Дар offsosease, ҳар як шахс бояд ғамхорӣ кунад, ки бадани он миқдори кофии витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ дорад. Барои ин, шумо бояд парҳези худро тағир диҳед ва сабзавот, crop, jocumes, сафедаҳо ва меваҳоро дар бар гиред.
Ошабенмаг интихоби даҳ хӯрокро, ки компонентҳо дорад, ки иммунитро пур мекунанд. Онҳоро ба парҳези худ табдил диҳед, ки зидди вирусҳо ва сироятҳо муҳофизат кунед.
Ҳуммус бо авокадо
Ба шумо лозим аст:
- Avocado пухтааст - 1 PC.
- Мурғ судак - 1/2 санъати 1/2.
- Таивини - 3 tbsp. л.
- Шарбати лимӯ - 1 tbsp. л.
- Равғани зайтун - 1 tbsp. л.
- Сирпиёз - 1 дандон
- Намак мечашонем
- Қаламфури хоки сиёҳ - мечашонем
- Пеш аз судак судак ва сабусакҳо бо чӯҷаҳои пӯст барои гузоштани кола бо гӯшти авокадо ва сирпиёз гузоред. То пайдоиши олиҷанобро латукӯб кунед.
- Дар массаи натиҷа яксон, шарбати лимӯ, намак, ќаламфури ва баъзе об ва каме об илова кунед. Боз зарба занед.
- Хӯрдани газакҳои хунук. Дар яхдон на бештар аз 4 рӯз.
Сандвич бо nude, Apple ва кабудӣ
Ба шумо лозим аст:
- Чормағз - 300 г
- Йогурт юнонӣ - 1 tbsp. л.
- Мавҷудкунии «карри» - 1 tsp.
- Намак - Чандошка
- Чалампардохти сиёҳ - чидани
- Apple - 1/2 PC.
- Нон - 2 буридан
- Basil - 2 барг
- Мини - 2 барг
- Чормағз, йогурт, зирурт, карри, намак ва ќаламфури дар косаи мобайнӣ пайваст кунед. Абрҳоро. Нишонро бо қабати ягонаи молидан молед.
- Дар болои себ дар болои иловаро гузоред.
- Наъно ва basil илова кунед.
- Сохтани сандвич ва ба ҷадвал хизмат кунед ё бо филми ғизои худ печонед ва бо ман кор кунед ва ба кор ё таҳсил гиред.
Хӯриш бо туна, брокколий ва бараҳна
Ба шумо лозим аст:
- Туна - 1 бонкӣ (185 г)
- Чормағз - 2 бонк (400 г)
- Курс - 2 tbsp. л.
- Помидор гелос - 150 г
- Parsley тару тоза - 1 чӯб
- Ќаламфури сурхи сурх - 1 компютер.
- Broccoli - 100 г
- Лимӯ - 1 PC.
- Танг аз Бонк бояд дар як коса гузаред, моеъ ва ғӯторӣ.
- Чӯҷаҳоро шустан, дар як коса гузоред ва ҳадди аққал илова кунед. Сипас помидор бурида ва ба коса илова кунед. Parsley ва ќаламфури Чили бурида, ва сипас ба коса илова кунед.
- Брокколи ба inflorescences хурд тақсим мешавад, яти ба бурида ҷарима, бақайдгирӣ, обро холӣ ва дар як коса гузошт.
- Broccoli-ро бо дигарон бо дигарон омехта кунед, ки ба таъми.
Mackerel бо биринҷ ва брокколи
Ба шумо лозим аст:
- Mackerel Fleet - 2 PCS.
- Панри макарон - 2 соат.
- Coriander - чӯбчаи хурд
- НАФАР - 130 г
- Broccoli - 200 г
- Lee-Leoteot - 1 PC.
- Равғани яхмос - 1 tsp.
- Шароб сафед хушк - 3 tbsp. л.
- Шўрбои сабзавот - 1 л
- Маска - 2 tbsp. л.
- Пармесан - мечашонем
- Намак мечашонем
- Қаламфури хоки сиёҳ - мечашонем
- Плюзи муқаррарӣ барои фиреб додани карри хамиртуруш ва тарк бодиринг. Брокколи ба infloress ночиз тақсим карда шуд.
- Дар кассерол, як равғани яхмос гудохта, гулҳои пеш аз сабусакҳо ва биносту решаканро ба шаффофият бирён кунед. Райс илова кунед ва бинед, то он пурра бо равған пӯшонида шавад.
- Баъд, шароби сафед илова кунед. Вақте ки он бухор мешавад, як омехтаи шўрбои гарм ва сипос илова кунед, то даме ки шўрбои бухор шудани шўрбои. Сипас як шўрбои дарозтар рехт ва то даме ки ҳамаи шўрбоиро истифода баред. Вақте ки нисфи шўрбои истифода мешавад, брокколи ба биринҷ илова кунед.
- Дар як ШМШ алоҳида, равғани боқимонда ва mackerel mackerelро аз ду ҷониб дар оташи суст барои 10-15 дақиқа (вобаста ба ғафсии пораҳо).
- Райс тайёрро аз табақ тоза кунед ва бо пармони зављааш ва Маскаро омехта кунед. Райсро бо як филтри пухта, бо coriander изтироб пошед.
Хӯриш гарм бо сабзавот ва филмҳо
Ба шумо лозим аст:
- Филм - 3/4.
- Чакҳои тухм - 1 компютер.
- Камон хурд - 1 PC.
- Миёнаи омор - 1 PC.
- Нахуд сабз яхкардашуда - 1/2 санъати 1/2.
- Ҷуворимсол - 1/2.
- Broccoli - 150 г
- Табод - 1 tbsp. л.
- Равғани зайтун - 1 tbsp. л.
- Чошнии лубиё - 1-2 tbsp. л.
- Намак мечашонем
- Қаламфури хоки сиёҳ - мечашонем
- Кабудӣ тару тоза - дар
- Филмҳои напазед, дастурҳои зерин дар баста.
- ШМШ-ро гарм кунед, каме бо равғани зайтун фарсанг кунед ва тухмро дар оташи миёна бирён кунед, ба шӯр доимо. Каме равған илова кунед ва фидо кунед сабзӣ ва пиёз биносту решакан кунед.
- 2-3 дақиқа fry, ва сипас ба inflorescences хурд аз карам брокколи тақсим кунед. Пухтан барои 2-3 дақиқа дигар.
- Дар охир, дар frying frying филмҳо мегузоранд, чошнии лубиж ва Тачси илова кунед. Намак ва ќаламфури. Мулоим омехта кунед. Хӯришро гарм кунед, бо кабудӣ бараҳна пошед.
Omplet бо asparagus дар наҳорӣ
Ба шумо лозим аст:
- Мурғҳои тухм - 8 дона.
- Сметана - 2 tbsp. л.
- Панири яхмос - 60 г
- Пиёз сабз - 5 парҳо
- Asparagus - 1 PC.
- Орд - 30 г
- Нонрезаҳои нон - 20 г
- Фундука - 30 г
- Равғани яхмос - 10 г
- Намак мечашонем
- Қаламфури хоки сиёҳ - мечашонем
- Asparagus зироати аз поён 1-2 см ва пухтан дар оби намакин 1-2 дақиқа, то он даме, ки он коспрпа боқӣ монад, пас оби хунукро хунук кунед.
- 3 зарфҳои алоҳида омода кунед: яке бо орд, дуюм бо қамчине аз қамчине аз қамчин ва сеюм бо омехтаи ситонидани ситораҳои нонпазӣ ва фундуальр.
- Asparagus Барои пайваста дар орд, сипас дар тухм, минбаъд дар нон ва fry дар як табақча бо равған гарм карда мешавад.
- Болишти 7 тухмро бо сметана, намак, филфили. Омлетаро дар ванна об омода кунед, доимо ба шӯр оваред, барои ба даст овардани массаи яхмос. Омлетро аз плита хориҷ кунед, пиёз сабз ва панир қаймоқи биносту решакан кунед.
- Омӯхтани оплетро дар зарфҳои хурд бифаҳмед ва ҳамчун asparagus хизмат кунед.
Хӯриш майгу тропикӣ
Ба шумо лозим аст:
- Баргҳои хӯриш - 8 пиёла
- Ќаламфури ќаламфури зард - 1 дона.
- Radish - 1 чӯб
- Бодиринг - 1 дона.
- Манго - 1 PC.
- Шрегатҳо - 350 г
- Замин TMIN - 1/2 х. Л.
- Хамер Паулита - 1/2 х. Л.
- Пиёз сабз бурида - 2 яти
- Yogurt Юнон - 2/3 CUPS
- Кинза бурида - 1/2 пиёла
- Афшураи лиме - 2 tbsp. л.
- Равғани зайтун - 1/3 пиёла
- Намак - 1/2 х. Л.
- Асал - 1 tbsp. л.
- Cashew - 1/2 пиёла
- Гриллро ба ҳарорати миёна гарм кунед.
- Ќаламфури, манго ва radish бурида ба иловаро хурд.
- Шримҳо бо намак, tmin ва paprika пошидани. Fry дар гармии миёна аз 3 то 5 дақиқа дар ҳар тараф.
- Чошнии пухтан. Пиёз сабз, йогурти юнонӣ, йогурт юнонӣ, kinse, шарбати оғувон, шарбати оали, равғани зайтун, намак ва асал дар як косаи косаи каҷ. Омезиши массаи якхелаи омехта.
- Кабудиён дар табақе мегузоранд. Сабзавотро ҷойгир кунед, манго ва майгу дар болои боло.
- Хӯришро пошед ва бо равғани зайтун пошед. Ба ҷадвал хизмат кунед.
Биринҷи ваҳшӣ бо каду
Ба шумо лозим аст:
- Биринҷ ваҳшӣ ва / ё қаҳваранг - 120 г
- Каду - 300 г
- Яхмос - 100 мл
- Lee-Leoteot - 1 PC.
- Tsmin - мечашонем
- Намак мечашонем
- Қаламфури хоки сиёҳ - мечашонем
- Равғани куништ - агар лозим бошад
- Равшан ва бурида. Онро дар як табақи чуқур дар SESAME FREASE бо биринҷ бирён кунед.
- Каду бурида ба мукааб, пас аз аз байн бурдани пӯст. Онро ба ШМШ ҳамзамон бо оби ҷӯшон илова кунед. Об бояд барои пурра пӯшонидани ҳамаи компонентҳо бошад.
- Орзуро кам кунед, зира ва 20 дақиқа ва агар лозим бошад, як зира ва 20 дақиқа илова кунед. Дар ниҳоят, хӯрокро бо яхмос, намак ва ќаламфури рехт.
Шӯрбо бо харгӯш
Ба шумо лозим аст:
- Шрегатҳо - 400 г
- Lee-Leot - 10 PCS.
- Сирпиёз - 2 дандон
- Миёнаи омор - 1 PC.
- Порпеи помидор - 70 г
- Об - 1 л
- Шароб сафед - 20 мл
- Равғани зайтун - 2 tbsp. л.
- Thyme хушк - 2 соат.
- Пиёз сабз - якчанд парҳо
- Намак мечашонем
- Қаламфури хоки сиёҳ - мечашонем
- Яхмос - мечашонем
- Croutons - мечашонем
- Сирпиёз, лотер ва сабзӣ бурида буред. Равғани зайтунро дар гармии миёна дар гармии миёна гарм кунед ва frodrot ва майдачаҳо ба ранги тиллоии 5-7, рехта, ташаккур ва илова кардани thyme.
- Баъд, илова кардани сирпиёз ва хамираи помидор, fry барои 2 дақиқа, илова кунед, шароб рехт ва 5 дақиқа гузаронед. Оби гарм илова кунед, ба напазед оваред, пас оташро кам кунед, бо як зарф пӯшед ва дар 15 дақиқа пазед.
- Шӯрбо дар куфр ҷойгир кунед ва ба ҳолати якхелаи ҷудошуда гузоред. Шӯрбо ба ШМШ рехт ва ба напазед боз кунед. Бо пошидани бо пиёз сабз бо яхмос ва croutons хизмат кунед.
Маъмур бо панирҳои asparagus ва goo
Ба шумо лозим аст:
- Орди гандумӣ - 400 г
- Хамиртуруши тару тоза - 1/2 бастаи
- Об - 225 мл
- Равғани зайтун - 5 tbsp. л.
- Намак - 5 г
- Куркума - 1 tbsp. л.
- Asparagus сабз - 1 чӯб
- Панири Козис - 200 г
- Чошнии PESTO - 4 tbsp. л.
- Намак калон - мечашонем
- Ордро бо об омехта кунед, ҳадди аққал се дақиқа хамир кунед. Сипас хамиртуруш илова кунед, намак, 2 tablespoons равғани зайтун ва турмерӣ. Хамирхи chur аз он то даме ки вай тағйир меёбад.
- Хамирро ба тӯб рок кунед, бо дастмол пӯшед ва 2 соатро ба давра кашед, агар лозим шавад.
- Минбаъд, хамирро ба 2 қисм тақсим кунед ва ба 2 дед, ҷойгир кардани онҳо дар варақаи нонпазӣ бо равғани зайтун. Ангушти тамоми рӯи хамирро амиқтар месозад ва 30 дақиқа дигар тарк кунед.
- Дар ин вақт, стерагенро тоза кунед, то он нармтар буд ва онро барои якчанд дақиқа 5 дақиқа пазед.
- Бо равғани зайтун боқимонда хамирро молед ва apraragus ба ӯ, пас панир pesto ва панир буз, бо дасти ман мураккаб кунед. Бо намаки калон пошед ва оҷур дар танӯр барои 210 ° C барои 30 дақиқа preleated.
