ลงด้วยน้ำหนักพิเศษ: 9 กฎของการลดน้ำหนัก (เร็วขึ้น)

วันหยุดผ่านไปแล้วและตอนนี้เวลาที่จะกลับไปทำงานในวันธรรมดาและอาหารปกติ กิน Tasikov Olivier กี่คน? มีกี่ Sandbods และสารพัดอื่น ๆ จากตารางเทศกาลที่แขวนอยู่? จากนั้นทุกอย่างก็ได้รับการแก้ไขโดยการนอนบนโซฟาและการดูแลของภาพยนตร์ เป็นผลให้หลายคนหลังจากวันหยุดแสนอร่อยเหล่านี้เห็นได้ดีในกิโลกรัมบนเครื่องชั่ง

จะทำอย่างไร? วิธีการคืนน้ำหนักเดิมและกำจัดสายเลือด? ท้ายที่สุดแล้วสปริงไม่ไกลจากรอบมุมและตอนนี้มันคุ้มค่าที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นรูปร่าง มันจะหายไปจริงๆในโรงยิมอีกครั้งด้วยตัวเองกับเหงื่อที่เจ็ดหรือไม่? แน่นอนว่าการออกแรงทางกายภาพเป็นอย่างดีและผลลัพธ์จากพวกเขานั้นยอดเยี่ยม แต่สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้มีวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

วันนี้ในนิตยสารเรายังให้คุณ 9 กฎง่าย ๆ ของการลดน้ำหนักซึ่งทำงานเสมอ

และปล่อยให้ตัวเองกับอาหารที่ทุกคนไม่จำเป็นเมื่อปรากฎว่ามันออกมา!

1) ใช้นิสัยการดื่มน้ำสักแก้วและคุณสามารถแม้แต่จะสอง 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร

รูปภาพ: Elle.ua.

มันจะดียิ่งขึ้นที่จะเริ่มต้นทุกเช้าจากน้ำอุ่นหนึ่งแก้วด้วยมะนาว น้ำที่มีมะนาวช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารตับและลำไส้ทำหน้าที่ในกระเพาะอาหารอย่างดีถอดอาการอิจฉาริษยาออกจากการขจัดตะแกรงและป้องกันการก่อก๊าซในลำไส้

2) หวานยังสามารถผลิตภัณฑ์แคลอรี่เช่นเดียวกับในช่วงครึ่งแรกของวันถึง 12 ชั่วโมง

ทุกสิ่งที่คุณกินตั้งแต่ 11:00 น. ถึง 12:00 น. ถูกดูดซึม 80-90% โดยร่างกายและซึ่งหมายความว่าเกือบจะไม่มีอะไรจะถูกเลื่อนออกไปในกิโลกรัมพิเศษ อาหารที่รับประทานจาก 12:00 น. ถึง 18:00 น. ถูกดูดซึม 60% และส่วนที่เหลือมีโอกาสมากขึ้นที่จะเลื่อนออกไปเป็นไขมัน กินหลังจาก 18: 00-19: 00 เกือบ 60% ถูกเลื่อนออกไปเป็นไขมัน แต่มันก็คุ้มค่าที่จะสังเกตว่าโครงการดังกล่าวทำงานในคนที่มีการออกกำลังกายปานกลาง แต่ไม่ได้อยู่ในนักกีฬาที่มีความเครียดทางกายภาพและโหลด

3) กินบางส่วนเล็ก ๆ แต่มากขึ้น

รูปถ่าย: Fitseven.ru

มันสามารถมากกว่า 3-4 มื้อต่อวันด้วยการคำนวณที่คุณจะกินและทำขนมทุก ๆ 2.5-3 ชั่วโมง

4) มื้อสุดท้ายของอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

นั่นคือถ้าคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืนคุณสามารถกินได้อย่างง่ายดายหลังจาก 18:00 น. แต่ไม่เกิน 20:00 น. มีการยืนขึ้นเพื่อดูทีวีตอนเย็นก่อนนอนมีความคิดที่ไม่ดี ดังนั้นคุณโหลดระบบย่อยอาหารที่คุณสามารถสัมผัสกับแรงโน้มถ่วงในกระเพาะอาหารและ 100% กินได้ทั้งหมดจะถูกสะสมในไขมัน

5) วันขนถ่าย

อย่า "ข่มขืน" อาหารคงที่ มันเพียงพอที่จะจัดให้มีวันขนถ่ายที่เรียกว่า ในขณะที่การปฏิบัติรายการกำหนดการที่ถูกต้องของวันคายประจุเป็นสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นที่นิยมมากที่จะหยุดพักระหว่างวันนี้ตัวอย่างเช่นในวันอังคารและวันศุกร์วันจันทร์และวันพฤหัสบดีวันพุธและวันเสาร์

วันขนถ่ายนี้ไม่ได้หมายถึงการยกเว้นอาหารที่สมบูรณ์และค่อนข้างลดลงจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปยัง 500 แคลอรี่ต่อวัน ควรเป็นที่ต้องการของผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร แต่ปริมาณคาร์โบไฮเดรตควรลดลง แอลกอฮอล์กำจัดอย่างสมบูรณ์

ระบบการขนถ่ายที่วางแผนไว้อย่างถูกต้องมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายบริสุทธิ์กำจัดระบบทางเดินอาหารจากโหลดและให้โอกาสในการกู้คืน วันขนถ่ายยังมีส่วนร่วมในการปรับปรุงสภาพของผิวหนังลดความเสี่ยงของพยาธิวิทยาตับและถุงน้ำดี

แต่วันขนถ่ายมีข้อห้ามและความแตกต่างของตัวเองที่ควรพิจารณา:

• ปวดหัวและปัญหากับความเข้มข้น ปัญหาสุขภาพเหล่านี้สามารถสังเกตได้ในตอนแรกหลังจากการเปิดตัววันขนถ่าย;
• คนที่มีโรคของกระเพาะอาหารและปัญหาในลำไส้ต้องได้รับการปรึกษากับแพทย์เนื่องจากการขนถ่ายเป็นวันที่ผักและผลไม้กระตุ้นความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะและกระเพาะปัสสาวะ;
• ในการขนถ่ายเป็นวันที่ดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงความตึงเครียดประสาทและการออกแรงทางกายภาพ

ตัวเลือกสำหรับวันปล่อย:

• วันถ่ายเล่นบนบัควีท - บัควีทในเวลาเดียวกันปล้นและไม่เชื่อ
• วัน kefir;
• วันผลไม้
• วันแอปเปิ้ล;
• วันบนแตงกวา - ช่วยในการต่อสู้กับอาการบวม;
• วันถ่ายรูปโปรตีน - รวมถึงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ, นกและปลา, ชีส, ไข่, ชีสกระท่อมและพืชตระกูลถั่ว
• Dairy Day - เรียนรู้ถึงประโยชน์ของแบคทีเรีย
• วันชา - สีเขียวหรือแครนเบอร์รี่;
• สมูทตี้วัน - อาหารดีท็อกซ์;
• วันถ่ายเล่นในเกรปฟรุ้ต

6) การออกแรงทางกายภาพช่วยให้อยู่ในสภาพดีและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

รูปภาพ: Sportzentrum-walsrode.com

ในร่างกายที่แข็งแรงจิตใจที่แข็งแรง กีฬาหมายถึงการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวคือสุขภาพและสุขภาพในการเปลี่ยนเป็นชีวิต!

7) กินอาหารเช้าตัวเองอาหารเย็นแบ่งปันกับเพื่อนและอาหารเย็นให้ศัตรู

กฎทองของทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และอาหารมื้อแรกของอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่หายไป เขาต้องมีความหนาแน่นและสมดุลซึ่งจะให้ค่าใช้จ่ายของพลังงานตลอดทั้งวัน

8) ขนมปังและขนมน้อย

ตามที่นักโภชนาการขนมหวานและผลิตภัณฑ์แป้งบางส่วนเป็นแหล่งที่เรียกว่าแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์ซึ่งร่างกายของเราไม่รู้สึกถึงความต้องการพิเศษ

ลองนึกภาพว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงการรีไซเคิลกลูโคส 1 กรัม 4 กิโลแคลี้เปิดตัว เมื่อความสมดุลระหว่างการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายในกรณีนี้เชื้อเพลิงรวมกันอย่างสมบูรณ์และร่างกายยังคงผอมบางและไม่ว่าคุณจะกินขนมหรือแป้งมากแค่ไหน

น้ำหนักเกินเป็นผลมาจากสิ่งที่คาร์โบไฮเดรตที่ได้รับในร่างกายเกินค่าใช้จ่ายพลังงานของคุณ ดังนั้นจึงไม่รวมขนมหวานแคลอรี่สูงและแป้งจากอาหารคุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและเป็นผลให้กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

9) การชาร์จตอนเช้าเร่งการเผาผลาญ

การปฏิบัติตามแบบฝึกหัดทางกายภาพในขณะท้องว่างมีส่วนทำให้เกิดการเกิดออกซิเดชันของไขมันและเพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งมีความรับผิดชอบในการรักษาน้ำหนักปกติ

คุณมีปัญหาที่มีน้ำหนักเกินหรือไม่? คุณต่อสู้กับสิ่งนี้ได้อย่างไร

ก่อนหน้านี้ในนิตยสารเราเขียน: แนวโน้มความงามที่เราจะติดตามในปี 2021