ย้อนหลังคืออะไร?
มีกลิ่นเสียงรสนิยมภาพสถานที่สถานการณ์หรือผู้คนสามารถสร้างความทรงจำของการบาดเจ็บทางอารมณ์หรือจิตใจสร้างความรู้สึกว่ามันเกิดขึ้นอีกครั้งและอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นหากคุณประสบกับความตายที่เจ็บปวดของคนที่คุณรักบางคนเพลงกลิ่นหรือสถานที่สามารถทำให้เกิดความทรงจำที่เจ็บปวดเหล่านี้หากคุณประสบอุบัติเหตุขณะขับรถห้องนั้นอาจเริ่มต้นย้อนแสงที่ละเอียดอ่อน
สำหรับบุคคลรัฐต่อไปนี้โดดเด่นด้วยความทรงจำที่ครอบงำ:
- ความวิตกกังวล
- กลัว
- ภาวะซึมเศร้า
- ความโกรธ
- ความกลัวหรือความเศร้าที่แข็งแกร่ง
?กับจานสีอารมณ์ทั้งหมดนี้ความรู้สึกที่เจ็บปวดของความอัปยศและการทำอะไรไม่ถูกเกิดขึ้นเพราะคนพยายามที่จะใช้ประสบการณ์ที่คล้ายกันภายใต้การควบคุมและทุกครั้งที่เขาไม่ประสบความสำเร็จ ชายคนนั้นสับสนเนื่องจากความจริงที่ว่าเขามักไม่รู้ว่าเมื่อใดหรือที่เหตุการณ์ย้อนหลังเกิดขึ้นจนกว่าจะเกิดขึ้นอีกครั้ง
ทำไมเหตุการณ์ย้อนกลับกลับมาอีกครั้ง
จนถึงปัจจุบันเป็นที่รู้จักกันว่าในการเกิดขึ้นของความทรงจำที่ครอบงำร่างกายรูปทรงอัลมอนด์ (อัลมอนด์) และฮิบโปได้เล่นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบ limbic ✔ Hindaline เกี่ยวข้องกับความทรงจำทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการก่อตัวของความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับความกลัว แผนกนี้มีการพัฒนาเพื่อให้แน่ใจว่าการอยู่รอดของคุณเข้ารหัสความทรงจำของอันตรายที่ผ่านมาที่คุณเคยพบและตอบสนองต่อภัยคุกคามเหล่านี้หากคุณเห็นพวกเขาอีกครั้ง
✔Gippocampaเป็นอีกส่วนหนึ่งของระบบ Limbic ที่เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับหน่วยความจำทำหน้าที่เป็นนักประวัติศาสตร์ / ผู้ดูแลของที่เก็บถาวรของสมอง มันแคตตาล็อกทุกรายละเอียดต่าง ๆ ของประสบการณ์ - ประเภท: ใครอยู่ที่นั่นซึ่งมันเกิดขึ้นและในเวลาใดของวันที่มันเป็น - ในเหตุการณ์ที่เชื่อมต่อกันซึ่งคุณสามารถจำไว้อย่างมีสติเป็นตอนที่เฉพาะเจาะจง ในชีวิตประจำวันปกติของคุณอัลมอนด์และฮิบโปแคมปัสทำงานร่วมกันเพื่อเปลี่ยนประสบการณ์ของคุณในความทรงจำระยะยาว
อย่างไรก็ตามในช่วงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจระบบนี้ทำงานในวิธีที่แตกต่างกัน
- เนื่องจากคุณตกอยู่ในอันตรายร่างกายของคุณจะได้รับการกำหนดค่าให้ต่อสู้หรือบิน / วิ่ง (ต่อสู้หรือบิน) ร่างกายอัลมอนด์ถูกเปิดใช้งานและฮิบโปได้ถูกระงับ จากมุมมองวิวัฒนาการมันสมเหตุสมผล: กระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการก่อสร้างหน่วยความจำแบบองค์รวมคิดค่าเสื่อมราคาเพื่อให้ความสนใจกับอันตรายโดยตรง เป็นผลให้หน่วยความจำของคุณแตกต่างกันไป
- เมื่อภัยคุกคามผ่านไปคุณยังคงอยู่กับความทรงจำทางอารมณ์เชิงลบที่แข็งแกร่งของประสบการณ์ แต่คุณอาจมีบริบทบริบทหน่วยความจำที่ชัดเจน กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถเรียนรู้ที่จะเชื่อมโยงแต่ละประเภทกลิ่นและเสียงของเหตุการณ์ที่มีอันตราย แต่ไม่สามารถจำลำดับเหตุการณ์ได้อย่างชัดเจน
- ต่อมาหากคุณพบสิ่งต่าง ๆ ที่เตือนให้คุณนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นมีกลิ่นที่เกิดขึ้นในสิ่งที่เกิดขึ้นร่างกายอัลมอนด์ของคุณจะคืนค่าความจำนี้และตอบสนองซึ่งกำลังส่งสัญญาณอย่างมากว่าคุณตกอยู่ในอันตรายโดยอัตโนมัติ การเปิดใช้งานระบบการบินของคุณ (ไหลบ่า) หรือการต่อสู้ นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงย้อนหลังที่คุณเริ่มเหงื่อออกหัวใจของคุณกำลังทุบและคุณหายใจอย่างหนัก - อัลมอนด์ของคุณเปิดตัวปฏิกิริยาลูกโซ่เพื่อเตรียมร่างกายของคุณเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคาม
โดยปกติแล้วเมื่ออัลมอนด์รู้สึกถึงภัยคุกคามที่เป็นไปได้ Hippocampus ของคุณเริ่มทำหน้าที่และเปรียบเทียบภัยคุกคามนี้ด้วยข้อมูลจากความทรงจำที่ผ่านมาเพื่อตรวจสอบว่าคุณมีอันตรายหรือไม่ แต่เนื่องจากความจริงที่ว่าฮิปโปแคมปัสไม่ทำงานอย่างถูกต้องในช่วงที่เจ็บปวดหน่วยความจำบริบทสำหรับการเปรียบเทียบไม่ได้รับการบันทึกและระบบการตอบรับไม่ทำงานฮิบโปแคมปัส "ไม่สามารถบอกอัลมอนด์ของคุณ" ที่สถานการณ์แตกต่างกันและคุณออกไป อันตราย และเนื่องจากหน่วยความจำถูกกู้คืนโดยไม่มีบริบท (เช่นที่ไหนหรือเมื่อมีประสบการณ์เกิดขึ้น) คุณสามารถรู้สึกว่าประสบการณ์ที่เจ็บปวดเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกราวกับเป็นครั้งแรก
แม้จะมีภาพที่ค่อนข้างชัดเจนของเหตุการณ์ย้อนหลัง แต่ก็ยังไม่มีความเข้าใจในการจำแนกประเภทของพวกเขา ดังนั้นในการจำแนกประเภทระหว่างประเทศของโรค MKB-10 และใน DCM -5 ความทรงจำที่ครอบงำอย่างน้อยสองประเภทจะถูกเก็บรักษาไว้: หนึ่งเป็นส่วนสำคัญของ PTSD และวินาทีเป็นส่วนสำคัญของความผิดปกติอื่น ๆ (OCP, BPR, ORD , ฯลฯ )
อย่างไรก็ตามหลักการของการช่วยเหลือตนเองกับรัฐดังกล่าวนั้นคล้ายกันง่ายสำหรับการพัฒนาและเกี่ยวกับพวกเขาควรได้รับการพิจารณาเพิ่มเติม
ในบทความนี้เราจะดูหลายขั้นตอนในทางปฏิบัติที่สามารถช่วยคุณควบคุมความทรงจำทางอารมณ์ของคุณ:
ความกดดันในตนเองบทสนทนาภายในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (วิทยานิพนธ์)
1. บอกฉันว่า: "ฉันมีความทรงจำ"
ความรู้สึกและความรู้สึกที่คุณมีประสบการณ์เป็นความทรงจำในอดีตที่คุณไม่สามารถทำร้ายคุณได้
2. ทำให้ชัดเจน: "ฉันกลัว แต่ฉันไม่ตกอยู่ในอันตราย!
คุณปลอดภัยที่นี่ในปัจจุบันและปัจจุบันถูกแยกออกจากอดีตของคุณอย่างน่าเชื่อถือ
Z. จดจำเกี่ยวกับสิทธิ์และพรมแดนของคุณ
เตือนตัวเองว่าคุณไม่ควรอนุญาตให้ใครเยาะเย้ยคุณ คุณมีอิสระที่จะออกจากสถานการณ์อันตรายสำหรับคุณและประท้วงพฤติกรรมที่ไม่เป็นธรรม
4. พูดคุยกับเด็กภายในของคุณ
เด็กชั้นในของคุณควรรู้ว่าคุณรักเธอ / เขาอย่างไม่มีเงื่อนไข - ว่าเขา / เธอสามารถมาหาคุณเพื่อความสะดวกสบายและการป้องกันเมื่อเธอ / เธอรู้สึกหลงทางและหวาดกลัว
5. ขออภัยความคิดเก่า ๆ
หากในวัยเด็กคุณมีประสบการณ์ความกลัวและความรู้สึกของความเหงาไม่รู้จบเตือนตัวเองว่าอนาคตนั้นปลอดภัยยิ่งขึ้นถ้าเพียงเพราะตอนนี้คุณมีตัวเลือก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน่วยความจำนี้จะถูกจัดขึ้นก่อนหน้านี้
6. รู้สึกว่าคุณอยู่ในร่างกายผู้ใหญ่
และคุณมีพันธมิตรทักษะและทรัพยากรสำหรับการป้องกันของคุณซึ่งคุณไม่เคยมีในวัยเด็ก (ความรู้สึก: เล็กเปราะบางบอบบางไม่มีสัญญาณลักษณะของ Flashbek.)
7. ผ่อนคลาย
ร้านค้าเปิดตัว "หัว" ความตื่นเต้น / มึนงงและความรู้สึกของ "การวาง"
- พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของใบหน้าและเข็มขัดไหล่ (กล้ามเนื้อบีบอัดส่งสัญญาณอันตรายที่ผิดพลาดกับสมองของคุณ)
- เศร้าลึกและช้าๆ (ชะลอลมหายใจของคุณคุณยังเลี้ยงสัญญาณอันตรายต่อสมองของคุณ)
- ช้าออก: รีบทำให้เกิดปฏิกิริยาของสมองโดยประเภทของ "การต่อสู้หรือวิ่ง"
- ค้นหาที่ปลอดภัยเพื่อผ่อนคลายและสงบลง:
ใส่นั่งสบายกว่าถ้าคุณมีโอกาส - ถอดมันออก
8. ต่อต้านความคมชัดและความหายนะของการวิจารณ์ภายในของคุณ
- ทำให้เทคนิคการหยุดความคิดเชิงลบ
- แต่งหน้าและเรียนรู้รายการความสำเร็จและคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ
- จะเป็นประสบการณ์ส่วนตัวของประสบการณ์และข้อพิพาทความคิดอัตโนมัติและความเชื่อที่น่าผิดหวัง
9. ลองปล่อยอารมณ์ - ปล่อยให้ตัวเองเสียใจ
ความทรงจำเป็นโอกาสในการปลดปล่อยความรู้สึกเก่า ๆ ที่ไม่ได้คัดเลือก: ความกลัวความเจ็บปวดและความเหงา ความเป็นไปได้ของการทำปฏิกิริยาทางอารมณ์กำลังทำงานในประสบการณ์ที่ผ่านมาของการทำอะไรไม่ถูกและสิ้นหวังของเด็กชั้นในของคุณ ความเศร้าโศกที่ดีต่อสุขภาพสามารถเปลี่ยนน้ำตาของคุณให้อยู่ในความดูแลและความรักต่อตัวเองและความโกรธในการป้องกันตัวเองที่ทรงพลัง
10. ฝึกความสัมพันธ์ที่ปลอดภัยและสร้างเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ
อย่าให้คุณแยกคุณ ความรู้สึกอับอายที่คุณกำลังประสบอยู่ไม่ได้หมายความว่าคุณได้กระทำการหรือกระทำที่น่าอับอาย แจ้งคนที่คุณรักเกี่ยวกับความทรงจำที่ครอบงำและขอให้พวกเขาช่วยให้คุณจับฉันและรู้สึกถึงประสบการณ์ของคุณในความปลอดภัยและความไว้วางใจ
11. เรียนรู้การกำหนดประเภทของทริกเกอร์ที่นำไปสู่ความทรงจำที่ครอบงำ
ในการต่อสู้กับความทรงจำค่าสำคัญอยู่ในการป้องกัน ความทรงจำมักเกิดจากการเตือนความจำใด ๆ ของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการประชุมกับบางคนไปเยี่ยมชมสถานที่บางแห่ง กำหนดสิ่งที่เฉพาะเจาะจงที่ทำให้เกิดเหตุการณ์ย้อนหลังเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะการรู้ทริกเกอร์ของคุณคุณสามารถลอง จำกัด การโต้ตอบกับพวกเขาหรือถ้าเป็นไปไม่ได้ (ซึ่งมักจะ) เตรียมสำหรับพวกเขาประดิษฐ์วิธีการปลอบใจกับปฏิกิริยาของคุณกับปฏิกิริยาของคุณ .
ฉันให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าทริกเกอร์จำเป็นต้องรู้ แต่หลีกเลี่ยงไม่ได้อย่างต่อเนื่องพวกเขาไม่สามารถใช้ในกรณีนี้การหลีกเลี่ยงปกติสามารถพัฒนาได้ซึ่งทำให้สภาพทั่วไปแย่ลงเท่านั้น
12. ค้นหาสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าของคุณ
ความทรงจำอาจดูไม่คาดคิดคาดเดาไม่ได้และควบคุมไม่ได้
อย่างไรก็ตามไม่มีน้อยมักจะมีสัญญาณเริ่มต้นบางอย่างที่สามารถระบุได้ว่าบางทีคุณอาจถูกแช่ในแฟลช ความทรงจำที่กระพริบง่ายกว่าที่จะเอาชนะและป้องกันได้หากสามารถพบได้ในระยะแรก
เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ความคิดหรือพฤติกรรมที่เรามักจะพลาดสายตา ตรวจสอบว่ามันตรงกับประสบการณ์ของคุณ แต่จำไว้ว่าทุกคนมีอาการและอาการเริ่มต้นเป็นเอกลักษณ์
การเปลี่ยนแปลงในความคิดของคุณ
"ฉันไม่สนใจเกี่ยวกับการรักษาของฉันการบำบัดการต่อสู้ย้อนกลับไปอีกต่อไป"
"ฉันทำอะไรไม่ได้ฉันจะไม่ดีขึ้น"
"ทุกคนไม่สนใจฉันและสิ่งที่ฉันทำประเด็นที่จะดำเนินการต่อไป"
"ฉันอารมณ์เสียเล็กน้อยนี่ควรหมายความว่าฉันจะตกต่ำลึกอีกครั้ง"
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของคุณ
"เมื่อเร็ว ๆ นี้ทุกคนทำหน้าที่ในประสาท"
"ฉันแค่รู้สึกมีความสุขแม้ว่าฉันจะอยู่ถัดจากคนที่ฉันรัก"
"ฉันเริ่มกังวลและกังวล"
"อารมณ์ของฉันเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในไม่กี่นาทีฉันสามารถย้ายจากความรู้สึกของความสุขกับความรู้สึกของภาวะซึมเศร้าและน่ากลัว"
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ
"ฉันไม่มีความแข็งแกร่งในการดูแลตัวเองในตอนเช้าฉันไม่ได้ล้างสองสามวัน"
"ฉันไม่ต้องการที่จะอยู่ในหมู่คนอีกต่อไปฉันต้องการทำลายหนึ่ง / หนึ่ง"
"ฉันดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น (ควันเราใช้ยาออกฤทธิ์ทางจิต) เพื่อลดความรู้สึกของฉันเล็กน้อย"
"ฉันสังเกตเห็นว่าฉันคุยกันน้อยกว่าก่อน"
พยายามระบุอาการเริ่มต้นให้มากที่สุด ยิ่งคุณสังเกตเห็นสัญญาณเตือนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถป้องกันเอพได้
คิดใหม่ความทรงจำของคุณ (แทนที่จะจำคุก)
การประเมินคือความสามารถในการตรวจสอบยืนยันและรักษาบาดแผลของคุณจากอดีตที่เกี่ยวข้องกับการอุทธรณ์ที่โหดร้ายไม่สนใจหรือโศกนาฏกรรม พวกเขาอาจบ่งบอกถึงความจำเป็นในการพัฒนาและเปลี่ยนแปลง และแม้ว่าบางครั้งพวกเขาจะไม่เป็นที่พอใจมาก - พวกเขาไม่จำเป็นต้องกลัว วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับพวกเขาคือการแสดง!
ติดต่อมืออาชีพช่วยเหลือผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนด้วยการบาดเจ็บ ผลสูงสุดสามารถทำได้ด้วยการวินิจฉัยที่เหมาะสมและวิธีการรวม อดทนต่อกระบวนการกู้คืนที่ช้า กระบวนการนี้ใช้เวลา ความเข้มระยะเวลาและความถี่ของเหตุการณ์ย้อนหลังจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปและแม้ว่ากระบวนการนี้จะไม่เป็นเส้นตรงและมีลักษณะคล้ายกับสูตรที่รู้จักกันดี "ก้าวไปข้างหน้าสองขั้นตอนที่ผ่านมา" คุณสามารถกำจัด Flashbakes ได้ และนี่คือพลังของคุณ
ขอขอบคุณสำหรับความสนใจของคุณ.
หากคุณชอบบทความ - โปรดใส่ Husky และสมัครสมาชิกช่องของฉัน
โทร: +7 (905) 212 02 88 (แอปคืออะไร)
แหล่งที่มา