หลายคนดูเหมือนจะแปลก แต่ squats ไม่รวมอยู่ในสถานะของ GTO แม้ว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้จะตรวจสอบสภาพร่างกายของบุคคลจริงๆ แต่ไม่มีมาตรฐานสำหรับ Squats ดังนั้นสิ่งที่คุ้มค่าที่จะนำทางการออกกำลังกายคืออะไร?
ผู้เชี่ยวชาญความคิดเห็น
แม้จะไม่มีมาตรฐาน แต่ก็สามารถฟังความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ มีหนังสือของนักวิชาการ Amosov "การเคลื่อนไหว 1,000 รายการ" หนังสือเล่มนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า Squats จะต้องทำ 100 ครั้งทุกวัน ทำให้การออกกำลังกายนี้จำนวนครั้งที่เหมาะสมนั้นค่อนข้างยาก แต่เป็นไปอย่างแม่นยำว่าตัวบ่งชี้ดังกล่าวควรมุ่งมั่นศาสตราจารย์ Neumyvakin สร้างระบบการรักษาของเขาซึ่งมี 100 squats มันได้รับอนุญาตให้ดำเนินการยึดมั่นในสิ่งที่สามารถแบ่งออกเป็นวิธีการหลายอย่างหรือดำเนินการในที่เดียว
แต่มีข้อยกเว้น ศิลปินนักเขียนการ์ตูนที่รู้จักกันดี Boris Efimov ทำ 450 Squats ทุกวัน! และทั้งหมดนี้ในตอนเช้า โดยการศึกษายิมนาสติกศิลปินอาศัยอยู่ถึง 108 ปี การออกแรงทางกายภาพดังกล่าวไม่สามารถดำเนินการได้ทุกคน แต่จะทำให้ทุกอย่างมีขนาดเท่าใด
แน่นอนว่ามันคุ้มค่าที่จะบอกว่ามีข้อห้ามเช่นการตั้งครรภ์ความผิดปกติของฟังก์ชั่นกล้ามเนื้อและกระดูกกระดูกแตกหักและยืดกล้ามเนื้อ ในกรณีอื่น ๆ Squats เป็นประโยชน์อย่างมาก โดยเฉพาะคนที่อายุเปลี่ยนไปเป็น 50 ปี การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้พัฒนาข้อต่อทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
การใช้ squats
Squats ช่วยเสริมสร้างส่วนล่างของร่างกาย พวกเขาทำให้ต้นขาและก้นทำงาน หลังจากการนั่งยองกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นดังนั้นการเคลื่อนไหวจะมีการประสานงานมากขึ้นก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่อข้อต่อได้อย่างมีนัยสำคัญ
นอกจากนี้ Squats ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ - ความคงตัวที่รับผิดชอบต่อความสมดุลและความคล่องตัว ในระหว่างทุกวันมันสามารถขยายแอมพลิจูดซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนั่งด้านล่าง นั่งหลังจาก 50 ปีช่วยไม่เพียงคืนความงามของรูปร่าง แต่ยังเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ
Squats ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดทำให้ฟังก์ชั่นของอวัยวะทางเดินหายใจปกติ หลายคนเชื่อว่า Squats ทำลายข้อต่อเข่า แต่การศึกษาการศึกษาลบล้างทฤษฎีนี้
มันถูกเปิดเผยเอ็นปรับตัวเข้ากับภาระและช่วยในการตรวจสอบด้วยน้ำหนักเพิ่มเติมเส้นใยกล้ามเนื้อทำงานในลักษณะเดียวกัน กำจัด squats สามารถทำได้เฉพาะเมื่อเทคนิคการออกกำลังกายการออกกำลังกายถูกทำลาย
ห้ามมิให้จู้จี้ที่มีน้ำหนักสูงเพื่อให้ในเวลาเดียวกันเข่าออกไปจากนิ้วมือ นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับด้านหลังมันไม่ควรถูกตัดลงและเอียงไปข้างหน้ามากเกินไป การยกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะผลักดันตัวเองด้วยส้นเท้ากระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
นอกจากนี้ Squats ช่วยอาหารที่รวดเร็วจากร่างกาย พวกเขาลบสารพิษปรับปรุง Lymphotok ช่วยส่งสารอาหารให้กับเซลล์ของอวัยวะสำคัญ การเริ่มต้น Squats ตามมาจาก 20-30 ต่อวันค่อยๆเข้าถึงได้หลายร้อยรายการ