หลายคนเชื่อว่าหลังจาก 50 ในการฝึกฝนมันเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากมีความแข็งแรงและพลังงานไม่เพียงพอ แต่เป็นไปได้มากว่านี่เป็นปัญหาทางจิตวิทยาคนเองอยู่ในใจว่าพวกเขาไม่สามารถออกแรงทางกายภาพตามอายุได้
ไม่จำเป็นต้องคิดว่าชั้นเรียนในห้องโถงนั้นรุนแรงขึ้นจนตายไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในเหงื่อที่เจ็ดสิ่งสำคัญคือการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานในระหว่างการฝึกอบรมพวกเขาจะช่วยให้มีรูปร่างที่ใด ๆ อายุ.
ความสม่ำเสมอ
หากคุณเริ่มทำงานในตอนเช้า 1-2 ครั้งไม่เพียงพอ ตอนนี้คุณต้องทำอย่างสม่ำเสมอทุกวันแม้จะมีสภาพอากาศและอารมณ์ ในเวลาเดียวกันถ้าในเดือนแรกคุณวิ่งกิโลเมตรจากนั้นเพิ่มระยะทาง 200 เมตรไปยังระยะทางของคุณแล้ว ความคืบหน้าอย่าหยุดที่นั่นมันจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในเสียงกินน้ำมากขึ้น
เริ่มต้นตอนเช้าจากน้ำหนึ่งแก้วหลังจากปริมาณของเหลวครั้งสุดท้ายผ่านไปอย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง ร่างกายต้องการน้ำซึ่งเขาเปลี่ยนเป็นพลังงาน
อย่าพลาดอาหารเช้า
เป็นอาหารเช้าที่เป็นกุญแจสู่วันที่ประสบความสำเร็จและการออกกำลังกายที่ดี หากคุณพลาดอาหารเช้าจะไม่มีความแข็งแกร่งในการออกแรงทางกายภาพ ในฐานะที่เป็นอาหารเพื่อสุขภาพมันจะเหมาะสม: ธัญพืชโยเกิร์ตไข่ต้มและผักเช่นเดียวกับขนมปังธัญพืชใส่ใจกับการอุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่อง 7-10 นาทีขยายศักยภาพของกล้ามเนื้อและลดโอกาสในการบาดเจ็บ ความสนใจเป็นพิเศษกับการอุ่นเครื่องควรจ่ายเงินให้ผู้ที่นำไปสู่การใช้ชีวิตอยู่ประจำในกรณีนี้การออกกำลังกายในกล้ามเนื้อไม่อุ่นสามารถกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บสาหัส
อย่าข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากความเหนื่อยล้า
หากคุณรู้สึกว่าเราเหนื่อย - ไปที่ห้องโถง คำแนะนำนี้ดูเหมือนบ้า แต่มันก็สมเหตุสมผล ในระหว่างการฝึกอบรมร่างกายเริ่มผลิตเอ็นดอร์ฟินที่เอาความรู้สึกอ่อนเพลียและเพิ่มประสิทธิภาพอย่าลืมที่จะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่าง
ถ้าเมื่อสูบน้ำกดบุคคลนั้นจะเจ็บหลังเขาก็ลืมไปโดยไม่ต้องใส่ใจในระหว่างการฝึกซ้อม แม้ว่ากล้ามเนื้อใด ๆ ที่คุณไม่ได้ใช้ในการฝึกอบรมคุณต้องทำงานกับพวกเขา มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกระจายการโหลดอย่างถูกต้อง: คุณแกว่งขาและก้นของฉันในหนึ่งวันเพื่อเร่งด่วนอื่น ๆ มือและกด
อาบน้ำหลังจากออกกำลังกาย
ร่างกายจะขจัดสารพิษผ่านเหงื่อและผู้ที่มีเหงื่อออกมากขึ้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพยิ่งสามารถลบออกจากร่างกายได้ดีกว่า หากคุณไม่ล้างมันในจิตวิญญาณที่อบอุ่นอาจมีสิวและระคายเคืองต่อร่างกายอย่ากินหลังการฝึกอบรม
หากหลังจากการออกกำลังกายบุคคลถูกโจมตีโดยทุกสิ่งจากนั้นผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จในการฝึกอบรมจะลดลงเป็นศูนย์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทาสีตัวเองอย่างระมัดระวังว่าคุณจะทานอาหารเย็นหลังการฝึกอบรม
หากสิ่งนี้ไม่ได้ทำจากนั้นบุคคลในความหิวโหยสามารถใช้อาหารที่เป็นอันตรายซึ่งไม่เพียง แต่ไม่เพียง แต่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังใช้พลังงาน อาหารที่เป็นอันตรายเช่นนี้รวมถึง: จานหวานทอดและมันเยิ้มขนมขบเคี้ยว หากคุณใช้กฎง่ายๆเหล่านี้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายจะแม้หลังจาก 70 ปี