ความจริงที่ว่าคุณต้องย้ายมากขึ้นไม่ใช่ความลับเป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวขยายอายุการใช้งานช่วยรักษาสุขภาพทางสรีรวิทยา - ทำให้ระดับน้ำตาลกลูโคสเป็นปกติและทำให้แรงดันมีผลประโยชน์ต่อตัวเลข การขาดการเคลื่อนไหวในทางกลับกันทำให้เกิดโรคของหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นผลมาจากช่วงเวลาของชีวิตที่สั้นลง และถ้าคุณลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้อย่างสมบูรณ์ - เพื่อให้น้ำหนักไปหนึ่งอาหารไม่เพียงพอ
โดยเฉลี่ยเพื่อสุขภาพคุณต้องเดินจาก 8,000 ถึง 10,000 ขั้นตอนทุกวันในขณะที่ระยะทางสามารถบดขยี้เป็นชิ้นส่วนได้ ข้อมูลดังกล่าวนำไปสู่องค์การอนามัยโลก (ใคร)
เป็นที่เชื่อกันว่าจำนวนขั้นตอนที่ระบุคือเป้าหมายในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และอย่างไรก็ตามมันเป็นตัวบ่งชี้ มีกี่คนที่สามารถและควรเกิดขึ้นในวันขึ้นอยู่กับก่อนอื่นจากลักษณะส่วนบุคคลของร่างกายและระดับการฝึกอบรมทางกายภาพ และเพื่อย้ายมากขึ้นทุกวันมีเทคนิคที่พิสูจน์แล้วหลายอย่าง
วิธี 1. Pedometer - ทั้งหมดของเรา
ติดตั้งโปรแกรม Pedometer ไปยังสมาร์ทโฟนของคุณ (สามารถทำได้ฟรี) หรือซื้อสร้อยข้อมือฟิตเนสเพื่อติดตามจำนวนขั้นตอน มุ่งมั่นที่จะเป็นตัวเลข 10,000 วินาทีทันทีหรือค่อยๆ: ทุก 3 วันเพิ่มตัวเลข 100-300 ขั้นตอน คุณสามารถแข่งขันกับแฟนหรือตัวคุณเอง มีแอปพลิเคชั่นสำหรับสิ่งนี้ช่วยให้คุณจัดเรียงเผ่าพันธุ์จริงกับ "วอล์กเกอร์" อื่น ๆ ตัวอย่างเช่น Endomondo หรือ Zeopoxa
วิธีที่ 2 ช่วย - ใช่!
อย่าปฏิเสธใกล้กับความช่วยเหลือ แม่เรียกให้กระท่อมเพื่อล้างเตียง? ไป! หลังจากงานปาร์ตี้ภูเขาของอาหารที่สะสม? แนะนำพนักงานต้อนรับที่บ้านความช่วยเหลือของคุณ ใช้โอกาสใด ๆ ที่จะย้าย
วิธีที่ 3 การทำงานกับผลประโยชน์ด้านสุขภาพ
โดยปกติแล้วการย้ายพนักงานออฟฟิศน้อยที่สุด พนักงานหลายคนใช้เวลา 4-6 ชั่วโมงที่คอมพิวเตอร์โดยไม่ทำลาย ดังนั้นคุณไม่สามารถทำ มันจะส่งผลต่อน้ำหนักและสุขภาพ ไม่ได้อยู่ในไร้สาระตามมาตรฐานการคุ้มครองแรงงานมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนั่งหน้าจอมอนิเตอร์นานกว่าสองชั่วโมงโดยไม่หยุดชะงัก ใช้เวลาตามกฎหมายเพื่อพักผ่อนเพื่ออุ่นเครื่อง เช่าคอทำยิมนาสติกที่เรียบง่ายของอาร์ติคุลดอ้อนวอนไปที่เครื่องดื่มให้เย็นเพื่อดื่มน้ำเดินผ่านสำนักงาน และในช่วงพักกลางวันพยายามออกจากสำนักงานอย่างน้อย 15 นาที
วิธีที่ 4. บ้าน - เดินเท้า
ก่อนที่จะทำงานแกะสลักครึ่งชั่วโมงพิเศษเพื่อเดินเท้ายาก แต่หลังจาก - เท่าไหร่ รับนิสัยที่มีประโยชน์จากการขนส่งสำหรับการหยุดสองสามครั้งก่อนหน้านี้และระยะทางที่เหลือเพื่อเอาชนะเท้า อย่าขี้เกียจที่จะเดินไปที่ร้านค้าที่ตั้งอยู่บนบ้าน และยอมแพ้ลิฟท์อย่างน้อยบางส่วน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอาศัยอยู่ในวันที่ 11 คุณสามารถเดินสองสามชั้นด้วยการเดินเท้าแล้ว - ไป
วิธี 5. วันหยุดสุดสัปดาห์ที่ใช้งาน
ใช้โอกาสใด ๆ ที่จะใช้เวลาช่วงสุดสัปดาห์อย่างแข็งขัน ซื้อจักรยานสเก็ตสกี สอนครัวเรือนนี้หรือค้นหา บริษัท ในหมู่ญาติเพื่อนเพื่อนร่วมงาน นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาคนที่มีใจเดียวกันในฟอรัมพิเศษเช่นคนรักปั่นจักรยานหรือเดินป่าทัศนศึกษาต่างๆ