"ไม่มีกล้วย" อาหารเย็นมากถึงหก "และตำนานอื่น ๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักซึ่งถึงเวลาที่จะหยุดเชื่อ

การสูญเสียน้ำหนักล้อมรอบจำนวนที่ไม่เด่นของตำนานที่แตกต่างกัน มีความเข้าใจผิดทั้งโง่และเป็นอันตรายตรงไปตรงมา ทำตาม "โซเวียต" ไม่ควรเป็นถ้าคุณไม่ต้องการทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกาย ด้านล่างเป็น "ความลับลดความอ้วน" ที่พบมากที่สุดที่ไม่ทำงาน

ไม่ใช่หลังจาก 18-00

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

หากคุณโต้แย้งตัวเองด้วยความหิวโหยในตอนเย็นมันเป็นอย่างแน่นอนเราลดน้ำหนัก แต่อย่าทำอย่างนั้น ก่อนอื่นมันเป็นเรื่องยากที่จะอดทนและหมายความว่าอาหารจะลดภาระหนักบนไหล่ของคุณ บุคคลที่จะพยายามปฏิเสธข้อ จำกัด ที่แน่นแฟ้นดังกล่าวโดยเร็วที่สุด และ "มาราธอน" ที่ยาวไม่ควรนับ และวิธีนี้จะไม่ยุ่งยาก ประการที่สองมันคุ้มค่าที่จะเริ่มต้นอีกครั้งน้ำหนักจะกลับมา ในที่สุดมันก็เป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับบนท้องว่าง การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสำเร็จเมื่อลดน้ำหนัก

ไม่มีจุดเข้าใกล้ปากบนปราสาทหลังจาก 18-00 แทนที่จะให้ความพึงพอใจกับอาหารเย็นที่เบา (ดีที่สุดของโปรตีนทั้งหมดที่มีผักเช่นสเต็กปลาเทราท์กับสลัดกรีก) และกินครั้งสุดท้ายไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน จากนั้น - Kefir เท่านั้น

มุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์สกิม

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

โดยการลดปริมาณไขมันผู้ผลิตจะถูกแทนที่ด้วยน้ำตาลแป้งและสารเติมแต่งที่ไร้ประโยชน์และเป็นอันตราย สิ่งนี้ทำเพื่อปรับปรุงรสนิยม - ไม่มีไขมันผลิตภัณฑ์ที่คุ้นเคยหลายอย่างกลายเป็นสดใหม่ ดังนั้นผลิตภัณฑ์ที่ใช้ไขมันต่ำจึงเป็นอันตราย

แต่จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณและคุณภาพของไขมัน เป็นที่นิยมมากที่จะได้รับไขมันจากอาหารดังกล่าวเป็นอะโวคาโดเมล็ดและถั่วแดงและปลาไขมันอื่น ๆ น้ำมันพืช เหล่านี้เป็นไขมันที่มีประโยชน์ไม่อิ่มตัว พวกเขาสามารถ แต่ไม่มีคลั่งไคล้

อาหารน้อยลงกีฬามากขึ้น

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

ความเข้าใจผิดที่เป็นอันตรายอีกครั้งอ่าน: แคลอรี่จะต้องลดขนาดและกีฬาในทางตรงกันข้าม "ก้าน" ถึงสูงสุด มันไม่ถูกต้อง ครั้งแรกอาหารหิวมีอันตราย ใช่เพื่อลดน้ำหนักมีความจำเป็นต้องลดมูลค่าพลังงานของโภชนาการ แต่อัตราแคลอรี่รายวันไม่ควรต่ำกว่า 1200-1500 กิโลแคล มันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ประการที่สองเมื่อคุณกินน้อยร่างกายร่างกายจะชะลอการเผาผลาญ กระบวนการเผาผลาญไขมันช้าลงตามลำดับ เป็นผลให้เท่าไหร่ไม่ฝึกฝนคุณไม่สามารถรอผลได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นวิธีนี้จึงไม่มีความหมายอย่างแน่นอน

แทนให้ติดกับการขาดดุลที่สมเหตุสมผล (ใช้ 150-200 kcal น้อยกว่าอัตรารายวันปกติของคุณ) และสังเกตความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพระหว่างอาหารและโหลด และในกรณีที่ไม่มีการทดสอบตัวเองด้วยการเล่นกีฬาที่ขาดแคลนโภชนาการอาจไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ

ไม่มีกล้วย

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

การทำความสะอาดเกือบทั้งหมดได้ยินว่าผลไม้มีประโยชน์ แต่ไม่ใช่กล้วยเท่านั้น! ทำไมความอยุติธรรมถึงเช่นนี้? กล้วยอิ่มตัวดีมีประโยชน์สำหรับหัวใจและอุดมไปด้วยเพคตินซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นโดยการลดน้ำหนัก ใช่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักบนกล้วยถ้าคุณกินข้าวนอก 5-7 ชิ้นต่อวัน แต่จากผลไม้หนึ่งอันในวันที่อันตรายจะไม่เป็น นักโภชนาการแนะนำว่ามีกล้วยที่ไม่มีใครเทียบได้ (พวกเขาเป็นสีเขียวเล็กน้อย) ปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาเพียง 120 kcal ต่อ 100 กรัม และโดยทั่วไปกว่ากล้วยสีเขียวมีประโยชน์มากขึ้น

จำเป็นต้องดื่มของเหลวจำนวนมาก

ภาพถ่ายจาก https://Elements.envato.com/

หากคุณมีปัญหาไตเครื่องดื่มที่อุดมสมบูรณ์สามารถนำไปสู่อาการบวมน้ำ นอกจากนี้คุณไม่ควร "ลีน" น้ำในตอนเย็น และที่สำคัญที่สุดคือปริมาณน้ำขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ไม่มี "แนะนำ" 2-3 ลิตรของเหลว - นี่คือตำนาน คนต้องกินน้ำ 30 มล. สำหรับน้ำหนักทุกกิโลกรัม ทั้งหมดที่อยู่ด้านบนไม่มีประโยชน์