Nefret kilogramlarıyla ayrılmak isteyen birçok insan soruyla ilgileniyor - ne kadar az var ve iştahı kesmenin yolları ne? Bu makalede tartışılacak olan bu konuda.
Etkili yollar daha az ve iştahsızlık
Çoğu zaman kilo sona kaybolmaya çalışır, başlamak zor. Bunun nedeni, insanların kendilerini çok sert bir çerçevede kullanmaları ve basit bir dilde açlıktan kaynaklanmaktadır. Açıkçası, böyle bir yaklaşım başarısızlığa mahkumdur. Will'in gücü ne olursa olsun, vücut aldatmayacak. Evet ve psikolojik bir bakış açısıyla, bu kolay değil - dün, bir kişi kendisine sevdiği her şeyi ve bugün - tamamen reddetti. İşte iki seçenek ve her ikisi de kilo vermekten tamamen uzaktayız:- Son Dakika Bir kişi sert bir diyeti uzun süre tolere eder, ancak bir noktada dayanmaz ve her şeyi büyük miktarlarda yemeye başlar. Sonuç olarak, Lostinger kaybolan kilogram geri kazanıyor.
- Yavaş metabolizma. Bir kişi kendisini kritik derecede düşük bir günlük kaloris ile bir diyete çevirirse, iyi bir şey serbest bırakılacaktır. İlk başta, ölçeklerdeki rakamlar memnun olacak, ancak birkaç hafta sonra ağırlıkların kilo vermekten vazgeçtiği belirtilecektir. Bu, vücudun metabolizmayı yavaşlatması nedeniyledir. Anlamıyor, bir insan bir diyette ve kilo vermek istiyor. Onun için bu büyük bir stres. Ve her gün minimum kalorili aldığından, metabolizmayı yavaşlatır. Bu bir çıkmaz. Dahası, eğer böyle bir anda bir insan kızarsa ve daha önce olduğu gibi (çok ve sık sık), yani, yani kilo alma riski, kilo vermekten daha fazladır. Ve hepsi çünkü vücut hemen yağda stok olacak.
Bu yüzden birçok beslenme uzmanının zor diyetin işe yaramadığını iddia ediyor. Ama nasıl olacılıyor? İyi bir seçenek, iştahınızı aldatmaktır ve daha az daha az var - bu seçenek kilo vermek için iyi olacaktır. İlk durum kalori açığıdır, ikincisi - bir kişinin güçlü bir açlık duygusu olmamalıdır.
İlk yöntem - dengeli bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği varlığı
Kalıcı açlık hissinden kurtulmanın doğru yolu, diyetin düzgün şekilde hazırlanmasıdır. Yani - kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği dolu ve dengeli yemekler olmalıdır. Ayrıca, toplam günlük kaloranın yaklaşık% 75'i vücuda günün ilk yarısında girmeli, yani kahvaltı ve öğle yemeği sürecinde.
Kilo kaybı sırasında birçok kahvaltı ve akşam yemeğini reddeder. Ama radikal bir şekilde yanlış. Uyanışın metabolizmasını başlattıktan sonraki ilk öğündür ve vücudun yağ yakmasına neden olur. Akşam yemeği, bir kişinin açlık hissi hissetmeyeceği bakış açısından önemlidir. Kahvaltı hakkında bilmeniz gerekenlerİlk öğün sadece proteinleri değil, aynı zamanda karbonhidratları da gözlemlemelidir. Ne de olsa, bir süredir enerjiyi stoklama fırsatı verecektir. Örneğin, biraz yulaf ezmesini bir kahvaltı olarak demleyebilir ve haşlanmış bir yumurta veya küçük bir tavuk filetosu ekleyebilirsiniz.
Öğle yemeği hakkında bilmeniz gerekenlerÖğle yemeğinde, bazı karbonhidratlar da yiyebilir ve protein gıda ekleyebilirsiniz. Ve doğru çözüm günlük gıda gıda sebze salatasında kullanılabilir. Onunla birlikte vücut, gastrointestinal sistemin çalışmalarını geliştiren ve vücuda uzun süre uygun olan bir lif alacak.
Akşam yemeği hakkında bilmeniz gerekenlerAkşam yemeğinin düşmana verilmesi gerektiğini de unutun. Kendisi kullanışlı olacak. Bir kişi kilo almayacak, ancak akşam saat 9'da akşam yemeği olsa bile kilo vermeye devam edecektir. Buradaki asıl şey, yemekleri bir akşam yemeği olarak tam olarak ne kullanacaksınız. İyi bir seçenek, aynı şişman olmayan et veya sebzeli balıklardır. Alternatif dağınık peynir yağdırılabilir. Ama çok fazla yemeyin. Ancak, vahşi bir açlık hissi olmadan uyuyabilmeniz önemlidir.
