Күпләр яшь белән, фигураның кимчелекләреннән арыну авырлаша. Әгәр дә алай ук берничә азык ашарга утырса, ашказаны бер-бер артлы юкка чыкса, 50 шундый могҗиза булмаячак, син билне сикерү өчен тер булырга тиеш. Ләкин бу өметсезлеккә лаек түгел, чыгу юлы бар. 3 балл гына үткәрергә кирәк.
Әгәр дә сез төп әйберләргә иярсәгез, һәркем карыннан котыла алырлар. Әгәр дә корсак булса, бу бик зур түгел, аны 6 айдан соң чыгарырга мөмкин, үзенә ачылганнар бер елга. Әйе, сроклар бик зур, ләкин сез корсак озын дистәләр өчен көрәшкән дип санасагыз, бу бик аз вакыт.
Углеводларны киметү
Беренчедән, кулланылган углеводлар исәпләнергә тиеш. Алар көн саен килограмм авырлык өчен якынча 2 г булырга тиеш. Мондый санау күпләрнең күбесе авыр булып күренде, ләкин барысы да гади. Әгәр дә кеше авырлыгы 70 кг булса, ул көненә 140 г углериат алачак. Сез продукт ярлыгына карап, сез һәр продуктның күләмен белә аласыз.
Мәсәлән, коры карабодайда 60 г углерод бар. Норманы каплау өчен, сезгә 200 г коры ярма кирәк булачак. Бу сумма канәгатьләнерлек кичке аш өчен җитәрлек истә калырга кирәк. Шулай ук диетада күп күләмдә майларны кертергә тиеш түгел. Ләкин бу аларны тулысынча кире кагу түгел. Бу һәр килограмм кеше авырлыгы өчен 1 г җитәрлек түгел. 1 г эшләмәсә, сез 1,5 г га кадәр булган майларның санын арттыра аласыз.
Тулы туклыклы туклану өчен, ул кирәкле күләмдә протеин турында истә калырга кирәк, һәр килограмм авырлык өчен 1,5-2 Г булырга тиеш. Ул яшелчәләрнең дә, хайван майларының диетасына һәм протеиннар диетасына кертелергә мөмкин, аларның өстенлекләре һәм кимчелекләре бар.
Блаял карын өчен махсус диета бар:
- Көч кечкенә өлеш булырга тиеш, көнгә бик еш 4-6 тапкыр.
- Йокларга 3 сәгатьтән дә азрак ризык ашамагыз.
- Шоколад, чипс һәм башка зарарлы ашамлыклар ашамлыклар. Аларны кипкән җимешләр белән алыштырырга, шикәр һәм протеин продуктларының кечкенә эчтәлеге белән җимеш.
- Су эчәргә онытмагыз.
Тозны бетерегез
Тоз кулланудан баш тарту яхшырак, ләкин ул тулысынча чыкмаса, тәмләткечләрне максималь рәвештә куллануны киметергә кирәк. Тоз тәндәге суны тоткарлый, кайвакыт шуңа күрә шуңа күрә ашказаны барлыкка килә. Сез аны бармакны ашказанына этәреп тикшерә аласыз, әгәр су сизелсә, мөгаен, май, ләкин су юк.Спорт күнегүләр
Карыннан котылу өчен, алар өстәмә нокта, ләкин тәкъдим ителә. Күнегүләр белән, бил кыска вакыт эчендә нечкә булачак. Шулай да, сез 100 алымның һәр көнен йөкләргә тиеш түгел.
Бу атнага 2-3 тапкыр алым өчен 2-3 тапкыр җитә, 10-15 тапкыр. Махсус эффективлык борылып, туры аякларны күтәреп, "велосипед" үтәү. Мондый күнегү мускулларның яхшы таралуы өчен җылыдан соң ясалган.