เส้นทางสู่รูปฝันเริ่มต้นด้วยการคำนวณแคลอรี่และการปฏิบัติตามสมดุลพลังงาน แต่ยังมีช่องโหว่ที่ช่วยตัดถนน ทุกอย่างง่าย ๆ : สมองและร่างกายสามารถเข้าถึงได้เล็กน้อยบังคับให้พวกเขาทำงานกับเราในเวลาเดียวกัน ใครจะคิดว่าการเลี้ยงแสงหรือการรับอาหารที่เลือกอย่างซื่อสัตย์สามารถไม่มีบทบาทสุดท้ายในการลดน้ำหนัก
เราอยู่ใน Adme.ru เท่านั้นเมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นเราจึงพบการวิจัยที่ให้กำลังใจหลายอย่างที่เรากำลังพูดถึงวิธีง่ายๆในการต่อสู้กับกิโลกรัมพิเศษ
1. ซื้ออาหารที่น่าเบื่อ
ความจริงก็คือความหลากหลายของรูปแบบและดอกไม้ทำให้เกิดความอยากรู้อยากเห็นจากบุคคลใด ๆ ดังนั้นเราจึงต้องการลองขนมที่มีสีสันทั้งหมดจากบรรจุภัณฑ์หรือทุกประเภทของพาสต้าพาสต้าแม้ว่าพวกเขาจะมีรสชาติเดียวกัน มันแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการทดลองกับ M & M ในระหว่างที่เห็นได้ชัดว่ายิ่งมีสีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งกินมากขึ้น และเมื่อลูกกวาดถูกแบ่งออกเป็นมือของสีแยกต่างหากอาสาสมัครต้องการลองขนมขบเคี้ยวจากแต่ละภาค ดังนั้นบรรจุภัณฑ์ที่มี "น่าเบื่อ" คุกกี้และลูกกวาดเดียวกันจะทำให้เกิดการล่อลวงน้อยลง
2. ดื่มจากแว่นตาแคบและยาว
ทุกคนรู้ว่าคุณสามารถลดขนาดส่วนได้โดยการใช้แผ่นเล็ก ๆ แต่ในอาหารเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ขนาดและแบบฟอร์ม ปรากฎว่าใช้แว่นตากว้างและต่ำเราดื่มน้ำผลไม้มากขึ้น 57% โดยไม่สังเกตเห็น แม้แต่บาร์เทนเดอร์มืออาชีพก็ยังทำบาปในแว่นตาที่กว้างและต่ำเทเครื่องดื่มเพิ่มขึ้น 20.5% มากกว่าสูงและแคบ แน่นอนถ้าคุณดื่มน้ำเท่านั้นทุกอย่างสามารถเป็นไปได้ตรงกันข้าม: มันมีกำไรมากขึ้นที่จะใช้แว่นตากว้างเพราะไม่มีความเสี่ยงที่จะหักโหมกับแคลอรี่
3. มีแสงที่เหมาะสม
ผู้คนเลือกตัวเลือกอาหารเพื่อสุขภาพน้อยลงเมื่อล้อมรอบแสงสลัว และเหตุผลนั้นอยู่ในความจริงที่ว่าความสว่างของแสงมีผลต่อกิจกรรมทางจิตซึ่งหมายความว่าความสามารถในการตัดสินใจ มีร้านอาหารจำนวนมากที่มืดมากจนข้อความในเมนูนั้นแตกต่างจากแทบจะไม่แตกต่างกัน ปรากฎว่าในสถานประกอบการดังกล่าวผู้คนกินมากขึ้น ในการศึกษาอื่นมีร้านอาหารสี่แห่ง - ในสองแสงที่เปิดกว้างในอีกสองคนอู้อี้ เป็นผลให้ในสถานประกอบการที่มีแสงเงียบคนถูกกินมากกว่า 40% kcal มากกว่าในที่ที่มันเบา
4. กินแคลอรี่หลักสำหรับอาหารเช้า
เป็นที่ทราบกันดีว่าในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือการขาดแคลอรี่ แต่เวลาอาหารก็มีความสำคัญเช่นกัน ดังนั้นด้วยอัตราเดียวกันกับผู้หญิง 1,400 kcal ที่ยิงอย่างแน่นหนาพร้อมอาหารเช้าสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น 2.5 เท่าของการทดลองกับอาหารค่ำที่น่าพอใจ การเปิดตัวที่ดีที่สุดกลายเป็นตารางเวลาพร้อมอาหารเช้าที่ 700 kcal อาหารกลางวันใน 500 และอาหารเย็นใน 200
5. ทำงานใกล้แหล่งแสงกลางวัน
รากฐานระยะยาวในแสงประดิษฐ์ยับยั้งการเผาผลาญไขมัน แสงทั้งหมดที่ไม่ได้มาจากดวงอาทิตย์คือแสงของหน้าจอมอนิเตอร์, โทรศัพท์, โคมไฟถนน, โคมไฟบ้านหรือหลอดฟลูออเรสเซนต์สามารถกระตุ้นชุดน้ำหนักในขณะที่เขาเคาะจังหวะของสิ่งมีชีวิต circadian งานที่หน้าต่างช่วยลดความเสี่ยงของแสงประดิษฐ์และมีส่วนช่วยในการนอนหลับที่ดีที่สุด โดยวิธีการนอนหลับในห้องนอนที่มืดก็คือแพทย์ที่กำหนดไว้สำหรับผู้ที่ทำงานในเวลากลางคืน ค่อนข้าง, อะไรที่นักวิทยาศาสตร์แนะนำ
6. เริ่มต้นตอนเช้าอยู่ในแสงสว่าง
เช้าต้องเริ่มต้นด้วยกาแฟ แต่จากการอาบแดด คนรอบคอบที่ในตอนเช้าอย่างน้อย 45 นาทีใช้เวลาที่แสงแดดเริ่มลดน้ำหนักและความอยากอาหารลดลง อาจเป็นพระอาทิตย์ยามเช้ามีผลประโยชน์ต่อการเผาผลาญและช่วยให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมัน
7. ย้ายแม้เมื่อคุณนั่ง
ทุกคนรู้ว่าไลฟ์สไตล์อยู่ประจำอยู่เป็นอันตราย ดูเหมือนว่าจะทำอย่างไรถ้างานนี้เป็นอย่างไร ยังมีทางออก - อุจจาระกลายเป็นประโยชน์ ผู้คนให้ขาตั้งสำหรับขานวดและเก้าอี้ที่สะดวกในการหมุนและหมุนไปในทิศทางที่แตกต่างกันแล้วขอให้ไม่นั่งคนงี่เง่า แต่ต้องย้าย ปรากฎว่าการใช้พลังงานเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและกลายเป็นประมาณเท่ากับการเดินด้วยความเร็ว 2 กิโลเมตรต่อชั่วโมง แม้ว่าจะไม่มีแกดเจ็ตพิเศษสำหรับสิ่งนี้ไม่มีอะไรป้องกันขานวดและขนาดเล็กนั่งให้มากที่สุด
นิสัยอะไรที่ช่วยให้คุณรักษารูปแบบ? คุณคิดว่าแคลอรี่หรือไปที่โรงยิมหรือไม่?