Düşünmedik aladany ýa-da depressiýa duýsak, huşsuz reaksiýamyz özüňizi has gowy duýmak üçin adatça netijä geldik. Esasly görünýär - näme üçin ondan gaça durup bilmeýän bolsaň? Şonuň üçin begenmek üçin aýdym diňleýäris, nerwleri köşeşdirmek üçin düýşleri diňleýäris, ýa-da näme üçin duýýandygymyza düşünmäge synanyşaýarys.
Gynansagam, bu tagallalar köplenç kärdeşi - CTTHOLog diýlip we block halkasy bilen pikir ediş we blistHOel meselesinde hereket edýän pikirlenmäge ara alnyp maslahatlaşylmagyna sebäp ediler. Erbet: "Şol pursatda özüňizi gowy dürip bilmek üçin bir zat edip bilsak pikirimizde bir tejribä eýe bolduk" -diýdi we şol pursatda işleýär "-diýdi.
Netije diňe ýeňillik tapmak däl-de, has erbet bolup biler. Watch, adamlar duýgularyny üýtgetmäge synanyşanda, hakykatdanam lapykeç bolup, täsirli bolup geçip bilşi ýaly, hakykatdanam lapykeç bolup, gaty gynandyryjy we urup bolar "-diýdi. Diriler Durma intusttiyn "Bizde kyn duýgularymyz" däl müdirligimiz ýa-da kyn duýgularymyzy ýeňip bilmejekdigine ýa-da durup bilmeris. "
Iň gowy ýolOnda alternatiwa näme? Bizde bar bolan islendik emosional tejribämde edip boljak iň gowy durmuşda ýaşaň. Gat: "Duýglary kabul etmek has gowudyr we olary dolandyrmaga çalyşmaň" -diýdi. "Içege duýgurlygymyzy, içerki duýgur, içerki tejribememjemegi öwrenmek we olara başgaça öwrenmek gaty möhümdir, ünsi we hereketleri has möhüm we öndürijilikli zat barada açyp bileris."
Duýdurma we depressiýa ýokarda "oryeňür", bu tejribelerden dynmagymyzy aňlatmaýar. "Gaty duýgular durmuşyň bir bölegidir" -diýip, akylly maňa aýtdy. - Biz söweşeris. "Gahar, günäkär, alada we gynanç, günäkär, alada we gynanç bolar. Bu zatlar şol ýerde bolar, biz bizi başdan geçirerler we biz olary söýmeli däldiris ". Şonuň üçin bu duýgulardan dykylyga synanyşmagyň ýerine, soňundan soňky sözde ret edip bileris. We bu biziň ýaly ýaşamagy aňladýar.
Köplenç bu usullaryň bu usullaryň däldigini aýdýarlar we psihologlaryň aladaly ýa-da depressiýa bilen göreşmek nämedigine düşünmeýändigini eşitdik. Emma pikirem, ikimiz bolsa, başgalary hödürleýän usullarymyzyň peýdalydygyny görýärin we biziň üçin zerurdyr.
Madmun sport zalyna gaýdyp barmak üçin özüni alyp baryş strategiýalaryny ulanmagy özygyny getirdi - "Duýgsiýalary gurup, balykçylyk edýänleri üçin balykçylyk edýänleri oturtmak, ownuk borçnamalary döretmek. Biri çekýän bolsam, ol bolsa sport zalyndan çyksam, gaty gowy. Men bir zat etdim. Elbetde, yzygiderli iş eden badyma, meniň üçin has aňsat boldy, men oňa sabyrsyzlyk bilen başlandy ".
Öz pikirimçe öz mekanymy bilýärin we stres üçin duýgudaşlygym, depressiýa ýa-da impulýasiýa ýa-da impulýasiýa reaksiýamda ýitirim bolýaryn. Depressiýalara ýolbaşçylyk edenimde birnäçe ýyl mundan ozal dowam edip, näme üçin beýle duýýandygyma düşünmäge synanyşdym. Munuň netijesinde hakykatdanam ýaşamagy bes etdim. Şypumyň şypylygymy, çäklendirmalarym bilen hatda mümkin boldugyça köp ýaşamak niýetinden geldi.
Üns bermegiň hereketiniň hereketiniň möhüm däldigini ýa-da özümiziň berk bolmalydygyny aňlatmaýar ýa-da özümize berk bolmalydygymyzy aňlatmaýar. Agyr duýgulara garşy peýdasyz söweşi boşatmaga rugsat ediň - bu özüňiz üçin edip biljek iň köp adamly zatlaryň biridir. Minnet boýunça pikir hökmünde, hemmesi özüni alyp barşyň üýtgemegi haçan üýtgäp başlanda kiçijik bir kiçijik bilen başlaýar. "Belli bir wagtyň öz döwrümi ownuk üýtgeşmeler girizmek üçin ygrarlylygy döredeliň" -diýdi. Soň kem-kemden ösüşiňizi ösdürýärler.
Geljekkide tamamlanan 12-synyň ýaýramagy Jemgyýet hukugyny gönükdiriň, habarly gönükdirilen (CCT) netijesi, aladalanmagyna we depressiýalary dolandyrmagyna iň subut edilen çemeleşme. Iň gowy netijelere ýetmek üçin her gün ulanmak üçin birini saýlaň; Yzygiderlilik açardyr. (Bellik: Bu amallar KPT palubasyndan, reýdyrmak we aladadan uýgunlaşdyryldy.)
- Maksatdan nyşana beriň. Geçiş we depressiýa köplenç plitirim berýäris, mümkin bolan kynçylyklar we näsazlyklar ýaly, ýagdaýlar ýaly şowsuzlyklaryň gorkusy bilen dolduryň. Ýagdaýy üýtgedip başlaň. Irden, haýsy günüňizde bar bolandygyňyzy ilkinji zat. Haýsy pikirleri ösdürip ýetişdirersiňiz? Nädip şatlyk almaly? Kimi söýer? Kynçylyklara nähili gararsyňyz? Sen onuň durmuşynyň awtory. Energiýaňyza we üns berendigini çözüň.
- Aladalar ýa-da meseläni çözmek. Palortiýa gaýta gaýta-gaýta we ösmezligi üçin, ýöne köplenç çözülmän, köplenç bolup biler. Meseleleriň hakyky çözgüdiniň, tersine, çözgüt tapmagyň maksatly usulydyr. Aldanaňyz, aladalananyňyzda, çözülmeli, ýa-da aňyňyz özbaşdak şemaly. Soňra intaşan güýjüňizi öndürijilikli meselelere iberiň.
- Güýç tapýar. Arkaýyn günüňize umyt baglaýan günüňizde özüňizi tutanyňyzda, ünsüňizi nädip reaksiýa bildirýärsiňiz. Maňa aýdyň: "Islendik kynçylyk bilen tanyşmak üçin güýç tapalyň. Ýolumda duşuşjak hemme zady görmäge batyrlyk tapsyn. Edýän zatlarymyň hemmesinde bagt tapsyn "-diýdi. Olar bilen ylalaşýan ýaly, diňe size bagly.
- Iň gowy durmuşyňyzy kesgitläň. Aladalar sebäpli hiç zatdan gaça durmak isleseňiz, durmuşyňyzy näme ýaşamak isleýändigiňizi soraň. Gorky we uçuş bilen baglanyşykly? Bu ýerdäki zat, hatda biperwaý, biperwaý däldigiňizi sypdyrjakdygyny aňladýar? Ýa-da durmuş, gorky we hereket etmek üçin gorky we hereket etmek bilen doly göreşmek? Geljekde şatlygy getirjek bir çäre görmek üçin şu güne çenli gyzyklanma.
- Branca üçin oturyň. Duýgular, alada döredýän ýa-da aladalanýan zatlaryň öňüni almak ýa-da aşyk ýaly görünýän zatlaryň öňüni almak üçin sesler şowhunly ýolagçylar. Seresap boluň! Ol ýere gitme! Ine, Häzirki wagtda çylşyrymly duýgularyň öňüni almak üçin çylşyrymly duýgularyň öňüni almak isleýärsiňizmi, durmuşyňyzdaky esasy ähmiýetli bolmagy isleýärsiň. Emosional rahatlykdan has möhüm zat barmy? Şeýle bolsa, durmuşyňyzy bu ugurda gönükdiriň we duýgularyňyza ýoldaşlaryňyza ýol bersin.
- Söýgi gorkýar. Söýgi we gorky ters güýçler: biri ösýär, beýleki öldürýär. Indi alada edýän ýa-da gynandyranyňyzda, özüňizden soraň: "Başga birine söýgi nädip aýdyp bilerin?" Seni oturanlaryň isleglerini ýerine ýetirmek üçin mümkinçilik gözläň, hatda garaşylmaýan ugurlary boýunçaamdamy-da mejbur ediň. Söýgi hereketine ünsi jemläň we söýgini duýmak we nämeleriň bolmagyna garaşmaň. Goý, söýgi gorkydan antidot bolsun.
- Söhbet temasynyň mowzugyny üýtgediň. Ylalaşyk we depressiýa köplenç öz pikirimiziň merkezimizde: "Näme üçin beýle depressiýa duýýaryn? Alada etmegi nädip bes edip bilerin? " Haçan-da, emosional kynçylyklary başdan geçirýärsiňiz, özüňize başga bir sorag beriň: "Haýsy meselä meniň ünsüme mätäç?" Soňra energiýany ýerine ýetirmek üçin energiýa sarp etmegiň näme ýerine ýetirilmeli, duýgularyňyzyň fonda galmagyna mümkinçilik bermek.
- Gorky bilen gözleriňe seret. Siziň oňaýsyzlygyňyza sebäp bolýan zatlar bilen, siziň gorkaklaryňyzy güýçlendirýärsiňiz we dünýäňizi çäklendirýärsiňiz. Ynanal däl gorkulary gowşamagyň iň gowy usuly, ýüzüni ýuwaş-ýuwaşdan ýüzbe-ýüz duşuşmakdyr. Eversorardan gaçmak baradaky bir meseläni ýerine ýetiriň, ýa-da maşyn süreniňizde has uzyn tabşyryklary ýerine ýetirmek bilen paýlaşmagyň gününe çenli bellik, çünki bu sizi tolgundyrýan ýollar iýer. Gorkýandan gorkup, şu gün gaýyk bilen çykyp biljek bir hereketi saýlaň.
- Gijä galmak üçin. Näsazlyklaryňyzyň sanawyna göz aýlamak streslere, alada we depressiýanyň duýgusyna sebäp bolup biler. Yza süýşürilendigiňizi saýlaň we şu gün ilkinji kiçi ädimi saýlaň. Mysal üçin, ýuwulmaly bolsa, diňe hapa eşiklerini ýygnaň. Iş başlamagy keýpini ýokarlandyrýar, alada galýar we bu işde işini ýeňilleşdirýär.
- Açyk howada galmagyň wagtyny köpeltmek. Bilşiňiz ýaly tebigatda bölünmek, aladany peseldýär we keýpini ýokarlandyrýar. Her gün arassa howada mümkin boldugyça bir maksada öwüriň. Daşardan daşary çykmak üçin bahana tapyň. Gysga gezelenje çykyň. Daşyndan poçta açyň. Açyk howada naharlanmak. Asmanyň, ýagtylyk, ösümlikleriň we guşlaryň daş-töweregine serediň. Kelläňizi tebigat bilen birleşdirýän ýaly duýuň. Tejribesine ünsi jemläň we has gowy duýmaga kömek edýärmi?
- Firmany öwrediň. Başgalar hakda hakykat, ünsümizden duýgularymyza ünsüňi sowmagyň täsirli usulydyr. Häzirki wagtda çylşyrymly duýgulara ýapyşandyklaryny göreniňizde, bilýän adamyňyz üçin edip biljekdigiňiz, halaýan adam ýa-da tanyşdyryjy bolsun, halaýan adamyňyz hakda pikir ediň. Gününi dyrnaýarlar? Nädip garaşylmadyk ýa-da göwnüçökgünlik üçin nägilelik bildirýändigine garamazdan, aladaly ýa-da depressiýa keýpine sebäp bolmaga ýol beriň
- Açyk duýgulary açyp bilerinmi, köplenç ABŞ-nyň hakykylygyny ýapýar we "ýok" diýýär. Häzirki wagtda kyn bir zada duşanyňyzda, özüňizden soraň: "Açyp bilerinmi? Başdan geçirenlerim bilen galmaga taýynmy? " Batyrlyk alanymyzda we zatlaryň durmuşyna duşanymyzda has köp dynç alyp bolýar.
Soňky söz - höwes bilen hyjuwyň sizi ýapmaýan ýerlerine yza süýşürmek meýli yzarlamak meýli yzarlaň. "Men hemişe alada edýän zadyňyzy etmäge itergi berýänçä garaşmaň" -diýdi. - Näme etmek isleýän zadyňyz bolmaz. Şonuň üçin ýerine, her niçigem bolsa ediň, soň bolsa näme aýdylanday aýdýarlar ".
* – .
Çeşme