Maraming mga tao na gustong makibahagi sa mga kilo ng poot ay interesado sa tanong - kung gaano mas mababa ang naroroon, at anong mga paraan may mga paraan upang matakpan ang gana. Ito ay tungkol dito na tatalakayin sa artikulong ito.
Ang mga epektibong paraan ay mas mababa at pinatay ng ganang kumain
Kadalasan ay nagtatangkang mawalan ng timbang na dulo, halos hindi pa magsimula. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tao ay nagtutulak sa kanilang sarili sa isang napaka-malupit na balangkas at, sa simpleng wika, ang mga ito ay gutom. Malinaw, ang ganitong paraan ay tiyak na mapapahamak. Anuman ang kapangyarihan ng kalooban ng isang tao, ang katawan ay hindi linlangin. Oo, at mula sa isang sikolohikal na pananaw, hindi madali - kahapon, pinahihintulutan ng isang tao ang lahat ng kanyang iniibig, at ngayon - ganap na tumanggi. Narito ang dalawang pagpipilian, at pareho ay ganap na malayo sa pagkawala ng timbang:- Pagsira Ang isang tao ay pinahihintulutan ang isang matigas na diyeta sa loob ng mahabang panahon, ngunit sa isang punto ay hindi ito tumayo, at nagsimulang kumain ng lahat ng bagay sa malalaking dami. Bilang resulta, ang losingser ay nakakakuha ng nawawalang kilo pabalik.
- Mabagal na metabolismo. Kung ang isang tao ay nagsasalin sa kanyang sarili sa isang diyeta na may isang critically mababang araw-araw na calorieness, walang magandang ay inilabas. Sa una, ang mga numero sa kaliskis ay nalulugod, ngunit ilang linggo mamaya ay mapapansin na ang weighting ay tumigil na mawalan ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ay nagpapabagal sa metabolismo. Hindi niya maintindihan, ang isang tao ay nasa diyeta at gustong mawalan ng timbang. Para sa kanya, ito ay isang malaking stress. At dahil natatanggap niya ang isang minimum calorie araw-araw, pinapabagal niya ang metabolismo. Ito ay isang patay na dulo. Bukod dito, kung sa sandaling ito ang isang tao ay galit at nagsimulang kumain tulad ng dati (magkano at madalas), iyon ay, ang panganib ng pagkakaroon ng timbang kahit na higit pa kaysa sa mawalan ng timbang. At lahat dahil ang katawan ay agad na stock sa taba.
Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga nutrisyonista ang nagtatalo na ang mahirap na diyeta ay hindi gumagana. Ngunit kung paano maging? Ang isang mahusay na pagpipilian ay upang linlangin ang iyong gana at may mas kaunting mas mababa - ang pagpipiliang ito ay magiging mabuti upang mawalan ng timbang. Ang unang kondisyon ay isang calorie deficit, ang pangalawang isa - ang isang tao ay hindi dapat magkaroon ng isang malakas na pakiramdam ng gutom.
Ang unang paraan - ang pagkakaroon ng balanseng almusal, tanghalian at hapunan
Ang tamang paraan upang mapupuksa ang permanenteng pakiramdam ng gutom ay upang maayos na pag-draft ang diyeta. Namely - Ang almusal, tanghalian at hapunan ay dapat na puno at balanseng pagkain. Bukod dito, humigit-kumulang 75% ng kabuuang pang-araw-araw na calorage ay dapat pumasok sa katawan sa unang kalahati ng araw, iyon ay, sa proseso ng almusal at tanghalian.
