Уң туклану һәм файдалы продуктларга зур игътибар бирелә, ризык ризыкның сыйфаты гына түгел, ә тулысынча.
Кабул итүгә аеруча игътибар әзерләнергә һәм әзерләнергә тиеш. Кызык, күп санлы илләрдә, традицион рәвештә ашыгу вакытына зур игътибар бирәләр. Гигиена гына түгел, психик халәт.
Ачлыкны көтегез. Ачлыктан начаррак нәрсә юк, хугоматик һәм төстә офыкның каядыр пәйда булгач. Сезгә сигнализациядән яки графиктан ашамаска кирәк. Мондый гадәт тиз авырлыкка китерә.
Кулларыгызны юыгыз, юыгыз. Хәер, кулларыгыз белән барысы да ачык - бу процедура микроблардан арыну һәм пычракны бетерергә кирәк. Ләкин юу өчен, моның сәбәбе бөтенләй башка. Факт шунда: игътибарны кайтару һәм ару билгеләрен бетерү өчен юынырга тиеш. Сәбәбе өчен сез гаджетларны кичектерергә һәм телевизорны сүндерергә кирәк. Аш вакытында аның тәменә игътибар итү файдалы.
Эчкерсез тигезлек. Ашар алдыннан тынычланырга карамастан, тынычланырга кирәк. Ачу яки ачу белән ашаган ризык - тән өчен агу булачак. Һәм сәбәп - тән стресс гормоннарын күрсәтәчәк һәм алар гастритка китерәчәк, шулай ук начар ризык ашау. Димәк, мөгаен, авыр мөгамәлә итү гадәте белән йөри.
Бер стакан су эчегез. Кайберәүләр су ашкайнату һәм эстрастрик согы белән комачаулый дип ышаналар. Ләкин галимнәр исбатладылар - моның өчен сезгә реаль булмаган сыеклык кирәк, ләкин стакан су, әлбәттә, булдырмас. Шулай итеп, өстәл артында модераторлык өчен сезгә ачлык ташламасыннан, ашау вакытында ашау вакытында азык-төлек ашарга тиеш түгел.
Риза булырга тиеш. Тән өчен, кеше диета белән мәшгуль булганда, тәмле булмаган әйбер кашык ашарга тырышканда бик зарарлы, ләкин файдалы. Ризык файда гына түгел, ләззәт дә китерергә тиеш
Гади кагыйдәләрне үтәү, азык-төлек кабул итү күңелле йола булыр, алар ачлыкны юк итә, ләкин ләззәт китерә.