Birçoğu, yaşla birlikte, rakamın kusurlarından kurtulduğuna dikkat edin, daha zorlaşıyor. Daha önce birkaç yiyecek yemeğini atlamak için maliyet ederse ve mide kelimenin tam anlamıyla gözlerin önünde kayboldu, daha sonra 50 Böyle bir mucize olmayacak, belin ince yapmak için terlemelisiniz. Ama umutsuzluğa değmez, bir çıkış yolu var. Sadece 3 puan gözlemlemek gerekir.
Ana eşyaları takip ederseniz, herkes karından kurtulabilecek. Eğer bir göbek varsa, ama çok büyük değil, 6 ay sonra çıkarmanız mümkün olacak, kendisini başlatanlar bir yıla ihtiyaç duyacaklar. Evet, son teslim tarihleri oldukça büyük, ancak karnının uzun yıllar boyunca savaştığını düşünürseniz, o zaman çok az zamandır.
Karbonhidratları azaltmak
Her şeyden önce, tüketilen karbonhidratlar hesaplanmalıdır. Günlük kilogram kilogram başına yaklaşık 2 g olmalıdır. Bu tür bir sayım için zor görünüyor, ama her şey oldukça basit. Bir kişi 70 kg ağırlığında ise, günde 140 g karbonhidrat alır. Ürün etiketine bakarak her üründeki karbonhidrat miktarını bulabilirsiniz.
Örneğin, kuru karabuğdayda 60 g karbonhidrat içerir. Normları örtmek için, 200 g'dan fazla kuru tahıllara ihtiyacınız olacaktır. Bu tutarın tatmin edici bir akşam yemeği için oldukça yeterli olduğu unutulmamalıdır. Ayrıca diyette büyük miktarda yağ içermemelidir. Ama onları tamamen reddetmemek. Her kilogram insan ağırlığı için yaklaşık 1 g yağdır. Eğer 1 g çalışmazsa, 1.5 g'ye kadar tüketilen yağ sayısını artırabilirsiniz.
Tam besin beslenme için, gerekli miktarda protein hakkında hatırlanmalıdır, her kilogram ağırlık için yaklaşık 1.5-2 g olmalıdır. Hem sebze hem de hayvan yağlarının ve proteinlerin diyetine dahil edilebilir, avantajları ve dezavantajları var.
Karnını zayıflatmak için özel bir diyet var:
- Güç, küçük kısımlar olmalı, günde oldukça 4-6 kez.
- Uyumadan 3 saatten az yiyecek yemeyin.
- Snacks olarak çikolata, cips ve diğer zararlı atıştırmalıklar kullanmayın. Kurutulmuş meyveler, meyve içeriği küçük bir şeker ve protein ürünleri ile değiştirilmelidirler.
- Su içmeyi unutmayın.
Tuzu çıkarmak
Tuzun kullanımını hiç terk etmek daha iyidir, ancak tamamen tamamen ortaya çıkmazsa, baharatların kullanımını azami olarak azaltmak gerekir. Tuzlar vücuttaki suyu geciktirme eğilimindedir, bazen bu nedenle ve mide oluşur. Parmağınızı mideye iterek kontrol edebilirsiniz, sulu hissedilirse, büyük olasılıkla yağ yoktur, ancak su yoktur.Spor egzersizleri
Karından kurtulmak için isteğe bağlı bir nokta, ancak önerilir. Egzersizler ile bel daha kısa bir süre içinde ince olacaktır. Ancak, 100 yaklaşımın her günü basını indirmemelisiniz.
3-4 yaklaşım için haftada 2-3 kez, 10-15 kez yeterlidir. Özel verimlilik büküm, düz ayakları, "Bisiklet" in yürütülmesi. Bu tür egzersizler, ısınmadan sonra yapılır, böylece kaslar iyice karıştırılmalıdır.