ผู้หญิงทุกคนไม่เข้าใจว่าเป็นไปได้ที่จะทำในช่วงกีฬารายเดือน เพื่อสนับสนุนรูปและน้ำเสียงของผู้หญิงที่ส่งต่อไปยังไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ให้เข้ากับศูนย์กีฬาหรือศูนย์ออกกำลังกาย แล้ว "วันนี้" ล่ะ? ปฏิกิริยาของร่างกายในการฝึกอบรมในวันที่สำคัญคือบุคคลและมักจะมีคำแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนรีแพทย์ ลองคิดดูว่ากฎที่คุณต้องการติดกีฬาเมื่อมีประจำเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาและเลือกปริมาณงานที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรม
อาการที่ไม่พึงประสงค์ในวันสีแดง
เมื่อผู้หญิงเกิดขึ้นในช่วงเวลาของการมีประจำเดือนสารอาหารจะหายไปกับเลือดเช่นเดียวกับ "วันนี้" ส่งผลกระทบต่อสภาพทั่วไป อาการของอารมณ์หดหู่จะปรากฏขึ้นความรู้สึกพลาสติกหรือความเจ็บปวดไม่ได้รับการยกเว้นที่ด้านล่างของช่องท้องเช่นเดียวกับความอ่อนแอและอาการง่วงนอน
ผู้หญิงบางคนในช่วงที่มีประจำเดือนประสบปัญหาในการเคลื่อนไหว - เจ็บอย่างหนักและดึงด้านล่างของช่องท้องและยังต้องกังวลหัวหรือความโล่งของเธอ ในกรณีนี้กีฬาจะถูกกำจัดอย่างดี
กีฬาประเภทใดที่เหมาะสมหรือไม่สำหรับชั้นเรียนในวันสำคัญ
ผู้หญิงสมัยใหม่หลายคนเรียนรู้วิธีรับมือไม่เพียง แต่มีอาการของ PMS (กลุ่มอาการ premenstrual) แต่ยังมีข้อเสียในระหว่างการมีประจำเดือนและตั้งใจแน่วแน่ว่าจะเล่นกีฬาหรือไม่ฟังสถานะของมัน เราให้ LifeHaki และตัวอย่างของโหลดที่ดี (และไม่มาก) สำหรับช่วงเวลานี้
โยคะ - แสง Asana ที่บ้านชั้นเรียนโยคะมีความเกี่ยวข้องกับการก่อให้เกิดความซับซ้อนหรือความสมดุลของพลังงานที่ไม่สามารถเข้าใจได้เช่นเดียวกับร่างกายที่รุนแรงของร่างกาย สิ่งที่เป็นจริงบางส่วนคือการโพสท่าที่ยากลำบากมากใช้ในโยคะจริง ๆ แต่ในช่วงที่มีประจำเดือนคุณสามารถเพลิดเพลินกับแสงและการผ่อนคลาย Asanas
สิ่งที่สำคัญในระหว่างชั้นเรียนโยคะไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสายพันธุ์เนื่องจากสามารถส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดี ห้ามมิให้ชาวเอเชียในช่วงมีประจำเดือนนอกจากนี้ยังมีการใช้ท่าที่ซับซ้อนน้อยกว่า
พิลาทิส - แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสำหรับความยืดหยุ่นห้ามการฝึกอบรมในพิลาทิสในช่วงเวลาของการมีประจำเดือนไม่ได้รับอนุญาต ผลลัพธ์ที่เป็นบวกของกีฬานี้จะเป็นสิ่งที่กระดูกเชิงกรานมีเสถียรภาพและกลุ่มร่างกายทั้งหมดเรียงรายไปในตำแหน่งที่ถูกต้อง สิ่งนี้มีผลประโยชน์ต่อการทำงานของอวัยวะภายใน
ผลของการดำเนินการในชั้นเรียนจะได้รับการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและช่วงเวลาที่เจ็บปวดน้อยกว่าของการมีประจำเดือน ดังนั้นเราจึงแนะนำพิลาทิสเพื่อมีประจำเดือนเพื่อป้องกันอาการที่ไม่พึงประสงค์และการปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิง - และไม่มีความแตกต่างในวันที่คุณจะทำแบบฝึกหัดแม้ในวันที่ 1 แม้ในวันที่ 4 ของวงจร
วิ่งจ๊อกกิ้ง - ระยะทางปานกลางเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีการวิ่งเป็นกีฬาที่มีประโยชน์แม้ในวันของการมีประจำเดือน ในเวลาเดียวกันคุณต้องรับภาระปานกลางและสมเหตุสมผลเพื่อไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง
การจ๊อกกิ้งที่ก้าวช้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสนามของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กและลบความตึงเครียดที่ไม่พึงประสงค์ เป็นผลให้เอ็นดอร์ฟินถูกผลิตขึ้นเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขอารมณ์เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยในการต่อสู้กับความเครียด
มันคุ้มค่าที่จะเกิดขึ้นกับคำถามนี้อย่างรอบคอบตัวอย่างเช่นอย่าวิ่งบนระยะทางไกลและสวมใส่เสื้อผ้าที่สะดวกสบายสำหรับการทำงาน - หลังจากทั้งหมดในวันแรกหรือครั้งที่สองของวงจรการจัดสรรที่อุดมสมบูรณ์สามารถทำให้เสียรูปลักษณ์
ยืด - ชั้นกล้ามเนื้อที่น่าพอใจการยืดกล้ามเนื้อในระหว่างมีประจำเดือนจะช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเพื่อกระตุ้นการไหลออกของของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายการออกกำลังกายจะต้องทำเป็นประจำ
ตามความคิดเห็นของสาว ๆ การออกกำลังกายการออกกำลังกายเป็นประจำทุกเดือนที่เจ็บปวดน้อยลง ในช่วงเวลาที่สำคัญของวันสำคัญกล้ามเนื้อของร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้นซึ่งสามารถใช้เพื่อปรับปรุงการยืดกล้ามเนื้อ เป็นผลให้หลังจากยืดกล้ามเนื้อผู้หญิงจะรู้สึกดีขึ้นมากทั้งในระนาบอารมณ์และร่างกาย
ยืด - ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประโยชน์การยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการออกกำลังกายยืดประเภทใด ๆ กีฬานี้เป็นจุดหมายปลายทางยอดนิยมในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อมีผลการรักษาและช่วยให้คุณบรรลุกล้ามเนื้อตึงที่สวยงาม ดังนั้นคุณสามารถมีส่วนร่วมในการยืดแม้ในช่วงมีประจำเดือน นรีแพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ยืดที่บ้านและในกรณีที่ไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรงในช่องท้องและศูนย์ออกกำลังกายได้รับอนุญาต
การเต้นรำ - การเคลื่อนไหวช้าเพื่อปรับปรุงความเสียหายชั้นเรียนเต้นรำยังเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬา แต่ในช่วงมีประจำเดือนไกลจากทุกชนิดที่เหมาะสม มันจะดีกว่าที่จะนำทางก่อนถึงเงื่อนไขของคุณเพื่อให้เข้าใจว่าเป็นไปได้ที่จะไปฝึกการเต้นหรือการเลื่อนที่ดีขึ้น
การเต้นรำมีพลังการเคลื่อนไหวในชั้นเชิงด้วยเพลงอย่างไรก็ตามมีการเต้นรำที่ราบรื่นและช้าซึ่งทำให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติอย่างกลมกลืน เป็นผลให้พลังงานมากขึ้นจะปรากฏขึ้นและความเจ็บปวดจะหายไป
ว่ายน้ำ - โหลดปานกลางในวันสำคัญในช่วงวันแรกของวงจรรายเดือนว่ายน้ำมอบความไม่สะดวกให้กับผู้หญิง ดังนั้นตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำคุณจะต้องใช้ผ้าอนามัยแบบสอดหรือชามประจำเดือน
ชั้นเรียนว่ายน้ำในสระว่ายน้ำอำนวยความสะดวกในการมีประจำเดือนดังนั้นคุณสามารถทำได้ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้เมื่อผู้หญิงกำลังประสบกับอาการปวดอย่างรุนแรงคลื่นไส้หรือการลดลง สระว่ายน้ำขนาดเล็กและเรียบเนียนในสระว่ายน้ำได้รับอนุญาตในช่วงมีประจำเดือน แต่ดีกว่าที่จะทำสิ่งนี้เกี่ยวกับคำแนะนำของนรีแพทย์เช่นเดียวกับในข้อตกลงกับโค้ชส่วนตัวสำหรับการว่ายน้ำ