Marami sa panahon ng pagbaba ng timbang ay tumanggi sa almusal at hapunan. Ngunit ito ay radikal na mali. Ito ang unang pagkain matapos ang paggising ay naglulunsad ng metabolismo at nagiging sanhi ng katawan na magsunog ng taba. Ang hapunan ay mahalaga mula sa pananaw na ang isang tao ay hindi makadarama ng isang pakiramdam ng kagutuman. Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa almusal.Ang unang pagkain ay kinakailangang obserbahan hindi lamang ang mga protina, kundi pati na rin ang mga carbohydrates. Pagkatapos ng lahat, ito ay magbibigay ng pagkakataon upang stock up ang enerhiya para sa isang habang. Halimbawa, maaari mong magluto ng isang maliit na oatmeal bilang isang almusal at magdagdag ng isang pinakuluang itlog o isang maliit na chicken fillet dito.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa tanghalianSa tanghalian, maaari ka ring kumain ng ilang carbohydrates at magdagdag ng protina na pagkain dito. At ang tamang solusyon ay maaaring gamitin sa pang-araw-araw na pagkain ng pagkain na gulay na salad. Kasama sa kanya ang katawan ay makakatanggap ng hibla na nagpapabuti sa gawain ng gastrointestinal tract at nababagay sa katawan sa loob ng mahabang panahon.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa hapunanKalimutan ang tungkol sa sinasabi, kung saan ang hapunan ay dapat ibigay sa kaaway. Siya mismo ay darating sa madaling gamiting. Ang isang tao ay hindi makakakuha ng timbang, ngunit patuloy na mawalan ng timbang, kahit na mayroon kang hapunan sa 9 ng hapon. Ang pangunahing bagay dito ay kung ano ang eksaktong gagamitin mo ng pagkain bilang isang hapunan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang lahat ng parehong non-taba karne o isda na may mga gulay. Ang alternatibo ay maaaring degreased cottage cheese. Ngunit huwag kumain ito ng masyadong maraming. Ngunit mahalaga na makatulog ka nang walang ligaw na pakiramdam ng kagutuman.
Ang ikalawang paraan - kumain ng madalas, ngunit unti-unti.
Maraming nutrisyonista ang sumang-ayon na may napakahalaga sa bagay ng pagbaba ng timbang, hanggang sa ang tao ay nasa tao. Ligtas na sabihin na ang isang taong walang almusal ay, sa trabaho, ang kondisyon na burger ay "throws" sa trabaho, at sa gabi ang bahay ay may kalahati ng refrigerator - ang metabolismo ay pinabagal sa limitasyon. At ang pamamaraang ito ay malamang na hindi magpapahintulot sa iyo na dalhin ang iyong numero sa normal.
Sinasabi ng mga nutrisyonista na kinakailangang kumain ng 5-6 beses sa isang araw para sa pagtataguyod ng metabolismo, ngunit sa maliliit na bahagi.
Ito ay mas mababa upang matakpan ang gana, at ang isang fractional na pagkain ay makakatulong upang mawalan ng timbang. Maaari mong subukan sa halip na isang siksik na almusal, tanghalian at hapunan sa 8, 14 at 19 na oras, ayusin ang 5 beses, ngunit mas magaan. Halimbawa, sa 8, 11, 14, 17 at 19 na oras.
Bilang meryenda, sa tulong ng kung saan namin matakpan ang gana, maaaring magsagawa ng inihurnong manok o pabo fillet, o mababang taba yogurt o cottage cheese.
Ang pangunahing bagay ay na sa pagdaragdag ng bilang ng mga pagkain sa pagkain, ang kabuuang araw-araw na calirage ay hindi nadagdagan.
