ياكى KYPHOIS نى تەرەققىي قىلالايسىز. ئومۇرتقىنىڭ تەبىئىي ئېگىلىشىنى تەرەققىي قىلالايسىز. ئۇنىڭ ئۈستىگە, ئولتۇرىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلى ئارقا ۋە ناچار بوغۇملارنىڭ جانلىقلىقىنى تۆۋەنلىتىدۇ.
ئەرلەرنىڭ جانلىقلىقىنىڭ جانلىقلىقىنىڭ مۇقىم ئورنىدا تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ, دائىملىق ئولتۇرۇش ئورنىدا تۇرۇبا يوپكىسى يوپكىلارنى سىڭدۈرەلەيدۇ.
باشقا مۇسكۇللار ئولتۇرىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇلىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇزارتىش جەريانىدا, ئۇلار بىر نەچچە ئورۇنغا ئايلىنىدۇ, بۇ بەدەننىڭ مۇقىملىقى ۋە زور, زور, يوچۇقتا كېتىدىغان قەدەم قىلىدۇ.
ئىچكى ئەزالارنىڭ خىزمىتىگە خىلاپلىق قىلىش
ئۇزۇن مۇددەت قان تومۇرلىك مۇبارەكسېرى ئىنسۇلىننى كەلتۈرۈپ چىقىرىپ, قان دەرىجىسىنى قان ئېلىشىغا ئاستىلىتىدۇ. شۇڭلاشقا ئولتۇرغۇچىلار ئېغىر شارائىت ئېشىشىغا تۆھپە قوشىدۇ, دىئابىت كېسىشى ۋە يۈرەك قان يوتۇرۇقى كېسەللىكلىرىگە تۆھپەدۇرىدۇ.
يەنە بىر تەرەپتىن, جىسمانىي ھەرىكەت بەدەننىڭ رەئەتلىك رەقەمنىڭ تەسىرىنى ئاشۇرۇش ماشىنىنىڭ چىرىغىنىڭ كۈچلۈك ئىقتىدارىنى ئۆستۈرۈپ, بۇ ئارقىلىق بەدەننى ئېسىل ۋە ياشانتقۇچ ۋە كېسەللىكلەرگە ئىگە قىلىدىغان جايىنىڭ بالدۇر ئاقىۋەتلىرىنىڭ تېزە بەرگەنلىرىنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان جەسەتلەرنى تېزدىن قوغدايدۇ.
پۇتتىكى مەسىلىلەر
ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇشلار تۆۋەنكى ئەزالاردا قان ئايلىنىشنى ئاستىلىتىدۇ. نەتىجىدە, سىز نۇرغۇن خەتكۈچ ۋە پۇتبول پاراسىتى, ھەتتا خەتكۈچ ۋە بۇنداق خەتەرلىك كېسەللىكنىڭ تۆۋەنلىشى مۇمكىن. بۇنىڭدىن باشقا, سۆڭەكلەر كۈچنى يوقىتىپ, تېخىمۇ نازۇك بولۇپ قالىدۇ.ئەمما پىيادە مېڭىش ياكى يۈگۈرۈش, مەسىلەن قېينەمۇ قېلىن ۋە چىداملىق. ئۇنىڭدىن بۇرۇنقى ئولتۇراقلاشقان تۇرمۇش ئۇسۇلىدا ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ سۆڭەك شالاڭلىشىشنى كۆرۈنەرلىك ئاشۇرغىلى بولىدۇ.
ئولتۇرغۇچى تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ سەلبىي ئاقىۋىتىنى قانداق توسىدۇ?
مەسىلەن, نۇرغۇن سائەت ئولتۇرۇپ ئۈستەلدە ئىشلەڭ, كۇنۇپكا تاختىسىغا تايىنىپ, ئورۇندۇقتا يانچۇغىلاڭ. باشقىچە ئېيتقاندا, مۇۋاپىق قىياپەتنى ساقلاپ بېقىڭ.
ئەگەر چېنىقىش ئۈچۈن توپ ئۈستىدە ئولتۇرسىڭىزمۇ تېخىمۇ ياخشى. بۇ تۈر جىددىي ھالەتتىكى مۇسكۇللارنىڭ مۇسكۇللىرىنى قوللايدۇ, ئومۇرتقىسى سىلىق بولىدۇ. ئەگەر تېخىمۇ مۇقىم تاللاشقا ئېھتىياجلىق بولسىڭىز, قالتىس ئورۇندۇقنى تاللاڭ.
ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك يەنە بىر ئىش ئورنىدىن تۇرۇش ۋە ھەر بىر ئوتتۇز مىنۇتنى سوزۇش. بىر نەچچە مىنۇتتىن كېيىن سەيلە قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ ئوكسىگېن كىيگەن قان ئېقىمى, مۇسكۇل ۋە مېڭىنىڭ نورمال ئىشلىشىگە يول قويىدۇ.
ئەڭ ئاخىرقى, ئەمما مۇھىم ئەمەس: يوگا قىلىڭ ياكى بىر مەزگىل تۇرغان جەزىملەشتۈرۈشكە تىرىشىڭ, شۇڭا بىر قېتىمدا ئولتۇرماسلىق ئۈچۈن بىر قېتىم ئولتۇرماسلىق. بۇ سىزنىڭ بىخەتەر بولۇشقا ۋە بەدەننىڭ پۈتۈن گەۋدىسىنىڭ ئەڭ ياخشى قان ئايلىنىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ, بۇ دالالمىنىڭنىڭ شەكىللىنىشى بىلەن ۋە باشقا ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ پەيدا بولۇشىغا يول قويىدۇ.
ئەلۋەتتە سىز قان ئايلىنىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ دائىملىق كۆزىتىش تۇرمۇشىنى ئوقۇشقا قىزىقىسىز. ئەمما بىر نەچچە كۈندىلىك ئادەتنى ئۆزگەرتىشكە يەتمەي, بەزى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئۈچۈن بەزى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ئۈچۈن ئازراق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشقا يېتەرلىك.
سۈرەت: Pixabay.