StandinaVian مېڭىشقا رەھمەت, ئادەتتىكى مېڭىنى تولۇق جاپالىق تەربىيىلەشتە, بەدەننىڭ مۇسكۇلىدا% 80 -9% لىك كىرىڭ. بۇ تەنھەرىكەت تۈرگە ئۈنۈمسىز, ئورۇقلاشنى ئىلگىرى سۈرۈشىڭىزگە يول قويىدۇ, ئورۇقلاش ۋە بارلىق مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنى ئىشلىتىدۇ, نورمال مۇسكۇللار خىزمىتىگە ئوخشىمايدۇ. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا, سىز ھەر قانداق جايدا سكاندىنيەنلىك مېڭىشنى ھەر ۋاقىت داۋالىنى ھەر قانداق ۋاقىتتا بىلەن شۇغۇل قىلالايسىز.
«ئېلىڭ ۋە قىل» سكاندىناۋىيە تاياقلىرىغا قانداق كىرىشنى ئېيتىپ بېرىڭ. شۇنداقلا بىز بۇ تەنھەرىكەتتە يېڭى كەلگەنلەر رۇخسەت قىلىنغان خاتالىقلارنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. مۇھىتى: باشقا تەنتەربىيە پائالىيەتلىرى مەسىلىسىدە, مەشىق بېرىشتىن ئىلگىرى, چوقۇم دوختۇرڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
قايسى تاياقلارنى سكاندىناۋىيە سەيلىسى قىلىشقا ماس كېلىدۇ, ئۇلارنىڭ ئۇزۇنلۇقى نېمە بولۇشى كېرەك
- سكاندىنا مېڭىشىغا تاياقنىڭ قېپى ئۇيقۇغا جايلاشقان - يېرىم قىسمىنىڭ شەكلىدە لايىھىلەش. شەرتنامىگە رەھمەت, توغرا مېڭىش تېخنىكىسى بىلەن تەلەپكە توغرا كەلگەندە, پالۋاننى ئېچىشقا ئېھتىياجلىق بولغاندا, تاياقنى يەڭگىللىسىڭىز, تاياقنى يېنىكلەتتىڭىز. ئەگەر تاياق تاياقلىرىنى يېرىم تەرەپ قىلالمىسا, ئەمما قۇرۇق بەلۋاغلارغا قارىدى, ئاندىن قۇرۇق بەلۋاغ, ئاندىن بۇ تاياقلار سكاندىناۋاننىڭ مېڭىشىغا ماس كەلمەيدۇ. ئۇلار ئىز قوغلاش ئۈچۈن لايىھەلەنگەن.
- Scandinavian تاياق سېتىلىپ بولۇۋاتىدۇ, بۇنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى ئۆزگەرتىشكە بولمايدۇ, Telescop (ئىككى ۋە ئۈچ سېكۇنت) تاياقچە چاپلاق. كېيىنكىسىنى ياخشى كۆرۈش ياخشى, چۈنكى ئۇلار سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە تەڭشىگىلى بولىدۇ.
- ئۇنىڭ ئۆسۈشىگە ئاساسەن ئورۇنلارنىڭ ئۇزۇنلۇقىنى تەڭشەش ئۈچۈن, ساندېمېرچىلاركىغا كۆپەيتىلىدۇ .6.68 بولغان. مەسىلەن, ئېھتىياجلىق ئېگىزلىكنىڭ ئېگىزلىكى 175 سانتىمېتىر - 119 سانتىمېتىر - 119 سانتىمېتىر كېلىدۇ.
- ScANDINAVIANCKIANCKIANCKE نىڭ ئاخىرىدا ئۆتكۈر مېتال ئۇچى بار. ئەگەر يولىڭىز قويۇلغان بولسا, ئۇلارنى بەلگە قويۇش ئارقىلىق ئىشلىتىشكە بولىدۇ. ئاندىن ئۇچى ئۆزگىرىدۇ, بۇ مۇقىملىقنى قوشۇپ قالىدۇ. مېتال ئۇچىنىڭ ئۈستىدىكى ئاسفالت بىلەن مېڭىش ئۈچۈن كاۋچۇك ئۇششاق ئۇچۇش «ئاياغ» قويۇلغان. بۇ جەدۋەل ماڭغاندا توغرا يانتۇلۇقنى ساقلاشقا يول قويىدۇ - 45 ° ° ze.
سكاندىناۋىيە مېڭىشتىن بۇرۇن چېنىقىش
بەدىنىڭىزنى چېنىقىشقا تەييارلىق قىلىش, 10-15 مىنۇت ئىشلەڭ. مۇسكۇللارنى قىزىتىپ, يارىلىنىش خەۋپىنى ئازايتىش كېرەك. بۇ يەردە پەقەت Scendinavian GACE ئۈچۈن تاياقچە بولغان بارلىق ئېھتىماللىقلار بار:
- 1-چېنىقىش 1: تاياقنى ئىككى ئۇچىغا ئېلىپ, بېشىغا توغرىسىغا كۆتۈرۈڭ. سول ۋە ئوڭغا 3-4 يانتۇ قىلىڭ.
- 2-نومۇرلۇق چېنىقىش: سكاندىناۋىيە تاياقلىرىنى قايتۇرۇڭ. ئارىلىقنى ئازراق ئارام ئېلىشى كېرەك. SAT, تاياقنى يەڭ. 15 كۋادرات ياساڭ.
- 3-نومۇرلۇق چېنىقىش: ئوڭ تەرەپتىكى ئوڭ قولنى تىزىش, سول پۇتىڭىزنى تىزلىنىپ, سول قولىڭىز بىلەن تىزنىڭ پۇتى. پۇتىنى تارتىپ چىقىرىشقا تىرىشىڭ. ئوڭۇشلۇق تۇرغۇزۇڭ. بۇ ئورۇنغا 10-15 سېكۇنت تۇرۇڭ. ئاندىن يەنە بىر پۇتى بىلەن ئوخشاش تەكرارلاڭ.
- 4-نومۇرلۇق چېنىقىش 4: ئازراق ئېيىقنىڭ ئالدىدا مۈرىنىڭ كەڭلىكى. بىر قەدەم ئالدىغا ۋە ئۇنى تاپانغا قويۇڭ, تارتىپ چىقىرىڭ. تىزلىنىپ ئولتۇرۇپ ئولتۇرۇڭ. ئارقا تەرىپىڭىزنى ئوڭشاڭ. بۇ ئورۇننى 15 سېكۇنت ساقلاڭ, ئاندىن ئۇنى تەكرارلاپ, باشقا پۇتىنىنى ئوتتۇرىغا قويۇڭ.
- 5-نومۇرلۇق چېنىقىش: ئالغا ئىلگىرىلەش ۋە تاياقنى ئۇزارتىڭ. تاش. چېنىقىشنى بىر نەچچە قېتىم تەكرارلاڭ.
Technieque ScanDinavian مېڭىش
- مېڭىغاندا, AntiSiramet تېخنىكىسىنى ياساپ, ئوڭ تەرەپ بىلەن دولقۇن ياساش, شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا سول پۇتىم بىلەن بىر قەدەم قەدەم باسار.
- ئەگەر كەينىگە قايتىشقا باشلىغان ۋە قول ۋە پۇتلارنىڭ يۆتكىلىشىگە ئارىلاشتۇرغان بولسىڭىز, شۇنىڭ ئۈچۈن بەزى ۋاقىتلاردا پەقەت ئادەتتىكى مېڭىش بىلەنلا مېڭىمىز, بىز ئادەتتىكى مېڭىنىڭ مېڭىشىدىكى ئېھتىياجغا قاراپ ئىلگىرى سۈرىمىز. ھەرىكەتلەرنى تەھلىل قىلماڭ, بەدەننى رېتىمەتكە بېرىڭ. ھەرىكىتىڭىز تەبىئىي بولۇپ, يىرگىنچلىكنى ئۇلاڭ.
- ماڭغاندا ماڭغاندا, ئۇ قايتىپ كېلىپ, بۇ قولىنىڭ ئالقىنىنى سىغسىڭىز (ئېچىڭ) نى كېڭەيتىدۇ. بۇ پەيتتە تاياق پەقەت داننىلا ئوڭشايدۇ.
- پىيادە مېڭىش 3 باسقۇچتىن ياسالغان: قولنىڭ تەكىتلىنىشى, قايتىپ كەلگەن تەرەپكە ئىتتىرىش ۋە ئارام ئېلىش. خىجىل توختاپ قېلىشتىن ۋە زەربىسىدىن مېڭىش يولىغا باغلىق: كۈچلۈك ۋە تېخىمۇ ئاكتىپ ھالدا سىز تەكرارلايسىز, مەن يۈكنى كۈچەيتىڭ.
- تاپاندىن ھەر بىر قەدەمنى باشلاڭ ۋە ئاخىرلاشتۇرۇڭ - پايپاققا دومىلاش.
- ھەرىكىتىڭىزنىڭ ئامپلىتلىقىغا دىققەت قىلىڭ - قوللارنىڭ ئالدىغا كېلىپ كەينىگە قايتىپ كېلىدۇ, كەينىدە 45 لىك. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا تاياقلار ھەمىشە بەدىنىڭىزگە ئەگىشىدۇ.
- يۆتكىگەندە, پۈتكۈل قولى يۆتكىلىۋاتىدۇ - بىلىكىدىن بىلىكىگىچە.
- ئارقا تەرىپىڭىزنى ئوڭۇشلۇق, بەدەن بەدىنى سەل يانتۇ. مۈرىسى ئارام ئېلىڭ. ئىنتىزار.
- كۆكرەك قىسمىغا بېرىپ, ھەرىكەتنىڭ يۆنىلىشىگە ئايلىنىپ يۈرگەن تەسەۋۋۇر سىزىقى سىزىڭ. بەدەننىڭ بارلىق قىسىملىرىنى يۆتكەڭ (بۇ تەسەۋۋۇر, مۈرىسى, مۈرىسى).
- بۇرنىڭىزنى نەپەس ئېلىڭ ۋە ئاغزىڭنى نەپرەتلەڭ.
- مېڭىش سۈرئىتىنى ئاستا-ئاستا ئوڭشاپ, تېز سۈرئەتتە يۇقىرى كۆتۈرۈڭ.
سكاندىنا مېڭىش تېخنىكىسىدىكى ئاساسلىق خاتالىق
- خاتالىق: ئوخشاش تەرەپتىكى پۇت ۋە قولى ئوخشاش بىر تەرەپتىكى ھەرىكەتنى ئوخشاش بىر تەرەپتە ھەرىكەت قىلىڭ (سول تەرەپتىكى رەسىمدىكىگە ئوخشاش).
- خاتالىق: قول تىزمىلاردا ئېگىلىپ كەتتى (ئوڭ تەرەپتىكى رەسىمگە ئوخشاش). ئۇ كىشى تاياقنى قايتا ئورۇندىدى ۋە ئاددىيلا توغرا بۇلۇڭغا ئېلىنىدۇ. توغرا تېخنىكىدا, قول مۈرىسىدىن ھەرىكەتلىنىدۇ ۋە ئەمەلىيەتتە تىرناق ئىچىدە ئېگىلىپ كەتمەيدۇ.
- خاتالىق: يىقىلىپ, ئەكسىچە, تاياقنى ئازايتىش. سكاندىناۋىيە مېڭىشتىكى تاياقلار بىر-بىرىگە پاراللېل قويۇپ بېرىدۇ.
- خاتالىق: ئىنچىكە ياكى تاياقنى رەت قىلماسلىق. بەدەن ئېغىرلىقىنى تاياققا ئېلىپ بېرىش كېرەك, ئۇلارنى ئاكتىپلىق بىلەن يېزىش كېرەك. دولقۇننى ئالغا ئىلگىرىلىگەندە, تاياققا تايىنىسىز, بەدىنىڭىزنىڭ ئېغىرلىقىنى ئۇلارغا يەتكۈزۈشكە تىرىشىسىز.
- خاتالىق: سىز ناھايىتى سىقىسىز تاياق تاياق. توغرا تېخنىكا سىزنىڭ ئوچۇق خالما تەرىپىدىن تەكرار ئىكەنلىكىڭلارنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ, ۋە پ پارىي-ياشقا ئېسىلىدۇ.
- خاتالىق: ئامپلىتسىيەنى قىسقارتىش. قول تولۇق رەھىمسىز ماشىنىنى ياساپ چىقىشى كېرەك!