İkinci yol - sık sık yemek, ama yavaş yavaş
Birçok beslenmeci, insanın şahsen olduğu kadar kilo kaybı konusunda çok önemli olduğuna katılıyorum. Kahvaltı yapmayan birinin, işyerinde, işyerinde "atışları" ve akşamları evin buzdolabının yarısına sahip olduğunu söylemek güvenlidir. Metabolizmanın sınırını yavaşlatır. Ve bu yöntem, figürünüzü normale getirmenize izin vermemektedir.
Beslenme uzmanları, metabolizmayı tanıtmak için günde 5-6 kez yemenin gerekli olduğunu, ancak küçük porsiyonlarda olduğunu iddia ediyorlar.
İştahı kesmek daha azdır ve kesirli bir yemek kilo vermeye yardımcı olacaktır. 8, 14 ve 19 saatte yoğun bir kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yerine deneyebilirsiniz, 5 öğün organize edin, ancak daha hafif. Örneğin, 8, 11, 14, 17 ve 19 saatte.
Bir atıştırmalık olarak, iştahı keseceğimiz yardımı ile, pişmiş tavuk veya hindi filetosu veya az yağlı yoğurt veya süzme peynir yapabilir.
Asıl şey, yiyecek yemeklerinin sayısını ekleyerek, toplam günlük calirajın artmadığını.
Üçüncü yol - yiyecek içmek yerine çay
Bir kural alın - eğer açlık hissi hissetmeye başlarsanız, ancak yemeklerin yapıldıktan önce zamanlamaya devam etmesi gerekir, yeşil çay demlemek ve yavaşça içmek için. Böyle bir "atıştırmalık" bir içkidir mutlaka bir süre iştahınızı eğin. Ek olarak, yeşil çay vücut için kullanışlıdır ve hatta hızlandırılmış yağ yanmasına katkıda bulunur.Dördüncü Yolu - Planlama Zamanında Atıştırmalıklar
Açlık gerçekten patlak verdiyse ve bir şey yemek istiyorum, böyle bir zevkte bulunamazsınız. Amaç fazladan kilogramdan kurtulmak olsa bile. Burada önemlidir - tam olarak ne atıştırmalık olacaksınız. Çörek, sandviç, fast food, şekerler ve diğer şeyler yok. İnan bana bir şekerle bakıyor, açlık hissini yenemezsin, ancak kan şekerideki artış mutlaka gerçekleşecek. Ve bu, sırayla, yağ yakma işlemine müdahale etmek. Dikkatinize (örneğin) Bir ürün listesi ve kalori içeriği:
- Beş küçük çilek meyvesi - 25 kcal;
- Bir orta havuç - 15 kcal;
- Yarım turuncu - 50 kcal;
- 50 gram az yağlı lor - 50 kcal.
Gördüğünüz gibi, bir atıştırmalık olması oldukça mümkün, aynı zamanda pratik olarak diyetinize kalori eklemeden.
İlginç: aloe kırışıklıkları maskeleriBeşinci yol - yemekten önce sıvı kullanmak
İştahı yiyip kesmeyi daha az ister misiniz? Yiyecek aldıktan sonra ister misiniz, biraz yedim bile, bir doygunluk hissi hissettiniz mi? Sonra benden 5 dakika önce bir bardak su içmek için. Bu, iştahı aldatmanın ve enerji verilmesini göze almamak için etkili bir yoldur. Bu arada, su, aynı yeşil çayı sağlığa zarar vermeden fark edebilir. Ve aksine, aksine. Bu seçenek daha az tercih edilmez. Merak ediyorum: gözlerin altındaki poşetler: nedenleri ve nasıl kurtulurAltıncı Yolu - Tüketilen sıvının hacmini arttırın
Kilo vermeye çalışan herkese, bir sesdeki beslenme uzmanları günlük 2-, 25 litre saf su içmek için önerilir. Ve uygulama gösterdiği gibi, gerçekten işe yarıyor. Bu, yalnızca ekstra kilogramla ayrılma sürecini hızlandırır, ancak genel olarak iştah düzeyini azaltır.
Acaba: İkinci çeneyi nasıl hızlıca çıkarır ve yukarı çekinYedinci Yöntem - Herhangi bir biçimde tam alkol feragatnamesi
Kilo vermek istiyorsanız, ama iştahınızı kaldıramazsınız, muhtemelen alkolde durum. Periyodik olarak herhangi bir alkollü içecek tüketirseniz, reddetmelisiniz. Etki derhal farkedilecek - bir kişi keskin bir açlık hissini hissetmekten vazgeçecek. Buna ek olarak, alkol kullanımını terk etmek, söylerken, bir kerede iki harmanı öldürün - iştahınızı azaltın ve gereksiz kalorilerden kendinizi kurtarın. Evet, neredeyse tüm alkollü içecekler yüksek kaloridir. İstisna, belki de kırmızı kuru şarap ile. Ancak bir ölçü gerekiyor.
Artık ne kadar az olduğunu ve iştahı kesmenin yolları ne kadar az olduğunu biliyorsunuz. Kilo Vermedeki Başarılar!
Ve tüketilen yiyecek miktarını azaltmak için iştahı nasıl kesersiniz?