ดังนั้นซากปรักหักพังของปี 2020 ยังคงอยู่เบื้องหลัง อย่างไรก็ตามสำหรับคนจำนวนมากดูเหมือนว่ามีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยยกเว้นปีในปฏิทิน หากคุณมีความสนใจในการเตรียมความพร้อมทางอารมณ์สำหรับเดือนที่กำลังจะมาถึงของ Groundhog - และบางทีอาจได้รับความสุข - นี่คือเคล็ดลับ
วางแผนความสุขเล็กน้อยหากคุณรู้สึกเกี่ยวกับประเภทของคนที่คุ้นเคยกับในเดือนมกราคมเพื่อวางแผนขนาดใหญ่สำหรับปีที่จะมาถึงช้ากว่า "ตอนนี้คุณสามารถวางแผนสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่รอคอยที่จะ" จิตวิทยาศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเบธานี Tichman กล่าว ตั้งแต่แผนปกติสำหรับครอบครัวของเธอ - เช่นเดียวกับคนอื่น ๆ - ช็อตพวกเขามากับวิธีการกระจายเวลาของพวกเขา สมาชิกในครอบครัวแต่ละคนเกิดขึ้นกับอาชีพที่น่าสนใจ ตัวอย่างเช่นตามคำร้องขอของลูกสาวคนโตแฟน ๆ ของรายการ "The Baker Baker Britain" ที่ดีที่สุดครอบครัวตัดสินใจที่จะ "กดส่วนผสมหนึ่งตันสำหรับการอบและทำสิ่งที่ซับซ้อนจริงๆ" วางแผน "ทุกสิ่งที่ทำให้คุณมีประกายแห่งความสุข" มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า Tichman ให้คำแนะนำ
กำหนดว่ามีอะไรสำคัญยังมีข้อ จำกัด อีกหลายเดือนข้างหน้าและการระบาดใหญ่อาจดูเป็นการลงโทษที่ไม่มีที่สิ้นสุด แม้ว่าการนั่งที่บ้านและงดเว้นจากการเดินทาง - มันก็เหมือนกับคุกจริงมีสิ่งหนึ่งที่สามารถเรียนรู้จากนักโทษที่ปรับให้เข้ากับประโยคยาวได้ดีที่สุด: พวกเขากำหนด (หรือแทนที่) สิ่งที่สำคัญ Mitch Abrams, Mitch Abrams กล่าว นักจิตวิทยาการดูแลสุขภาพในรัฐนิวเจอร์ซีย์
Doctor Abrams มักจะตั้งคำถามจำนวนมากเช่นอะไรและใครเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ คุณต้องการดูมรดกของคุณอย่างไร? และคุณพร้อมที่จะทำอะไรเพื่อทำให้ชีวิตของคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในสถานการณ์ที่มีอยู่? และอีกสิ่งหนึ่ง: "เราเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม สถานการณ์บางครั้งทำให้มันยากที่จะสร้างเสริมสร้างและพัฒนาความสัมพันธ์ คุณจะพัฒนาความสัมพันธ์กับตัวเองได้อย่างไรจากนั้นทำสิ่งเดียวกันกับคนอื่น ๆ ? "
ดร. อับรามส์กล่าวว่าประสบการณ์ 21 ปีในเรือนจำสอนให้เขาสองสิ่ง ครั้งแรกผู้คนมีเสถียรภาพอย่างไม่น่าเชื่อและมีความสามารถในการปรับตัวในประการที่สองความสุขมาจากด้านใน "ยิ่งคุณชื่นชมสิ่งที่คุณมีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น" เขากล่าว - ฉันไม่ได้หมายถึงสิ่งที่เป็นสาระสำคัญเท่านั้น อาจเป็นความสมดุลที่จริงใจของคุณมันสามารถเป็นสุขภาพของคุณได้ "
อยู่ในช่วงเวลาจิตวิทยาของกีฬาเพื่อความอดทนบอกเราว่าร่างกายมีความสามารถมากกว่าสมองที่คิด (ถ้ามีคนบอกคุณในเดือนมีนาคมการระบาดใหญ่ของการระบาดใหญ่คุณจะคิดว่าคุณสามารถรับมือกับสิ่งนี้ได้หรือไม่) ดังนั้นมุ่งเน้นไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและไม่ได้อยู่ในภาพรวม
ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าคุณเลื่อนออกไปสู่อนาคต แต่ "ถ้าคุณประหยัดพลังงานสำหรับช่วงเวลาปัจจุบันและไม่คิดว่าไมล์ข้างหน้ามากแค่ไหนบางครั้งมันจะง่ายขึ้น" นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Bata Joe Daniels กล่าว ผู้เขียนการศึกษาที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าภายใต้สภาวะฉนวน
วิธีการอยู่ในช่วงเวลา? มีแบบฝึกหัดทุกประเภทสำหรับการรับรู้หนึ่งในนั้นคือการแสดงห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณไม่ว่าพวกเขาจะเล็กแค่ไหน - ใช่กาแฟร้อนหนึ่งถ้วยเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณรู้สึกหดหู่คิดเพียงเกี่ยวกับการผ่านไปในอีกชั่วโมงถัดไปหรือในวันถัดไปและไม่เกี่ยวกับสัปดาห์หน้าหรือเดือนหน้า
การศึกษาการระบาดของดร. แดเนียลส์แสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การอยู่รอดเชิงลบเช่นการกินมากเกินไปซ้ำ ๆ และการใช้แอลกอฮอล์มากเกินไป - ส่งผลกระทบต่อระดับความวิตกกังวลและความเครียดของผู้คนมากกว่าวิธีการที่ดีกว่าเช่นการสนับสนุนการสนับสนุน "พยายามทำสิ่งที่ดี แต่แน่นอนว่าอย่าทำไม่ดี" เธอกล่าว ไม่มีใครเสนอที่จะปฏิเสธค็อกเทลในตอนท้ายของวันหรือเค้กบ่าย ในความเห็นของเธอปัญหาเกิดขึ้นถ้าคุณใช้สิ่งเหล่านี้อย่างต่อเนื่องเพื่อเปลี่ยนอารมณ์ของคุณแล้วรู้สึกผิด
ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้หากคุณรู้สึกถึงตัวประกันของการระบาดใหญ่นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามีคุณสมบัติทั่วไปที่มีการเชลยจริง นี่เป็นความไม่แน่นอนขั้นพื้นฐานพิจารณาอดีตเจ้าหน้าที่ตำรวจและนักจิตวิทยาทหารจาก South Wales Emma Kavana ซึ่งสอนจิตวิทยาของตัวประกันการเจรจาต่อรอง คนที่เป็นตัวประกันความรู้สึกทางจิตใจที่ดีขึ้นมักจะพยายามควบคุมสภาพแวดล้อม พวกเขาพูดว่า: "วันนี้ฉันจะทำ 100 ขั้นตอนบนกล้อง" หรือ "ฉันจะทำวิดพื้น 50 ครั้ง"
"บางส่วนของการแก้ปัญหาของคุณเองช่วยฟื้นฟูความรู้สึกของการควบคุม" Kavan Notes การออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะพวกเขาเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน แต่คุณไม่จำเป็นต้องถูกฆ่าจนกระทั่งเหงื่อที่เจ็ด มันอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกควบคุมประสบการณ์ประจำวันของคุณไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรประจำวันหรือพิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ
เพลิดเพลินไปกับความยืดหยุ่นและความอดทนในชุดของการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนตุลาคมในวารสารชายแดนในจิตวิทยามันถือว่ามีความไม่แน่นอนทำให้การเผชิญหน้ามีความซับซ้อน ในการศึกษาครั้งเดียวส่วนของผู้เข้าร่วมกล่าวว่าพวกเขาจะพูดด้วยคำพูด (ซึ่งในตัวเองควรน่าตกใจ) ส่วนที่สอง - ว่าพวกเขาจะประเมินสุนทรพจน์และที่สาม - สิ่งที่ล้มเหลวและพวกเขาจะเรียนรู้ในภายหลังว่าพวกเขา ต้องทำ. จากนั้นกลุ่มทั้งหมดแก้ไขแอนนาแกรมที่ซับซ้อนและกลุ่มที่ไม่ทราบว่าพวกเขาจะทำอะไรที่น้อยที่สุดในการพยายามแก้ปริศนา (ต่อไปนี้ในจำนวนคือผู้ที่คิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องพูดด้วยคำพูด)
หนึ่งในทฤษฎีอธิบายว่าเมื่อมีความไม่แน่นอน "ผู้คนยังคงพลังงานทั้งหมดของพวกเขาไปสู่การปรากฏตัวของสิ่งที่พวกเขาไม่รู้" ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยเท็กซัสแห่งเทคโนโลยีและนักเขียนผู้นำของ Jessica Alequist
ตามที่ Tichman ผู้ที่ศึกษาความไม่แน่นอนอย่างน้อยก็สัมผัสกับการยับยั้งและรับมือกับความไม่แน่นอนของคนที่มีความยืดหยุ่น หากคุณจนตรอกถามตัวเองว่าไชโยพร้อมกับข้อสรุปหรือตั้งใจที่เลวร้ายที่สุด มีวิธีอื่นในการดูสถานการณ์หรือไม่? คุณอาจคิดถึงคนที่ชื่นชมและจินตนาการว่าบุคคลนี้มีความเครียดอย่างไรไม่ว่าเขาจะตอบสนองต่อสถานการณ์นี้อย่างไร คนที่แก้วว่างเปล่าครึ่งไม่ต้องกังวล: มันไม่ได้หมายความว่าคุณควรคิดว่าสิ่งต่าง ๆ จะเป็นไปด้วยดี "ไม่มีวิธีที่ถูกต้องเพียงแค่คิดเกี่ยวกับสถานการณ์เพราะบริบทและข้อกำหนดมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา" Tichman กล่าว
ความอดทนต่อความไม่แน่นอนยังสามารถปรับปรุงได้ - แม้ในเงื่อนไขของฉนวน ลองสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณยังไม่เคยทำมาก่อนมันเป็นที่พึงปรารถนาที่คุณกลัวคุณเล็กน้อย ดร. Tichman พยายามกระโดดด้วยร่มชูชีพและบนทับซากเพื่อเขย่าตัวเอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องไปไกล คุณสามารถเขียนข้อความถึงบุคคลที่คุณเพิ่งพบเมื่อเร็ว ๆ นี้และต้องการหาเพื่อน บรรทัดล่างคือการทำสิ่งที่คุณไม่เข้าใจว่าทุกอย่างจบลงเพราะมันทำให้คุณทนกับความไม่แน่นอน
"คุณสามารถทำได้" Tichman กล่าว "มันไม่สะดวก แต่ไม่เป็นอันตราย" (ถ้าคุณไม่เลือกกีฬาร่มชูชีพ)