ชีวิตในเมืองใหญ่ความคิดเกี่ยวกับอนาคตหรือการแจ้งให้ทราบในโทรศัพท์อาจเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
ที่นี่เราเขียนวิธีการเข้าใจว่าคุณมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น แต่ 5 วิธีในการออกจากรัฐนี้:
คิดว่าทำไมคุณกังวล
หากคุณเพิกเฉยต่อความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องสถานการณ์สามารถแย่ลงได้ ดังนั้นจึงควรพบสาเหตุของความกังวล อาจเป็นความคิดเกี่ยวกับอนาคตหรือปัญหาในที่ทำงาน
ลองนึกภาพสคริปต์ที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดและคิดเกี่ยวกับวิธีการแก้ไข ตัวอย่างเช่นคุณจะทำอย่างไรหากคุณถูกไล่ออกจาก UNI หรือกรอกจากที่ทำงาน ดังนั้นคุณจะเข้าใจว่าคุณสามารถรับมือกับความยากลำบากและไม่สมเหตุสมผลที่จะอยู่กับมัน
มุ่งเน้นไปที่ tele
เล่นกีฬาโยคะหรือทำความสะอาดในอพาร์ตเมนต์ การออกแรงทางกายภาพช่วยในการรับมือกับความวิตกกังวลเมื่อความสนใจทั้งหมดของคุณถูกนำไปยังร่างกาย การฝึกอบรมหนึ่งครั้งสามารถสร้างความมั่นใจให้กับบุคคลได้หลายชั่วโมง
ดูลมหายใจของคุณ ที่นี่เราอธิบายสิ่งที่แบบฝึกหัดการหายใจจะช่วยตัวเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
รูปภาพ: Sport.ua.
รหัส Digital Detox
หากคุณไม่ปล่อยโทรศัพท์จากมือความวิตกกังวลสามารถเพิ่มขึ้นได้เท่านั้น คุณอยู่ในใจจดใจจ่อเมื่อการแจ้งเตือนกะพริบอย่างต่อเนื่องต่อหน้าต่อตาคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะออกจากที่สำคัญที่สุดและส่วนที่เหลือของการแจ้งเตือนปิด ก่อนนอนอย่าลองดูข่าว อ่านหนังสือหรือจำไว้ใส่สมองของคุณ
มักจะวิตกกังวลรบกวนการทำงานหรือการทำงานตามปกติ จากนั้นคุณต้องทำให้สมองทำงาน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถคำนวณในใจของคุณในลำดับย้อนกลับหรือย้ำ ดังนั้นคุณจะส่งจุดแข็งของคุณเพื่อแก้ปัญหาเฉพาะและความวิตกกังวลจะลดลง
เขียนทุกสิ่งที่คุณรู้สึกในรายละเอียด อ่านการบันทึกอีกครั้งคุณสามารถหาสถานการณ์ที่ดีขึ้นและดูปฏิกิริยาของคุณในรูปแบบใหม่
อย่าลืมที่เหลือ
ในระหว่างการทำงานอย่าหยุดพักสั้น ๆ เพื่อผ่อนคลาย Deadlands และโหมดสลีปที่ยังไม่ออกสร้างสถานการณ์ที่ตึงเครียด หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่รับมือ - ใช้เวลาสองสามวันหยุดสุดสัปดาห์หรือขอความช่วยเหลือ