Köpüsi ýaş bilen suratlandyryň, şekiliň kemçiliklerinden dynyň has kynlaşýandygyny we has kynlaşýandygyny görkezýär. Onda öň iki sany az azyk nahalyny taşlamak üçin elýeterli bolsa, aşgazan sözleriň öňünde ýok bolsa, 50 şeýle gudratdan soň lok, 1 Şeýle gudratdan soň galmaz, bilini inrime ýasamak üçin derl-de atyp bararsyňyz. Itöne umytsyzlyga mynasyp däl, çykalga bar. Bary-ýogy 3 oçko bermeli.
Esasy zatlary ýerine ýetirseňiz, her kim garyndan dynmagy başararlar. Garny bar bolsa, ýöne gaty gowy bolsa, 6 aýdan soň ony başga UMa düşmek mümkin bolar, 6 aýdan soň ony başga bir ýyl bolarlar, bir ýyl bolar. Hawa, möhletli şertler gaty uly, ýöne garnyny uzak onlarça ýyllap söweşendigi hakda pikir edýän bolsaň, gaty az wagtyň az.
Uglewodlary azaltmak
Ilki bilen sarp edilýän kontosymatlylyklar hasaplanmalydyr. Hamyr agramyna görä takmynan 2 g bolmaly. Şeýle sanlaýan köpleriň köp sanly ýaly ýaly, ýöne hemme zat ýönekeý. Bir adam 70 kg agram bolsa, günde 140 g ýük awtoulaglaryny gerek bolar. Her önümiň her önümdäki awtoulaglaryň mukdaryny, her önümiň belligine seredip bilersiňiz.
Mysal üçin, gury zuboda 60 g kerosohilatlary bar. Kiçi ýapmak üçin, size 200 gr-den gowrak gallylar gerek bolar. Bu mukdaryny kanagatlandyrýan agşamlyk naharyna ýeterlikdigini ýadyňyzdan çykarmaly. Iýmitde köp mukdarda ýagly gazyň köp bölegini öz içine almalydyr. Emma olardan doly ýüz öwürmeli däl. Adamyň her kilogramy üçin her kilogram üçin 1 gr balyk. 1 g uzalmasa, 1,5 gr çenli sarp edilýän faterleriň sanyny köpeldip bilersiňiz.
Doly iýmitlendiriş ýok etmek üçin, zerur mukdarda belok, her kilogram agramy barada 1,5-2 g bolmaly. Ösümlik we haýwan haýwanlarynyň we haýwanlaryň belentliginiň webollaryň ikäine girizilip bilner, artykmaçlyklaryny we öwen öwgüleri bar.
Garyn ýa-da garyndamak üçin ýörite iýmit bar:
- Güýç kiçijik bölekler bolmaly, köplenç günde 4-6 gezek.
- Uklamazdan 3 sagatdan az iýmit iýmäň.
- Şokolad, çipleri, çipleri we beýleki zyýanly iýmitleri nahar iýýär. Gurak miweler tarapyndan çalşylmalydyr, şekeriň we belok önümleriniň kiçi önümleri bilen hereketlenmeli.
- Suw içmegi ýatdan çykarmaň.
Duz aýyryň
Duz ulanmagy asla ulanmazlygy, düýbünden çykmasa, bütinleý makerýänleriň ulanylyşyny iň ýokarya ulanmagy azaltmak zerur. Duzlar bedende suwuň üstünde, käwagt bu sebäbe görä we aşgazan emele gelýär. Taççudan barmakyňyzy basyp basyp, nälet edip, gynandyryjy bolsa, semiz däl-de, suw ýok.Sport maşklary
Garyndan dynmak üçin goşmaça nokat, ýöne maslahat berilýär. Maşklar bilen bil gysga wagtyň içinde inçe bolar. Şeýle-de bolsa, 100 çemeleşmäniň her gününi göçürip almaly dälsiňiz.
3-4 çemeleşme, 3-4 çemeleşme, 10-15 gezek. Specialörim netijeliligi, "tigir" ýerine ýetirilen göni aýaklary ýokarlandyrdy. Şeýle maşklar myşsalaryň hem gowy paýlanmagy üçin ýylylykdan soň ýasalýar.