การฝึกอบรมในโรงยิมและการศึกษาของสื่อมวลชนการฝึกอบรมในโรงยิมเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ผู้หญิงมีช่วงเวลาหนึ่งและเจ็บปวดน้อยลง อย่างไรก็ตามมันเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธจากการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงมีประจำเดือน นอกจากนี้ยังไม่คุ้มค่าที่จะมีส่วนร่วมในการปั๊มกดเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวด
การฝึกอบรมระดับปานกลางช่วยกำจัดเลือดประจำเดือนจากร่างกาย แต่อย่าลืมว่าโหลดขนาดใหญ่ในช่วงเวลานี้มีข้อห้าม
โรงเรียนพลศึกษาในช่วงมีประจำเดือนผู้หญิงหลายคนไม่เห็นด้วยและรู้สึกไม่สบายในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะในวันแรกของวงจร อย่างไรก็ตามสำหรับเด็กสาวช่วงเวลานี้ยากขึ้นสำหรับช่วงเวลานี้เนื่องจากพวกเขาเขินอายที่จะพูดเกี่ยวกับครูพลศึกษานี้และยังไม่รู้ว่าการพลศึกษาสามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือนหรือเป็นไปไม่ได้ แต่ละกรณีจะต้องดูแยกต่างหากตัวอย่างเช่นหากสาววัยรุ่นรู้สึกไม่ดีในช่วงมีประจำเดือนอย่าบังคับให้เล่นกีฬาในพลศึกษา
คุณสมบัติของโหลดบนเฟสของรอบประจำเดือน
หลายคนมีส่วนร่วมในกีฬาเพื่อลดน้ำหนักและพวกเขากลัวที่จะทำลายความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม และเพื่อที่จะเข้าใจได้ดียิ่งขึ้นว่าการออกกำลังกายมีผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีเราอาจจะอยู่ในช่วงของวงจร:
เฟส follicularขั้นตอนนี้เกิดขึ้นทันทีหลังจากสิ้นสุดการมีประจำเดือนและใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์มีลักษณะของเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นในเลือด ในช่วงเวลานี้ผู้หญิงรู้สึกถึงความมีชีวิตชีวาและพร้อมที่จะเข้าร่วมห้องกีฬาหรือศูนย์ออกกำลังกาย ในช่วงระยะเวลาของเฟส follicular มันจะดีกว่าที่จะมีส่วนร่วมในการฝึกอบรมที่รุนแรงเนื่องจากร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วหลังจากโหลดหนัก ในขั้นตอนนี้ผู้หญิงสามารถมีส่วนร่วมในกีฬาที่เข้มข้น (เช่น Tai-Bo, Crossfit หรือ Tobate)
การตกไข่เฟสการตกไข่เกิดขึ้นในวันที่ 14 ของวงจรและใช้เวลา 3 วัน ในเวลานี้สิ่งมีชีวิตหญิงเตรียมพร้อมสำหรับความคิดรอบนี้มีลักษณะของเอสโตรเจนในเลือดที่เครื่องหมายสูงสุด และแม้ว่าคุณจะได้รับการปกป้องจากการตั้งครรภ์และใช้ยาคุมกำเนิดหรือการออกกำลังกายแบบเกลียวความแข็งแรงและแอโรบิกในช่วงการตกไข่เช่นเดียวกับกีฬาแบบเข้มข้น นอกจากนี้คุณสามารถมีส่วนร่วมในชั้นเรียนกลุ่มหรือการฝึกอบรมอย่างหนักทำให้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือที่จำเป็นและการหยุดพักเล็ก ๆ ระหว่างแนวทาง
หลังจากระยะเวลาการตกไข่เฟสลูทีนเกิดขึ้นซึ่งสิ้นสุดที่จุดเริ่มต้นของรอบต่อไป เนื้อหาของเอสโตรเจนในเลือดลดลงและเพิ่มขึ้นของฮอร์โมน odnocity ปรากฏ, ของเหลว intercellular ล่าช้า ในเวลานี้ผู้หญิงปรากฏอาการของอารมณ์หดหู่เช่นเดียวกับการเพิ่มความตื่นเต้นง่ายและลดการสละราชสมบัติทันที การฝึกอบรมในระยะเวลาลูทีนมีหน้าที่ต้องอยู่ในระดับปานกลางภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลซึ่งจะให้ความเข้มของภาระสำหรับกรณีเฉพาะ
แบบฝึกหัดที่ไม่ต้องการในช่วงมีประจำเดือน
การออกแรงทางกายภาพที่เป็นอันตรายในระหว่างการมีประจำเดือนรวมถึง:- กดปั๊ม;
- การออกกำลังกายหนักและดึงขึ้นเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวที่คมชัด
- การใช้ห่วงแอโรบิกและการทำงานที่มีความเข้มสูง
ข้อดีและข้อเสียของการฝึกอบรมในช่วงมีประจำเดือน
กีฬาปกติช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อในน้ำเสียงปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญและการไหลเวียนโลหิต ต้องขอบคุณการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบช่วงเวลาของการมีประจำเดือนนั้นเจ็บปวดน้อยลง
ขุนชิดรับโต๊ะ:
1 วันโยคะยืด 2 วันพิลาทิสวิ่งจ๊อกกิ้ง 3 วันเต้นช้า, ว่ายน้ำ 4 วันยืด, โหลดปานกลางในโรงยิมกฎในระหว่างการมีประจำเดือนสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ:
- ดื่มน้ำ. มันเป็นส่วนหนึ่งของของเหลวสำหรับการหล่อลื่นของข้อต่อและยังช่วยควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อในระดับของการแลกเปลี่ยนแร่อิเล็กโทรไลต์ (ระดับเซลลูล่าร์)
- การเคลื่อนไหวในช่วงมีประจำเดือนไม่ควรคมชัด มันจะเป็นการดีกว่าที่จะสลับแสง "ฤดูใบไม้ผลิ" และโยกด้วยการยืดแบบคงที่เมื่อคุณไปถึงจุดที่รุนแรงของการยืดคุณจะคุ้นเคยกับมันเป็นเวลาหนึ่งนาที 4-5 แล้วลองยืดอีกเล็กน้อย เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพ
- ใช้เข็มขัดเมื่อคุณไม่สามารถเข้าถึงขาได้เช่นในท่านั่ง มันจะช่วยให้หลังของคุณตรงเพราะขาต้องไปถึงหน้าท้องทำให้การโก่งแสงในหลังส่วนล่าง หากคุณนำหัวขาของคุณให้เหยียดหลังของคุณและไม่ใช่สะโพก Biceps
- ดูแลข้อต่อ ตัวอย่างเช่นในกรณีที่คุณไม่สามารถดึงดูดขาของฉันโค้งงอลงไปที่หัวเข่าของฉันแล้วลองทำลายมันลง นี่เป็นภาระที่ร้ายแรงสำหรับข้อต่อ
นำการยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการออกกำลังกายอื่น ๆ คุณต้องได้รับความร้อน คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้หากคุณฝึกการยืดกล้ามเนื้อให้เสร็จ ในการเริ่มต้นด้วยแสงเบา ๆ ให้วิ่งบนลู่วิ่งประมาณ 5-7 นาทีจากนั้นทำยิมนาสติกอาร์ติคุลให้เข้ากันได้ดี หากกล้ามเนื้อ "เย็น" พวกเขาสามารถทำลายพวกเขาได้อย่างง่ายดาย
ในระหว่างการเอาใจใส่รายเดือนคุณต้องอุทิศให้กับกล้ามเนื้อทั้งหมดไม่ใช่แค่เท้าของคุณเพราะผู้หญิงหลายคนทำฝันที่จะนั่งบนเส้นใหญ่ การยืดกล้ามเนื้อข้อมือและปลายแขนคือการป้องกันที่มีประสิทธิภาพของโรคอุโมงค์ซึ่งผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากคอมพิวเตอร์ นิสัยที่ดี - ยืมแบบฝึกหัดจากโยคะซึ่งไม่เพียง แต่เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผลประโยชน์ต่ออวัยวะภายใน ตัวอย่างเช่น Pose "Dog Muzzle Down" ตั้งค่างานลำไส้ อย่าลืมเกี่ยวกับการบิดและม้วนที่เรียบร้อยที่ด้านหลัง - นี่คือการนวดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกระดูกสันหลัง
การลบของการเล่นกีฬาในช่วงระยะเวลาของการมีประจำเดือนสามารถเพิ่มความเข้มแข็งของเลือดออกและความรุนแรงของการดึงความเจ็บปวดที่ความลึกของช่องท้องที่มีแบบฝึกหัดที่เลือกไม่ถูกต้อง
สรุปผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบของกีฬาสั้น ๆ ในช่วงระยะเวลาของการมีประจำเดือน
กีฬาปานกลาง
เพิ่มกระบวนการเผาผลาญ
ปรับปรุงอารมณ์
เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ลดอาการปวดอาการปวด
ออกกำลังกายที่เข้มข้น
ยิ่งแย่ลง
เพิ่มเลือดออก
กระตุ้นความตึงเครียดที่ด้านล่างของช่องท้อง
เพิ่มความรุนแรงของอาการปวดหัว
ชั้นเรียนกีฬาสำหรับการปรับปรุงการไหลออกของเลือดดำการไหลเวียนโลหิตที่บกพร่องส่งผลกระทบต่อหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ สาเหตุของการละเมิดอาจเป็นน้ำเสียงที่ลดลงของหลอดเลือด เป็นผลให้ atherosclerosis พัฒนา, การเกิดลิ่มเลือด, น้ำหนักพิเศษที่สะสม, การทำงานของหัวใจ, ตับอ่อนและต่อมไทรอยด์ถูกรบกวน
เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคดังกล่าวเช่นเดียวกับการปรับปรุงการไหลออกของเลือดหลอดเลือดดำขอแนะนำให้โหลดร่างกายด้วยการออกแรงทางกายภาพที่สมดุล การวิ่งเบาหรือขี่จักรยานเหมาะสำหรับการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและโยคะการยืดกล้ามเนื้อหรือการยืดจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของภาชนะ
โหมดการฝึกอบรมในระหว่างการมีประจำเดือนควรมีการเปลี่ยนแปลงและทำแผนโหลดที่เพียงพอขอโค้ชนี้ ช่วงเวลาของการมีประจำเดือนในผู้หญิงโดดเด่นด้วยความอ่อนแอทั่วไปปวดศีรษะและความรู้สึกไม่สบายในช่องท้องดังนั้นในเวลานี้ไม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่รุนแรง เมื่อมีประจำเดือนเราขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในกีฬาเบา ๆ และไม่โหลดหน้าท้อง เพื่อปรับปรุงสภาพโดยรวม, การเดินและการยืดจะได้รับอนุญาต
การออกกำลังกายมีประโยชน์ใน endometriosis ในช่วงมีประจำเดือน
endometriosis เป็นโรคทางนรีเวชของมดลูกซึ่งโดดเด่นด้วยการเจริญเติบโตของเซลล์ของเยื่อเมือก เป็นเวลานานนรีแพทย์ห้ามผู้หญิงเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน แต่ตามการศึกษาล่าสุดโหลดปานกลางจะได้รับประโยชน์เท่านั้น
ไม่ใช่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่มีประโยชน์ในโรคนี้และร่างกายต้องการเวลาในการพักผ่อนและฟื้นฟู หลังจากผ่านไปหลายเดือนของการฝึกอบรมหากเงื่อนไขไม่เสื่อมสภาพคุณสามารถมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นในขณะที่ดูสถานะในแบบคู่ขนาน
หากผู้หญิงเผชิญกับคำถามว่าเป็นไปได้ที่จะทำในระหว่างมีประจำเดือน แต่คำตอบนั้นชัดเจน - ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดีของเธอ กีฬาระดับปานกลางในกรณีที่หญิงสาวทนต่อการสงบรายเดือนพวกเขาจะได้รับประโยชน์เท่านั้น: ความเป็นอยู่ที่ดีจะดีขึ้นอารมณ์และความมีชีวิตชีวาจะปรากฏขึ้น มันควรจะเป็นพาหะในระหว่างที่ "วันนี้" ไม่มีกีฬาทุกชนิดและเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมที่เข้มข้นและหนัก และเพื่อรวบรวมแผนที่เพียงพอในวันมีประจำเดือนนอกจากนี้ปรึกษากับนรีแพทย์และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล