ด้วยการเดินสแกนดิเนเวียคุณสามารถเปลี่ยนการเดินตามปกติในการฝึกอบรมเต็มรูปแบบในช่วงที่ 80-90% ของกล้ามเนื้อของร่างกายจะมีส่วนร่วม กีฬานี้มีเอฟเฟกต์การติดกาวต่อร่างกายช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางส่งเสริมการลดน้ำหนักและใช้กล้ามเนื้อทุกกลุ่มซึ่งแตกต่างจากการเดินปกติเมื่อมีเพียงกล้ามเนื้อขาเท่านั้น ในเวลาเดียวกันคุณสามารถมีส่วนร่วมในการเดินสแกนดิเนเวียนในทุกที่ทุกเวลาและเกือบทุกวัย
"Take and do" จะบอกเกี่ยวกับวิธีการไปที่ Scandinavian Sticks และเรายังชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดที่อนุญาตให้ผู้มาใหม่ในกีฬานี้ สำคัญ: เช่นเดียวกับในกรณีของกิจกรรมกีฬาอื่น ๆ ก่อนดำเนินการฝึกอบรมคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ
ไม้ชนิดใดที่เหมาะสำหรับการเดินสแกนดิเนเวียนและสิ่งที่ควรมีความยาวของพวกเขา
- เครื่องดูดควันของไม้เท้าสำหรับสแกนดิเนเวียควรอยู่เฉยๆ - การออกแบบในรูปแบบของกึ่งส่วน ต้องขอบคุณสนธิสัญญาคุณไม่สามารถบรรเทาไม้ได้เมื่อคุณต้องการเปิดฝ่ามือในขั้นตอนสุดท้ายตามที่จำเป็นด้วยเทคนิคการเดินที่เหมาะสม หากไม่มีกึ่งตะกั่วต่อแท่งไม้ แต่เป็นเพียงสายรัดไม้เหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับการเดินสแกนดิเนเวีย พวกเขาออกแบบมาเพื่อการติดตาม
- Scandinavian Sticks ลดราคาความยาวซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้และกล้องส่องทางไกล (สองและสามส่วน) แท่ง มันจะดีกว่าที่จะชอบหลังเพราะสามารถปรับให้เข้ากับความสูงของคุณ
- เพื่อปรับความยาวของแท่งตามการเติบโตของการเติบโตของการเติบโตของหน่วยเซนติเมตรต่ออัตราส่วน 0.68 ตัวอย่างเช่นด้วยความสูง 175 ซม. ความยาวติดที่ต้องการ - 119 ซม.
- ในตอนท้ายของสแกนดิเนเวียนแท่งมีปลายโลหะที่คมชัด สามารถใช้งานได้หากเส้นทางของคุณถูกวางตัวอย่างเช่นโดยการเลื่อนพื้นผิวน้ำแข็ง จากนั้นเคล็ดลับจะถูกป้อนลงในน้ำแข็งซึ่งเพิ่มความเสถียร สำหรับการเดินไปตามแอสฟัลต์ที่ด้านบนของปลายโลหะการสึกหรอของยางที่ทนต่อการสึกหรอ แบบฟอร์มนี้ช่วยให้คุณรักษาความชันที่เหมาะสมเมื่อเดิน - ที่มุม 45 °
ออกกำลังกายก่อนเดินสแกนดิเนเวียน
เพื่อเตรียมร่างกายของคุณให้ออกกำลังกายทำให้อุ่นเครื่อง 10-15 นาที จำเป็นต้องให้ความร้อนกับกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นี่เป็นเพียงการออกกำลังกายที่เป็นไปได้บางอย่างด้วยไม้สำหรับสแกนดิเนเวียนเดิน:
- การออกกำลังกายหมายเลข 1: นำไม้เท้าสองปลายและยกระดับแนวนอนเหนือหัวของคุณ ทำ 3-4 เอียงไปทางซ้ายและขวา
- การออกกำลังกายหมายเลข 2: ใช้เวลาเล็ก ๆ น้อย ๆ กับสแกนดิเนเวีย ปลายควรวางอยู่ข้างหลังเล็กน้อย นั่งพิงไม้ ทำ 15 squats
- การออกกำลังกายหมายเลข 3: ออกจากมือขวาบนแท่งโค้งงอขาซ้ายในข้อเข่าและข้อเท้ากินหญ้าด้วยมือซ้ายของคุณ พยายามดึงข้อเท้าไปที่ก้น ยืนราบรื่น อยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นทำซ้ำเหมือนกันด้วยเท้าอื่น ๆ
- การออกกำลังกายหมายเลข 4: วางไม้ทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าของความกว้างของไหล่ที่ระยะห่างของมือก้มเล็กน้อย ดึงก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวและวางไว้บนส้นเท้าดึงขึ้น งอขาอีกอันที่หัวเข่าและเอนไปข้างหน้า ให้หลังของคุณอย่างราบรื่น ถือในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วทำซ้ำมันวางขาอื่น
- หมายเลขการออกกำลังกายที่ 5: นำไปสู่ข้างหน้าและไปติดมือตรงยาว หินขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง
เทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียน
- เมื่อเดินใช้เทคนิค antiorama นั่นคือการสร้างคลื่นด้วยมือขวาในเวลาเดียวกันทำให้ก้าวเท้าซ้ายของฉันและในทางกลับกัน
- หากคุณเริ่มกลับมาและสับสนการเคลื่อนไหวของมือและขาจากนั้นบางครั้งก็ลากแท่ง - คุณจะสังเกตเห็นว่าการเดินตามปกติเรากำลังเคลื่อนไหวตามที่ต้องการภายใต้การเดินสแกนดิเนเวียน อย่าวิเคราะห์การเคลื่อนไหวและปล่อยให้ร่างกายไปที่จังหวะปกติ เมื่อการเคลื่อนไหวของคุณกลายเป็นธรรมชาติให้เชื่อมต่อแรงผลักดัน
- เมื่อเดินมือซึ่งกลับไปส่วนขยายอย่างสมบูรณ์ในขณะที่บีบ (เปิด) ฝ่ามือของมือนี้ ไม้ในขณะนี้จะแก้ไขเพียง dank
- การเดินถูกสร้างขึ้นจาก 3 ขั้นตอน: เน้นการผลักดันและผ่อนคลายของมือซึ่งกลับไป จากการหยุดที่มั่นใจและช็อตขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของการเดิน: ความแข็งแกร่งและใช้งานมากขึ้นที่คุณขับไล่ภาระของคุณที่แข็งแกร่งขึ้น
- เริ่มต้นทุกขั้นตอนจากส้นเท้าและสิ้นสุด - กลิ้งไปบนถุงเท้า
- ระวังแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวของคุณ - มือมาข้างหน้าและด้านหลังประมาณ 45 ° ไม้ในเวลาเดียวกันจะทำตามร่างกายของคุณเสมอ
- เมื่อเคลื่อนย้ายมือทั้งหมดกำลังเคลื่อนที่ - จากปลายแขนไปที่ข้อมือ
- ถือหมวกของคุณอย่างราบรื่นร่างกายของร่างกายเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ไหล่ผ่อนคลาย มองไปข้างหน้า.
- วาดเส้นจินตภาพที่ตั้งฉากกับหน้าอกของคุณและเกิดขึ้นพร้อมกับทิศทางการเคลื่อนไหว ย้ายทุกส่วนของร่างกาย (มือด้วยแท่งขาไหล่) ตามแนวจินตนาการนี้เท่านั้น
- สูดดมจมูกของคุณและหายใจออกปากของคุณ
- ค่อยๆเพิ่มความเร็วในการเดินของคุณจากปานกลางถึงเร็ว
ข้อผิดพลาดหลักในเทคนิคการเดินสแกนดิเนเวียน
- ข้อผิดพลาด: เท้าและมือจากด้านเดียวกันทำการเคลื่อนไหวในเวลาเดียวกันทั้งในด้านเดียวกัน (เช่นในภาพถ่ายทางด้านซ้าย)
- ข้อผิดพลาด: มืองอในข้อศอก (เช่นในภาพถ่ายทางด้านขวา) บุคคลนั้นไปเรื่อย ๆ และจัดเรียงแท่งใหม่และข้อศอกงอที่มุมฉาก ด้วยเทคนิคที่เหมาะสมมือจะเคลื่อนไหวจากไหล่และอย่าโค้งงอในข้อศอก
- ข้อผิดพลาด: การกระเจิงหรือในทางตรงกันข้ามเพื่อลดแท่ง ไม้ในการเดินสแกนดิเนเวียนควรขนานกัน
- ข้อผิดพลาด: เลียนแบบการขับไล่หรือไม่เพื่อขับไล่แท่ง มีความจำเป็นต้องพกน้ำหนักตัวต่อไม้และขับไล่พวกเขาอย่างแข็งขัน เมื่อคุณทำให้การโบกมือไปข้างหน้าคุณพึ่งพาแท่งไม้มากและพยายามถ่ายทอดน้ำหนักของร่างกายให้กับพวกเขา
- ข้อผิดพลาด: คุณกำลังบีบแท่งไม้มากในกำปั้น เทคนิคที่เหมาะสมแสดงให้เห็นว่าคุณได้รับการขับเคลื่อนด้วยฝ่ามือเปิดและติดแขวนในถุงมือฉีกขาด
- ข้อผิดพลาด: ตัดแอมพลิจูด มือควรทำ Mach เต็มเปี่ยม!