Ikatlong paraan - sa halip ng pagkain ng pagkain
Kumuha ng isang panuntunan - kung nagsisimula ka ng pakiramdam ng isang kagutuman, ngunit sa iskedyul bago kumain pa rin kailangang maghintay, magluto green tea at uminom ito ng dahan-dahan. Ang ganitong "snack" ay isang inumin na kinakailangang curbs ang iyong gana para sa isang sandali. Bilang karagdagan, ang green tea ay kapaki-pakinabang para sa katawan at kahit na nag-aambag sa pinabilis na taba nasusunog.Ikaapat na paraan - meryenda sa hindi pagpaplano oras
Kung ang kagutuman ay talagang sumiklab at gusto kong kumain ng isang bagay, hindi mo maaaring tanggihan ang gayong kasiyahan. Kahit na ang layunin ay upang mapupuksa ang mga dagdag na kilo. Mahalaga dito - kung ano ang eksaktong magkakaroon ka ng meryenda. Walang mga buns, sandwich, mabilis na pagkain, candies at iba pang mga bagay. Maniwala ka sa akin, nakatingin ang isang kendi, hindi mo matalo ang pakiramdam ng kagutuman, ngunit ang pagtaas ng asukal sa dugo ay kinakailangang mangyari. At ito, sa turn, upang makagambala sa proseso ng taba nasusunog. Sa iyong pansin (bilang isang halimbawa) isang listahan ng mga produkto at kanilang caloric na nilalaman:
- Limang maliit na strawberry berries - 25 kcal;
- Isang medium carrot - 15 kcal;
- Kalahating orange - 50 kcal;
- 50 gramo ng mababang taba curd - 50 kcal.
Tulad ng makikita mo, posible na magkaroon ng meryenda, at sa parehong oras halos walang pagdaragdag ng calories sa iyong diyeta.
Kagiliw-giliw na: Aloe wrinkles masks.Ikalimang paraan - upang gamitin ang likido bago kumain
Gusto mo ng mas kaunting kumain at matakpan ang gana? Gusto mo bang makatanggap ng pagkain, nadama mo ang pakiramdam ng pagkabusog, kahit na kumain ka ng kaunti? Pagkatapos ay 5 minuto bago ako uminom ng isang saro ng tubig. Ito ay totoo isang epektibong paraan upang linlangin ang gana at hindi kayang maging energized. Sa pamamagitan ng paraan, maaaring mapansin ng tubig ang lahat ng parehong berdeng tsaa nang walang anumang pinsala sa kalusugan. At sa halip, sa kabaligtaran. Ang pagpipiliang ito ay hindi gaanong ginusto. Nagtataka ako: pagpipinta bag sa ilalim ng mga mata: mga sanhi at kung paano mapupuksaIka-anim na paraan - dagdagan ang dami ng likido na natupok
Sa lahat ng nagsisikap na mawalan ng timbang, ang mga nutrisyonista sa isang tinig ay inirerekomenda na uminom ng 2-, 25 litro ng dalisay na tubig araw-araw. At, bilang mga palabas sa pagsasanay, talagang gumagana ito. Hindi lamang ito nagpapabilis sa proseso ng paghihiwalay na may dagdag na kilo, ngunit sa pangkalahatan, binabawasan ang antas ng gana.
Nagtataka ako: kung paano mabilis na alisin ang pangalawang baba at pull upIkapitong paraan - buong disclaimer ng alak sa anumang anyo
Kung nais mong mawalan ng timbang, ngunit hindi mo maaaring pigilan ang iyong gana, marahil ito ay ang kaso sa alak. Kung pana-panahong kumain ka ng anumang mga alkohol na inumin, dapat mong tanggihan ito. Ang epekto ay kapansin-pansin kaagad - ang isang tao ay titigil sa pakiramdam ng isang matalim na pakiramdam ng kagutuman. Bilang karagdagan, iniwan ang paggamit ng alak, ikaw, tulad ng sinasabi nila, pumatay ng dalawang hares nang sabay-sabay - bawasan ang iyong gana at i-save ang iyong sarili mula sa hindi kinakailangang calories. Oo, halos lahat ng alkohol ay mataas ang calorie. Maliban, marahil, pulang dry wine. Ngunit nangangailangan ito ng panukalang-batas.
Ngayon alam mo kung gaano kalaki ang mayroon at kung anong mga paraan may mga paraan upang matakpan ang gana. Mga tagumpay sa pagbaba ng timbang!
At paano mo matakpan ang gana upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok?