วิธีการที่มีประสิทธิภาพวิธีการลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรและลบหน้าท้อง

คำถามของวิธีการลดน้ำหนักและลบหน้าท้องหลังคลอดขึ้นไปจนถึงผู้หญิงหลายคน นักโภชนาการไม่แนะนำให้รีสอร์ทอาหารและข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเนื่องจากพวกเขาสามารถทำอันตรายต่อร่างกายได้ เพื่อให้ท้องออกไปคุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างง่าย

แบบฝึกหัดการสูญเสียน้ำหนักที่ก้าวเข้า - กฎหลัก

การออกแรงทางกายภาพที่รุนแรงหลังจากการคลอดบุตรผู้หญิงควรเข้าใกล้ค่อยๆ ในช่วงเวลานี้ร่างกายกำลังประสบกับความเครียดที่รุนแรงดังนั้นการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอาจส่งผลเสียต่องานของเขา กฎหลักที่คุณต้องปฏิบัติตาม:

1. หากการคลอดบุตรไม่เป็นปัญหาก็จะเป็นไปได้ที่จะเริ่มฝึกอบรมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องใน 2 เดือน ในกรณีตรงกันข้ามแพทย์อนุญาตให้เล่นกีฬาหลังจาก 3-4 เดือนหลังจากการคลอดของเด็ก
2. หากมีการดำเนินการผ่าตัดคลอดอาจเป็นไปได้ที่จะเริ่มชั้นเรียนใน 4-5 เดือนหลังจากการคลอดบุตร เวลาที่แน่นอนจะเป็นตัวกำหนดแพทย์
3. หาก Diastasis มีต้นกำเนิดให้ทำแบบฝึกหัดแบบคลาสสิกสำหรับการปั๊มกดปุ่ม ในกรณีนี้ผู้หญิงควรมีส่วนร่วมในคอมเพล็กซ์พิเศษที่ช่วยเสริมสร้างเส้นท้องสีขาว

สำคัญ! เพื่อกำจัดพายุไขมันที่ท้องไม่เพียงพอที่จะดาวน์โหลดสื่อ Moms ควรทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกำจัดไขมัน

วิธีลดน้ำหนักหลังจากการคลอดบุตรและลบกระเพาะอาหารที่บ้านภาพถ่ายของการออกกำลังกายหลักคำแนะนำและคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ - ทุกช่วงเวลาเหล่านี้จะถูกกล่าวถึงด้านล่าง

ลบกระเพาะอาหารด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการปั๊มสูบน้ำ

แบบฝึกหัดสำหรับการปั๊มกดช่วยกระชับกระเพาะอาหารและขจัดไขมันส่วนเกินออกจากมัน อย่างไรก็ตามผู้หญิงควรเข้าใจว่ามีความแตกต่างมากมายที่นี่:

1. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรอเวลาเมื่อร่างกายฟื้นขึ้นมาอย่างเต็มที่หลังจากการส่งมอบเพื่อกำจัดกรณีของกล้ามเนื้อแรงดันไฟฟ้า ดังนั้นการแกว่งอย่างเข้มข้นกดเพียง 2-3 เดือนหลังจากการคลอดบุตร
2. การออกกำลังกายบนสื่อมวลชนจะต้องดำเนินการเป็นประจำ เฉพาะผู้หญิงเท่านั้นที่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มีประสิทธิผลและลบกระเพาะอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้ฝึกอบรมทุกวัน เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดในหลายวิธี (2-3 วิธีถึง 10 นาที) จำนวนการทำซ้ำที่สามารถเพิ่มขึ้นได้ อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมทั้งหมดไม่ควรเกิน 1.5 ชั่วโมงต่อวัน
3. หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะปั๊มกดไม่จำเป็นต้องกินและดื่มมิฉะนั้นในกระบวนการของการฝึกอบรมอาจจะกลับมาของกระเพาะอาหารในหลอดอาหาร หลังจากปั๊มกดมันเป็นไปได้หลังจาก 1.5-2 ชั่วโมง

หากเป็นการยากที่จะเริ่มการฝึกอบรมทันทีคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเตรียมกล้ามเนื้อเพื่อโหลดที่กำลังจะมาถึง

สำคัญ! นักแยกอาหารไม่ทำงานกับน้ำหนักเนื่องจากภาระมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้หญิงที่ได้กลายเป็นแม่

เมื่อท้องออกจากตัวเองและมีผลต่อเวลาพักฟื้น

ช่วงเวลาของการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของร่างกาย สิ่งนี้สามารถนำมาประกอบได้:

1. พื้นหลังฮอร์โมน
2. การเผาผลาญ
3. น้ำหนักผู้หญิง
4. การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง
5. ให้นมบุตร

หากผู้หญิงมีปัญหากับฮอร์โมนเช่นเดียวกับน้ำหนักเกินกระเพาะอาหารจะสูญเสียหนักขึ้นเรื่อย ๆ โดยปกติควรดึงออกมา 2-3 เดือนหลังจากการเริ่มต้นการฝึกอบรม

คุณจะออกกำลังกายที่ไหนและอย่างไร

ดีที่สุดสาว ๆ ที่ดีที่สุดที่จะเริ่มฝึกซ้อมหลังการคลอดบุตรกับโค้ชในห้องโถง เขาจะพูดถึงคุณสมบัติทั้งหมดของการออกกำลังกายเลือกโปรแกรมชั้นเรียนแต่ละรายการจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เมื่อตรวจสอบประสบการณ์เพียงพอคุณสามารถไปออกกำลังกายในครัวเรือน หากผู้หญิงคนนั้นไม่มีโอกาสลงทะเบียนกับโค้ชจากนั้นคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ทันทีที่บ้าน แต่ในกรณีนี้มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดของผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการปฏิบัติงานการฝึกอบรมระยะเวลาความเข้มของพวกเขา

เมื่อโหลดที่บ้านสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามความถี่ของการออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่ผู้หญิงหรือมากกว่าแผนที่เหมาะสมหรือไม่ถึงมัน ทั้งสองกรณีจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดี ด้วยการโหลดที่เข้มข้นมากกล้ามเนื้อและโรคข้อต่อชิ้นส่วนอาจพัฒนา ด้วยการฝึกฝนหายากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างจะไม่สามารถสังเกตได้ยาก

อาหารหรือโภชนาการที่เหมาะสม: อะไรจะช่วยลดน้ำหนัก

แพทย์อย่างเด็ดขาดไม่แนะนำให้ผู้หญิงหันไปทานอาหารหลังจากคลอดบุตรเพราะร่างกายของแม่ต้องการองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์วิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมด อาหารที่ยากอาจนำไปสู่การสูญเสียนมโรคโลหิตจางลดลงในระดับกลูโคสในเลือดภาวะซึมเศร้า ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะติดกับโภชนาการที่มีสุขภาพดี หลักการหลัก:

• ไม่มีข้อยกเว้นที่ยากลำบาก นั่นคือผู้หญิงเกือบทุกอย่างยกเว้นอาหารทอดที่เป็นอันตรายและไขมันที่เป็นอันตรายมากเกินไปอาหารจานด่วนมื้ออาหารรมควัน ในวันนั้นร่างกายของแม่ต้องสรรหาจำนวนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการ อย่ากลัวไขมันพวกเขาต้องการร่างกายใด ๆ มันเป็นเพียงการ จำกัด ปริมาณที่บริโภคและยึดมั่นกับบรรทัดฐานที่ติดตั้งโดย Nutologists ความสัมพันธ์ประจำวันโดยประมาณของ BJV คือ 30% / 20% / 50%
• ตรวจสอบแคลอรี่ เพื่อให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องกิน 1,500-1800 kcal ต่อวัน ในเวลาเดียวกันแคลอรี่ส่วนใหญ่ควรใช้จนถึงตอนเย็น นักโภชนาการยืนยันว่าในตอนเย็นอาหารถูกย่อยแย่ลงซึ่งนำไปสู่ปัญหากับกระเพาะอาหาร หากคุณขี่ตอนกลางคืนน้ำหนักจะยังคงนิ่ง มื้อสุดท้ายจะต้องอยู่ที่ 6-7 ชั่วโมง เป็นที่พึงปรารถนาว่าในตอนเย็นผู้หญิงที่บริโภคอาหารโปรตีน - ชีสกระท่อมปลาเนื้อสัตว์สีขาวไข่ต้ม
• มุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ ส่วนแบ่งที่โดดเด่นในอาหารควรเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เหล่านี้คือ: ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ, ผักและผลไม้, เนื้อไก่หรือเนื้อวัว, ผักใบเขียว, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ผลไม้แห้ง, อาหารทะเล, ผลิตภัณฑ์ปลา หากคุณต้องการที่จะกินอะไรที่เป็นอันตรายมันจะดีกว่าที่จะทำในตอนเช้า
• วันขนถ่าย หากน้ำหนักอยู่ในสถานที่คุณต้องทำการขนถ่ายวันขนถ่าย นั่นคือในวันนี้ผู้หญิงควรใช้ผลิตภัณฑ์อาหารเดียวเท่านั้น มันสามารถ: ชา, นม, kefir, เซรั่ม วันขนถ่ายจะช่วยทำความสะอาดร่างกายจากตะกรันและเรียกใช้กระบวนการเผาผลาญไขมันไอเสีย

สำคัญ! โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อาหาร นี่คือวิถีชีวิตที่คุณต้องติดอยู่ตลอดเวลา ดังนั้นหากผู้หญิงกลับไปทานอาหารก่อนหน้านี้เริ่มกินมากเกินไปและใช้อาหารที่เป็นอันตรายจากนั้นด้วยความน่าจะเป็นที่มากขึ้นของกิโลกรัมพิเศษจะกลับมาอีกครั้ง

10 สุดยอดเคล็ดลับวิธีการกำจัดกระเพาะอาหารหลังคลอดที่บ้าน

10 อันดับสภาโภชนาการ:

1. ให้ความสำคัญกับกีฬา (กด, Cardion Loads)
2. ติดกับโภชนาการที่เหมาะสม
3. อย่ากินมากเกินไป
4. ไม่ใช่ 4 ชั่วโมงก่อนนอน
5. จำไว้ว่าอาหารเช้าควรจะเต็ม
6. จัดการวันขนถ่าย
7. อย่า จำกัด ตัวเองอย่างสมบูรณ์ในอาหาร อาหารที่เป็นอันตรายสามารถรับประทานได้ในตอนเช้า
8. อย่าใช้ยาเสพติดทางการแพทย์สำหรับการลดน้ำหนักที่ได้รับคำแนะนำจากหลายแม่ในฟอรัมใจโดยไม่แต่งตั้งแพทย์
9. ในขั้นตอนแรกมีส่วนร่วมกับโค้ชหรืออย่างน้อยก็ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ
10. พยายามยึดมั่นกับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง

ถึงกิโลกรัมค่อยๆออกจากกันมันเป็นวันละ 3-5 ครั้งในส่วนเล็ก ๆ

เป็นไปได้ไหมที่จะดาวน์โหลดสื่อมวลชนและทำบาร์หลังคลอด

สาว ๆ สามารถแกว่งกดและทำบาร์ใน 2-4 เดือนหลังคลอดบุตร หากภาวะแทรกซ้อนบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกายแล้วคำนี้อาจเพิ่มขึ้นเป็นหกเดือน ก่อนเริ่มการฝึกอบรมคุณต้องมีการปรึกษาหารือเกี่ยวกับแพทย์

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับท้องสุ่มตัวอย่าง

รายการของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเนื้องอกท้อง:

1. ปั๊มสูบน้ำมาตรฐาน จำเป็นต้องใช้ตำแหน่งโกหกล็อคขาดำเนินการเลี้ยงร่างกาย 20 ครั้ง
2. การปั๊มกล้ามเนื้อล่างของการกด ที่จะนอนหงายกล้ามเนื้อของช่องท้องมากที่สุดให้มากที่สุดผลัดกันเพื่อยกขา (ตรง) ทำซ้ำ 20 ครั้ง
3. ปั๊มกล้ามเนื้อเฉียง ที่จะนอนหงายให้เครียดกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารยกเท้าซ้ายงอที่หัวเข่าแตะข้อศอกขวา (ร่างกายควรจะยกขึ้น)
4. การบิดซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
5. กรรไกร. กรอบด้านหลังแสดงขา Mahi ในรูปแบบของกรรไกรตัด 40 ครั้ง
6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอนหงาย พาตัวเองด้วยมือสำหรับพื้นผิวที่เป็นของแข็ง ยกขาทั้งสองข้าง 30-40 องศาจากพื้น วางอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 40 วินาที

สำคัญ! หลังจากทำการออกกำลังกายแล้วจำเป็นต้องมีรูปแบบที่มีน้ำหนักเบาสำหรับกล้ามเนื้อ

เพื่อกำจัดไขมันบนหน้าท้องหลังคลอดผู้หญิงต้องหันไปใช้การฝึกกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม ในที่ซับซ้อนวิธีการเหล่านี้จะช่วยให้บรรลุผลการผลิตที่จะยังคงอยู่เป็นเวลานาน มันเป็นหมวดหมู่ที่ไม่แนะนำให้ใช้อาหารหนักและการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าเนื่องจากทั้งหมดนี้สามารถนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรง ก่อนที่จะสวมใส่ลดน้ำหนักคุณต้องปรึกษาแพทย์

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg