การกระโดดด้วยเชือกเป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพในการศึกษาร่างกายทั้งหมดโดยเน้นที่เท้าของคุณ การฝึกอบรมดังกล่าวทำให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่เลวร้ายยิ่งไปกว่าการวิ่งปรับปรุงแอโรบิกและความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนเสริมสร้างกระดูก นอกจากนี้พวกเขาสามารถดำเนินการได้ทุกที่: ในโรงยิมที่บ้านและบนถนน
"ใช้และทำ" ถอดชิ้นส่วนเชือกชนิดใดที่คุ้มค่าที่จะเลือกผู้เริ่มต้นวิธีการกระโดดและสิ่งที่พวกเขามีความหลากหลาย
วิธีการเลือกเชือก
ข้อผิดพลาดที่จัมเปอร์มือใหม่จำนวนมากทำคือตัวเลือกของการกระโดดที่เบาเกินไปที่ทำจากพีวีซี ดูเหมือนว่าเชือกที่เบากว่ามันจะยิ่งกระโดดได้ง่ายขึ้น แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น ในกรณีเช่นนี้ไม่มีข้อเสนอแนะทางกายภาพ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้สึกว่าสายหมุนไปรอบ ๆ ร่างกายเพราะซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะปรับและกระโดดในช่วงเวลาที่เหมาะสม ด้วยสินค้าคงคลังดังกล่าวคุณจะสะดุดและผิดหวังมากขึ้น ขยะพลาสติกราคาถูก Skaps และใช้การถ่วงน้ำหนักเบา ๆ พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกว่าสายหมุนไปรอบ ๆ ร่างกายซึ่งจะช่วยให้เข้าใจได้อย่างไรเมื่อคุณต้องการกระโดด จังหวะจะลดลงอย่างเพียงพอเพื่อให้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่มีการโหลดส่วนเกิน rope ที่หนักหน่วงยิ่งขึ้นกล้ามเนื้อจะดีขึ้น น้ำหนักกลางเพียงพอที่จะลดน้ำหนัก แต่สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องมีสินค้าคงคลังที่สูงขึ้น ขนาดของเชือกจะถูกกำหนดโดยงานที่ยืนอยู่หน้าจัมเปอร์ สำหรับงานความเร็วสูงสายไฟเหมาะสำหรับการดำเนินการของเทคนิคเสร็จสมบูรณ์มากขึ้น ผู้เริ่มต้นสามารถเลือกความยาวเป็นกลางได้โดยใช้วิธีการง่ายๆในการหยิบเชือกขนาดที่ต้องการ ในการทำเช่นนี้ขั้นตอนบนสายด้วยเท้าข้างหนึ่งบิดขาเข้าด้วยกัน ดึงเชือกขึ้นกดปุ่มลูกบิดที่เชื่อมต่อกันไปที่หน้าอก สายไฟไม่ควรสูงกว่าหน้าอกสูงหรือต่ำกว่า มิฉะนั้นมันจะครอบคลุมบนพื้นหรือสับสน ?คุณสามารถปรับความยาวของสายไฟผูกปมถัดไปที่มือจับ ดังนั้นคุณสามารถเปลี่ยนขนาดได้โดยไม่ต้องซื้อเชือกใหม่
พื้นฐานของการกระโดดด้วยเชือก
ก่อนอื่นให้ทำงานการเคลื่อนไหวหลักโดยไม่มีเชือก:
- ยืนตรง. ส่งขาเล็ก ๆ ลงไปในหัวเข่าวางเท้าเข้าด้วยกัน มุมมองควรถูกส่งไปข้างหน้าเสมอคางถูกยกขึ้น: นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการป้องกันการหายใจ
- มือลดลงตามร่างกาย ยกแขนของคุณและกระจายไปด้านข้างที่มุมขวา ฝ่ามือของมือทั้งสองและสะดือต้องอยู่ในบรรทัดเดียวกัน คุณสามารถผลักดันข้อศอกออกจากร่างกายได้เล็กน้อยถ้าคุณสะดวกสบายมากขึ้น เมื่อทำงานกับการกระโดดเพียงแปรงเท่านั้นที่เกี่ยวข้อง บางครั้งการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่มีนิ้วของคุณเพื่อรักษาฝีเท้า
- พยายามที่จะกระโดดในตำแหน่งนี้ ความสูงของการกระโดดควรอยู่ในระดับปานกลาง ถ้ามันใหญ่เกินไปคุณจะใช้พลังงานและลดความเร็ว
เมื่อคุณทำงานการเคลื่อนไหวหลักทั้งหมดคุณพร้อมที่จะกระโดดกับกัปตัน ลองเริ่มต้นด้วยจังหวะต่ำทำให้การกระโดด 1-2 ทันทีที่คุณรู้สึกมั่นใจเพิ่มระยะเวลา จับก้าวของคุณและกระโดดด้วยความสุข
กระโดดเพิ่มเติมของการกระโดดด้วยเชือก
- วิ่งด้วยการยกเข่าสูง สลับขาขวาและซ้าย หัวเข่าขึ้นไปสู่ระดับกระดูกเชิงกรานและโค้งที่มุมฉาก
- กระโดดที่ขาข้างหนึ่ง ตอนแรกกระโดดบนเท้าข้างหนึ่งบางครั้งแล้ว - ไปยังอีก 30 วินาทีสำหรับแต่ละคนจะเพียงพอ
- ภาษาที่มีการเพาะพันธุ์ขา กระโดดและกระจายขาของคุณในทิศทางที่แตกต่างกันในระยะทางของความกว้างของไหล่เล็กน้อย จากนั้นกระโดดลงไปสองฟุตยืนถัดจากกันและกัน
- กระโดดด้วยการหมุนของการหยุด กระชับและหมุนขาขวาเพื่อให้บ่งบอกถึง 2 ชั่วโมงและด้านซ้ายคือ 10 ชั่วโมง หลังจากที่คุณลงจอดในตำแหน่งนี้กระโดดขึ้นและเปลี่ยนตำแหน่งของการหยุดเพื่อให้พวกเขาชี้ไปที่ 12 ชั่วโมง เพื่อปกป้องหัวเข่าของคุณอย่าหมุนขามากเกินไปและให้แน่ใจว่าได้คุกเข่าก้มเล็กน้อย
- แยกกระโดด ในความแม่นยำก่อนนำขาขวาโค้งงอที่หัวเข่าซ้ายอยู่ข้างหลัง จากนั้นในการกระโดดเปลี่ยนเท้าของคุณ: วางซ้ายไปข้างหน้าขวางอเข่าเล็กน้อย