"Wala nang kagiliw-giliw," "Wala akong pakialam, pagod na ako" Gaano ka kadalas naririnig ang mga pariralang tulad? Kung ang mga naturang estado ay naging isang mahalagang bahagi ng iyong buhay, tingnan mo ang iyong sarili - ang mga ito ang mga unang palatandaan ng emosyonal na burnout syndrome. Sinasabi namin kung bakit ang pagwawalang-bahala sa lahat ng nangyayari, na mas madaling kapitan dito at kung paano ibabalik ang kagalakan sa buhay.
Mga palatandaan ng emosyonal na burnout.
Ang emosyonal na burnout syndrome (CEV) ay isang estado ng emosyonal na pagkapagod. Kaya, ang katawan ay tumutugon sa talamak na stress at pare-pareho ang pagkapagod. Ang isang tao ay nagiging walang malasakit sa kung ano ang nangyayari, at ang kanyang pagpapahalaga sa sarili at pagbagsak ng pagganap.
Ang emosyonal na burnout ay madaling malito sa labis na trabaho. Sa pangalawang kaso, kahit na isang maikling pahinga ay makakatulong upang mabilis na mabawi. Upang mapupuksa ang Sav, ang isang tao ay nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap upang ibalik ang kagalakan sa buhay.
- Non-drying, labis na pag-load, kakulangan ng suporta, mga problema sa trabaho o sa pamilya ay mga kinakailangan para sa maagang emosyonal na burnout, - Nadezhda Bushmelev Nadezhda.
Tulad ng ipinaliwanag ng mga pag-asa, ang emosyonal na burnout ay may apat na yugto. Ang una ay pagpapakilos, kapag ang isang tao ay tumutugon sa stress sa espiritu "kailangan mong magdusa ng kaunti", "pagkatapos ay magiging mas madali." Kung ang boltahe ay patuloy na lumalaki, ang ikalawang yugto ay dumating - pagpapanatili: mayroong isang patuloy na pagnanais na magrelaks, baguhin ang sitwasyon. Sa puntong ito, aktibo ang mode sa pag-save ng enerhiya.
Kapag ang talamak na pagkapagod ay pinalitan ng pangangati, ang yugto ng pagkapagod ng nerbiyos ay nangyayari. Sa yugtong ito, lumilitaw ang mga problema sa pagtulog at komunikasyon. Ayon sa psychologist, ito ay sa yugtong ito na ang mga psychosomatics ay madalas na nangyayari kapag ang mga negatibong emosyon at sensations pumunta sa katawan sakit.
- Ang unang palatandaan na papalapit ka sa hangganan na ito ay ang iyong pangangati sa anumang dahilan. Nangangahulugan ito na wala nang sapat na pwersa sa isang sapat na tugon, isang katatawanan, sikolohikal na kakayahang umangkop at mahahalagang karunungan. Ang pangangati ay pagtatanggol sa sarili, ang sintomas na kailangan mong baguhin ang isang bagay, "paliwanag ng pag-asa.
Nagsisimula ang emosyonal na pagpapapangit sa ikaapat na yugto. Ang isang tao ay ganap na nawawala ang kagalakan at interes sa buhay, ang pangungutya ay lilitaw at kawalang-bahala sa lahat, kabilang ang mismo. Tulad ng nilinaw ni Nadezhda Bushmeleva, sa yugtong ito, ang mga programang self-destruction ay maaaring mailunsad, halimbawa, depression o alcoholization.
Sino ang mas madaling kapitan sa emosyonal na burnout.
Kadalasan ang emosyonal na burnout ay nagmumula sa propesyonal na globo. Ayon sa espesyalista ng HR ng kumpanya ng media na "mabubuting tao" Victoria Bakhtina, hindi kaagad dumating, dahil ito ay resulta ng talamak na stress. Ang mga sakit ay nagsisimula upang sumali sa pare-pareho ang pagkapagod, bilang deteriorates kalusugan. Ang isang tao ay mas madalas na tumatagal ng ospital, ay huminto upang makita ang mga prospect sa propesyon, at ang pagiging epektibo nito ay bumaba.
- Una, ang empleyado ay nagsisimula upang mapagod sa kung ano ang ginagawa niya. Bakit ito mangyayari? Marahil ay may kontrahan sa mga kasamahan o isang pinuno. Siguro ang boss ay naglalagay ng hindi malinaw na mga gawain o walang mga mapagkukunan upang matupad ang mga ito, "sabi ni Victoria.
