Maraming napansin na may edad, mapupuksa ang mga bahid ng pigura ay nagiging mas at mas mahirap. Kung mas maaga ito ay nagkakahalaga upang laktawan ang isang pares ng pagkain pagkain, at ang tiyan literal nawala sa harap ng mga mata, pagkatapos pagkatapos ng 50 tulad ng isang himala ay hindi mangyayari, kailangan mong pawis upang gawin ang baywang slim. Ngunit ito ay hindi nagkakahalaga ng kawalan ng pag-asa, may isang paraan out. Kinakailangan na obserbahan lamang ang 3 puntos.
Kung susundin mo ang mga pangunahing bagay, ang lahat ay magagawang mapupuksa ang tiyan. Kung may tiyan, ngunit hindi ito napakalaki, posible na alisin ito pagkalipas ng 6 na buwan, ang mga naglunsad mismo, ay kailangan ng tungkol sa isang taon. Oo, ang mga deadline ay sa halip malaki, ngunit kung isaalang-alang mo na ang tiyan ay nakipaglaban para sa mahabang dekada, ito ay napakaliit na oras.
Bawasan ang carbohydrates.
Una sa lahat, ang mga carbohydrates ay dapat kalkulahin. Dapat silang maging mga 2 g bawat kilo ng timbang, araw-araw. Mukhang mahirap sa maraming tulad pagbilang, ngunit ang lahat ay medyo simple. Kung ang isang tao ay may timbang na 70 kg, pagkatapos ay kukuha ng 140 g ng carbohydrates bawat araw. Maaari mong malaman ang halaga ng carbohydrates sa bawat produkto, pagtingin sa label ng produkto.
Halimbawa, sa dry buckwheat ay naglalaman ng 60 g ng carbohydrates. Upang masakop ang pamantayan, kakailanganin mo ng kaunti pa kaysa sa 200 g dry cereal. Dapat tandaan na ang halagang ito ay sapat na para sa isang kasiya-siyang hapunan. Hindi rin dapat isama ang isang malaking halaga ng taba sa diyeta. Ngunit hindi ito ganap na tanggihan ang mga ito. Ito ay sapat na tungkol sa 1 g ng taba para sa bawat kilo ng timbang ng tao. Kung ang 1 g ay hindi gumagana, maaari mong dagdagan ang bilang ng mga taba na natupok sa 1.5 g.
Para sa ganap na nutritional nutrisyon, dapat itong maalala tungkol sa kinakailangang halaga ng protina, dapat itong maging tungkol sa 1.5-2 g para sa bawat kilo ng timbang. Maaari itong maisama sa pagkain ng parehong mga taba at protina ng gulay at mga protina, mayroon silang kanilang mga pakinabang at ang kanilang mga kakulangan.
May isang espesyal na diyeta para sa slimming tiyan:
- Ang kapangyarihan ay dapat maliit na bahagi, medyo madalas 4-6 beses sa isang araw.
- Huwag kumain ng pagkain na mas mababa sa 3 oras bago matulog.
- Huwag gumamit ng tsokolate, chips at iba pang nakakapinsalang meryenda bilang meryenda. Dapat silang mapalitan ng pinatuyong prutas, prutas na may maliit na nilalaman ng mga produkto ng asukal at protina.
- Huwag kalimutang uminom ng tubig.
Alisin ang asin
Mas mahusay na abandunahin ang paggamit ng asin sa lahat, ngunit kung ito ay hindi ganap na ganap, ito ay kinakailangan upang mabawasan ang paggamit ng mga seasonings sa maximum. Ang mga asing-gamot ay may posibilidad na maantala ang tubig sa katawan, kung minsan para sa kadahilanang ito at ang tiyan ay nabuo. Maaari mong suriin ito sa pamamagitan ng pagtulak ng iyong daliri sa tiyan, kung ang puno ng tubig ay nadama, malamang, walang taba, ngunit tubig.Sports exercises.
Upang mapupuksa ang tiyan, ang mga ito ay isang opsyonal na punto, ngunit inirerekomenda. Sa pagsasanay, ang baywang ay magiging manipis sa isang mas maikling panahon. Gayunpaman, hindi mo dapat i-download ang pindutin ang bawat araw ng 100 mga diskarte.
Ito ay sapat na 2-3 beses sa isang linggo para sa 3-4 na pamamaraang, 10-15 beses. Ang espesyal na kahusayan ay may twisting, pag-aangat ng tuwid na paa, ang pagpapatupad ng "bisikleta". Ang ganitong mga ehersisyo ay ginawa pagkatapos ng mainit-init upang ang mga kalamnan ay maayos na mapawi.