Бисёр одамоне, ки мехоҳанд бо нафрат ба килограммаҳои нафрат ба саволдор шаванд, ба саволе таваҷҷӯҳ доранд - чӣ қадар камтар аст ва кадом роҳҳо роҳҳои боздоштани иштиҳо мавҷуданд. Дар ин бора ин дар ин мақола муҳокима карда мешавад.
Роҳҳои таъсирбахш камтар аз иштиҳо мебошанд
Аксар вақт вазни худро гум кардан, бори дигар барои оғоз кардан душвор аст. Ин ба он вобаста аст, ки одамон дар як чаҳорчӯби хеле сахт ва бо забони содда мераванд, онҳо гуруснагӣ мебошанд. Аён аст, ки чунин равиш ба нокомӣ дучор мешавад. Чизе ки қудрати одаме дошт, бадан наметавонад фиреб нахоҳад кард. Бале, ва аз нуқтаи назари равонӣ, дирӯз, дирӯз, шахсеро, ки дӯст медорад, ба Худ иҷозат дод - пурра рад карда шуд. Дар ин ҷо ду вариантҳо ҳастанд ва ҳарду хеле дуранд, вазни худро аз даст медиҳанд:- Шикаст хӯрдан Шахсе, ки дар муддати тӯлонӣ парҳези душворро таҳаммул мекунад, аммо дар баъзе нуқтаҳо он истода наметавонад ва ба миқдори зиёди хӯрокхӯрӣ шурӯъ мекунад. Дар натиҷа, лособҳо килограммҳои гумшударо ба даст меорад.
- Метаболизм суст. Агар шахс худро дар парҳез бо аломати ҳаррӯзаи каммасраф тарҷума кунад, ҳеҷ чизи хубе нест. Дар аввал, рақамҳо дар тарозу хушнуд хоҳанд шуд, аммо баъд аз чанд ҳафта пас қайд карда мешаванд, ки вазнинӣ вазн дорад. Ин ба он вобаста аст, ки бадан мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Вай намефаҳмад, шахс дар парҳез аст ва мехоҳад вазни худро гум кунад. Барои ӯ, ин як фишори азим аст. Ва азбаски ӯ ҳар рӯз ҳадди ақали калория мегирад, ӯ мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Ин охири мурда аст. Гузашта аз ин, шахс ба хашм меояд ва чун пештара (бисёр вақт) хӯрданро хӯрдан оғоз мекунад, яъне хавфи вазн аз даст додани вазни зиёд. Ва ҳама аз он сабаб, ки бадан дарҳол фарбеҳ хоҳад шуд.
Аз ин рӯ, бисёр норизогиҳо баҳс мекунанд, ки парҳези сахт кор намекунад. Аммо чӣ гуна? Варианти хуб ин аст, ки иштиҳои худро фиреб диҳед ва камтар камтар бошад - ин хосият барои аз даст додани вазн хуб аст. Шарти аввал ин як касри калория мебошад, ки дуюми дуюм - шахс набояд ҳисси сахтро дошта бошад.
Усули аввал - мавҷудияти наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом
Роҳи дурусти халос шудан аз эҳсоси доимии гуруснагӣ ба таври дуруст таҳияи парҳез аст. Яъне - наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом бояд хӯрокҳои пуррагӣ ва мутавозин бошанд. Гузашта аз ин, тақрибан 75% аз маҷмӯи умумии Calorage ҳамарӯза бояд ба бадан дар нимсолаи аввали рӯз, яъне дар ҷараёни наҳорӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ ба бадан ворид шавад.
Бисёре аз талафоти вазн наҳорӣ ва хӯроки шомро рад мекунад. Аммо он комилан нодуруст аст. Ин хӯроки аввалинӣ пас аз бедорӣ мубодилаи моддаҳо аст ва баданро барои сӯхтани фарбеҳ мегардонад. Хӯроки нисфирӯзӣ аз нуқтаи назари он муҳим аст, ки шахс ҳисси гуруснагӣ ҳис намекунад. Он чизе ки шумо бояд дар бораи наҳорӣ донедХӯроки аввал бояд ҳатман на танҳо сафедаҳо, балки карбогидратҳоро низ риоя кунад. Дар поёни кор, он имкон фароҳам меорад, ки муддате энергияро таъмин кунад. Масалан, шумо метавонед як наҳорӣ каме натар кунед ва тухм судак ё як дона мурғро ба он илова кунед.