Kadalasan, lumilitaw ang emosyonal na burnout sa mga empleyado na patuloy na nakikipag-ugnayan sa mga tao at ang mataas na antas ng pananagutan. Kabilang sa mga propesyon na ito ang mga guro, doktor, psychologist. Ayon sa Hope Bushmelev, ang dagat din ay napapailalim din sa mga baguhan na manggagawa na hindi epektibong ipamahagi ang kanilang oras, at mga batang magulang.
- Ang isa pang grupo ng panganib ay ang mga taong may mataas na emosyonal na pagkarga. Halimbawa, ang mga aktor, direktor at screenwriters, nangungunang mga pagsasanay, guro, mga social worker, ay nagpapaliwanag ng psychologist.
Ayon sa espesyalista sa HR Victoria Bakhtina, ang mga tagapag-empleyo ay nagsimulang magbayad ng pansin sa psycho-emosyonal na estado ng mga empleyado. Pinapanood nila ang bawat tao upang makakuha ng kasiyahan sa lugar ng trabaho nito.
- Sa isang Psychologically Healthy Team, ang bawat empleyado ay nararamdaman ang kahalagahan nito para sa organisasyon, at ang mga kasamahan ay sumusuporta sa bawat isa. Karamihan sa mga manggagawa ay mas mahalaga na marinig ang isang mabait na salita, salamat mula sa pinuno kaysa makakuha ng isang premium. Ngunit, siyempre, ang perpektong opsyon, kapag papuri at ang salita, at ang ruble, - ang mga tala ng espesyalista sa HR.
Paano bumalik sa estado ng "stream"
Upang hindi ilunsad ang pag-unlad ng CEV, ito ay kinakailangan sa unang mga palatandaan upang simulan ang pagtulong sa iyong sarili. Tulad ng ipinaliwanag ni Nadezhda Bushmelev, sa una at ikalawang yugto, sapat na upang maitatag ang "Labor-Leisure" at "Sleep-Cheerness" ratio. Kasabay nito, dapat ilagay ng isang tao ang sarili nitong layunin at magsimulang humantong sa isang malusog na pamumuhay: upang maglaro ng sports, tumagal ng paglalakad, kumain ng tama.
- Nagtatrabaho kami para sa buhay, at hindi nakatira para sa trabaho. Samakatuwid, kailangan mong obserbahan ang balanse - huwag iproseso at hindi magtagal overtime. Ito ay kinakailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog at ganap na gastusin ang iyong katapusan ng linggo: maglaro ng sports, maglakad. Pinupuno ito sa amin ng mga bagong emosyonal at pisikal na mga impression at enerhiya, "nagdadagdag ng espesyalista sa HR Victoria Bakhtin.
Upang maiwasan ang emosyonal na burnout sa mga empleyado, ang kumpanya ay magsagawa ng iba't ibang mga paligsahan, bigyan ang pamagat ng "pinakamahusay" para sa buwan, pampublikong papuri. Nakatutulong ito upang kunin ang mga empleyado at may sapat na nakakaapekto sa emosyonal na kapaligiran sa koponan.
- Mayroon kaming sa organisasyon [ang media kumpanya "magandang tao" bawat buwan award ang pinakamahusay sa kagawaran at bigyan sila ng simbolikong "mga bituin". Ang mga pangkalahatang pagpupulong ay gaganapin, kung saan ang bawat departamento ay nagsasabi tungkol sa mga resulta nito at hinati sa tagumpay. Nakatutulong ito upang tipunin ang mga tao, bigyan sila ng isang pakiramdam ng isang koponan. Gusto ko ang HR Media Company, maganda ang makita na ang pamamahala ay hindi maingat kung ano ang nangyayari sa kanilang mga empleyado, "sabi ni Victoria Bakhtina.
Ayon sa isang espesyalista, kapag ang isang partikular na empleyado ay may mga palatandaan ng Sev, dapat munang makipag-usap ang tagapamahala sa empleyado. Kung ang dahilan para sa pagbawas ng kahusayan ay may kaugnayan sa trabaho, maaari mong ayusin ang mga responsibilidad ng isang tao, i-translate ito sa ibang posisyon o bakasyon o sa isang paglalakbay sa negosyo.
- Sa panahon ng pag-aaral, ang mga dekorasyon ay nagbabago, ang isang tao ay nakikipag-usap sa mga taong tulad ng pag-iisip, nagpapalawak ng propesyonal na globo nito. Ang mga bagong impression ay sinisingil ng positibong emosyon, "sabi ni Victoria. "Nakatutulong ito upang bumalik sa estado ng" stream "kapag ang isang tao ay nakakuha ng emosyonal na alon at matagumpay na nag-cop sa kanyang mga gawain.
Larawan: Pexels.com.