Баштан ук, интуитив туклануның асылы һәм аның гадәти диеталардан ничек мөһимлеген аңлыйк. Барысы да бик гади яңгырый. Бу - авырлык һәм катлаулы исәпләүләр ярдәменнән башка бездә интуитив рәвештә тәнебез өчен файдалы продуктларны сайлагыз (һәм уң күләмдә), сезнең ачлык һәм туендыру хисләренә нигезләнеп. Бу кешегә хәбәр итү юлының иң яхшы нәтиҗәсе кебек, ул кешегә белем һәм җиңел булырга мөмкинлек бирәчәк. Дөньяда барысы да бар. Бик яхшы яңгырый. Ләкин барысы да гади түгел. Бу турыда Ольга Овчинникова белән сөйләшеп, диетист-эндокринолог табибы.
Интуитив туклану принциплары түбәндәгечә:
Тән сез ач булганда, һәм тулы булганда туктагыз. Тыйган җимеш татлы булганга бернәрсә дә тыялам. Ягъни, мин теләсәм, теләсә нинди ризык ашый аласыз, тәмен һәм гаеп хисләрен сизмичә ләззәтләнә аласыз. Ахырга кадәр барысына да ирешергә һәм тәлинкәгә чиста калдырырга, үзеңне тыңла. Ашаудан ләззәтләнегез, барганда, машинада, эшләргә, йөгереп, телевизор алдында ашамагыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, ашау вакытында телевизион карау ашау санының артуына ярдәм итә. Үзеңне һәм тәнеңне хөрмәт итү. Без барыбыз да төрле, безнең тышкы кыяфәтебездә күп нәрсә гандетик рәвештә куелган, һәм барысы да гомер гомере буе авыр түгел. Регуляр рәвештә спорт белән шөгыльләнегез, аз кыскартылмый, ләкин сезнең хисләрегез белән, спорт / фитнесны яратырга тырыш, үзеңә ошаган юнәлешне сайлау.
Адептатлар, pp һәм pp булмаган ризык белән уртаклашу өчен бернинди мәгънә түгел, димәк - ләззәт алуда. Сәбәп бармы?
- Бу бүленү бик шартлы һәм еш чынбарлыкка туры килми дип әйтер идем. Хәзер дөрес нәрсә турында уйларга нәрсә кирәк, ләкин нәрсә түгел. Мәсәлән, "глютенсыз глют авыртмый" продуктларына мода алыгыз: икмәк, макарон, ботка һәм гомумән, глюстен (бодай, арыш, арпа, барплык булган бар нәрсә. булган барлык продуктлар).
Шул ук вакытта алар бу яраларның гөмбәзләрен куллана ала. Абсурд ситуация алды. Минем күз алдыма кадәр, файдалы матдәләр, витаминнар, минераллар, җепсел кислоталары, май кислоталары), ләкин башкаларның яшәргә хокуклары бар, чөнки безнең сәламәтлек билгеле бер продукт яки савыт белән билгеләнмәгән, һәм гомумән, пациент көче.
Әгәр дә без яхшы уйланган практиклардан һәм тикшеренүләрдән барсак, интуитив хакимият белән тәэмин итү нәтиҗәсе:
Кешегә бернинди чикләүләр кертми. Традицион диеталардан аермалы буларак, таразага китерми. Катгый диеталардан аермалы буларак, тагын эмоциональ зәгыйфьлек һәм депрессиягә китерми. Анорексия кебек азык-төлек тәртибен бозу, мәҗбүри артык ашау (үзләре белән идарә итү хисе белән күп санлы ризык ашау эпизоды) һәм Булимия.
Контуитив туклануда, боларны (боларның барысын да гармониядә алып килү өчен):
Тикшеренүләр күрсәтсәк, яшь балаларны нәрсә хис итәргә икәнен белсәләр, алар ашарга теләсәләр, һәм теләмәсәләр, анда ясамаслар. Ләкин, барысы да виртуоз булып эшли алмый. Моның өчен бик күп сәбәпләр бар: балачактан ук йөкләнгән азык гадәтләре, шундый ысул белән, тәлинкәдә, даими стресс, ашыга-ашыга бер нәрсәне калдыру мөмкин түгел.
Моның контекстында балаларны көч аша мәҗбүр итү бик мөһим, тәлинкә чиста калдырырга кирәклеген тәэмин итмәскә кирәк. Һәм бик мөһим фикер: Әгәр дә баланың мәктәпкәчә авырлыгы бар икән, соңыннан килограмм ихтималы бик югары.
Рәсми залның интуитив туклануына ничек караганын аңлау акыллы.
- Авыр сорау. Мин ышанмыйм, интуитив туклану принципларын, мин бик ихтималлык, аларга авырлыкны киметергә булышам. Минем уйлавымча, авырлыкны бетерүнең саны һәм сыйфаты өчен төгәл бухгалтерлык ысулларын куллану яхшырак.
Һәм гадәти авырлыгы булган кешеләр, аларга бик нык тәэсир итәләр, шуңа күрә аларның авырлыгы күп еллар авырлыклары тотрыклы. Интуитив туклану сезнең өчен яраклы булган күрсәткеч, тотрыклы, гадәти авырлык күптән.
Аңланырга тиеш, бу төр ризык үз органнарын яхшы белгән һәм аңа билгеле бер мизгелдә кирәклеген сизгән кешеләр өчен яраклы. Мондый кешеләр бик аз. Кагыйдә буларак, бу егетләр күптән файдалы продуктларга өстенлек бирергә күнеккәннәр, кайвакыт алар торт белән ашый һәм торт була ала, балык кисәге белән яшелчә салаты бик рәхәтләнеп өстенлек бирә ала , һәм икенчесенә койн белән утерны сайларга мөмкин булганда, икенчесенә тавыш бирә.
- Мин катлаулырак авырлык булган кешенең артык авырлыгы булган кеше интуитив туклануына күчүдән кимемә ирешә алмадым. Мөгаен, моны аңлату, мөгаен, авырлык тәкъдим ителгәнгә караганда авыр булса, бу интуиция яхшы эшләми дигән сүз.
Бик күңелсез, ләкин еш кына интуитив туклану көннән-көн, төнге теләсә кайсы вакытта ашау мөмкинлеге буларак ялгыш аңлатыла.
- Бу бик килешми. 23:50 сәгатьтә конфет һәм камыр ризыкларын аңлау мөһим, ләкин бер-бер артлы артык.
Интуитив туклану адепутлары кешеләр башка диеталар белән ачыктан-ачык ачлык сизми торган мәгънәдә күрсәтелә.
- диетага ияргәндә ачлыкның түзеп булмый дип уйлыйм, бу диета сезгә туры килми. Көтү бурычы - көч сайлау бурычы - кеше калорияле эчтәлектә уңайлы булган, чөнки сез көн саен газаплар кичерсәгез, озак вакыт тәкъдимнәренә ябышып булмый торган кебек.
Бу психология турында күбрәк диләр. Ләкин, барысы бергә дип уйлыйм. Аңлатма сайлауда аңлы рәвештә мөрәҗәгать итегез, ризык белән ләззәтләнмәгез, бернинди продуктларны тыймагыз - бу бик яхшы һәм психологик яктан уңайлы. Ләкин, моны аңлау мөһимлеген аңлау мөһим, бу безнең организмның эше һәм моның өчен кирәкле файдалы матдәләр алу кирәклеген юкка чыгармый.
Мин еш кына ике экстремизмны очратам: кешеләр, 20-25 яшьтән узган, кешеләргә танышу, продуктлар өчен таныш булган әйберләр, продуктларны күп санлы кагыйдәләр белән сайлау һәм әзерләү кебек Бу фән белән тулысынча аерылмый.
Кешеләр ашаганнар турында уйламаган, һәм аларның диетасы нигезе иң эшкәртелмәгән, һәм бик калорияле ризык (эстафета, колбаса, майонез, алкогалар), яшелчәләр, яшелчәләр, яшелчәләр бөтенләй кулланылмый. Мондый туклану стилендә бик аз аңлау бар.
Мөһим сорау: бу ашны теләгәнне ничек аңларга?
- азык-төлекне планлаштыру яки кафеда берәр нәрсәгә заказ бирү, мин теләгән проектның кирәкле савытка кертергә тырышам (яхшырак колбаса түгел, ә каты ит, кошлар), яшел яки яшелчәләр (ягъни, Витаминнар һәм җепселләр), шулай ук файдалы углеводлар (ярма, арышлы икмәк яки ак икмәк) Мондый комбинация алганча, мин тәмле гына түгел, файдалы булачагын беләм.
Аларның туену хисен контрольдә тотарга өйрәнергә теләүчеләр өчен өч принцип бар:
Ашаган вакытта ашыкмагыз. Ашаганда телевизор карамагыз. Кайгыдан яки күңелсезлектән түгел.
Телеграммада безнең канал. Хәзер кушылыгыз!
Әйтергә берәр нәрсә бармы? Безнең телеграмм-ботка языгыз. Ул аноним һәм тиз
Редакторларны чишмичә, текст һәм фотоларны бастыру тыелган. [email protected].