ดำเนินการพิธีกรรมก่อนการฝึกอบรมคุณจะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง นอกจากนี้พวกเขายังง่ายต่อการติดตามอย่างสมบูรณ์ ออกแบบมาเพื่อให้สอดคล้องกับตารางงานที่เหมาะสมร่างกายของคุณจะสามารถทำงานในระดับที่สูงขึ้นและจะเข้าใกล้เป้าหมายที่ต้องการได้เร็วขึ้นอย่างรวดเร็ว Joinfo.com อนุมัติ
สิ่งที่ไม่สามารถทำได้ก่อนการฝึกกีฬา?
อย่าเริ่มฝึกหายใจว่างเปล่า
บางคนชอบที่จะทำในขณะท้องคร่ำครวญสมมติว่าร่างกายจะดูดซับไขมันและคาร์โบไฮเดรตและประมวลผลเป็นพลังงานซึ่งสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่รวดเร็ว
อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้กินอะไรเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนการฝึกร่างกายสามารถเริ่มใช้โปรตีนและไม่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิง ซึ่งหมายความว่าการขาดโปรตีนจะปรากฏขึ้นสำหรับการสะสมของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้หากคุณมุ่งเน้นการใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักนี้ไม่ได้หมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
อย่าดื่มน้ำมากเกินไปก่อนการฝึกอบรม
ก่อนการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มได้ดี แต่หลีกเลี่ยงการใช้ของเหลวมากเกินไปเพราะในกรณีนี้ร่างกายจะพยายามทำให้สมดุลของเกลือน้ำเป็นปกติ เป็นผลให้เซลล์สามารถบวมและคุณสามารถสัมผัสกับอาการดังกล่าวเป็นอาการวิงเวียนศีรษะปวดคลื่นไส้และในกรณีที่หายากมากอาเจียน
เป็นการดีที่สุดที่จะใช้น้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมและ 15 นาทีก่อนเริ่มชั้นเรียนดื่มประมาณ 250 มิลลิลิตร ปริมาณของเหลวสามารถเพิ่มขึ้นเล็กน้อยหากคุณเหงื่อออกมากหรือในสภาพอากาศที่อบอุ่นและร้อน
อย่านอนนานเกินไป
คุณสามารถถอดออกได้เล็กน้อยก่อนการฝึกอบรมอย่างไรก็ตามระยะเวลาการพักผ่อนหย่อนใจไม่ควรใช้เวลานานกว่า 30 นาที แสงที่อยู่เฉยๆสามารถเพิ่มความเข้มข้นและระดับพลังงาน อย่างไรก็ตามการนอนหลับที่ยาวนานขึ้นมักจะมีผลตรงกันข้ามโดยตรงนั่นคือคุณจะรู้สึกช้ากว่าเดิม
อย่าแต่งตัวอบอุ่นเกินไปและไม่สวมใส่เสื้อผ้าคับแคบ
แม้ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในกีฬาในวันที่หนาวที่สุดของปีคุณไม่ควรแต่งตัวเหมือน "กะหล่ำปลี" สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความร้อนสูงเกินไปและเหงื่อออกมากเกินไป ในกรณีนี้ถ้ามันเป็นน้ำค้างแข็งมากเหงื่อจะระเหยอย่างรวดเร็วและร่างกายจะเย็นลงทันที
ในทางกลับกันเมื่อมันร้อนมากให้เลือกผ้าที่ช่วยให้ผิวของคุณหายใจได้ ชอบเสื้อผ้าที่สะดวกสบายที่จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในระหว่างการฝึกอบรม ขอแนะนำให้สวมใส่เลกกิ้งผ้าฝ้ายและเสื้อยืดเพราะพวกเขาดูดซับเหงื่อได้ดีขึ้น
อย่ายืดแบบคงที่
ประการแรกการยืดแบบคงที่สามารถลดผลผลิตและส่งผลกระทบต่อความเร็วในการทำงานเวลาตอบสนองและความแข็งแรง นอกจากนี้หากร่างกายของคุณไม่ได้อุ่นขึ้นก่อนหน้านี้การยืดกล้ามเนื้ออาจส่งผลให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อ
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องลืมอย่างสมบูรณ์เกี่ยวกับการยืดแบบคงที่ คุณสามารถเริ่มฝึกซ้อมด้วยการยืดแบบไดนามิกและก่อนขั้นตอนที่ใช้งานของการออกกำลังกายทำให้สองสามออกกำลังกายจากคงที่
อย่าลืมที่จะหยุดพักระหว่างการฝึกอบรม
วันหยุดจำเป็นต้องฟื้นฟูร่างกายหลังจากกิจกรรมมอเตอร์ที่จริงจัง นี่เป็นส่วนสำคัญของตารางการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงกีฬาที่คุณต้องการทำหรือระดับการฝึกอบรมทางกายภาพ
หากคุณใช้เวลาฝึกซ้อมทุกวันอาจทำให้เกิดแรงดันไฟฟ้าและอ่อนเพลีย และอนุญาตให้ตัวเองพักผ่อนอย่างน้อยสองสามวันต่อสัปดาห์คุณจะให้โอกาสกับกล้ามเนื้อเพื่อฟื้นฟูและเสริมสร้างให้หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าที่แข็งแกร่งคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพ
อย่าดื่มกาแฟ
คาเฟอีนเป็นส่วนผสมที่พบมากที่สุดของอาหารเสริมพลังงานที่แนะนำให้บริโภคก่อนการฝึกอบรม พวกเขาสามารถให้พลังงานเพิ่มเติมและจะช่วยเล่นกีฬาได้นานขึ้นและเพิ่มแรงจูงใจและความเข้มข้น แต่ไม่นาน
ปริมาณคาเฟอีนที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่การลดกล้ามเนื้อลำไส้ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการกระตุ้นให้ถ่ายอุจจาระในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด ซึ่งหมายความว่าในระหว่างการฝึกฝนคุณจะรู้สึกถึงความจำเป็นเร่งด่วนที่จะไปห้องน้ำ
แต่นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของผลข้างเคียงเนื่องจากคุณยังสามารถสัมผัสกับความวิตกกังวลนอนไม่หลับการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหรือเต้นผิดปกติความวิตกกังวลและการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต
หลังจากอ่านบทความนี้แล้วคุณได้เรียนรู้สิ่งที่ไม่ควรทำผิดพลาดก่อนการฝึกอบรม แต่มันเป็นไปได้ที่จะปรับระดับความพยายามทั้งหมดในการเล่นกีฬาหลังออกกำลังกาย แน่นอนคุณจะสนใจอ่านวิธีหลีกเลี่ยง
ฟรี Pixabay