การออกกำลังกายการรักษาปลาสีทองสำหรับด้านหลังเหมาะสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง ความเจ็บปวดยังลดลงเมื่อว่ายน้ำวิ่งที่ถูกต้องการออกกำลังกายขี่จักรยาน มีความจำเป็นต้องหารือเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับแพทย์ เป็นที่น่าสังเกตว่ากระดูกสันหลังที่ไม่แข็งแรงสามารถทำให้เกิดโรคอื่น ๆ ได้ ดังนั้นก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นเทคนิคของการดำเนินการของ "ปลาทอง" เราจะจัดการกับนิสัยที่เป็นอันตรายต่อหลัง
สาเหตุอะไรที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด?
34 กระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังเชื่อมโยงกับข้อต่อและเอ็น มันต้องขอบคุณพวกเขาที่คุณสามารถเลี้ยวขวาหรือทิ้งหัวลำตัวเอนไปข้างหน้าหรือเอนหลัง ระหว่างกระดูกสันหลังเป็นกระดูกอ่อน (แผ่นดิสก์) ซึ่งดูดซับภาระที่ด้านหลังสัตว์มีกระดูกสันหลังประกอบด้วย 5 ส่วน: คอ, หลัง, ซี่โครง, เสี้ยวและกระดูกสันหลังเอง ความเจ็บปวดในพื้นที่คอลัมน์กระดูกสันหลังใด ๆ เป็นผลที่ตามมาของการบาดเจ็บยกน้ำหนักหนักวิ่งไปตามพื้นผิวยางมะตอยที่เป็นของแข็งการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและไม่สอดคล้องกันท่าทางที่ไม่ใช่สรีรวิทยายาว (นั่งอยู่ในรถเก้าอี้อึดอัดหรือบนเก้าอี้) หวัด
การหมุนที่ไม่แข็งแรงยังกลายเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ เนื่องจากกิจกรรมที่สำคัญของอวัยวะนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับมัน
ตัวอย่างเช่นกระดูกสันหลังปากมดลูกให้การส่งเลือดไปยังสมองภาพและการได้ยิน ดังนั้นความเจ็บปวดที่คออาจทำให้เกิดอาการปวดหัวปัญหาเกี่ยวกับการได้ยินหรือวิสัยทัศน์
osteochondrosis ของหลังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของหัวใจและช่องท้อง อาการปวดหลังส่วนล่าง จำกัด การเคลื่อนไหวของมนุษย์และความสามารถในการทำงาน ในกรณีที่เกิดความเสียหายต่อแผนกเอวฟังก์ชั่นของปัสสาวะและอวัยวะสืบพันธุ์สามารถถูกรบกวนดังนั้นกระดูกสันหลังจะต้องได้รับการคุ้มครองและป้องกัน
จะมีชีวิตอยู่คนที่มีอาการเจ็บหลังได้อย่างไร ถ้าคุณทุกข์ทรมานจากความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง? คุณควรปฏิเสธนิสัยอะไร
สถานที่ทำงานและนิสัยที่เหมาะสม
เป็นสิ่งสำคัญที่สถานที่ทำงานมีการติดตั้งเพื่อให้คุณไม่ต้องนั่งยองโค้งงอหรือเครียด กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อมักจะเจ็บเพราะเดสก์ท็อปต่ำเกินไปและตำแหน่งของร่างกายไม่สะดวก
เมื่อนั่งแรงกดดันต่อขั้วโลกของกระดูกสันหลังสูงกว่าเมื่อเดินหรือยืนอยู่ 40% ความสูงของตารางหน้าจอมอนิเตอร์คอมพิวเตอร์แป้นพิมพ์และอุจจาระจะต้องตรงกับการเติบโตของคุณ
เก้าอี้ควรสูงพอที่ขาพักอยู่บนพื้นและคาเวียร์และสะโพกคิดเป็นมุมตรง 90 °
พยายามทำงานที่ผ่อนคลายโดยไม่ต้องเอนไปข้างหน้า (ไหล่ไม่ควรเอียงไปข้างหน้าและไม่พับกลับ) ที่อยู่อาศัยสามารถเอียงได้ถึง 20 °มิฉะนั้นคุณจะต้องเครียดกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ intervertebral
วางมือของคุณอย่างสะดวกสบายบนขาตั้งสำหรับเก้าอี้หรือเดสก์ท็อป อย่านั่งในตำแหน่งของนักคิดที่เรียกว่านั่นคือด้วยคางสนับสนุนด้วยมือ พูดด้วยโทรศัพท์เก็บไว้ในมือของคุณและไม่ไหล่ของฉัน
นิสัยที่ไม่ดีของการนั่งด้วยขายก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ขัดขวางการไหลเวียนโลหิต แต่ยังเป็นท่าทางที่ถูกต้อง ขอแนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งของการนั่งขาและมือทุก ๆ 20 นาทีเปลี่ยนหัวของคุณในทิศทางที่แตกต่างกัน
หากคุณใช้เวลาอยู่ในรถในขณะที่ทำงานให้ปรับที่นั่งเพื่อให้นั่งข้างหลังตรงไปตรงมาสามารถเข้าถึงพวงมาลัยและคันเหยียบได้ง่าย
เมื่อยกน้ำหนักให้งอขาของคุณไม่กลับมา
เมื่อคุณทำงานที่บ้านหรือในสวนมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำกิจกรรมทางกายที่มากเกินไปบนเสากระดูกสันหลัง สมมติว่ามันเกิดขึ้นที่อ่างล้างจานมักจะติดตั้งต่ำเกินไปในห้องครัวหรือในห้องน้ำ รายการบ้านหลายรายการจะต้องสะดวกสบาย (เครื่องดูดฝุ่น, ไม้กวาดมักมีด้ามสั้น)
หากคุณโค้งงอหรือหมุนอย่างรวดเร็วคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อหลังของคุณได้ สิ่งนี้ควรหลีกเลี่ยงการจดจำวิธีการรักษาตำแหน่งด้านหลังอย่างถูกต้อง: ควรผ่อนคลายเล็กน้อยและตรงที่ไม่คล้ายกับเครื่องหมายคำถาม
หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์จำนวนมากในร้านวางไว้ในตะกร้าอย่าสวมใส่ทุกอย่างในมือเดียว หากการซื้อมีน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัมเราถือพวกเขา (โดยเฉพาะผู้หญิง) ในสองถุง
บ่อยครั้งที่หลังได้รับบาดเจ็บเมื่อทำการเคลื่อนไหวหลายครั้งในเวลาเดียวกัน ในผู้หญิงนี้มักจะเกิดขึ้นเมื่อยกของหนัก (นั่งยอง!) หรือเด็กผ่านประตูแคบ ๆ ของเครื่อง
ด้านหลังได้รับบาดเจ็บโดยเฉพาะเมื่อยกน้ำหนักหลังจากดัด โปรดทราบว่าแท่งมืออาชีพทำอย่างไร: พวกเขาเพิ่มแรงโน้มถ่วงเหนือกระดูกสันหลังและไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้าม
ดังนั้นเมื่อยกต้นขาที่รุนแรงสะโพกจะต้องมีภาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุด (งอขา) และไม่กลับมา เธอควรจะยังคงตรงเสมอ รักษาวัตถุให้ใกล้ที่สุดกับขาและยืดกระดูกสันหลังช้าๆและไม่คมชัด
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังจำเป็นต้องใช้ยาสมุนไพร
การป้องกันอาการปวดหลัง
นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่น Katsudzo Nishi ทุกวันเสนอให้ออกกำลังกาย "Golden Fish" สำหรับด้านหลังเพื่อรักษาความเป็นไปได้ ระบบการรักษานี้ถูกสร้างขึ้นเมื่อต้นศตวรรษที่ 20 แต่ปรัชญาที่ยังคงมีความเกี่ยวข้อง มันขึ้นอยู่กับหลักการที่ทรัพยากรการรักษาทั้งหมดที่คุณต้องการถูกสร้างขึ้นในตัวเราและเพื่อให้บรรลุสุขภาพที่ดีเพียงแค่ต้องใช้และเปิดใช้งานการออกกำลังกาย "ปลาทอง" คืออะไร
การออกกำลังกายนั้นมีการตั้งชื่อโดยผู้เขียนเองเพราะการเคลื่อนไหวของร่างกายมีลักษณะคล้ายกับการเคลื่อนไหวของปลาลอย นี่เป็นการปรับปรุงฟังก์ชั่นของกระดูกสันหลังทั้งหมดและดังนั้นสถานะโดยรวมของสุขภาพ
ตามที่ NICI สาเหตุของโรคทั้งหมดควรมีความซับซ้อนในกระดูกสันหลัง: ถ้าเขาสบายดีร่างกายทั้งหมดมีสุขภาพดี
การออกกำลังกาย "ปลา" สำหรับด้านหลังเป็นส่วนหนึ่งของ 6 "กฎสุขภาพทอง" ซึ่งสร้างนิชเพื่อปรับปรุงระบบประสาทการไหลเวียนโลหิตในร่างกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพของกระดูกสันหลังหลังจากโหลดรายวัน
ในมือข้างหนึ่งปวดและปัญหาด้านหลังที่เกี่ยวข้องกับการตรึงนั้นลดลงและอื่น ๆ การทำงานของระบบประสาทและอวัยวะภายในจะเป็นมาตรฐาน ดังนั้นการออกกำลังกายครั้งนี้มีผลประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดทั้งทางร่างกายและจิตใจ
อะไรคือข้อดีของการฝึกออกกำลังกาย "ปลา" ปกติสำหรับหลังการออกกำลังกายดังกล่าวสามารถปรับปรุงสถานะของกระดูกสันหลังเป็นเวลาสั้น ๆ และมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับคนที่ทำงานแบบคงที่ที่ทุกข์ทรมานจากการเป็นคงที่และปัญหาเกี่ยวกับหลังของพวกเขา ช่วยในการปรับปรุงท่าทางฟรีกระดูกสันหลังคืนความสมดุลและกล้ามเนื้อ
อันเป็นผลมาจากอาการปวดหลังและความรู้สึกไม่สบายลดลงและในที่สุดสุขภาพโดยรวมจะดีขึ้น ประสิทธิภาพการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหากดำเนินการเป็นประจำรวมกับกฎอื่น ๆ ของระบบซอก การออกกำลังกาย "ปลา" ในยิมนาสติกทำหน้าที่เป็นองค์ประกอบการเตรียมการก่อนการฝึกอบรมหลัก
การออกกำลังกาย "Golden Fish" - ประโยชน์และอันตราย"ปลาทอง" รวมเข้ากับโยคะและแบบฝึกหัดอื่น ๆ เพื่อการฟื้นตัวของกระดูกสันหลัง บางครั้งก็ใช้ "ปลา" ในยิมนาสติกเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ไม่มีอันตรายจากการออกกำลังกาย มันมีประโยชน์ในการแสดงแม้กระทั่งเด็กนักเรียนที่มักถูกขโมยหรือนั่งที่โต๊ะในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องซึ่ง Scoliosis เริ่มปรากฏขึ้น
ประโยชน์
ลดอาการปวดหลัง
เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลัง
ปล่อยกระดูกสันหลัง
ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
ปรับปรุงฟังก์ชั่นของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง
ทำให้ลำไส้ปกติและอวัยวะภายในอื่น ๆ
กำจัดความตึงเครียดประสาท
ข้อห้าม
การตั้งครรภ์ในปลายทาง
อาการกำเริบที่เกี่ยวข้องกับไส้เลื่อน intervertebral
การปรากฏตัวของ RAS แบบเปิดหรือตะเข็บหลังการผ่าตัด (เมื่อแนะนำให้ลดการออกกำลังกายสำหรับระยะเวลาการกู้คืน)
โรคปอดอักเสบ
โรคหัวใจและหลอดเลือดในช่วงที่น่าสะอิดฉันท์
ข้อห้ามของปลาโกลเด้น Katsudzo Niche มีความเกี่ยวข้องกับสถานการณ์เมื่อฉันต้องการนั่นคือการลดลงของกิจกรรมมอเตอร์ ในกรณีอื่น ๆ การออกกำลังกายสามารถใช้งานได้โดยไม่มีข้อ จำกัด
ออกกำลังกาย "ปลาทอง"
วิธีการเรียนรู้ที่จะทำ "ปลา"? แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนหรือเป็นอันตรายทำความคุ้นเคยกับสิ่งสำคัญหลายอย่างก่อนดำเนินการ ดังนั้นหากคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคกระดูกสันหลังหรือมีอาการปวดหลังที่แข็งแกร่งคุณควรเริ่มออกกำลังกายอย่างระมัดระวังและค่อยๆหากความเจ็บปวดได้รับการปรับปรุงมันจะดีกว่าที่จะรอจนกระทั่งมีอาการเฉียบแหลมแล้วพยายามทำซ้ำ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย มีความจำเป็นต้องยืดด้านหลังล่วงหน้าข้อต่อที่สำคัญทั้งหมดและผ่อนคลายให้มากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่สบายเมื่อทำการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายดำเนินการวันละ 2 ครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น
ออกกำลังกาย "ปลา" สำหรับเทคนิคการดำเนินการด้านหลัง
- ในการเริ่มต้นนอนบนพื้นหรือของแข็งและแม้กระทั่งสถานที่
- ยกมือขึ้นให้มากที่สุดแล้วดึงกระดูกสันหลัง
- ขาควรตรงและข้อเท้าคือ 90 °เพื่อให้นิ้วมือของขาถูกนำไปที่เพดาน
- ก่อนอื่นคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวแรงดึงหลายอย่างในทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ในการทำเช่นนี้ดึงมือทั้งสองไปทางขวาและในเวลาเดียวกันเลื่อนเท้าขวาไปในทิศทางเดียวกันในขณะที่ถือเป็นเวลา 5-7 วินาที ทำเช่นเดียวกัน แต่ดึงมือของคุณไปทางซ้ายและเลื่อนเท้าซ้ายไปในทิศทางเดียวกัน ทำซ้ำ 5-7 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- เมื่อเสร็จสิ้นด้วยส่วนการเตรียมการวางมือของคุณไว้ด้านหลังคอและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเอง ในการทำเช่นนี้กดทั้งร่างกายของคุณไปที่พื้นและนำมือของคุณไปที่หัว
- จากตำแหน่งนี้เริ่มที่จะเขย่าร่างกายของคุณไปทางซ้ายและขวาคล้ายปลาว่ายน้ำ
- ค่อยๆเพิ่มแอมพลิจูดการสั่นสะเทือนตามปินเนอร์เพื่อเปลี่ยนตำแหน่ง
ทำปลาแบบฝึกหัดที่ด้านหลังเป็นเวลา 1-2 นาที
หากคุณเป็นมือใหม่คุณสามารถเริ่มดำเนินการได้ประมาณ 30 วินาทีและค่อยๆเพิ่มเป็นสองสามนาที
จำลอง "ปลาทอง"
วัตถุประสงค์หลักของการจำลองดังกล่าวคือการลบความตึงเครียดและฟื้นฟูความคล่องตัวของกระดูกสันหลัง มันให้การรวมกันที่น่าทึ่งของการพักผ่อนหย่อนใจและการออกกำลังกาย ในขณะที่คุณกำลังโกหกอุปกรณ์สั่นสะเทือนอย่างราบรื่น การเคลื่อนไหวนี้มีการรายงานไปยังกระดูกเชิงกรานและความผันผวนของกระดูกเชิงกรานจะถูกส่งไปยังกระดูกสันหลัง
15 นาทีของการเรียนในการจำลองปลาทองคำสร้างการโหลดมอเตอร์บนกระดูกสันหลังซึ่งสอดคล้องกับแอโรบิก 100 นาที นอกจากนี้ร่างกายสั่นเป็นจังหวะจำลอง "การนวด" หลังเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะถูกลบออกการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลัง
ผู้ที่ถูกบังคับให้ใช้เวลาทั้งวันหรือเป็นเวลานานในการขี่รถมันเกิดขึ้นได้มากพอที่จะออกกำลังกายได้มากพอที่จะลบปรากฏการณ์ที่นิ่งเงียบในขา
เครื่องจำลองนี้สามารถแนะนำและผู้สูงอายุแม้ว่าพวกเขาจะมีหัวใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะมันไม่ได้ให้ภาระในระบบหัวใจและหลอดเลือด
- การเปิดใช้งานของเซลล์
- การฟื้นฟูกระดูกสันหลัง
- ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน
- การกระตุ้นของระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจและผลิตภัณฑ์ของเซลล์เม็ดเลือดในไขกระดูก
- สมดุลระบบประสาทพืช
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- ปรับปรุงการไหลออกของหลอดเลือดดำ
ไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานช่วยป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งขึ้นพวกเขาแข็งแกร่งขึ้นพวกเขาจะถือร่างกายในสถานที่และความเสี่ยงที่น้อยลงของการบาดเจ็บที่หลัง ดังนั้นเราจึงเพิ่มแบบฝึกหัดอีกสองสามแบบสำหรับด้านหลัง:
ยืดบนผนังหน้าคานหรือผนังสวีเดน
ในการป้องกันการป้องกันมันแนะนำให้ติดตั้งที่บ้านหรือในลานของหน้าคานที่สูงเช่นนี้เพื่อให้สามารถเข้าถึงได้ด้วยมือ ขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในหน้าคานทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันละสองครั้ง
วิธีการออกกำลังกายการรักษานี้ปรุงอาหารด้วยมือของคุณแล้วดึงขึ้นจนกระทั่งคางถึงคาน หลังจากผ่านไปหลายครั้งให้กระชับกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องสัมผัสเท้าของโลกหรือพื้น ยกระดับร่างกายเบา ๆ อีกครั้งให้เลื่อนสะโพกไหล่ขา ไม่ต้องกังวลหากคุณรู้สึกบีบกระดูกสันหลังง่าย ๆ หรือได้ยินภาพสแนปชอตของกระดูกสันหลัง นี่เป็นอันตราย
การยืดกล้ามเนื้อบนหน้าคาน (ผนังสวีเดนยังเหมาะสม) มีประโยชน์ถ้าคุณเจ็บปวดจากความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังหรือบริเวณเอว การออกกำลังกายที่แขวนอยู่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากอาบน้ำร้อนหรือซาวน่า
อย่าใช้ความอบอุ่นในทางที่ผิดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังในคอ, หลัง, sacrum หรือหลังส่วนล่างจะถูกลบออกโดยใช้ขั้นตอนการทำความร้อนต่าง ๆ เช่นซาวน่า, อ่างน้ำร้อน, ทรายร้อนและอื่น ๆ ห้องอาบน้ำของ Valerian หรือ Chamomile บรรเทาและลดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลัง
อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ผูกผ้าพันคอที่อบอุ่นหรือทำด้วยผ้าขนสัตว์ทันทีที่คอหรือเนื้อซี่โครงเริ่มเจ็บ ความร้อนคงที่ของกระดูกสันหลังเพิ่มความไวและในเวลาเดียวกันช่วยลดความสามารถในการปรับให้เข้ากับความผันผวนของอุณหภูมิ โปรดจำไว้ว่าความร้อนปานกลางการเคลื่อนไหวที่ใช้งานจะมีประโยชน์มากขึ้นสำหรับร่างกายมากกว่าทุกสิ่งทุกอย่าง
นอกจากนี้หากมีปัญหากับกระดูกสันหลังมีความจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักตัวปกติ ทำแบบฝึกหัดปลาทองคำอย่างสม่ำเสมอสำหรับด้านหลังและมีสุขภาพดี!