Он чизе ки шумо бояд дар бораи хӯроки нисфирӯзӣ донедДар хӯроки нисфирӯзӣ шумо инчунин метавонед каме карбогидратҳоро бихӯред ва ба он ғизои сафеда илова кунед. Ва ҳалли дурустро метавон дар Хӯроки хӯрокҳои хӯрокворӣ истифода бурдан мумкин аст. Дар якҷоягӣ бо ӯ бадан нахи нахи дастӣ мегирад, ки кори рахи меъдариниро беҳтар мекунад ва ба бадан дарозтар аст.
Он чизе ки шумо бояд дар бораи зиёфат донедДар бораи он чизе фаромӯш кунед, ки дар он хӯроки шом бояд ба душман дода шавад. Худи ӯ дар ҳузур хоҳад буд. Одам вазни худро ба даст намеорад, аммо вазни худро гум мекунад, ҳатто агар шумо соати 9-и субҳ хӯроки нисфирӯзӣ дошта бошед. Чизи асосӣ ин аст, ки шумо маҳз хӯрокро ҳамчун хӯроки шом истифода хоҳед кард. Варианти хуб ҳама ҳамон гӯшт ё моҳӣ бо сабзавот аст. Алтернативӣ метавонад панир деги косибӣ бошад. Аммо онро аз ҳад зиёд нахӯред. Аммо муҳим аст, ки шумо бе ҳисси ваҳшии гуруснагӣ хоб карда метавонед.
Роҳи дуюм - аксар вақт бихӯред, аммо тадриҷан бихӯред
Бисёре аз ғеҷаҳо розӣ ҳастанд, ки дар ин масъалаи талафоти вазн хеле муҳим аст, то он даме, ки шахс дар шахс аст. Боварӣ дорад, ки касе, ки наҳорӣ намекунад, дар кор нест, ва бегоҳӣ хона дорад ва дар шом хона ним яхдон дорад - мубодилаи моддаҳо ба маҳдудият суст шуда истодааст. Ва ин усул гумон аст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки тасвири худро ба ҳолати муқаррарӣ биёред.
Иловиён мегӯянд, ки барои таблиғи метаболизм 5-6 маротиба хӯрок хӯрдан лозим аст, аммо дар қисмҳои хурд.
Ин камтар аз халалдор аст ва ғизои касбӣ барои аз даст додани вазн кӯмак хоҳад кард. Шумо метавонед ба ҷои наҳории зиччи, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ дар 8, 14 ва 19 соат кӯшиш кунед, ки 5 хӯрокро ташкил диҳед, аммо сабуктар ташкил кунед. Масалан, дар 8, 11, 14, 17 ва 19 ва 19 соат.
Ҳамчун хӯрокхӯрӣ, бо кӯмаки он мо иштиҳоро боздошт хоҳем кард, метавонад мурғҳои пухта ё филизи Туркия ё йогуртҳои паст ё панир косибиро иҷро кунад.
Хӯроки асосии он аст, ки бо илова кардани шумораи хӯрокҳои хӯрокворӣ, ки империяи умумии шабонарӯзӣ зиёд нашудааст.
Роҳи сеюм - ба ҷои хӯрок нӯшидан чой
Қоидаро гиред - агар шумо эҳсоси эҳсоси гуруснагӣ шурӯъ кунед, аммо дар ҷадвал пеш аз хӯрок то кай интизор шавад, чой сабз нашавед ва оҳиста бинӯшед. Чунин "гӯшти саг" барои муддате иштиҳои шуморо тоза мекунад. Илова бар ин, чойи сабз барои бадан муфид аст ва ҳатто ба сӯзондани равғанҳо мусоидат мекунад.Роҳи чорум - газакҳо дар вақти банақшагирии бе назаниш
Агар гуруснагӣ дар ҳақиқат шикаст хӯрам ва ман мехоҳам чизе бихӯрам, шумо чунин хушро рад карда наметавонед. Ҳатто агар ҳадаф аз килограммаҳои иловагӣ халос шавад. Муҳим аст, ки ин чӣ маҳз чӣ мехӯред. Не боғҳо, сандвичҳо, ғизои зуд, қанд ва чизҳои дигар. Ба ман бовар кунед, ба як қанди, шумо ҳисси гуруснагонро мағлуб нахоҳед кард, аммо афзоиши шакар дар хун ҳатман рух медиҳад. Ва ин, дар навбати худ, ба раванди сӯзондани равған халал мерасонад. Ба диққати шумо (намуна) рӯйхати маҳсулот ва мундариҷаи калорияҳои онҳо:
- Панҷ буттамева Тарбузи хурд - 25 ккал;
- Як сабзӣ миёна - 15 ккал;
- Нисфи норанҷӣ - 50 ккал;
- 50 грамм curd пастсифат - 50 ккал.
Тавре ки шумо мебинед, хеле имконпазир аст, ки газак дошта бошад, ва ҳамзамон, бидуни илова кардани калорияҳо ба парҳез.
Шавқовар: Cinkles-и АлоРоҳи панҷум - барои истифодаи моеъ пеш аз хӯрок
Мехоҳед камтар хӯрок хӯред ва халалдор шавед? Шумо пас аз гирифтани хӯрок мехоҳед, шумо ҳисси фасл ҳис мекунед, ҳатто агар шумо каме хӯрдед? Пас аз 5 дақиқа пеш аз ман барои нӯшидани як кружка об. Ин роҳи самараноки самараноки иштиҳо дуруст аст ва қодир нест. Бо роҳи, об метавонад ҳамаи чойи сабзро бидуни зарар ба саломатӣ бинад. Ва балки баръакс. Ин хосият на камтар аз он хоҳад буд. Ман ҳайронам: халтаҳои рангубор дар зери чашм: Сабабҳо ва чӣ гуна халос шуданРоҳи шашум - баланд бардоштани ҳаҷми моеъи истеъмолшуда
Ба ҳамаи онҳое, ки мекӯшанд вазни худро гум кунанд, ғизоён дар як овоз тавсия дода мешавад, ки нӯшокии 2-, 25 литр оби тоза дошта бошанд. Ва, тавре ки таҷриба нишон медиҳад, он дар ҳақиқат кор мекунад. Ин на танҳо ҷараёни ҷудоиро бо килограммюҳои иловагӣ, аммо дар маҷмӯъ сатҳи иштиҳоро коҳиш медиҳад.
Ман ҳайронам: Чӣ гуна зудро зуд тоза кунед ва кашедУсули ҳафтум - Радди пурраи спиртӣ дар ҳама гуна шакл
Агар шумо хоҳед, ки вазнро гум кунед, аммо шумо иштиҳои худро ҷӯед, эҳтимолан парванда дар машрубот аст. Агар шумо давра ба давра ягон нӯшокиҳои спиртӣ истеъмол кунед, шумо бояд онро рад кунед. Таъсир фавран намоён хоҳад буд - шахс ҳисси гуруснагии шадидро қатъ мекунад. Илова бар ин, тарк кардани истифодаи машрубот, чунон ки онҳо мегӯянд, ду ҷиҳоро дар як вақт кушта мешуморед - иштиҳои худро кам кунед ва худро аз калорияҳои нолозим кам кунед. Бале, тақрибан ҳамаи нӯшокиҳои спиртӣ калорияҳои баланд мебошанд. Бо истиснои, шояд, шароби хушк сурх. Аммо он ба андоза ниёз дорад.
Акнун шумо медонед, ки чӣ қадар мавҷуд аст ва чӣ гуна роҳҳои роҳҳои боздоштани иштиҳо мавҷуданд. Муваффақиятҳо дар талафоти вазн!
Ва чӣ гуна шумо барои кам кардани миқдори хӯрок истеъмол мекунед?